Помещение и одежда
Большинство медитаций проводится в одиночестве. Надо выбрать место, где вам не помешают люди и животные. Вашей сосредоточенности не должны мешать резкие посторонние звуки или запахи. Внезапное прерывание медитации может вызвать неприятные ощущения: слабость, тошноту, сердцебиение, эмоциональное напряжение, а самое главное – цель медитирования не будет достигнута.
Выберите место, где вам не помешают, комнату можно даже закрыть на ключ. Помещение должно быть чистым и проветренным. Все предметы, которые можно задеть и уронить во время медитации, надо убрать подальше. Все электрические приборы надо отключить.
Для медитаций лучше выбрать одно и то же место и там проводить все медитации. Постоянство будет способствовать более легкой концентрации.
Одежда медитирующего не должна стеснять движения, давить на тело. При медитации кровообращение становится менее интенсивным, поэтому одеваться нужно достаточно тепло, чтобы не переохладиться. Очень хорошо медитировать босиком, но, если у вас мерзнут ноги, можно надеть толстые хлопчатобумажные носки.
Образы
Мысль – это реальное действие, она материальна (об этом мы уже говорили выше). Материальное – это всегда настоящее или прошлое, воображение – это будущее. Пребывая в медитации, надо уходить от прошлого и настоящего, устремляясь в будущее. То есть надо отбросить мысли, уйдя в воображение.
Создание образов – непростой процесс. Начинающим практику медитации советую не создавать сложных образов, а представлять что-нибудь очень простое, хорошо знакомое, например любимый цветок. Сосредоточьтесь на нем и постарайтесь как можно четче увидеть форму, цвет, размер цветка, ощутить его запах. Представьте цветок как можно подробнее, со всеми деталями: какая у него форма лепестков, какие прожилки на лепестках, форма листьев, капля росы на листе… Рассматривайте цветок внимательно и обстоятельно. Если будут появляться посторонние мысли, просто отодвигайте их в сторону и снова возвращайтесь к воспринимаемому вами образу.
Начинающим медитировать бывает сложно сразу отказаться от процесса мышления. Но не надо делать никаких особых усилий. Мышление остановится само. Если что-то помимо образа приходит вам на ум, не надо нервничать, трясти головой, крепко зажмуривать глаза, пытаясь остановить навязчивые мысли. Пусть они спокойно входят в вашу голову и выходят. Если вы будете резко пытаться остановить мысли, значит, вы будете озабочены этим процессом, а не созданием образов.
Если посторонние мысли мешают очень сильно, используйте такой способ: концентрируя мысль на чем-то одном, все остальные мысли расталкивайте и раздвигайте в стороны, как будто вы расчищаете дорогу впереди себя, отодвигая горы мусора вправо и влево и продвигаясь далее по ровному и гладкому пространству.
Другой способ избавиться от посторонних мыслей – пристально следить, какая мысль входит непрошено в вашу голову, и не гнать эту мысль, а напротив, хвататься за нее и додумывать до конца, пока мысль не исчерпает сама себя и не уйдет. Тогда вы сможете сказать: "Кувшин моих мыслей показывает дно".
Постепенно вы войдете в прекрасное состояние неподвижного ума и глубинного покоя. Что же возникнет вместо неработающего ума? Не опасно ли такое состояние, ведь ум связан с органами тела, он командует ими? Некоторая опасность существует, потому что есть вероятность не до конца выйти из медитации, но об этом мы поговорим позже.
В некоторых случаях войти в медитацию могут помочь нежные звуки колокольчиков.
Вход в медитацию
Главное при входе в медитацию научиться не реагировать на окружающую действительность, на все события, происходящие до и во время медитации. При этом нельзя и впадать в сонное и даже полусонное состояние. Медитирующий должен не отключаться полностью от действительности, а не реагировать на нее, то есть ум должен оставаться ясным.
Предостерегу и от излишнего восхищения создаваемыми при медитации образами. Дзенский мастер XIV века Бассуи сказал, что нужно всматриваться "в свой собственный ум без презрения, но и без восхищения теми мыслями, которые в нем возникают". Это очень правильный совет.
Если вы овладеете искусством медитации – сосредоточенного созерцания, пустые скачущие мысли уйдут и им на смену придут из глубины вашего существа истинные ответы на ваши вопросы, истинные решения ваших проблем.
Выход из медитации
Выход из медитации должен быть неспешным. Если человека резко вывести из состояния медитации, то это может вызвать испуг, заторможенность в действиях, даже заикание. Не стоит устанавливать будильник, обозначив заданное время медитации. Резкий звук будильника может вызвать неблагоприятные состояния.
