Заключение
• Мы родились без сигареты и затем многие годы прекрасно обходились без неё.
• Самое сложное для людей – это понять себя и изменить себя.
Адлер
Давайте подведём итоги. С курением всё очень непросто, как и со многим в нашей жизни. То, что кажется простым, вдруг оказывается очень сложным. Прежде всего отметим, что курение неразрывно и тесно связано с дыханием и таким нежным органом как лёгкие. Дыхание одна из важнейших функций вашего организма без которой вы просто не сможете жить. Курение требует периодического многократного в течении дня вдыхания дыма с микрочастицами сажи и других загрязняющих веществ, о которых наглядное представление может дать содержимое вашей пепельницы. Таким образом курение-это фактически копчение и загрязнение лёгких, ингаляции дыма в легкие, причем постоянные, ежедневно многократно повторяющиеся, в среднем до 36 500 минут в год. Это составляет 26 суток непрерывного безостановочного курения без перерыва на ночь, если считать, что вы выкуриваете 20 сигарет в день и тратите по 5 минут на одну сигарету. Термин курение придаёт этому процессу романтический ореол и уводит наши представления от того, что происходит в реальности с лёгкими. Если вы непредвзято подумаете, то очевидно, что для здорового нормального человека мысль дышать дымом должна быть совершенно дикой и неприемлемой. Курение – это влияние дурного примера окружающих, результат научения, отражение того, что принято в окружающей социальной среде. В вашем мозгу есть обширная система так называемых зеркальных нейронов, охватывающая весь мозг и позволяющая эффективно учиться, как хорошему, так и плохому. Люди часто повторяют то, что видят, большинство их взглядов и мнений определяется окружающей средой. Вы отражаете всё то, что окружает вас. Когда начинают курить, никто не задумывается о возможных зловещих последствиях в будущем от постоянного копчения и загрязнения лёгких, отравления всего организма. Обычно курильщики не обращают внимания на эту особенность процесса курения-копчения лёгких, они находятся в состоянии неосознанности происходящего. Между тем для взрослого, зрелого человека должно быть характерно желание предвидеть будущие проблемы и избегать ненужных рисков и опасностей. В отношении курения этого не происходит. Если бы молодость со всем своим избытком сил и здоровья не была бы так слепа и беспечна, и могла бы дать себе труд оценивать будущие последствия своих вредных привычек. Но молодым людям и девушкам не до этого, в курении их часто привлекают возможности быть как все, примкнуть к группе курильщиков, и таким образом социализироваться. Если вы потрудитесь узнать в Интернете о судьбе "знаменитых ковбоев", рекламировавших сигареты Мальборо, то оказывается, что они умерли в возрасте чуть больше 50 лет от легочных болезней из-за курения. Там же вы можете ознакомится с их предсмертными интервью, которые очень поучительны. Тот факт, что очевидное проявление разрушительных последствий курения (копчения и загрязнения лёгких) растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком. Кроме того, курение (копчение лёгких) сопровождается иррациональными изменениями критического восприятия, мышления и систем самосохранения во всём том, что касается табака. Никотин достаточно слабое (например, по сравнению с алкоголем) психоактивное вещество и не вызывает тяжёлой наркотической зависимости и выраженных изменений сознания, но всётаки это психоактивная субстанция. Проявления никотиновой абстиненции – это больше психопатические реакции, чем соматические (телесные) изменения. Истинная наркотическая абстиненция, это когда человек корчится в собственной блевотине и дерме, в полуобморочном спутанном состоянии сознания с температурой и сильнейшими болями в мышцах и во всём теле.
