Анализы крови. Необязательно, но крайне желательно
Вам не обязательно сдавать данные анализы перед началом ММТ, но при первой возможности постарайтесь их пройти, ведь они помогут Вам заложить важную основу. Сдать анализы можно после нескольких месяцев терапии, таким образом Вы определите, изменились ли показатели в лучшую сторону.
"Голодный" тест на инсулин. Измерение уровня инсулина помогает точно выяснить, насколько эффективно Ваш организм сжигает жиры. Тест обязательно должен быть проведен натощак, иначе Вы получите неточные результаты. Чем меньше цифра, тем лучше. В идеале уровень железа должен быть ниже 2–3 мМЕ/л. Уровень выше 5 говорит о том, что Ваш организм не сжигает жиры в качестве основного топлива.
"Голодный" тест на липиды. Современное общество помешано на холестерине. Каждый четвертый взрослый принимает статин для понижения уровня холестерина. Тем не менее, повышенный уровень холестерина в редких случаях способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, в отличие от высокой концентрации триглицерида. К счастью, уровень триглицерида легко скорректировать с помощью терапии. В идеале он должен быть ниже 75, а пропорция "триглицерид – ЛПВП" ниже 2. Стоит также обратить внимание на пропорцию "ЛПВП – холестерин", показатели больше 25 % являются отличным результатом.
С-реактивный белок высокой чувствительности (ВЧ-СРБ). Данный тест измеряет количество так называемого С-реактивного белка (СРВ) в крови. СРВ показывает общий уровень воспалений в организме. Существуют два типа – обычный анализ и высокочувствительный анализ (ВЧ). Лучше всего сдать именно высокочувствительный (ВЧ) анализ на определение уровня СРП, который в идеале должен быть ниже 0,7 мг/л.
Запишите изначальные показатели вашего организма
Чтобы добиться желаемого результата, необходимо четко представлять себе то, с чего Вы начинаете. Уделите время, чтобы проанализировать и записать некоторые параметры, которые называются "биометрия". Сделать это нужно по двум причинам.
Так Вы получите заряд вдохновения и мотивации. Количественно оценив ключевые маркеры здоровья и объективно взглянув на исходное состояние, Вы сможете сделать шаг навстречу позитивным переменам.
Так можно легко проследить прогресс. Вы испытываете удивительное чувство радости, когда видите, что показатели начинают улучшаться, а изменения, которые Вы привносите в свою жизнь, приносят ощутимые результаты.
Оценив состояние своего организма до начала лечения, вы сможете не только четко увидеть результат впоследствии, но и понять, насколько у вас все "запущено" или, напротив, неплохо!
Я советую взять эти параметры за основу.
Процент телесного жира
Телесный жир очень важен для здоровья. Он защищает органы, хранит энергию и питательные вещества (жирорастворимые витамины А, Б, Е и К). Если жира мало, Ваш организм начинает использовать в качестве топлива мышечный белок. В результате возникает катаболическое состояние. С одной стороны, переизбыток жира, в особенности висцерального, – часть смертоносной эпидемии, связанной с целым рядом хронических заболеваний, включая болезни сердца, сахарный диабет и онкологию. Важно, чтобы процент телесного жира всегда был в норме. И не стоит относиться к этому легкомысленно. Я настоятельно советую использовать самый точный метод анализа телесного жира из доступных Вам. Количество жира, которое Вы носите в своем теле, показывает нынешнее состояние обмена веществ. Зная процент телесного жира, можно подсчитать мышечную массу, а это, по сути, все части Вашего организма, не являющиеся жиром. А объем мышечной массы, в свою очередь, поможет точно вычислить, сколько белка в сутки Вам следует потреблять. Еще один очень важный показатель, который будет способствовать улучшению здоровья (об этом я подробнее расскажу в главе 7).
Когда Вы определите процент телесного жира, отнимите его от 100, чтобы определить процент мышечной ткани. Затем умножьте получившееся число на Ваш нынешний вес. Таким образом, Вы получите общий объем мышечной массы тела. Например, с помощью одного или более методов, которые перечислены далее, Вы определили, что у Вас 30 % телесного жира. Значит, процент мышечной ткани составляет 70 %. Затем Вы берете 70 % общего веса тела, умножаете на 0,7 – и получаете мышечную массу.
Существует несколько методов определения количества жира в организме. Каждый имеет свои плюсы и минусы. Эти методы представлены в особом порядке начиная с самых дешевых и простых и заканчивая самыми дорогостоящими, сложными и точными.
что Вы едите.
Это удобный способ быстро определить продукты питания, которые способствуют увеличению общей суточной доли потребления неволокнистых углеводов и белка.
Наглядная картина прогресса с помощью программы Snapshots. Вы загружаете фотографии себя в нижнем белье в разные периоды проведения ММТ и смотрите на изменения, которые произошли с Вашей внешностью.
Единственный счетчик питания, адаптированный для ММТ. Основатель Cronometer, Аарон Дэвидсон, на самом деле разработал данную программу для собственного использования, потому что не один из существующих счетчиков не предоставлял необходимой для здоровья информации. Аарон – активный борец со старением. Он хотел найти устройство, которое помогло бы ему воплотить в жизнь собственную программу питания, а не найдя, создал его сам! История Аарона и его программа питания изложены далее.