• Вы курите и лишаете себя здоровья в будущем ради ингаляций ядовитого дыма, постоянной интоксикации? Да или нет? • Есть ли здравый смысл в ингаляциях ядовитого табачного дыма в лёгкие? Да или нет?
• Если вы курите, то демонстрируете точку зрения, что ингаляции дыма превыше всего: здоровья, жизни и разума? Да или нет?
• Вы отдаёте себе отчёт, что ваша психика и восприятие курения иррационально искажены и не соответствуют реальности? Да или нет?
• Табачный дым токсичен? Да или нет? • Никотин, табачные смолы, табачная сажа и другие токсичные табачные вещества вредны? Да или нет?
• Табачный дым является раздражающим для ваших лёгких и ротоглотки? Да или нет?
• Легкие хорошо приспособлены к постоянным и многократным ингаляциям дыма? Да или нет?
• Кашляете ли вы при курении? Да или нет?
• Вентиляция лёгких табачным дымом при курении происходит интенсивно? Да или нет?
• С годами ваши лёгкие неизбежно пострадают от курения? Да или нет?
• То же самое, что находиться в пепельнице неизбежно попадает в ваши лёгкие? Да или нет?
• При курении со временем ткань ваших розовых лёгких почернеет от табачного дёгтя, табачных смол и сажи? Да или нет?
• Есть ли связь между раком и курением? Да или нет?
• С годами ежедневные ингаляции дымом безусловно приводят к непоправимым изменениям лёгких и всего организма – капля точит камень, дым неизбежно коптит и загрязняет лёгкие? Да или нет?
• Непоправимые вредные последствия курения отсрочены, но неизбежны? Да или нет?
• Курение непредсказуемо уменьшит продолжительность вашей жизни? Да или нет?
• Знаете ли вы, когда у вас проявятся отрицательные последствия курения? Да или нет?
• Ваша выносливость и энергетика уменьшится от курения с годами? Да или нет?
• С годами курение повлияет на ваши сосуды, сердце и кожу отрицательно? Да или нет?
• Курение повлияет на вашу потенцию с годами отрицательно? Да или нет?
• Курение с годами повлияет на ваш мозг отрицательно? Да или нет?
• Курение с годами ускорит процессы старения и возможно значительно? Да или нет?
• Курение повлияет на вас с годами положительно? Да или нет?
• Есть ли смысл и привлекательность у курения? Да или нет?
• Нравится ли вам курение? Да или нет? • Ожидаете ли вы вообще какие-либо позитивные изменения от курения с годами? Да или нет?
• Можно ли расценивать курение как невроз? Да или нет?
• Вы расцениваете дискомфорт при воздержании от курения, как абстиненцию? Да или нет?
• Вы расцениваете дискомфорт при воздержании от курения, как проявление очищения организма? Да или нет?
• Разница в оценке симптомов воздержания от курения (абстиненция или очищение) эмоционально влияет на ваше отношение к этим симптомам и может ли изменить ваше поведение? Да или нет?
• Вы считаете глупым и не нужным получить представление о разнообразных болезнях, возможных при курении? Да или нет?
• Вы считаете глупым и не нужным знакомиться с возможностью смертельных осложнений болезней при курении? Да или нет?
• Вы когда-нибудь серьёзно задумывались о неизбежных негативных последствиях курения? Да или нет?
• Вредные последствия курения отсрочены, но неизбежны? Да или нет?
• Вы согласны, что не знаете точно, что же происходит именно с вашими лёгкими и всем организмом при курении? Да или нет?
• Вы не знаете точно, во что и когда выльются результаты курения? Да или нет?
• Можете ли вы внести курение в свою иерархию неоправданных рисков и опасностей? Да или нет?
• Признаёте ли вы наличие у себя проблемы зависимости от никотина? Да или нет?
• Табачная зависимость часто лишает вас силы что-либо изменить, если вы относитесь к ней как к тому, что в порядке вещей, достаточно индифферентно, или двойственно? Да или нет?
