Если нет возможности посещать спортивный зал, тогда альтернативным вариантом для физических нагрузок могут стать занятия в домашних условиях. Для этих целей из книг или журналов самостоятельно подберите подходящий вам комплекс физических движений. Можно купить специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Кстати, если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-ти минутные отрезки и выполняйте в течение дня.
Подойдите разумно и творчески к указанным выше рекомендациям, и вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым. Оптимальное снижение веса составляет по 250–500 граммов в неделю.
Если вы соблюдаете все рекомендации, но в течение нескольких недель снижения веса не происходит, тогда лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.
Лишний вес и счастье
Опыт работы автора показывает, что темпы похудения у всех женщин разные. Одни худеют на 5–6 кг за месяц, другие на 10 кг за год. Но в среднем люди худеют от 1,5 до 5 кг в месяц. Такой темп похудения можно считать наиболее оптимальным.
Занимаясь похудением, обратите пристальное внимание на работу с собственной психикой. Потому что в подавляющем большинстве случаев переедание возникает, как способ борьбы со стрессами. Очень часто от медиков можно услышать такое образное сравнение: "Переедание – это общественно допустимая форма женского алкоголизма". Т. е. если мужчина, с точки зрения общества, может себе позволить снять стресс с помощью алкоголя, то женщина, попивающая в забегаловке портвейн, с точки зрения общества, будет смотреться очень неприглядно.
Между тем стрессы и неудовлетворенность жизненной ситуацией требуют и от женщины найти какой-то способ разрядки. И переедание выступает одним из таких способов. Именно поэтому очень многие женщины наедаются на ночь. Еда после работы помогает получить заряд положительных эмоций. Кроме того, сильные волнения снижают чувствительность центра насыщения в головном мозге, и женщина, незаметно для себя, начинает употреблять слишком много пищи. То же самое происходит у женщин, которые испытывают чувство одиночества, тоски, тревоги.
Любые отрицательные эмоции провоцируют женщину к дополнительному приему пищи. И если мужчина после неприятного разговора хватается за стакан с водкой, то женщина – за тарелку с тортиком или конфетами. Во всех этих случаях, еда заменяет положительные эмоции, превращается в отдушину, приносит некоторое временное облегчение. Поэтому у многих женщин развитие ожирения тесно связано с личными переживаниями, неудовлетворенностью работой, материальным благополучием.
Кратко можно сказать, что зачастую причина переедания многих женщин кроется во фразе: "Эх… Нет в жизни счастья…" Важно разобраться с этим вопросом и устранить первоначальную, наиболее часто встречающуюся причину ожирения.
Нужно осознать, что само счастье и иллюзия будущего счастья – это две совершенно разные вещи. Больше того, именно иллюзия будущего счастья становится на пути настоящему счастью. Чтобы понять, как это происходит, давайте посмотрим на наше детство, вспомним, как мы мечтали вырасти, стать большими и сильными, делать все, что захотим, обрести независимость. И думали, что в этом и будет наше счастье. Счастье – оно впереди, мы его обязательно получим. Когда вырастем. И вот, мы выросли. И, глядя назад, зачастую мы можем сказать. Боже мой, какое беззаботное было детство: пришел из школы, закинул портфель и умчался гонять футбол. Ни забот, ни хлопот. Ну, разве что за хлебом сходить, да посуду помыть.
А сейчас… Надо строить личные отношения, зарабатывать деньги, находить компромиссы с начальством или сотрудниками – мы буквально опутаны сетью ограничений, обязательств, договоренностей. Ни свободы, ни счастья.
Итак, с самого нашего детства у нас формируется огромное количество иллюзий будущего счастья: у нас будет счастье в любви, будет счастье в дружбе, будет счастье в выбранной профессии и т. п. Короче, счастье – оно где-то там в нашем будущем.
Начиная с детства, мы переполнены надеждами и ожиданием будущего счастья. И мы бежим за этим счастьем, как ослик за привязанной перед ним морковкой, да никак догнать не можем. А все потому, что настоящее счастье – это внутреннее состояние женщины и оно никак не зависит от внешних обстоятельств, за которыми многие гоняются всю жизнь. Давайте посмотрим на типовые иллюзии женского счастья, которые наиболее часто встречаются на жизненном пути.
"Удачная карьера". Многим современным женщинам удачная карьера кажется подлинным счастьем. Они готовы за это пахать сутками, терпеть унижения, расставаться с любимыми. И вот, допустим, мечта сбылась, удачная карьера получилась. Вы стали управлять крупным коллективом. И тут оказывается, что это огромная ответственность. Нужно уметь управлять людьми, разбираться во всех внутри коллективных нервотрепках, отвечать за чужие ошибки и поступки. Все это явная нервотрепка, которая никак не попадает под определение "вот оно, счастье!" А если вы по натуре являетесь работником-одиночкой, то, осуществив свою мечту, (удачная карьера) вы получите нескончаемый список стрессовых ситуаций, обречете себя на не немыслимые страдания.
