Вы думаете, что своё мышление и жизнь вы регулируете сами, как свободная независимая личность. Вам нравиться представлять себя трезвомыслящим, ответственным человеком, который управляет своим сознанием, решениями, своей жизнью. Да, это может оказаться именно так, если вы поймёте, что осознанные решения могут быть воплощены в жизнь только в том случае, когда противоречащие им подсознательные неосознаваемые установки будут блокированы. Дело в том, что вы распространяете границы своей личности только в пределах осознаваемого. А между тем, как показывает нейробиология, осознаваемая психическая деятельность, лишь небольшая видимая часть айсберга вашей мозговой деятельности. Очень многие процессы в вашей психике протекают неосознанно. Ваш мозг(подсознание) и вегетативная нервная система-это самоорганизующиеся сверхсложные системы. Они автоматически поддерживают постоянство внутренней среды и постоянство любых ваших привычек, заложенных в подсознании. Осознаваемая часть составляет лишь не большой процент от всей подсознательной, скрытой от сознания деятельности мозга. Ваш мозг(подсознание) в основном действует автономно и вне поля сознания, обеспечивая выживание и жизнедеятельность, как всего организма, всех его систем, так и миллиардов его клеток. При этом ваш мозг получает и перерабатывает до 400 миллионов бит информации в одну секунду, из которых только незначительная часть достигает сознания. Из нейробиологических исследований известно, что в области психической деятельности ваш мозг(подсознание), то есть скрытые глубинные части вашей личности, очень часто предлагают и диктуют вам готовые решения, исходя из ваших привычных представлений и эмоциональных предпочтений. Это происходит ещё до того, как вы осознаете эти решения, и вы автоматически присваиваете их своему сознанию. Таким образом все люди, их решения и поступки зависят от неосознаваемых реакций их мозга. Бессознательные влечения часто доминируют в психической деятельности. Ваш мозг(подсознание) не предназначен и вообще не способен оценивать пагубные непосредственные и отдалённые последствия курения и полностью индифферентен в этом отношении. Если вы уже приучили себя курить, ваш мозг(подсознание), ваши нейрогуморальные системы и эмоциональные привязанности будут подталкивать вас к курению при условии, что вы будете воспринимать его, как нечто в порядке вещей, и как действие, которое нравится и относительно безопасно. Ситуация изменится только в том случае, если вы занесёте курение, в иерархию реальных угроз и опасностей. Разнонаправленные тенденции между осознанными решениями и подсознательными влечениями возможны и будут вызывать психологический и эмоциональный диссонанс в пользу вредной привычки при малейших, связанных с ней позитивных эмоциях.
В тоже время необходимо учитывать, что ваши сознательные решения мозг лишь принимает к сведению и большой вопрос, и достаточно большая дистанция отделяет вас от того, чтобы они вошли в вашу плоть и кровь как жизненные установки-убеждения и укоренились в вашем мозге(подсознании). Яркий пример тому курение. Однажды в начале вы оценили его позитивно, избрали средством социальной адаптации и психологической защиты, приписали к своим ценностям и зоне комфорта. Таким образом вы изменили свою нормальную психику на психику курильщика. Теперь только полностью негативная переоценка этой привычки, полная перемена убеждений о курении и создание отрицательного эмоционального, враждебного, а лучше всего и устрашающего ярлыка и контекста смогут позволить вам отказаться от привычки. Это того стоит, когда в ближайшей, или в отдалённой перспективе на кону стоят ваше здоровье и ваша жизнь. Вы действуете на основании своих убеждений и эмоциональных привязанностей. Измените свои убеждения и эмоции о курении на негативные, изменятся ваши решения, образ действий и подсознательный сценарий жизни. Таким образом, ключ к отказу от курения находится в нейронах вашего мозга-подсознания, в ваших убеждениях и эмоциональном мозге. Вы сами поместили его туда многими повторными перекурами во всё то время, которое потратили на ингаляции дыма в свои нежные лёгкие. Вы создали у себя множество условных рефлексов-связей и эмоций между различными жизненными событиями и курением, которые в виде многомиллионных нейронных цепочек и сетей встроились в ткань вашего мозга на его различных уровнях. Таким образом, особенности функционирования мозга, сложные нейронные и эмоциональные процессы участвуют в поддержании сложившихся привычек, играют решающее значение и определяют трудности в отказе от курения. Мы постараемся познакомиться с феноменами работы мозга более подробно, чтобы создать эффективную стратегию избавления от курения и определить чёткие ориентиры на этом пути. Но вы должны учитывать, применительно именно к себе, что человек видит только то, что хочет увидеть, понимает только то, что хочет понять и способен принять, делает только то, что хочет сделать и изменить. При этом человек исходит из своих предпочтений: нравится-не нравится, подходит-не подходит, в порядке вещей-представляет опасность. Ранее, когда вы начинали курить, вы уже наделили курение позитивными качествами и рассматривали его в этом ракурсе, как относительно безопасное и нужное, что прочно отложилось в вашем подсознании, иррационально изменило вашу нормальную психику на психику курильщика. Теперь постарайтесь понять и принять реальные негативные, теневые качества курения, риски и опасности, связь с различными болезнями, снижением качества жизни, и даже ранней смертью.