• Признаёте ли вы свою неспособность справиться с зависимостью от никотина своими силами? Да или нет?
• Вы решили отказаться от курения? Да или нет?
• Вы сознательно оцениваете курение эмоционально позитивно? Да или нет? • Вы подсознательно оцениваете курение эмоционально позитивно? Да или нет? • Есть ли у вас любые позитивные эмоции, связанные с курением? Да или нет?
• Высказанное намерение о прекращении курения может обесценивать это решение? Да или нет?
• Когда появляются патологические изменения и болезни, связанные с курением, вы может быть осознаете дилемму или жить без табака, или продолжать курить и убить себя раньше времени ради загрязнённого смолами дыма и постоянной интоксикации? Да или нет?
• Длительный стаж курения неизбежно приводит к хроническим болезням и сокращает продолжительность жизни? Да или нет?
• Считаете ли вы свои здоровье и жизнь бесценными? Да или нет?
• Насколько курение противоречит оценке вашей жизни, как ценной?
Убеждения – аффирмации
• Возможно ли, чтобы ваши убеждения были следующими?!
• Я настроен на улучшение здоровья, качества жизни и процветание!
• Я хочу дышать чистым бездымным воздухом!
• Я хочу жить энергичной, качественной, комфортной жизнью в бездымном пространстве!
• Дыхание бездымным воздухом улучшает состояние лёгких и всего организма! • Я сам и мои лёгкие хотят и имеют право дышать бездымным воздухом!
• Я родился без сигареты и долгие годы прекрасно жил без неё!
• Я имею потребность в поддержании своего существования в здоровом, комфортном, бездымном и безопасном окружении!
• Мне отвратителен табачный дым, застоявшийся запах табачного пепла, мерзкие вкус и послевкусие от курения! • Если я курю, то постоянно копчу свои лёгкие, во время ингаляций ядовитого дыма!
• Если я курю, то демонстрирую маргинальную точку зрения, что ингаляции ядовитого дыма превыше всего: здоровья, жизни и разума!
• Я начинал курить под влиянием окружающей среды, чтобы социально адаптировать себя к "крутым" курящим, а также в целях психологической защиты, а не вследствие физиологической потребности!
• Курение вызывает стойкое привыкание, психологическую зависимость и приводит к "сверхценному" трудно контролируемому побуждению к курению и потребности в нём, что прочно встраивается в бессознательную часть личности хронических курильщиков!
• Бессознательная часть личности хронических курильщиков, их мозг-подсознание неуклонно обеспечивают осуществление вредной привычки-курения безотносительно к негативным и даже смертельным последствиям!
• Психологическая и физическая зависимость от табака, навязчивость этого и сверхценная идея необходимости курения характеризует мою Я – концепцию курильщика, искусственно культивируется мной, является проявлением нарушений восприятия и мышления по отношению к курению. Фактически это можно расценивать как страсть и настоящий невроз!
• Если я курильщик моя психика и восприятие курения иррационально искажены, не соответствуют реальности и не учитывают негативных последствий курения!
• Не верю любым позитивным мыслям о курении!
• Любые доводы в пользу курения ложны, непозволительны и не могут служить оправданием его вреда. Вред курения неоспоримый факт для всех, кроме маргиналов.
• Если я приучил себя курить, мой мозг (подсознание) будут постоянно толкать меня к курению при его маломальской позитивной оценке!
• Курильщики отождествляют себя и свою жизнь с курением и фактически игнорируют его негативные последствия! • Если я курю, то лишаю себя здоровья ради ингаляций ядовитого дыма, постоянной интоксикации и непредсказуемо укорачиваю продолжительность своей жизни!
• Для поддержания уровня никотина в организме курение требует периодической и многократной вентиляции легких ядовитым дымом, содержащим в общей сложности до 4000 отравляющих веществ и 69 канцерогенов, микрочастицы смол, сажи, радиоактивных веществ!
• Заглянув в пепельницу с окурками, я вижу, чем вентилирую свои лёгкие!