Из-за изменённой психики курильщиков курение является очень навязчивой привычкой и тяжёлой психопатической зависимостью, если человек не хочет взглянуть критическим взглядом и осознать скрытую зловещую реальность. Мы часто не знаем, что мы творим на самом деле и это может оставаться скрытым от нас длительное время. Людям вообще бывает трудно отказаться от любых привычек, а, особенно, от вредных, оказывающих разрушительное влияние. Все вредные привычки и негативные чувства, как правило, спонтанно вызывают выделение высоко активных нейроэндокринных веществ, которые также связанны или с опасностью, или с агрессией, и одновременно гормонов удовольствия. Поэтому эти привычки не требуют особых усилий для поддержания, появляются и развиваются легко. Они часто возникают и развиваются как бы сами по себе, это хорошие привычки требуют постоянных усилий. Но эти усилия могут приносить осознанное удовольствие, когда ведут к счастью и здоровой жизни. Повторные действия формируют привычки-программы, которые прочно инсталлируются в ваш мозг – подсознание, как в отдельные нейроны, так и в виде многомиллионных нейронных сетей туда, где находятся все другие ваши полезные и вредные привычки и автоматические действия. Образы, связанные с привычками (например, образы сигареты) также записываются внутри отдельных нейронов. Привычки, записанные в вашем мозгу-подсознании в нейронах и в виде нейронных сетей, остаются там навсегда и ждут удобного момента, чтобы проявиться. Они становятся трудно доступны для влияния сознания и коррекции. Но хорошо могут регулироваться эмоциональным мозгом. И все эти процессы являются подконтрольными именно вашему мозгуподсознанию, который действует автоматически вне вашего осознания. Ваш мозг самоорганизующаяся система, функционирующая во многих случаях достаточно автономно от сознания и согласно врождённым и приобретённым, созданным вами ранее программам из нейронных сетей. Сила и энергия вашего мозга и его бессознательной части несоизмеримо во многие тысячи раз больше энергии сознания и оказывает первоочередное влияние на психику и процесс принятия решений. В то же время очень важно отметить, что ваши привычные программы могут быть блокированы эмоциональным мозгом через отрицательные эмоции, чувства страха и отвращения. Именно так вы можете заблокировать курение. Вообще любая психическая деятельность начинается с бессознательной и затем осознаётся частично или полностью, но может и не осознаваться. У вас нет прямого доступа к программам бессознательной части вашей психики-подсознания, они не могут быть быстро изменены прямыми воздействиями рационального мышления и логики. Но вы можете эффективно повлиять на них эмоционально и через сферу чувств. В этом причина трудностей избавления от привычек. Ваше собственное подсознание (мозг) встаёт на пути отказа от курения до тех пор, пока привычка расценивается хоть в какой-то степени позитивно или нейтрально, или вызывает смешанные чувства. Необходимо отметить, что сознание и подсознание могут действовать разнонаправлено и не согласованно. Сознательно вы отказываетесь от курения, а подсознание благодаря скрытым позитивным убеждениям и эмоциям поддерживает привычку. Многие процессы в вашей психике происходят независимо от вашего осознания и всплывают в виде готовых решений. Человек может подсознательно решать самые разнообразные задачи и в том числе принимать творческие решения. Подсознание всегда отстаивает то, что прочно усвоено – все ваши, как хорошие, так и плохие привычки, и в частности, ваше желание курить. В тоже же время подсознанию безразличны негативные и даже смертельные последствия курения (копчения и загрязнения лёгких), оно не способно их оценить, это не входит в его функции. Большинство обычных рутинных дел вы делаете на "автопилоте" под управлением мозга-подсознания, согласно программам нейронов и нейронных сетей. Ваш мозг (подсознание) автоматически поддерживает постоянство вашей внутренней среды и постоянство любых ваших привычек и автоматических действий безотносительно к степени их вредности. В ответ на внешние стимулы мозг(подсознание) автоматически выбирает привычные реакции и эмоции и, таким образом подталкивает вас к курению. Именно, поэтому так трудно бросить курить, пока вы сохраняете позитивное или нейтральное отношение к курению хоть в какой-то малейшей степени. Пока полностью не измените позитивные характеристики программ курения (копчения и загрязнения лёгких) в вашем подсознании на негативные, не изменится ваше отношение к привычке, вы будете безуспешно бороться с ней. Невозможно изменить привычки, не меняя мышление и эмоциональное восприятие их. Если говорить другими словами, вышеописанное позволяет понять, что внутри психики человека в подсознании происходит возникновение, движение и борьба различных психических сил ((например, вокруг курения). Эти процессы являются выражением целенаправленных тенденций психики, жизненных установок, привычных образцов мышления и поведения и также могут определяться самостоятельной подсознательной динамикой движения этих сил-нейронных программ, без участия сознания или воли человека. Таким образом реальные направляющие и движущие процессы психики происходят в подсознании и скрыты от вас. Вы склонны считать себя вполне осведомлёнными относительно мотивов и причин своих решений и поведения, но очевидно, что часто это может быть очень сомнительно. Ваши привычки, предпочтения, склонности, стиль поведения часто возникают и проявляются отнюдь не в силу вашего сознательного и контролируемого выбора. Они осмысливаются и оформляются вашим сознанием, будучи уже сформированными подсознательными нейронными процессами.