Таким образом, "удачная карьера" – это всего лишь иллюзия будущего счастья, и, гоняясь за этой иллюзией, затратив уйму сил на карьерный рост, мы в итоге с горечью осознаем, что "хорошо там, где нас нет".
" Финансовое благополучие ". Это еще одна иллюзия женщины о будущем счастье. Допустим, что вы, приложив огромные усилия и проявив изрядное количество выдержки, заработали и скопили некую крупную сумму. Хорошо. Но теперь встает задача поддержания своего уровня финансового благополучия, его защиты от бездны желающих его у вас позаимствовать. Вы становитесь объектом атаки всевозможных дальних родственников, желающих, чтобы вы им помогли материально.
Вы становитесь " завидной невестой ", за которой толпами носятся лихие женихи, желающие разделить непосильную ношу вашего финансового благополучия. За одного из них вы выходите замуж, но с тревогой начинаете думать: " А что ему нужно – я или мои миллионы?" Такие мысли переходят в психоз, вы становитесь дерганной, ваш муж, даже если он " без вины виноватый ", не выдерживает этого террора и уходит, прихватив, как и положено, половину "совместно нажитого".
А если вы в момент достижения финансового благополучия были в браке, то брак начинает испытываться на прочность, т. к. большие деньги связаны с огромным количеством искушений, и очень редкий человек пройдет это испытание с честью. Чаще всего начинаются измены, семейное счастье в такой ситуации становится просто призраком.
Вы думаете, что это преувеличение? Нет. Есть еще панический страх, который преследуют богатых женщин в том, что их ребенка украдут, что их машину взорвут, что всплывут их финансовые махинации или их прижмет налоговая служба. Поэтому, чем богаче и знаменитее женщина, тем быстрее она попадет на прием к психотерапевту.
"Выйду замуж за красавца мужчину на белом Мерседесе". Вот это счастье, думает какая-нибудь молодая симпатичная девушка, не подозревая о том, что попадается на очередную иллюзию будущего счастья. Если женщина одержима желанием выйти замуж за " красавца мужчину ", то остается только молить Бога, чтобы это у нее не получилось. Потому что, у " красавцев мужчин" есть одно очень интересное свойство – они как дети, полагаться на них нельзя, но они требуют очень много ухода за собой. Они приходят, когда захотят, они уходят, когда захотят, они пахнут какими-то незнакомыми дорогими духами. Пьянки, гулянки и флирт на стороне – для них это обычное повседневное дело, которое ни одной женщине счастья не прибавит. Надо при этом еще и учитывать, что зачастую женщина вынуждена сама же и оплачивать все похождения "дорогого муженька". Потому что озаботиться материальным достатком семьи "красавец мужчина" зачастую просто не считает нужным.
"Создам свою фирму и буду независима от мужчин". Допустим, что так и случилось. Вы достигли успеха, имеете свой бизнес, стали независимой и хорошо зарабатываете. У вас блистательная финансовая перспектива. Но, борясь за свою независимость, вы гарантируете себе многие женские разочарования. Вам хочется опереться на своего мужчину, быть за ним как за каменной стеной. Но сейчас вы сами стали стеной, и какая стена может быть у стены? Получив в одном, вы неизбежно потеряли в другом. Став " независимой" и "сильной" вы получите большую проблему в виде слабого по характеру мужа, слабого по характеру сына. Вроде бы цель достигнута, но счастья, как не было, так и нет. А все потому, что, счастье – оно внутри, а не снаружи. Нельзя гоняться за счастьем – оно тут же начинает убегать от вас.
Есть прекрасная мудрость, сказанная тысячи лет назад: "Кто захочет спасти душу, тот ее потеряет. Потому что не надо душу спасать, она изначально спасена". Тот, кто гоняется за счастьем, наступает на те же грабли. Ведь счастье – это наше внутреннее состояние, оно изначально внутри нас. Нельзя гоняться за тем, что и так уже изначально принадлежит тебе. Все выше перечисленное (деньги, замужество, карьера и т. п.) может у вас быть, а может и не быть. Счастье не в этом. Дело в том, что счастье человека совсем не зависит от внешнего мира.