• Если я курю, табачные токсины, смолы, радиоактивные элементы накапливаются в лёгких и всех тканях моего организма и вызывают хронические болезни и долговременные повреждения моих генов!
• Неестественно постоянно дышать дымом и считать это в порядке вещей. Каждый раз, когда я закуриваю, я ставлю на кон свою жизнь, подвергаю её опасности!
• При курении его непоправимые разрушительные последствия и болезни развиваются у меня медленно, скрыто и явно обнаружатся, когда наступят необратимые изменения!
• Любые доводы в пользу курениякопчения лёгких ложны, непозволительны и не могут служить оправданием его вреда. Вред курения давно считается неоспоримым фактом для всех, кроме маргиналов.
• Табачный дым вызывает хроническое воспаление эпителия лёгких, накопление мокроты и кашель, отложения микрочастиц сажи и смол в тканях лёгких, с их визуально видимым почернением у умерших, что является проявлением закопчения!
• Курение-копчение лёгких опасно и не известно, когда его негативные последствия проявятся именно у меня и в какой степени! Рано или поздно они проявятся обязательно!
• Курение-копчение лёгких, как русская рулетка, неизвестно, когда внезапно выстрелит!
• Курение-копчение лёгких имеет смертельную связь с раком лёгких и других органов! • Сигарета идеальный ингалятор дыма для копчения лёгких и приобретения эмфиземы!
• Курение вызывает интоксикацию, снижение уровня тренированности и объёма лёгких!
• Курение вызывает спазм кровеносных сосудов и повышение артериального давления!
• Курение ускоряет течение сосудистых заболеваний и атеросклероза!
• Если я курю, то я не в порядке, у меня маргинальная опасная привычка закопчения и загрязнения лёгких, и токсикомания!
• Курение – копчение – лёгких-это деструктивная привычка и ведёт к саморазрушению!
• Курение может оказаться исключительно опасно именно для меня!
• Худшие варианты последствий курения иногда случаются при небольшом стаже и неизбежны с годами!
• Курение – копчение лёгких – это угроза жизни и здоровью!
• Курение-копчение лёгких медленное отложенное самоубийство!
• Курение – копчение лёгких – это путь утраты здоровья и приближения смерти!
• С каждой сигаретой я сжигаю какую-то часть своей жизни!
• Курение забирает много энергии у организма и уменьшает продолжительность жизни!
• Продукты горения табака-боевые отравляющие вещества!
• Курение безусловно опасно для вашего здоровья и окружающих!
• Курение – это постоянное отравление себя и окружающих!
• Курение смертельно опасно! Вред курения не подлежит сомнению для всех, кроме маргиналов!
• Курение реальная угроза здоровью и жизни, неоправданный риск и опасность!
• Курение преступная по отношению ко мне, глупая привычка!
• Никотин слабое психоактивное вещество-наркотик и сильный токсин!
• Ни какая мнимая польза от курения
– копчения лёгких не может служить оправданием его смертоносного вреда! • При воздержании от курения неизбежно возникают неприятные симптомы, как проявления очищения организма. Они исчезают через непродолжительное время прямо пропорциональное количеству накопленных токсинов!
• Выраженность симптомов воздержания от курения определяется моими ожиданиями и оценками – психологическим настроем!
• Если я расцениваю симптомы воздержания от курения, как проявления абстиненции – это верный путь к возврату зловещей привычки!
• Если я расцениваю симптомы воздержания от курения, как проявления очищения организма от токсинов, которое мне жизненно необходимо – это значительно уменьшает интенсивность негативных симптомов!
• Не закуриваю первую сигарету, тогда второй не будет. Даже одна затяжка дымом может вернуть привычку!
• Если я отказываюсь от курения, даже одна затяжка дымом превращает последующий день в непереносимые муки воздержания!
• Не курю – не копчу лёгкие потому, что со временем это убивает! • Не копчу лёгкие потому, что это не круто, это отстой!
