6. Продольные мышцы, отвечающие непосредственно за прямое положение позвонков и их повороты в бока, хорошо укрепляет средней тяжести книга на голове. С этим предметом следует ходить по дому как можно чаще. Разумеется, поддерживать равновесие книги руками не следует – нужно постараться сделать так, чтобы она перестала падать при прямом положении туловища. Вес книги (или любого другого широкого предмета с плоским дном) не должен превышать 2 кг.
7. Если мы уверены за свою или нашего ребенка честность перед собой при выполнении упражнений, можно попробовать еще один вариант: встать или сесть, чуть наклонившись вперед. Заложить руки за голову, сплести пальцы на затылке. Затем необходимо попытаться выпрямить спину и шею в то время, как руки оказывают сопротивление этому усилию.
Не стоит переживать за изящество фигуры юной спортсменки. Если после 15 лет она перестанет, подобно большинству, заниматься или оставит в покое лишь свои плечи, уже к 17 годам их ширина окажется вполне пропорциональной. Это можно гарантировать хотя бы потому, что сложение по женскому типу не предполагает рекордов развития верхней части туловища. Сколько бы усилий ни было приложено в детстве и юности, с окончанием тренировок у женщин их результаты быстро сходят на нет. Зато тазовые кости все это время будут утолщаться и расширяться с куда лучшей скоростью – мальчикам такая, как говорится, и не снилась.
Так что своевременное прекращение или перераспределение нагрузок даст нам здесь лишь нормальное, равномерное развитие всего опорно-двигательного аппарата. И разумеется, грудь, которая ближайшие 20–30 лет будет нуждаться в бюстгальтере только как средстве соблюдения приличия. Уже в период с 17 до 25 лет мы оценим этот бонус в полной мере. Наградой за необычные увлечения детства нам наверняка станут наблюдения за девушками, которые, в отличие от нас, просто не могут снять его лишний раз – при всем желании. Не могут потому, что это очень портит им силуэт и имидж. А также делает все их движения без бюстгальтера комичными – даже если речь идет о простой быстрой ходьбе на каблуках.
Во взрослой жизни
Что касается зрелых с физиологической точки зрения лет, то актуальность многих рекомендаций "родом из детства" сохраняется и здесь. Например, если мы проходили в бюстгальтере слишком долго (целый рабочий день и пр.), то после его снятия лучше не забыть сделать легкий массаж груди. Нам по-прежнему не стоит выбирать поролоновые бюстгальтеры или бюстгальтеры с давящими "косточками". Даже если мы очень ценим именно их за свойство визуально увеличивать бюст на один-два размера. К подбору идеального для наших пропорций кроя изделия и его размеров всегда следует подходить тщательнее, чем к изяществу его ткани или модели.
Следует обязательно учитывать особенности расстояния между молочными железами – у многих женщин оно отличается от нормы в ту или иную сторону, и весьма заметно. Кстати, нередко это становится самым большим препятствием для установки имплантата желаемого размера. А также становится причиной, по которой мы вынуждены отказываться от многих понравившихся моделей белья.
Есть и еще один важный нюанс: как правило, женщины предпочитают нижнее белье с тонкими шлейками – в том числе кружевными, и другими слишком эластичными, чтобы оказывать груди хоть какую-то поддержку. Совершенно очевидно, что некоторые варианты одежды требуют надевать бюстгальтер и вовсе без шлеек… Нам следует запомнить, что подобное изящество на постоянной основе (все бюстгальтеры в гардеробе) могут позволить себе лишь избранные. А именно, женщины с относительно небольшой и очень упругой грудью, которая почти не нуждается в дополнительной поддержке.
Если природа наградила нас размером более третьего или если наши связки с мышцами держат наше "богатство" не так надежно, как хотелось бы, от узких и слишком мягких шлеек разумнее отказаться. В том числе если более широкие и прочные смотрятся на наших хрупких плечах по меньшей мере странно.
Широкая и плотная шлея бюстгальтера сможет оказать нашей груди ту поддержку, которую ей не обеспечивают или обеспечивают с большим трудом грудные мышцы. Узкая не даст нам ничего, кроме давления на ключицы, забавного "колыхания" самих желез при малейшем движении и сводящего с ума давления пояска бюстгальтера прямо под грудью. Когда мы снимем такое белье вечером, мы лично сможем оценить в отражении зеркала ширину, яркость цвета, глубину рельефа, который оно оставило на наших ребрах в этом месте.
Кстати, если у нас выражен лишний вес, по мере его набора необходимо увеличивать и ширину нижнего пояска бюстгальтера – того, что обхватывает тело по нижнему его краю и ощущается как наиболее плотный. Чем он уже, тем сильнее он будет врезаться в мягкие складки жира на животе. А значит, тем меньше комфорта мы испытаем в таком белье в течение дня, и тем больших размеров гематому будем сводить растиранием по избавлении от него вечером.