Чтобы было понятнее, расскажу вам притчу. Жил-был один Учитель. Он всю жизнь оставался счастливым, улыбка не сходила с его лица! Его жизнь была словно бы исполнена ароматом праздника. Один из молодых учеников, которому было всего семнадцать лет, а он уже был страдальцем – измученным и озлобленным на свою жизнь и на окружающих людей, как-то спросил учителя:
"Почему Вы смеетесь всю жизнь? Как Вам это удается? И учитель ответил: "Я свободен в своем выборе. И счастье – это мой выбор. Каждое утро, когда я открываю глаза, я спрашиваю себя: что ты выберешь сегодня – блаженство или страдание? И так получается, что каждое утро я выбираю блаженство. Это так естественно, жить и радоваться своей жизни, здесь и сейчас!"
Эта притча показывает, как действительно можно стать счастливой женщиной. Для этого нужно просто выбрать для себя быть счастливой, здесь и сейчас. Уметь радоваться тому, что имеете сегодня, а не ждать свое счастье где-то впереди, не увязывать счастье с событиями во внешнем мире, с достижениями финансового благополучия, с успешной карьерой, с удачным замужеством и т. п. Потому что женщина или счастлива здесь и сейчас, либо не счастлива. А иллюзия будущего счастья – это всего лишь иллюзия. И гоняться за иллюзией бесполезно. Нельзя поймать то, чего нет в природе.
Секреты Голливуда
Каждую весну любой женщине в России так хочется быть грациозной и легкой, Да, пару килограммов не помешало бы сбросить, думают многие женщины. Наверное, их бы не смущали несколько лишних килограммов, которые очень уютно и основательно обосновались на изначально худых женских бедрах, если бы не постоянное мелькание с глянцевых обложек и голубых экранов умопомрачительных голливудских красавиц. Молодые женщины, глядя на все это, с завистью и злостью, отправляются поглотить очередное пирожное, чтобы получить от этой жизни хоть какое-то удовольствие.
Некоторые "секретные" методы обретения красоты и изящества голливудских красавиц предлагаются вашему вниманию.
Памела Андерсон восстановила свою до неприличия великолепную фигуру после двух беременностей и такого же количества родов, втирая во все тело масло дерева ши.
Секрет свежести Синди Кроуфорд в молоке. Самый быстрый фокус – залить в пульверизатор воду и молоко в равных пропорциях и увлажнять лицо по мере необходимости в течение всего дня.
Лиз Херли остается худющей благодаря тому, что во все рестораны ходит со своими собственными приборами. Миниатюрные ножичек и вилочка позволяют ей есть мизерными порциями все, что душа пожелает, сохраняя при этом миниатюрную фигуру. Безусловно, не следует российским женщинам таким образом портить себе праздники – нечастые походы в ресторан. Но обзавестись детскими ножом, вилкой и ложкой для пользования в домашних условиях, наверное, не помешает.
Когда Клаудиа Шиффер впервые приехала в США из Германии, ей для первой фотосессии быстренько нужно было сбросить восемь килограммов. Она села на нехитрую диету.
Мэг Райан , когда ожидаются съемки, начинает заниматься спортом: три раза в неделю бег трусцой и йога.
Дженифер Лопес раньше имела более полную фигуру. Ее сегодняшние спортивные и соблазнительные формы являются результатом того, что она накрепко забыла мамину жирную и вкусную кухню и переключилась на "философию фитнеса". На завтрак она ест цельно зерновой хлеб и кофе. На обед потребляет овощной коктейль. На ужин с удовольствием поедает большой овощной салат с рыбой, цыпленком или мясом. Активные занятия спортом заменяют ей ежедневный десерт.
Кортни Кокс не любит общепризнанный спорт и решает все проблемы с помощью йоги.
Наоми Кэмпбел невероятно и обоснованно доверяет пилингу. Она периодически скребет все тело, достигая той бархатистости кожи потрясающего тона и мягкости линий, которые покорили всю планету.
Бывшая жена Бреда Питта актриса Дженифер Анистон постоянно сидит на диете. У нее не очень хороший обмен веществ. Это привет из прошлого от многочисленных сэндвичей-гамбургеров с картошкой фри. Зато сейчас она в отличной форме.
Когда Брук Шилдс хочет быстренько похудеть, она переходит на свой фирменный коктейль из смеси фруктов и дрожжей.
Мелани Гриффитс в свои сорок лет, по общему мнению, выглядит лучше, чем когда бы то ни было. Ее ежедневный утренний коктейль – соево-протеиновый. Рецепт: чашка ягод, столовая ложка сои, полчашки яблочного сока и чашка льда. А когда надо основательно похудеть, Мелани переходит на одни фрукты.