Заканчивая медитацию, сосчитайте от одного до пятидесяти (в зависимости от глубины медитации), прочитайте хайку, молитву или любое стихотворение или сконцентрируйтесь на процессе дыхания. То есть повторите почти все те же действия, с которых вы начинали медитировать. Сразу резко открывать глаза не стоит. Медленно-медленно покрутите головой с полузакрытыми глазами, затем откройте глаза, снова покрутите головой, выполните круговые движения плечами. После этого можно встать. Медитация окончена.
Время для медитации
Лучше всего проводить медитации утром, в 5–7 часов. Но если такой возможности нет, то можно медитировать в любое время, главное, чтобы этот час был свободен от любых других дел и ваши мысли были целиком направлены на медитацию. Поэтому вполне возможно проводить медитации, например, перед сном, когда вы уже предоставлены самому себе.
Регулярность медитаций
Медитации следует проводить регулярно. Это очень важно! Даже если у вас сначала не будет получаться, если вы не заметите никаких улучшений, то все равно продолжайте медитации. В конце концов вы обязательно достигнете успеха. Ни в коем случае не ставьте это под сомнение! Регулярные медитации обязательно заставят ваш мозг работать в нужном вам направлении, они проложат борозды в вашем мозгу, по которым потекут правильные, наполненные смыслом новые идеи, способные изменить вашу жизнь. Желательно проводить медитации ежедневно!
Практика медитации
Цветовые медитации
Все цвета имеют свое излучение, у каждого цвета – своя длина волны, способная нести свою информацию, по-разному воздействуя на различные органы человека. Соответственно, оказывая влияние цветом на тот или иной орган, можно лечить его, наполнить силой и здоровьем. Цвет воздействует не только на физическое, но и на психическое здоровье. Например, известно, что зеленый цвет полезен для глаз и одновременно он успокаивает нервную систему, оранжевый цвет положительно влияет на сосуды и в то же время повышает настроение. Для того чтобы лечение цветом оказало действие, в некоторых лечебных учреждениях существуют специальные комнаты, окрашенные в те или иные тона, и в зависимости от заболевания врачи рекомендуют пациенту посещать комнату, окрашенную в определенный цвет. В домашних условиях подготовить такие комнаты трудно, но в этом и нет серьезной необходимости: дома вполне можно воспользоваться цветовой медитацией.
"Тихий снег". Медитация на белый цвет
Приняв необходимую позу, вдохните и выдохните 10 раз, сопровождая каждый вдох и выдох счетом: раз-два-три – вдох, задержка дыхания со счетом до трех и выдох на счет раз-два-три. Почувствуйте полное расслабление. Представьте большое покрытое снегом поле, над ним темное небо, луна освещает все голубоватым светом. Снег холодный, но вам тепло. Услышьте, как тихонько тают снежинки, раздается едва слышный треск хрусталиков, превращающихся в воду. Вы входите в эту картинку и растворяетесь в прозрачной белизне. Вы ступаете по снегу, воздух напоен чистотой. Полное спокойствие. Растворитесь в покое. Вас заполняют белый свет, тишина, спокойствие и чистота. Белое безмолвие. Кроме вас и этой белоснежной тишины или беззвучной белизны, нет ничего. Проникнитесь природной красотой. Впитайте ее в себя. Пусть белый цвет останется в вашем сознании.
Медленно выходите из медитации, бережно сохраняя в себе аромат снега, чистоту, неподвижность, безмолвие.
Цель медитации. В лечебной медитации белый цвет поможет успокоить нервную систему, положительно повлиять на деятельность желез внутренней секреции, повысит энергию.
"Путь и в тысячу ри начинается с одного шага"
В одной школе учитель хотел объяснить детям, что для того, чтобы начать какое-либо дело, необходимо приступить к его выполнению. Он привел пример:
– В одной деревне жили мать с сыном. Они были очень бедны, порой ложились спать, не съев за день и рисинки. Отец мальчика работал в ближайшем городе, но почти никогда не навещал свою семью, только присылал письма. В последнем письме он написал, что хотел бы видеть сына у себя дома. Мать решила отправить мальчика в город, чтобы он там нашел своего отца. Денег на повозку у них не было, надо было идти пешком. Мальчик не хотел идти. Но мать пригрозила, что накажет его. Мальчик дошел до конца деревни и остановился. Он никак не мог решить: повернуть ли ему назад и быть наказанным или отправиться в пугающий своей неизвестностью путь. Он простоял так до вечера, а когда наступила темнота, он…
– Как вы думаете, что сделал мальчик? – спросил учитель.
– Конечно, повернул назад, ведь уже стемнело, – сказал один ученик.
– Пошел в город, он же будущий мужчина и не должен бояться, к тому же в городе его ждал отец, – горячо возразил ему другой.