О курении
Человек может понять только то, что захочет. А то, что не хочет, он обычно не понимает. Владей своими страстями, или они овладеют тобой.
Эпиктет.
Не зная и не понимая себя нельзя управлять собой.
Ассаджиоли
В начале мы создаём привычки, потом привычки определяют нашу жизнь. Привычки решают наше будущее. У. Джеймс сказал: "Вся жизнь есть лишь сумма привычек, неотвратимо влекущих нас к нашей судьбе, какова бы она не была." У каждого человека наступает такой момент, когда ему необходимо разобраться в себе, к чему он идёт и какое настоящее и будущее принесёт привычный стиль жизни. Правильные привычки улучшают здоровье, курение ухудшает, ведёт к саморазрушению. Ясно, что без хорошего здоровья всё теряет смысл, все наши планы, достижения. И именно, содержание нашего сознания в отношении к курению, убеждения о нём и эмоции ведут к решению курить или не курить. Плохие привычки легко возникают, укореняются и спонтанно развиваются благодаря гормонам стресса и удовольствия. От них очень трудно избавиться. Зло легко произрастает как бы само по себе, добро же требует постоянных усилий, но они могут быть необременительны, если доставляют удовольствие.
Не возможно спасти человека от самого себя, если он привык деструктивно мыслить, настроен на саморазрушение и не осознаёт, что он на самом деле делает и что он не в порядке. Спросите себя, на что вы настроены– на процветание или саморазрушение, на улучшение своего здоровья или курение. Все мы живём по привычным подсознательным сценариям, которые создали сами и можем изменить их в конечном счёте только сами. Привычки решают наше будущее. Правильные привычки улучшают здоровье и наши шансы на выживание.
Мы живём в культурной среде у которой тоже свои сценарии. Само разрушающие маргинальные привычки и поведение часто развиваются под влиянием окружающей среды там, где жизнь дёшево ценится или нет достойных ориентиров, где много бессмысленного и противоречивого, там, где царствует ложь, подлог, подмена и там, где нет правды о жизни, где властвует культ насилия и/или гедонизма и т.п. В тоже время в нашей культуре люди привыкли получать многое без особых усилий, легко. Они считают, что жизнь должна быть именно такой, как им хочется. В противном случае возникает раздражение, эмоциональный диссонанс, вплоть до стресса и деструктивного поведения. Такой подход естественно блокирует ресурсы для отказа от курения. В то же время в общем и целом, в нашей культуре прослеживается тенденция к тому, что курить становится не престижно.
Теперь давайте вспомним как вы начинали курить. Вы по какой– то причине убедили себя и легкомысленно решили, что курить – это в порядке вещей, что курение повысит вашу мужественность, ваш социальный статус, социальные связи, будет снимать стресс, поможет "элегантно скоротать время" и т.д. Вы искусственно приспособили курение для того, чтобы расслабляться, снимать напряжение, улучшать настроение. Таким образом вы избрали курение, как способ социальной адаптации и психологической защиты. Вы навесили на курение "ярлык" – хорошее, позитивное занятие, вы сделали его своей ценностью, придали ему смысл и "привлекательность образа друга". Вы настроили свой эмоциональный мозг на позитивные чувства к курению и вписали его в сценарий своей повседневной жизни, избирательно отсеяв всю негативную информацию. Привычка курения автоматически связалась с множеством других бытовых привычек. Пока вы будете сохранять такое отношение к курению, вы не сможете отказаться от него. В тоже время вы не обращали внимание на то, что курение – это практически загрязнение и копчение лёгких, которое в конце концов неизбежно приведёт к повреждениям и заболеваниям их.