А вот Дайана Росс поддерживает себя в форме, убирая дом. Уборка великолепно избавляет ее от стресса и помогает быть подтянутой. Именно это помогает 54-летней диве чувствовать себя на 25 лет.
Главным специалистом по поддержанию собственного тела в изумительной форме весь мир считает Софи Лорен . Она – гений самодисциплины, победивший возраст. Софи постоянно рассказывает о своей страстной любви к пасте и никогда ее не ест. Она очень редко ест мясо и пьет очень много воды. Она не притрагивается к картофельным чипсам, сигаретам и алкогольным коктейлям. Сыр, овощи и фрукты – вот основное содержание ее рациона.
Конечно, не стоит подражать этим зарубежным красавицам. Здесь важно запомнить другое, у каждой российской женщины должны быть ее, и только ее секреты красоты и молодости. Не подражание кому бы то не было, а настойчивый поиск своей дороги на олимп красоты и молодости. И ваши старания непременно приведут к успеху.
Глава 10. Про любовь и не только
Ведя разговор о женской красоте, просто невозможно не сказать про любовь. Автор предлагает женщинам всесторонне, хотя бы кратко посмотреть на вопросы любви. Полезно иногда каждой из вас оглянуться, посмотреть по сторонам и взглянуть на себя со стороны более внимательно.
Мнение ученых
Российские ученые провели в российском национальном институте здоровья исследование по вопросам секса. Вашему вниманию предлагаются некоторые результаты этих исследований. Из российских традиционных учебников по сексологии следует, что активное общение мужчины и женщины в виде полового акта длится в среднем две-три минуты. Все, что дольше этого попадает в разряд рекордов.
Конечно, это усредненный показатель для обычного человека, который один-два раза в неделю исполняет свой супружеский долг, что в науке называется условно-физиологический ритмом. Целью таких действий, как со стороны мужчин, так и со стороны женщин является высвобождение накопившейся у них энергии и эмоций. Гораздо реже при этом решается задача зачатия ребенка.
В то же время, известно, что в восточных традициях сексуальной стороне жизни человека придается гораздо большее значение, чем простое снятие эмоций или продолжение рода. На востоке половое общение мужчины с женщиной обладает статусом духовной работы. Причем половой акт может продолжаться значительное время. Тантрические методики и даосские практики отмечают, что в этом случае речь не идет о каких то извращениях или греховном поведении. Восточные методики говорят о пролонгированном сексе, как о способе открыть в человеке какие-то новые физические и духовные состояния.
Нашим ученым удалось найти несколько пар мужчин и женщин, которые согласились заниматься сексом под наблюдением ученых, с установленными на руках датчиками электронных тонометров. Проведенные исследования дали весьма любопытную и полезную информацию. В момент оргиастических разрядок у различных женщин и у мужчин наблюдались два следующих вида реакции.
В первом случае резко снижалась частота сердечных сокращений до 10–12 ударов в минуту, с одновременным значительным повышением артериального давления.
Во втором случае учащалось сердцебиение и падало давление. В ходе экспериментов у одного мужчины на четыре минуты полностью исчез пульс, без каких либо побочных проявлений в его самочувствии. Этот мужчина так был увлечен активным сексом, что даже не заметил, что у него пропал пульс! Вот что делает настоящая любовь с мужчинами! Оказывается, не только женщины теряют голову в это время, но и мужчины тоже. Хотя женщины в такие минуты гораздо чаще "летают" в розовом тумане.
Давайте посмотрим на все это с точки зрения состояния нервной и эндокринной систем. У каждого человека есть парасимпатический (ПСО) и симпатический (СО) отделы вегетативной нервной системы. ПСО отвечает за восстановление организма, за обновление клеток и работает, как правило, только во сне. Во сне у человека частота пульса падает, а давление крови повышается, что способствует восстановлению организма. Обратите на это свое внимание. Если вы умеете вечером расслабиться, а затем вовремя заснуть и не с книжкой в руках, как к величайшему сожалению делают многие женщины, а, просто расслабив свое тело, тогда ваш организм запускает невидимые механизмы восстановления сил, начинают активно протекать процессы обновление организма во время сна. Ложась спать, женщины, не забывайте о том, что в дневное время ваш организм, как правило, до предела перегружен постоянными нервными стрессами современного образа жизни. Ночь вам дается природой для восстановления сил и здоровья.
ПСО работает, как правило, в дневное время, это наши энергетические затраты, которые напрямую зависят от количества выбросов в кровь гормонов адреналина и норадреналина. В этой ситуации давление крови падает, и сердце начинает сокращаться чаще, чтобы даже при низком давлении обеспечить подвод крови к самым удаленным участкам тела. При этом наблюдается тенденция ускоренного износа сердечной мышцы.