– Не спорьте, дети, я доскажу эту историю. Пока мальчик стоял на перепутье, к нему подошел седой старик и спросил, что ребенок делает один на дороге. Мальчуган поведал ему о своей дилемме. Старик задумался, потом сказал: "Путь и в тысячу ри начинается с одного шага. Давай сейчас ляжем спать в копне сена, сметанной в поле, а утром ты будешь знать, что тебе делать". Едва взошло солнце, мальчик проснулся, поблагодарил старика и… отправился в путь. Он уже все хорошенько обдумал и принял решение. В городе он нашел отца, который разбогател и хотел сделать мальчику хорошие подарки.
Этим примером я хотел сказать вам, дети, – продолжил учитель, – что, если вы будете стоять на месте, то не сможете ничем заниматься и никакую проблему не решите. Чтобы дело сдвинулось, надо обдумать ситуацию и совершить действие. Пока мы стоим на месте, действие не начинается.
"Маки". Медитация на красный цвет
Сядьте прямо, расслабьтесь, дыхание должно быть ровным незаметным для вас. Помогите себе расслабиться мысленными командами. Начните с ног. Медленно говорите себе: "Расслабляется стопа, голень, бедро", пока не почувствуете, что нога стала легче. Теперь расслабьте мышцы живота, затем поясницы, груди, шеи. После этого сосредоточьтесь на правой руке. Мысленно проговаривайте: "Расслабляется большой палец, указательный" и т. д. Повторите процедуру с левой рукой.
И, наконец, сосредоточьтесь на лице. Расслабляя одну за другой все лицевые мышцы, отдавайте им мысленно команды: "Разглаживается кожа лба. Расслабляются уголки глаз. Прекращается движение век. Расслабляются губы, подбородок". При этом вы чувствуете, как по лицу пробегает теплая волна.
Есть верный признак, по которому можно понять, правильно ли вы все делаете. По мере расслабления должно возникнуть приятное ощущение, будто вы погружаетесь в теплую воду. События дня, окружающие звуки постепенно исчезают из вашего сознания. Чувство покоя все сильнее охватывает вас.
Представьте, что вы стоите перед полем с маками. Вы входите в колышущееся поле. Мягкие, почти невесомые лепестки маков касаются ваших ног. Насколько хватает взора, до самого горизонта, со всех сторон вас окружают красные маки. Солнце клонится к закату и освещает поле золотисто-красным цветом. Свет красного солнца проникает в вас, заполняет вас. Он входит сначала в макушку, обволакивает голову, медленно проходит через позвоночник, заполняет грудь и живот. Красный свет течет по венам и артериям, омывает печень и почки. Вы чувствуете красный свет во всем теле. Он бьется в вас, сливаясь с ударами вашего сердца. Сердце проталкивает красную кровь по венам во все части организма, очищая его, вымывая все засоры и сгустки боли. Приятное тепло распространяется по всему телу.
Вы продолжаете идти через маковое поле. Тишина и покой, лишь шелест маковых лепестков. Послушайте тишину. Начинайте медленный выход из медитации.
Цель медитации. В лечебной медитации красный цвет оказывает стимулирующее действие на органы кровообращения, повышает содержание гемоглобина крови и тем самым препятствует возникновению анемии, повышает иммунитет, устраняет застойные явления, способствует выделению тепла, регулирует деятельность печени и почек, способствует мышечному расслаблению, стимулирует сексуальную активность.
"Дурака никаким лекарством не вылечишь"
Посадил один человек в своем саду росток розы редкого сорта. Стал за ним тщательно ухаживать. Но однажды ему потребовалось на неделю уехать по делам. Он говорит своему младшему брату: "Ухаживай за моей розой: поливай каждый день, а главное смотри, чтобы соседи не оборвали хрупкий стебелек".
Через неделю он вернулся и пошел посмотреть сад. Росток был на месте, только совсем вялый.
– Ты что же, наверно, забыл мой наказ и не поливал розу? – сердито спросил старший брат.
– Нет, я поливал цветок, я глаз с него не спускал, – ответил брат. – С утра я выходил в сад и до самого вечера смотрел на росток. А когда становилось темно, я выдергивал его, уносил в дом и запирал в ящик, чтобы соседи ночью не срезали цветок…
"Закат". Медитация на оранжевый цвет
Сядьте в удобную для вас позу с выпрямленной спиной. Закройте глаза и представьте, что вы стоите перед полем с цветами календулы. Их оранжевые головки повсюду, цветочное поле простирается до самого горизонта. Вдали разливается рыжий закат. Вы чувствуете, как лучи засыпающего солнца приятно касаются вашего лица, и возникает ощущение радости и счастья. Вы плывете по золотым волнам солнечного света, который наполняет теплом и очищает каждую клеточку вашего тела.
Вас охватывает восторг, вы чувствуете безмятежность и покой. Проблемы и усталость растворяются в золотом свете. Вы чувствуете прилив энергии. Улучшается настроение, организм омолаживается.
Останьтесь некоторое время с ощущением тепла, уюта и комфорта, который дарит оранжевый цвет.
