Асаны: физиология и правила выполнения
Понятия большинства людей о йоге связаны в основном с представлением об асанах.
Асаны – третья ступень системы йоги, это работа на уровне физического тела.
Слово "асана" в переводе с санскрита обозначает "поза", "позиция". Действительно, асаны – определенные статические положения нашего тела, удерживаемые в течение определенного времени.
Уткатасана
Техника выполнения
Исходное положение: тадасана.
С вдохом вытяните вверх руки, соединенные ладонями. Далее с выдохом согните ноги в коленях и опустите бедра вниз. Следите за тем, чтобы они располагались параллельно полу. Таким образом, между тазобедренными и коленными суставами должен образоваться угол приблизительно в 90°. Почувствовав напряжение в коленях, четко направьте их вперед, чтобы ослабить неприятные ощущения.
ВНИМАНИЕ
Старайтесь не выдвигать колени за кончики пальцев!
Далее по возможности отведите грудную клетку назад. Для этого с каждым вдохом поднимайте грудную клетку и уводите ее дальше от бедер. На выдохе старайтесь сокращать мышцы живота: втягивайте копчик внутрь и создавайте легкий прогиб в поясничном отделе позвоночника.
Дыхание в фазе удержания асаны сохраняйте ровным, без напряжения. Выход из этой асаны выполняется в тадасану.