Даже взрослым женщинам лучше всего шить бюстгальтер на заказ – особенно если имеются выраженные отклонения от стандартов анатомии, на которые рассчитан массовый пошив. Во-первых, эта мера сильно сэкономит наше время – наверняка мы тратим его на поиски нужных моделей очень щедро. Во-вторых, мы сэкономим душевные силы и нервы, которые сейчас тратим каждый раз, когда нам не подходит очередная понравившаяся модель. В-третьих, мы сможем заказать хотя бы часть своего гардероба нижнего белья – несколько бюстгальтеров универсальной модели, из наиболее приятной нам ткани.
К слову, привычка всегда держать в "ассортименте" один-два бюстгальтера из натуральных тканей, идеально подходящих по размеру, не станет лишней ни для кого. Даже если их крой и наши личные предпочтения не позволяют надевать их слишком часто, они очень пригодятся нам в период очередных напряженных поисков. В частности, тем, что нам не придется соглашаться на не вполне подходящие варианты "от отчаяния" и потому, что уже завтра идти на работу будет не в чем.
Косметический и корректирующий уход
Обычно здоровые молочные железы не требуют никакого особого ухода. Во всяком случае, в периоды между критическими днями, когда женщина не вынашивает ребенка и не кормит грудью. Единственное, их необходимо массировать по вечерам с большим или меньшим тщанием – равно как и "гудящие" от усталости ноги. Эта мера естественна так же, как и любой другой легкий массаж. Она стабилизирует и выравнивает кровоток, позволяет избежать застоя крови на отдельных участках. В конце концов, она позволяет сгладить последствия прямохождения и действия на наши органы силы гравитации.
Любительский профилактический массаж молочных желез вполне допустимо проводить и дома. К услугам профессионального массажиста лучше обращаться по конкретному поводу – при явном нарушении кровообращения, гормонального фона. Когда у нас есть диагностированное, устойчивое нарушение с рядом последствий, помощь специалиста – это именно то, что нужно. Но пока мы здоровы, самостоятельный массаж большинству покажется и удобнее, и практичнее. К тому же у него есть еще один немаловажный плюс: во время массажа, даже если он весьма поверхностен, мы проведем достаточно тщательное и внимательное пальпационное исследование наших желез. Например, на предмет новообразований различного типа.
Несомненно, мы помним, что о вероятности их появления нас предупреждали еще в подростковом возрасте. Но это еще не значит, что они появляются только в юности. А ведь в круговороте ежедневных забот взрослой жизни мы часто забываем эту детскую привычку, проводим обследование все реже или вообще вспоминаем о наличии у нашей груди каких-то потребностей, только когда она начинает откровенно набухать или болеть…
Вполне возможно, если мы свяжем эту процедуру с еще одним соображением пользы, с запоминанием у нас станет лучше. Да и с вниманием при пальпации – тоже. Сама техника не сложна – главное, не пытаться прилагать к хрупкой "грозди" желез, заключенных в капсулу из жира, слишком большое усилие. Право, не лучшее применение нашим выдающимся физическим возможностям… Техника самостоятельного массажа груди такова.
Нам необходимо лечь навзничь на любой поверхности, снять бюстгальтер. Затем положить пальцы одной руки в подмышечную впадину другой и круговыми, легкими движениями "пройтись" по всей нижней полуокружности груди – вплоть до ложбинки между железами. Далее точно таким же образом необходимо подняться пальцами вверх, до начала подмышечной впадины. Саму железу массировать не следует – это неприятно, больно и грозит травмой ее структур. От точки, с которой мы начали и в которую вернулись, следует продвигаться не к соску, а к выступающей "шишечке" плечевого сустава. В этом направлении поднимается основное волокно грудной мышцы – чуть наискосок, как бы от соска к плечевому суставу. Если мы захотим ее увидеть, достаточно просто с усилием поднять из положения, в котором мы лежим, вытянутую руку к потолку. Натянувшееся возле подмышки волокно и будет искомым.
Следует помнить, что сами мышцы, в отличие от молочных желез, достаточно прочны и для глубокого массажа. Просто в нем на этом участке может и не быть необходимости – волокно грудной мышцы у женщин обычно тонкое и легко прощупывается насквозь. Если оно жжет или ноет при нажатии, это не страшно, но говорит о застое крови. Эффект совершенно нам не нужный, потому при наличии ноющих болей мышцу следует разминать по всей длине волокна до их притупления. В идеале, боль должна смениться чувством прохлады или, наоборот, жара, припухания. Если мы все сделали правильно, мы почувствуем также расслабление и приятную тяжесть в данной области.