Медленно вернитесь в привычное состояние. Теперь с вами будет энергия яркого, сочного оранжевого цвета.
Цель медитации. В лечебной медитации оранжевый цвет оказывает укрепляющее воздействие на организм в целом, снабжает энергией селезенку и поджелудочную железу, укрепляет органы дыхания, способствует очищению сосудов, повышает аппетит и мышечную силу, стимулирует деятельность половых желез, омолаживает, улучшает настроение, снимает депрессию.
"Долгий опыт надежнее панциря черепахи"
В одном городе жил сват, он подыскивал пары для женихов и невест. Однажды он просватал пятнадцатилетнюю девушку за тридцатипятилетнего мужчину, скрыв его возраст. Но родители невесты вскоре прослышали, что жених стар.
– Мы ни за что не отдадим дочь: ведь между возрастом жениха и невесты двадцать лет разницы, – сказали они.
Сват отправился за советом и разрешением спора к судье. Судья вызвал обе стороны и спросил родителей девушки:
– Вы дали слово, по какой же причине теперь отказываетесь?
– Сват обманул нас: жених на двадцать лет старше невесты, поэтому мы не согласны. Мы бы отдали ее, если бы он был лишь вдвое старше ее.
– Пусть будет, как вы хотите. Отдайте ему свою дочь через пять лет. Жених обязан это время подождать. Тогда ему исполнится сорок, а ей – двадцать, и жених будет старше невесты как раз вдвое.
Сват и обе стороны остались довольны решением судьи и с извинениями удалились.
"Дорога". Медитация на желтый цвет
Сядьте прямо, закройте глаза и представьте, что вы идете по пустынной дороге желтого цвета. Все вокруг вас имеет желтый цвет: деревья, кусты, камешки под ногами, даже небо окрасилось в приятный цвет светлой охры, в небе светит желтое солнце. Вы сворачиваете на аллею, покрытую опавшими листьями. Они чуть слышно шуршат у вас под ногами, успокаивая, умиротворяя вас. Вы снова выходите на дорогу, и она ведет вас все дальше и дальше. Желтый цвет повсюду, он проникает через кожу в ваше тело и наполняет вас энергией жизни. Вы чувствуете прилив уверенности и оптимизма, вы знаете, что любимы и любите сами, дружелюбны. Вы останавливаетесь на желтой дороге, ощущая полное раскрепощение и желание принять жизнь во всех ее проявлениях. Постойте немного на желтой дороге, погрейтесь в лучах доброго желтого солнца, почувствуйте, как его лучи очищают вас. Через некоторое время закончите медитацию.
Цель медитации. В лечебной медитации желтый цвет стимулирует интеллектуальные способности человека, оказывает очищающее действие на органы пищеварения, печень и кожу, способствует выделению желчи, активизирует вегетативную нервную систему, избавляет от отрицательных эмоций, охраняет от нервных срывов. Помимо этого медитация на желтый цвет помогает развить чувственность.
Колумб и яйцо
Один вздорный и завистливый человек спросил у Колумба:
– За что тебя так прославляют? Ты отправился в плавание? Так многие отправляются. Я тоже мог поплыть бы. Открыл новую землю? И я бы открыл…
Колумб ничего не возразил, а лишь взял вареное яйцо и попросил человека поставить его на стол так, чтобы оно не упало. Человек попытался, но не смог: яйцо все время скатывалось со стола. Тогда Колумб взял яйцо и слегка стукнул его об стол, скорлупа треснула, и яйцо перестало скатываться, задерживаясь на сломе скорлупы.
– Э, это обман. Так-то я тоже бы мог, – стал возражать человек.
– Мог бы, но после меня, – ответил ему Колумб.
"Лес". Медитация на зеленый цвет
Примите удобную позу, закройте глаза. Послушайте биение своего сердца, посчитайте удары сердца. Досчитав до десяти, представьте себя в лиственном лесу. Вокруг сочная зелень деревьев, под ногами зеленая трава. Вы совершенно спокойны и расслаблены. Зеленый цвет успокаивает и наводит на раздумья. Вы идете под сенью деревьев и выходите на залитую солнцем поляну. Поляна, как ковром, покрыта светло-зеленым мхом. Мох мягкий, шелковистый. Вы ложитесь на мох и гладите его рукой. Дыхание ваше ровно, ничто вас не беспокоит. Вдохните в себя зеленый цвет. Почувствуйте, как заполняется зеленым цветом голова, грудь, живот, руки, ноги. Зеленый цвет насытил вас и поглотил весь негатив, который не давал вам спокойно жить. Сейчас вы счастливы, вас ничто не тревожит. Купайтесь в море зелени, проведите в этом успокоительном цвете 10–20 минут, а затем сделайте вдох-выдох-вдох, не спеша откройте глаза и закончите медитацию.