Ц – встаньте на колени, одну ногу поставьте перед собой на стопу, а другую вытяните назад и согните в колене. Противоположной рукой возьмитесь за стопу находящейся сзади ноги и подтяните её к ягодице, растягивая бедро. Повторите движение, поменяв ногу.
Ч – встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперёд. Присядьте как можно ниже на полной стопе с прямой спиной.
Ш – встаньте прямо, примите позу "поперечный шпагат", расставив ноги максимально в стороны. Перейдите в позу "продольный шпагат" – одна нога впереди, другая сзади, сделайте поворот через "поперечный шпагат" в другую сторону.
Щ – сядьте в позу "ученика". Одну ногу вытяните назад и согните в колене, взявшись одноименной рукой за стопу. Прогнитесь назад, тянитесь головой к стопе. Повторите упражнение с другой ногой.
Ъ – встаньте прямо, прогнитесь назад, одной рукой потянитесь к одноименной пятке, а другую руку поднимите вверх. Выпрямитесь и повторите с другой рукой.
Ы – сядьте на корточки, ладони широко поставьте на пол, руки согните в локтях. Коленями обопритесь о плечи, удерживая равновесие, перенесите вес тела на руки, стопы оторвите от пола.
Ь – встаньте прямо, прогнитесь назад, стремясь достать руками пятки.
Э – лягте на спину, обопритесь пятками и лопатками о пол и, прогибаясь в позвоночнике, сделайте дугу. Опуститесь на пол. Согните ноги в коленях и поставьте их на стопы. Руками взявшись за щиколотки и опираясь на лопатки, прогнитесь в пояснице, высоко поднимая таз.
Ю – лёжа на животе, руки вытяните вперёд и, прогнувшись, как можно выше поднимите голову, грудную клетку, прямые руки и ноги. Смотрите вперёд. Согните ноги в коленях, захватите их руками за щиколотки и прогнитесь, высоко поднимая голову, грудь и бёдра.
Я – выполните позу "лотос": сядьте в позу со скрещенными ногами, стопы поочередно положите на противоположные бёдра. Повторите движение, поменяв ноги.
Знаки препинания
(точка) – выполните кувырок вперёд.
, (запятая) – "ролик". Сидя, обхватите согнутые в коленях ноги руками, подбородок прижмите к груди, округлите спину и прокатитесь по всей спине по полу или из положения сидя на корточках проделайте кувырок назад.
! (восклицательный знак) – из приседа подпрыгните вверх с хлопком руками над головой.
? (вопросительный знак) – встаньте прямо, заводя руки за голову, прогнитесь назад и, поставив ладони на пол рядом с пятками, выполните позу "колесо" или "полуколесо" (с согнутыми ногами).
… (многоточие) – "волчок". Из позы "бабочки" возьмитесь руками за стопы и энергично прокатитесь "волчком": по одному боку, спине и другому боку, сядьте в исходное положение. Стопы при этом не отпускайте, всё время держа их руками.
: (двоеточие) – из положения стоя выполните два прыжка вверх с подтягиванием ног к груди.
" (кавычки) – сядьте на корточки, упритесь ладонями чуть сзади, прыжком вынесите ноги вперёд, приняв упор сзади лицом вверх. Вернитесь в положение сидя на корточках. Поставьте ладони на пол перед собой. Прыжком перенесите ноги назад, приняв упор лёжа лицом вниз. Прыжком вернитесь в исходное положение.
Об авторе
Президент корпорации "Развитие и Совершенствование" Светлана Васильевна Баранова – создатель нового направления в профилактической медицине "Психофизическое оздоровление населения и профилактика психических расстройств".
Светлана Васильевна – автор более 50 книг и публикаций о здоровом образе жизни и духовном развитии человека. Уникальная система психофизического оздоровления заключается в этическом и духовном воспитания человека. Цель системы – гармонизация всех сфер человеческого существа на основе Любви, Мудрости и Силы.