Поскольку основную часть молочных желез составляют жировые ткани, нам будет полезно ознакомиться с некоторыми их особенностями. Например, с той, что жир, как известно, меняет свою структуру при нагревании. С повышением температуры жировые клетки начинают буквально таять – в том смысле, что из них стремительно уходит вода.
Нередко этот эффект приятен и полезен: например, его используют во всех техниках так называемого термического похудения. Обычно они применяются профессионалами спорта при необходимости быстро достичь соревновательного веса. Для дилетантов в вопросе они смертельно опасны, поскольку дают эффект и перегрева тканей, и их обезвоживания. Но в виде гибридных методик их иногда применяют в косметологии – строго локально (на определенных участках тела), с узкой целью. Чаще всего – для избавления от целлюлита там, где наблюдаются его отложения. Кроме того, эффект быстрого "похудения" жировых масс за счет потери жидкости включен в каждую диету, которая требует отказа от поваренной соли на весь период ее проведения.
Ну, что до подобных диет, то тут все ясно: они обладают такой же эффективностью, как и любые другие, но рискуют обещать более быстрый результат. Он достигается путем "высыхания" жировых клеток, объем жировых тканей уменьшается визуально, оставаясь прежним по факту. Стрелка на весах тоже ползет вниз быстрее, чем обычно, и вообще недостаток у этой "маленькой хитрости" лишь один. А именно: едва мы вернем в наш рацион поваренную соль, все потерянные таким сомнительным способом объемы тут же и восстановятся.
Применительно к тканям молочных желез все это означает, что там-то жир косметическим дефектом не является. Там он выполняет вполне определенные и очень важные функции. Его расположение в молочных железах не случайно – и из-за питательной функции при кормлении грудью, и из-за функции накопления эстрогена в прочие периоды. Следовательно, постоянные колебания количества жира в тканях груди явно не пойдут на пользу ей и нам.
Для жировых клеток очень важен температурный режим. Он должен быть таким, чтобы не вызывать излишней потери ими жидкости. Отсюда и происходит основной побочный эффект постоянного ношения толстых поролоновых бюстгальтеров: они увеличивают грудь визуально, но уменьшают ее объемы по факту. А поскольку потеря жидкости тканями груди происходит через поры кожи, эта самая кожа оказывается в самом невыгодном положении. Невыгодном в том смысле, что она постоянно перегревается и потеет сверх меры. И все это сопровождается контактом с синтетической тканью – сильным раздражителем и аллергеном даже в обычных условиях, не то что в таких.
Ну а помимо вопроса с моделью бюстгальтера это ведет к тому, что прохлада воспринимается тканями груди всегда лучше жары. Следовательно, нам не стоит также загорать летом "по-нудистски", сняв лифчик от купальника. Безусловно, след от купальника на загорелом теле создает косметический дефект – особенно когда мы надеваем обычное белье другой формы. Однако следует признать: некоторые зоны тела просто не предназначены для загара.
Возможно, так было не всегда. Но с периода, когда все люди мира являлись фактически нудистами, прошли столетия и даже тысячелетия. Века, которые человечество провело в одежде и нижнем белье. Кожа в областях, традиционно обнажаемых крайне редко, по особым поводам, отличается тонкостью структуры и чувствительностью к любого рода воздействиям. Особенно таким травматичным, как солнечный ожог. Так что быть может, нам лучше сделать над собой усилие и воспользоваться красящим кремом для кожи, который зовется еще автозагаром?.. Ну а если мы желаем придать молочным железам тонус, улучшить вид их кожи, нам лучше принимать прохладный (только не холодный!) душ.
К числу простых и естественных средств быстрого улучшения состояния кожи в области декольте относятся также быстрые, короткие обтирания пакетом со льдом или горстью льда из холодильника. Будет неплохо, если мы изготовим этот лед из водного отвара лекарственных трав. Например, ромашки, сосновых иголок, подорожника, шалфея, зверобоя, женьшеня и пр. Разумеется, в последнем случае растирать кожу нужно непосредственно кубиком льда, а не наполненными им пакетиками.
Кстати, женщинам, желающим придать коже груди более светлый и равномерный тон, можно порекомендовать разбавить 1 ст. ложку обыкновенного столового уксуса (9 %-ный раствор уксуса с водой) в 1 л холодной воды и каждый день, единожды растирать им кожу декольте. Уксус славится своим свойством придавать коже фарфоровую белизну. В качестве естественного отбеливателя и хорошего тонизирующего средства его применяют даже при веснушках.
Как мы, наверное, уже заметили и сами, кожа груди часто приобретает сухой и тусклый вид даже без изменений упругости железы под нею. Это нередко происходит оттого, что мы забываем – кожа над молочными железами сравнительно тонка и содержит уменьшенное количество сальных желез.
