Биомеханика суставов. Работа мышц
Позвоночник находится в нейтральном положении. Сохраняются все физиологические изгибы. Возможен небольшой прогиб назад в поясничном отделе. Сгибаются плечевые суставы выше горизонтальной линии с поворотом внутрь и приведением рук. Разгибаются также локтевые суставы. Лучезапястные суставы располагаются в нейтральном положении. Ладони при этом соединены между собой. Вытянутые вверх руки составляют прямую линию со спиной.
Сгибаются тазобедренные суставы (около 90°) с приведением бедер и коленные суставы (около 90°). Происходит тыльное сгибание голеностопных суставов (около 45°). Подошвы ступней сдвигаются вместе и плотно ставятся на полу.
Таким образом, посредством асаны задействуются:
• верхние пучки трапециевидной мышцы;
• передние и средние пучки дельтовидной мышцы;
• большая круглая мышца;
• большая и малая грудные мышцы;
• передняя и задняя группы мышц плеча;
• задняя группа мышц предплечья;
• глубокие мышцы спины (мышца, выпрямляющая позвоночник, поперечноостистые и межостистые мышцы);
• большая ягодичная и подвздошно-поясничная мышцы;
• четырехглавая мышца бедра;
• двуглавая мышца бедра;
• полусухожильная и полуперепончатая мышцы;
• передняя и задняя группы мышц голени;
• широчайшая мышца спины;
• большая и малая ромбовидные мышцы.
Вид сзади. Работают: 1 – трицепс, 2 – верхние пучки трапециевидной мышцы;
на выпрямленной ноге: 3 – широкие мышцы бедра;
растягиваются: 4 – малоберцовые мышцы