• Курение (закопчение лёгких) непривлекательно для меня и непросто бессмысленно, а имеет отрицательные последствия и иногда смертельный исход!
• Рациональное мышление, логика, разумные доводы против курения не эффективны при моей иррациональной позитивной оценке!
• Доводы сознания против курения (закопчения лёгких) очень мало действенны при его позитивной эмоциональной окраске или нейтральном отношении к нему!
• Сильные отрицательные эмоции к курению (закопчению лёгких) правомерны и необходимы для отказа от него! Ведь на кону стоит моё здоровье и может быть жизнь!
• Я не боюсь и не стыжусь своего страха курения, это он мой спаситель!
• Передо мной стоит дилемма: жить без табака, или продолжать курить и убить себя раньше времени ради ингаляций дыма и постоянной интоксикации!
• Единственный надёжный способ прекратить курение для меня – это сознательно включить сигнал опасности на всю мощность и включить отрицательные эмоции по отношению к курению.
• Пока полностью не изменю позитивные характеристики программ курения в моём подсознании на негативные, не изменится моё отношение к привычке, и я буду безуспешно бороться с ней!
Визуализации
1. Садитесь или ложитесь в удобной позе в уединённом месте. Успокойтесь. Если успокоиться плохо удаётся, считайте от 100 до единицы в обратном порядке с закрытыми глазами. В конце концов вы обязательно успокоитесь. Тогда представьте, что вы берете сигарету и поджигаете её, сигарета при этом начинает дымить, раздуваться и увеличиваться до размеров дирижабля, который растёт до огромных размеров. Удушающий, смрадный дым становится все более темным и заволакивает всё пространство и не даёт вам дышать. У вас появляется тошнотворное отвращение к сигаретам, табаку, дыму. Вы хотите дышать только чистым бездымным воздухом. Повторяйте эту визуализацию 3 раза – утром, днём и вечером несколько дней подряд.
2. Садитесь в удобной позе за столом в уединённом месте. Локти поставьте на стол. Большие пальцы вставьте в уши, указательные положите на закрытые глаза, средними зажмите ноздри, указательные и мизинцы расположите вокруг рта. Дышите спокойно ртом. Представьте, что в рот вам вставляют зажжённую сигарету-дышать становиться совершенно невозможно. Повторяйте эту визуализацию 3 раза – утром, днём и вечером несколько дней подряд. Вы также можете попробовать курить таким образом настоящую сигарету.
3. Садитесь или ложитесь в удобной позе. Успокойтесь. Если успокоиться плохо удаётся, считайте от 100 до единицы в обратном порядке. В конце концов вы обязательно успокоитесь. Тогда представьте, что вы берете сигарету и поджигаете её, представьте раскалённый красноватый кончик сигареты. Его температура около 700 градусов Цельсия и раскалённый дым может обжечь ваши нежные лёгкие. Вдыхать раскалённый дым всё равно, что хвататься незащищённой рукой за раскалённую печь. Это страшно. Повторяйте эту визуализацию 3 раза – утром, днём и вечером несколько дней подряд.
4. Садитесь или ложитесь в удобной позе. Успокойтесь. Если успокоиться плохо удаётся, считайте от 100 до единицы в обратном порядке с закрытыми глазами. В конце концов вы обязательно успокоитесь. Представьте, что продолжаете курить ещё десять лет и что будет с вашими лёгкими и другими органами, вашей энергией и здоровьем. Ваше подсознание вам подскажет, какие негативные изменения произойдут. Повторяйте эту визуализацию 1 раз – в день, затем 2 раза несколько дней подряд пока не почувствуете отвращение к курению.
5. Когда вы читаете эти страницы дышите диафрагмальным дыханием, сохраняйте обычный ритм дыхания, следите затем, чтобы поток воздуха на вдохе смещал вашу диафрагму в низ и как бы проходил в область таза. Вы почувствуете, что ваше мировосприятие гармонизируется и оптимизируется. При этом возникает изменённое позитивное состояние сознания.