Большинство курильщиков с годами полностью теряют возможность выбора во всём, что связано с курением, в том числе и способность здраво обдумать и оценить эту привычку. У них появляется так называемая собственная точка зрения, очень характерная и однотипная, которая совершенно заслоняет реальность. Это особенность их изменённой психики и проявляется "сверхценной" идеей о необходимости курения для поддержания комфортного психологического состояния. В таких случаях также имеется стойкое сверхценное, трудно контролируемое внутреннее подсознательное побуждение-тяга к курению, нечто типа невроза, страсти. "Идейные" курильщики, как правило, ассоциируют и отождествляют свою жизнь с привычкой. Они придают курению какое-то магическое значение и полностью подчиняют себя этой привычке. Такое поведение демонстрирует, что защитные механизмы самосохранения по отношению к курению в этих случаях полностью не работают. Это происходит благодаря вашим убеждениям – программам, записанным в бессознательной части вашей личности, мозге-подсознании о том, что курение является вполне приемлемым, относительно безопасным и "необходимым"?! Когда-то вы придали курению этот смысл и эмоциональную привлекательность, как средству социальной адаптации и психологической защиты и приписали его к зоне комфорта. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Когда вам что-то нравится, это проявляется выключением участков мозга, отвечающих за критическое мышление и объективную оценку ситуации. Вы превратили курение и навязчивую никотиновую зависимость, в привычку и потребность, что записалось в вашем подсознании в виде многомиллионных сетей нейронов. После этого ваше бессознательное постоянно и автоматически толкало вас к курению. В реальности курильщик часто ещё и сознательно отождествляет себя и свою жизнь с курением и фактически заставляет себя игнорировать его негативные последствия. Вообще же для взрослого, зрелого, здорового человека должно быть характерно планировать своё будущее насколько это возможно и трезво оценивать возможные опасности и последствия своих действий. В случаях с курением у курильщиков этого, как правило, не происходит.
Я – концепцию курильщика характеризует сверхценность идеи о необходимости курения, зависимость от табака, что искусственно и настойчиво поддерживается им. Человеку свойственно защищать всё, что входит в пространство его Я-концепции, как хорошее, так и плохое, несмотря на доводы здравого смысла. Синдром психической зависимости от табака у курильщика трудно устранимый феномен, поскольку он защищается им автоматически и совершенно не поддаётся какой-либо здоровой критике. Курящий человек не мыслит своей жизни без сигареты. Он создал у себя убеждение, что не может работать и полнокровно жить без курения, а точнее этого процесса вентиляции лёгких дымом и постоянного отравления. Курильщики часто ассоциируют своё психическое состояние с курением и, таким образом, развивают у себя и углубляют психическую зависимость, навязчивость. Таким образом, они убеждают себя, что неспособны обходится без сигарет и всячески искусственно культивируют это убеждение и отстаивают его перед собой и окружающими. Получение дозы никотина и токсичных табачных веществ становится для них постоянным господствующим мотивом. Они встраивают курение в свою жизнь так, что потом не чувствуют себя встроенными в жизнь без курения и ощущают пустоту, вакуум в его отсутствии. Естественная осторожность, тяга к жизни, все защитные психологические механизмы отступают перед желанием получить дозу никотина. Это искусственно созданное и неуклонно поддерживаемое курильщиком психологическое состояние.
