Благодаря нашумевшей книге Марины Корпан "Как убрать живот" многие российские читатели уже смогли справиться с проблемой лишнего объема в области талии за конкретный промежуток времени – 14 дней.
На этот раз Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, поможет справиться с еще одной дамской бедой, а точнее, с двумя – "галифе" и целлюлитом. Теперь не понадобятся такие жертвы, как диеты и многочасовые тренировки в спортзале!
Мотивирующие истории похудения, техника дыхания Бодифлекс и Оксисайз, красочные и понятные изображения упражнений помогут вам получить максимальный результат за минимум потраченных усилий, времени и денег.
Всего 6 несложных упражнений по Бодифлексу помогут вам избавиться от лишних объемов в бедрах за первые 7 дней, а 5 упражнений по Оксисайзу подкачают мышцы, подтянут кожу и уменьшат целлюлит за оставшиеся 7 дней!
Дышите и становитесь обладательницей Совершенных бедер всего за 20 минут в день!
Содержание:
Формула стройных бедер 6БФ + 5ОК 1
Что такое "галифе" 1
Особенности женской анатомии 1
И все же: почему мы приобретаем лишний вес? 2
Реальные истории похудения 2
История Марии Л - Дышать и худеть – это возможно! 2
История Анастасии М - Худею и больше не поправляюсь! 2
Бодифлекс, техника дыхания для похудения в области талии и бедер 2
Резиновый эспандер – лучший женский тренажер, или Бодифлекс – понятие растяжимое 2
Пошаговая техника Бодифлекс от Марины Корпан 3
Основные принципы эффективного Бодифлекса 4
Комплекс "6 упражнений для стройных бедер без галифе" 4
Оксисайз, дыхание для стройности и рельефа в области бедер 5
В результате похудения появились проблемы с кожей? Поможет Оксисайз! 5
Оксисайз или Бодифлекс – выбирай на вкус! 5
Что Оксисайз может сделать для вас 6
Основные принципы Оксисайза 6
Техника дыхания Оксисайз от Марины Корпан 6
Комплекс "5 упражнений для великолепных бедер без целлюлита" 8
Об авторе 8
Марина Корпан
Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе"
© Корпан М., 2014
© Тихонов М.В., фото, 2013
© Данилюшкин А.Б., фото, 2012
© ИП Василевицкая И.М., 2013
© ООО "Айдиономикс", 2014
© ООО "Издательство "Эксмо", 2014
Формула стройных бедер 6БФ + 5ОК
Мы с вами снова вместе. Надеюсь, дыхательные методики так же прочно вошли в вашу жизнь, как и в мою. Мы хорошо знаем, какие возможности дарит кислород.
Однако нам известно также, что совершенству нашего тела предела нет. И очень редко бываем по-настоящему довольны собой.
Из моей предыдущей книги вы узнали, как, соединив Бодифлекс и Оксисайз, можно избавиться от живота. Эта книга рассказывает о борьбе с еще одной дамской бедой, а точнее с двумя – "галифе" и целлюлитом.
И снова всего через две недели вы увидите себя обновленными. Никаких жертв, диет, многочасовых тренировок в спортзале от вас не потребуется. Всего 20 мин по утрам для Леди Совершенство.
Итак, мы начинаем работать по формуле получения стройных бедер 6БФ + 5ОК!
Ваша Марина Корпан
Что такое "галифе"
Пугающее воображение каждой женщины слово "галифе" – это всего лишь фамилия генерала французской (ну кто бы сомневался) армии Гастона Галифе, который предложил фасон брюк, широких на бедрах и сужающихся на голени. А дальше, кажется, мы уже сами дали особенностям фигуры имя ни в чем не повинного генерала. И, определив проблему, героически с ней справляемся.
Программа, по которой мы будем заниматься, займет 14 дней. Семь дней Бодифлекса и семь дней Оксисайза.
Почему стоит начать с Бодифлекса? Ниже мы немного поговорим о женской анатомии и физиологии, а также о том, как влияет на них Бодифлекс. Кроме того, он поможет нам избавиться от лишних объемов за первые семь дней, а за следующие семь Оксисайз позволит подкачать мышцы, подтянуть кожу и уменьшить целлюлит.