Говоря еще проще, если даже по всему телу у нас кожа жирная, на груди она наверняка нормальная. А если у нас кожа тела нормальная, на груди она сухая или близкая к сухой. Она нуждается в лучшем питании и уходе, чем все тело. А мы обычно ей его не даем – смазываем ее и все тело одним и тем же кремом, полагая эту заботу достаточной. Некоторое время (в среднем до 35 лет) это может и впрямь мало сказываться на ее состоянии. Но совершенно очевидно, что с возрастом восстановительная способность кожи снижается, как и скорость обновления ее коллагенового слоя. В результате мы получаем тусклый вид всех участков с особенно нежной кожей, их преждевременное увядание.
Для начала воспользуемся простыми и полностью натуральными средствами. Если мы еще не достигли климактерического возраста, прибегать к последним достижениям в области косметологии и фармацевтики нам рановато:
Маска № 1. Смешаем и взобьем деревянной ложкой в равной пропорции жирную сметану (лучше, разумеется, домашнего изготовления) и натуральный мед любого сорта. Разденемся, ляжем навзничь на кровать, застеленную клеенкой. Наложим эту массу густым слоем на всю поверхность груди, декольте. По желанию можно заодно сделать маску и для кожи шеи, тоже подверженной старению. Полежим минут 20–30 и смоем маску теплой водой.
Применять средство лучше всего дважды в неделю. Поскольку маска, как мы видим по ее составу, является очень питательной, в периоды строгой диеты ее применение можно сделать вообще основным средством поддержания кожи тела в здоровом состоянии. В таких случаях, а также при желании улучшить цвет кожи, в смесь допустимо добавить морковный фреш. Добавлять его нужно в таком количестве, чтобы маска не стала слишком жидкой. Ориентировочно, на объем для всей поверхности грудной клетки и шеи это количество составит около 15 мл свежевыжатого сока.
Существуют и маски, включающие такие растения, как ламинария (морская капуста), спирулина. Возможно также использовать пекарские дрожжи и эфирные масла. Эти маски лучше применять с элементами обертываний.
Маска № 2. Застелить кровать клеенкой, приготовить большой кусок тонкого полиэтилена и чистое полотенце – махровое или вафельное. Смешать в равной пропорции сливки/жирную сметану и чуть разведенные водой дрожжи, взбить до получения густой, однородной массы. Лечь на кровать, поставив все необходимое в пределах досягаемости рук. Немедленно наложить массу на область молочных желез и декольте. Затем накрыть полиэтиленовой пленкой, поверх пленки – полотенцем. Оставить маску на 15 мин, потом – смыть теплой водой.
Точно так же следует изготавливать маски с отварами сухих растений. Только, разумеется, в данном случае вместо разведения основы теплой водой траву придется измельчить, залить небольшим количеством воды (отвар должен быть насыщенным). Затем поставить на медленный огонь, дать закипеть, накрыть крышкой и варить в течение 10 мин, добавляя воду по мере ее испарения. После чего дать остыть и смешать с жирной основой, не отцеживая;
Маска № 3. Свежую морскую капусту пропустить через мясорубку с частой решеткой или измельчить в блендере/кухонном комбайне. Добавить 2 ст. ложки жирной сметаны/густых сливок, тщательно перемешать и оставить на 5–10 мин. Застелить, тем временем, кровать клеенкой, приготовить полотенце и полиэтиленовую пленку. Все поставить возле кровати, в пределах досягаемости рук. Лечь навзничь, наложить маску на область груди и декольте густым слоем, наложить полиэтилен, обжать его, сверху положить полотенце. Оставить маску на 10–15 мин, затем – смыть теплой водой. По тому же принципу изготавливаются маски изо всех свежих и сочных растений, а также овощей.
Что до эфирных масел, то их следует добавлять по 2–3 капли на всю маску. Лучше капать их в чуть подогретое растительное масло – оливковое или подсолнечное. Затем перемешивать, наносить на область декольте и груди, накрывать пленкой и полотенцем. Если мы ощущаем жжение, значит мы либо добавили слишком много эфирного масла, либо использовали сразу несколько масел. Последнего делать не следует – разумнее применять для каждой маски разные масла. Мы должны чувствовать эффект разогрева от маски, но явно не жжения.
Помимо домашнего ухода сейчас весьма развита практика ухода специализированного, косметологического. Он проводится в клинике, на платной основе. Разумеется, в нем используются препараты самого разного толка – от растительных до полностью синтетических. Нам уместнее остановить свой выбор на масках, обертываниях, содержащих растения, которые сложно найти в свободной продаже. Либо вещества, которые вообще не предназначены для применения неспециалистом. Например, коллаген, другие белки, минералы и стимуляторы выработки тех или иных веществ.