Вы должны знать, что над вами властвует всё то, с чем вы себя идентифицируете и отождествляете, во что вы погружены. У вас появляется возможность контролировать всё то, что вы можете назвать и определить правильными словамитерминами и на что можете взглянуть со стороны, от чего вы диссоциированы, отстранены. Курильщики часто объясняют своё поведение тем, что им нужно ещё дожить до возникновения будущих проблем от курения, а "муки абстиненции" уже здесь и сейчас. Курильщики часто специально фокусируют своё внимание на малейших проявлениях дискомфорта при воздержании и, таким образом усиливают у себя психологический и эмоциональный диссонанс и доводят себя до психопатического состояния. Если вы расцениваете временный дискомфорт начальной стадии воздержания, как абстиненцию, то это будет прямое указание для вашего подсознания на продолжение курения (копчения лёгких) для восстановления привычных физических ощущений отравления. На самом деле это состояние – проявление очищения организма от токсичных веществ табака, которое в течение нескольких дней, если вы захотите, может смениться реальным комфортом. Такой позитивный подход помогает снизить интенсивность неприятных ощущений и указывает на единственно правильный путь в виде непродолжительного ожидания для достаточно полного освобождения от табачных токсинов. Если раньше проявления абстиненции были как-бы нестерпимы потому, что было непонятно для чего их терпеть, то теперь они могут и должны осмысленно восприниматься как благо, свидетельствующее о процессе очищения организма. Когда человек видит смысл в том, что он делает и ощущает – это позитивно меняет его эмоции и ожидания и соответственно нейроэндокринные телесные реакции. Таким образом вы должны признать, что вы курильщик и ваши позитивные представления и эмоции по отношению к табаку иррациональны и являются искажением действительности. Тогда вы получаете ресурсы и возможности для реальной оценки того, что вы делаете и что с вами происходит и может произойти в будущем.
Замечено, что волевые усилия по борьбе с курением усиливают и стимулируют подсознательную тягу к курению путём отрицательного подкрепления. Волевые усилия приводят к обратному результату в борьбе с курением. Когда есть давление-происходит соответствующее выраженное сопротивление. Контроль эффективен, когда возникает спонтанно из нового образа мышления, новых убеждений и эмоциональных восприятий. Таким образом, лингвистическая форма "бросаю курить" и её производные сами по себе могут приводить к прямо противоположному результату и вызывать негативное подкрепление привычки. Этот психологический феномен усиления навязчивости запретного стоит на пути отказа от вредной привычки. Кроме того, учтите, что высказанное намерение в значительной степени обесценивает желание и цель, лежащую в его основе. Заменяйте формулировку "бросаю курить" на "хочу дышать бездымным воздухом", это реально может помочь, смещая фокус внимания с курения на свежее, чистое дыхание. В этом плане полезно диафрагмальное дыхание. Вы дышите в обычном ритме, но следите чтобы поток воздуха заполнял нижние отделы лёгких и смещал диафрагму вниз, а также как бы проходил в малый таз. Это хорошо успокаивает и в то же время тонизирует и вызывает таким образом изменённое состояние сознание в позитивном направлении.
Также существует такой психологический феномен функционирования мозга, как его отказ воспринимать и адекватно оценивать худшие варианты развития будущих событий. Вообще в повседневной жизни для обычного человека оценивать отдалённый, отсроченный вред чего-либо, как правило, не свойственно и не представляется возможным, особенно, при многовариантном развитии событий. Поэтому в случае с курением вам стоит стать "необычным человеком" – отстранённым наблюдателем и серьёзно подумать о возможности возникновения с годами различных тяжёлых заболеваний и непоправимого вреда. Сопротивление курению бывает не эффективным ещё и потому, что опасность расценивается, как абстрактная, нет чувства реальной и непосредственной опасности. Очевидно, что используя правила логики, разумные доводы и рациональное мышление влиять на убеждения о курении очень проблематично и малоэффективно. Кроме того, со временем курение (копчение лёгких) становится ещё и ритуалом из набора курительных движений, вводящих в лёгкий транс. При курении также возникают лёгкие изменения сознания в виде незначительно выраженной эйфории и тому подобного. Вся эта злокачественная смесь иррациональных чувств, психических и нейроэндокринных реакций и токсических состояний, привычных сценариев и стереотипного мышления о курении становиться непреодолимой для хронического курильщика. Да в сущности обычно курильщики и не хотят ничего преодолевать и вообще думать о будущем и опасных последствиях курения.