В начале вы создаёте привычку, а потом потребность курения, и аддиктивную навязчивую никотиновую зависимость. Курение, никотин начинают вызывать у вас особое кратковременное изменённое состояние психики, к которому вы привыкаете, и оно становиться вашей потребностью. Всё в нашей жизни мы делаем для определённых эмоциональных и физических состояний, которые хотим испытывать, чувствовать, проживать. Эти состояния могут становиться важными для нас даже если они вредны и опасны и в них нет никакой разумной необходимости. Одни люди предпочитают иметь ясное, не затуманенное сознание и хорошую физическую форму, другие состояния эйфории и/или оглушённости, вплоть до полного отключения от восприятия реальности и галлюцинаций. В случае с курением вы отказываетесь адекватно учитывать токсическое и канцерогенное действие продуктов горения табака, точнее у вас даже мыслей об этом не возникает. Между тем курение требует ежедневных многократных ингаляций грязного дыма с частицами смол и сажи в лёгкие, что может продолжаться многие годы и неизбежно ведёт к повреждению дыхательной системы и отравлению всего организма. То, что попадает в ваши лёгкие можно наглядно увидеть в вашей пепельнице. Но вы решаете, что курение важнее, чем некое абстрактное здоровье. Вы создаёте новое глубокое ложное убеждение и установку, что курить хоть относительно, но безопасно, и это теперь управляет вашей жизнью, решениями. Это будет полностью лишать вас ресурсов для прекращения курения и определять вашу иррациональную психику курильщика и неспособность противостоять курению. На самом деле курить опасно и с годами эта опасность резко возрастает. В конце концов курение неизбежно приводит к ухудшению здоровья, целому ряду хронических заболеваний и иногда даже к ранней смерти. По данным Всемирной организации здравоохранения около трёх миллионов человек ежегодно умирают от болезней, связанных с курением.
Известно, что наши убеждения заменяют нам знания реальности и любые доказательства не могут изменить их сразу. Они обеспечивают мотивацию и видение мира. Ваши убеждения вообще и о курении в частностиэто твёрдые, осознанные верования, ваши жизненные ориентиры, программы, идеи, которые поддерживают сами себя. Любые изменения убеждений вы подсознательно воспринимаете, как опасность, эмоционально сопротивляетесь и отвергаете. После того, как человек мысленно создал логическое обоснование для своих убеждений, реально это нейронные сети в вашем мозгу-подсознании, их очень сложно изменить, используя логику и рациональное мышление. Ваши убеждения можно сравнить с компьютерными программами. Их оценка не проницаема для опыта и исключает беспристрастное отношение вопреки всем неопровержимым доказательствам. Самое сильное влияние на наше поведение оказывают скрытые, глубинные убеждения. По большей части индивидуум не считает свои убеждения убеждениями, а рассматривает и переживает их, как обычный и никакой иной порядок вещей-реальность. Таким образом не верьте всему тому, что думаете о курении и своим представлениям о том, что при этом именно у вас ничего плохого не происходит. Постоянно анализируйте на сколько ваше восприятие соответствует действительности. И все равно ваши представления о жизни и о курении будут неполны и искажены. Часть реальности всегда скрыта от вас и это может быть самая опасная и страшная часть. В действительности вы никогда точно не знаете, что же происходит в ваших лёгких при ингаляциях в них дыма. Ясно, что ничего хорошего! Но насколько всё плохо?! Об этом вы определённо узнаете, но только со временем! Но, вовремя ли!