Особенности женской анатомии
Особенности женского организма, о которых вы сейчас узнаете, часто способствуют приобретению лишнего веса, но они же способствуют достижению лучших результатов при применении дыхательных методик у прекрасных дам, когда в любом возрасте получается обрести стройные бедра и навсегда забыть о галифе.
Организм женщины в течение всего репродуктивного периода проходит через комплекс повторяющихся изменений, которые призваны подготовить ее к зачатию и вынашиванию ребенка. Эти изменения называют менструальным циклом.
Каждый из его этапов регулируется различными гормонами. Основные из них – эстроген, прогестерон, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны.
За исключением первых нескольких лет менструаций, у здоровых женщин месячные приходят систематически вплоть до наступления менопаузы, с перерывами на период беременности и кормления ребенка.
Менструальный цикл в норме продолжается от 21 до 35 дней. У большинства женщин он равняется 28 дням (так называемый лунный цикл). Началом цикла считается первый день менструации, концом – день перед следующей менструацией.
Менструальный цикл состоит из четырех этапов:
• менструального;
• фолликулярного;
• овуляторного;
• фазы желтого тела.
Менструальный этап длится в среднем 3–5 дней. Это кровотечение, вызванное разрушением богатой сосудами слизистой оболочки тела матки.
Фолликулярный этап продолжается в среднем 14 дней. В это время один из фолликулов начинает опережать в своем развитии другие, постепенно вырабатывая огромное количество эстрогенов. Количество слизи в шейке матки уменьшается, благодаря чему сперматозоиды легко продвигаются вперед.
На овуляторном этапе созревает яйцеклетка. Под действием прогестерона резко увеличивается секреция лютеинизирующего гормона передней доли гипофиза. Это приводит к тому, что фолликул разрывается, и яйцеклетка высвобождается в брюшную полость. С помощью ворсинок маточной трубы (именно в ней происходит оплодотворение)яйцеклетка направляется в полость матки. Ее внутренний слой утолщается. В этот период многие девушки чувствуют набухание молочных желез и покалывание в сосках.
Фаза желтого тела (секреторная) характеризуется размножением клеток лопнувшего фолликула. В результате этого появляется желтоватое образование, клетки которого вырабатывают прогестерон и эстрогены.
При этом увеличиваются и набухают молочные железы, базальная температура повышается примерно на 0,5 °C. Если к 21–25-му дню цикла оплодотворение не происходит, яичники перестают вырабатывать оба женских гормона, в результате чего внутренний маточный слой разрушается, и начинается менструация. Как правило, она длится 3–7 дней.
Таким образом, каждый менструальный цикл – очередная попытка женского организма переместить оплодотворенную яйцеклетку в матку для питания и развития будущего ребенка.
И все же: почему мы приобретаем лишний вес?
Каждый из нас набирает и накапливает жир по разным причинам. Основными из них являются:
• замедленный метаболизм;
• переедание;
• неправильное питание;
• неполадки в работе эндокринной системы.
Клетка может либо вырабатывать энергию, либо формировать жировые отложения. Если она не получает достаточного количества кислорода, то автоматически переходит в режим накопления жира. Научившись правильно дышать, вы начнете поставлять своим клеткам кислород, необходимый для переработки пищи.
Делая только дыхательные и растягивающие упражнения в статичном режиме работы мышц (базовый курс), при минимальных нагрузках мы добиваемся исключительно коррекции жировой ткани, то есть ее уменьшения.
Чтобы обмен веществ работал с большей эффективностью, необходимо дать мышцам большую нагрузку. И в этом нам поможет резиновый эспандер. Нужны ли другие доводы, чтобы вы решились на тренировку?
Когда в занятиях используется дополнительное оборудование, они становятся более разнообразными, а интерес к тренировке увеличивается.
Если вы раньше никогда не занимались с отягощениями (например, эспандером или гантелями) или же использовали их нечасто, то можете очень удивиться, какой существенный эффект оказывает этот предмет на фигуру.