Попытки, особенно внешние, изменить любые ваши убеждения будут вызывать у вас сильное реактивное сопротивление. Ваше любое скрытое и в малейшей степени позитивное убеждение о курении не позволит вам избавиться от привычки, лишит вас мотивации и ресурсов для этого. В обычных житейских условиях с привычными и особенно скрытыми убеждениями можно бороться очень долго и безуспешно. Новые кардинальные изменения устоявшихся убеждений всегда приходят в сознание, встречая большое сопротивление, и требуют энергии и ресурсов, которые может обеспечить эмоциональный мозг. Сильные отрицательные эмоции всегда лежат в основе мотивации к изменениям во всех случаях и в частности в отношении к курению. Они могут являться движущими силами. Такая ситуация часто возникает в состоянии стресса и научения, обусловленного страхом. Если смотреть на вещи реально, когда на кону стоит ваша жизнь, курение, связанное с загрязнением и копчением лёгких, не может и не должно восприниматься позитивно, но только негативно. В действительности у курильщика всё происходит наоборот, он отождествляет себя и свою жизнь с курением и фактически прекращает бояться его негативных последствий. Застарелая зависимость от табака, навязчивость этого и сверхценная идея необходимости курения несмотря ни на что, вот что характеризует Я – концепцию курильщика и искусственно культивируется им. Это можно расценивать, как настоящий невроз, нарушение восприятия и когнитивных, то есть познавательных способностей, позволяющих реально осмыслить ситуацию. Известно, что те представления и переживания, которые конфликтуют с Яконцепцией, вашим представлением о себе, не допускаются к осознанию и точному восприятию без борьбы. И они также рассматриваются, как угроза, за которой следует защитная реакция, главная цель которой сохранить целостность Я-концепции. Оспаривание в людях чувства личной идентичности (например, с курением) всегда встречает серьёзное сопротивление. Эти процессы в вашей психике происходят независимо от вашего сознания и его осознанных решений. Вот почему курильщики так отстаивают своё отношение к курению и почему так трудно бросить эту привычку. Выбор стиля поведения, склонности привычки, предпочтения могут складываться не силу нашего сознательного и контролируемого выбора, а в ходе скрытых психических процессов. Они осмысливаются и принимаются сознанием, будучи уже сформированными.
Представьте себе необычную ситуацию, когда бы каждый раз, если курильщик берёт сигарету его били бы разрядом тока, очевидно, что ни каких проблем с отказом от курения ни у кого бы не было. Это эффективный, обусловленный страхом тип обучения у животных и человека, и очень важный для выживания в окружающей среде. В этом случае курение представляло бы реальную, быстро исполняющуюся, неотвратимую угрозу, предсказуемое скорое свершение неприятных событий. Этот пример показывает, как сильные эмоции и страх могут эффективно влиять на сознание и подсознание. В повседневной жизни, если вы курильщик, то относитесь к курению в лучшем случае только как к потенциальной и отсроченной угрозе: толи угроза, толи не угроза. В то же время вы неспособны адекватно оценить вред и особенно отдалённые непредсказуемые последствия курения. Это легкомысленно игнорируется большинством курильщиков. В вашей жизни неизбежно присутствует неопределённость. Никто не знает будущего, чем обернётся для него жизнь. Если вы хотите отказаться от курения, создавайте только негативные и желательно пугающие, враждебные убеждения и эмоции о курении потому, что нет никаких гарантий от их воплощения в жизнь.
Вы сравнительно легко начинали курить и приковали себя к этой привычке стальными цепями условных рефлексов, создали у себя прочную эмоциональную привязанность, психологическую зависимость и физическую потребность. Вы выработали у себя массу условных рефлексов на курение, как академик Павлов вырабатывал их у своих собак на приём пищи. Ваша привычка со временем объединилась с рядом позитивных ассоциаций и автоматических действий. Вы создали для себя ритуалы и сценарии курения для удовольствия и для стресса, после еды, и чтобы скоротать время ожидания и т.д. Со временем вы перестали думать хотите ли вы курить по-настоящему и как это скажется на вас. В определённых обстоятельствах вы просто чувствуете, что курение необходимо и слепо следуете этому привычному поведению. Повторные действия сформировали привычку-программу и прочно инсталлировали её в ваше подсознание в виде многомиллионных нейронных сетей туда, где находятся все другие ваши полезные и вредные привычки и автоматические действия. И все эти процессы являются подконтрольными именно вашему мозгу-подсознанию, сила и энергия которого в тысячи раз несоизмеримо больше энергии сознания. У вас нет прямого и быстрого доступа к бессознательной части вашей психики-подсознанию, оно не поддаётся прямому воздействию рационального мышления и логики. В этом причина трудностей избавления от привычек. В то же время нужно подчеркнуть, что эти особенности работы мозга обеспечивает стабильность вашей внутренней среды и взаимодействий с внешней средой. имеют огромное значение для вашего выживания, спасают вам жизнь при ваших часто меняющихся мнениях, желаниях и намерениях. Необходимо отметить, что сознание и подсознание могут действовать не согласованно и разнонаправлено. Все подсознательные процессы в вашей психике происходят в соответствии с запрограммированными образцами и независимо от вашего сознания, они всплывают в виде готовых решений. Человек может подсознательно решать самые разнообразные задачи. Подсознание всегда отстаивает то, что прочно усвоено – все ваши, как хорошие, так и плохие привычки, и в частности, ваше желание курить. В тоже же время вашему подсознанию безразличны негативные и даже смертельные последствия курения, оно не способно их оценить.