С понятием календарного возраста и его отрицательного влияния на возможности человека связано много заблуждений. Некоторые из них на первый взгляд парадоксальны. Например, хорошо известно, что хорошие бегуны-марафонцы в среднем значительно старше хороших спринтеров или пловцов. Марафонец "в районе 40", скорее, не исключение, а правило. Значит, выносливость – главное качество для марафонца – увеличивается с возрастом? Но способность мышечной системы к длительной работе – одно из главных качеств, характеризующих состояние тела. Может ли это быть? Но вот пример, далёкий от спорта: самые "безумные" и плодотворные идеи фундаментальной науки были высказаны и доведены до уровня новых революционных направлений людьми преклонного возраста. В этом можно убедиться, взяв в руки любой справочник по физике, математике или химии с биографическими справками. А как же пресловутый консерватизм стариков? Те, кто занимается наукой, прекрасно знают, что наибольшим консерватизмом и приверженностью предшествующему опыту отличаются как раз молодые исследователи. Способность к генерации новых идей является показателем своеобразной "молодости мозга". Впрочем, всё хорошо в меру. Так же хорошо известно, что пожилые люди склонны к образованию геронтократии, то есть ситуаций и структур, которые направлены на сохранение их власти и влияния любой ценой, и в науке, и в политике, да и в управлении спортом. Оглянитесь вокруг, и вы увидите массу подтверждающих примеров.
Таким образом, мы можем прийти к выводу, что календарный возраст – относительное понятие, если говорить о способности к движению и развитию. Кстати, человечество начало считать года не так уж и давно. До сих пор люди во многих местах Земли на вопрос: "А сколько вам лет?", начинают вспоминать, сколько вёсен они прожили. А уж празднование дня рождения до сих пор не известно во многих традиционных культурах.
Если предположить, что возраст человека отражает физиологическое состояние его тела, то можно говорить о биологическом возрасте. Выше мы уже отметили, что некоторые качества с возрастом только улучшаются. Поэтому говорить о том, что старение означает обязательный регресс организма, нельзя.
Физиологи предлагают методы определения биологического возраста человека, основанные динамике изменения различных физиологических показателей. В основу положено представление о том, что организм человека – это цельная система, и каждый орган или группа органов своим состоянием отражают физиологию всего тела. За основу большинства методов принят анализ показателей работы сердечно-сосудистой системы, то есть анализ сердечного ритма. Нужно заметить, что сердце в этом отношении ничуть не важнее печени или почек, однако анализировать работу сердца легче извне, посредством измерения и обработки кардиограммы. Один из самых объективных методов исследования, метод Купера, основан на анализе способности человека усваивать кислород (показатель МПК). Это один из самых важных показателей состояния здоровья и резервных возможностей организма. Метод достаточно прост: в течение 12 минут испытуемый пробегает максимально возможное расстояние, которое измеряется. Далее, по пройденному расстоянию при помощи таблиц сравнения, в которые внесены средние показатели по возрастам, оценивается состояние его сердечно-сосудистой системы. Есть таблицы для мужчин и для женщин. Например, тренированный мужчина в возрасте 28 лет должен пробегать за 12 минут 2,8 км "на отлично". Если такое же расстояние пробегает мужчина 50 лет, то каков его возраст на самом деле? А если пациенту 20 лет, а пробегает он "на 60"? Очень интересен метод В. В. Парина, который называется "анализ вариабельности сердечного ритма". Этот метод положен в основу известного компьютерного диагностического комплекса "Омега".
И тест Купера, и метод В. В Парина указывают на то, что биологический возраст тоже является относительным понятием, и он часто не совпадает с календарным возрастом.
Поговорка "все болезни идут от нервов" вполне справедлива. Как известно, отрицательные эмоции, переживания, стрессы негативно влияют на состояние здоровья, вызывая так называемые психосоматические заболевания. Примеров того, как внешние обстоятельства создают психологическое состояние, буквально "пожирающее" жизнь человека, увы, много. Поэтому мы можем с уверенностью говорить о психологическом возрасте человека. О связи биологического, календарного и психологического возраста говорят результаты очень интересного эксперимента, проведённого в Америке. В нём участвовали две группы примерно одинаковых по показателям здоровья и возрасту пожилых американцев. Одна группа жила обычной жизнью в загородном изолированном доме отдыха, другая – точно такой же, в другом месте, но с одним, на первый взгляд, несущественным отличием. Участников второй группы, мужчин и женщин, попросили на всё время эксперимента (2 месяца) постоянно носить на груди крупную фотографию самого себя в молодости и пользоваться в общении теми именами и кличками, которыми их называли много лет назад молодые сверстники. А дальше, как говориться, что сложится. По окончании эксперимента обе группы были всесторонне обследованы. И оказалось, что в группе "молодых" состояние здоровья в среднем было существенно лучше, чем в контрольной группе. Более того, многие из них начали флиртовать друг с другом и даже образовывать устойчивые пары. Этот блестящий эксперимент показал огромное значение психологического настроя на определённую возрастную категорию. Старики, которые вели себя как молодые, становились объективно, биологически моложе. Во всяком случае, темпы их старения замедлялись.
Понятия "молодости" или "старости" весьма относительны. Двадцатилетний юноша индустриального общества – почти ребёнок. Общество не требует от него способности принимать глобальные решения и действовать самостоятельно. Александр Великий начал покорение Персидского царства в возрасте 16 лет. Джульетта из Вероны в свои 14 лет была "невестой-перестарком". Читая "Воспоминания в Царском Селе" Пушкина, отказываешься верить, что автору было всего 14 лет! Все главные действующие лица истории средневековой Европы – люди до 30, за редким исключением. Да и молодые генералы Великой Отечественной войны, которые выдвинулись в боях, разительно контрастируют с большинством современных, и по возрасту, и по "фактуре". Значит, ответ на вопрос о молодости или зрелости человека в разное время и в различных социумах может сильно варьироваться. Однако совершенно ясно, что социальные условия и обстоятельства могут заставить человека действовать вне рамок своего календарного возраста. В этом случае можно говорить о социальном возрасте человека. Самым известным обстоятельством, которое может повлиять на социальный и психологический возраст человека, является война. Никого не делая лучше, она всех делает старше.
Итак, мы пришли к выводу о том, что вопрос о возрасте человека в какой-то мере лишён смысла. Задавать такой вопрос можно только с уточнением, что именно мы имеем в виду – биологический, календарный, психологический или социальный возраст. Первый можно узнать легко, второй – только с использованием методов контроля, третий оценить ещё сложнее, а четвёртый вообще не подлежит числовой оценке.
Исторически у людей сложилось определенное понятие о возрастных периодах и ключевых датах в жизни человека. Рассмотрим последовательно эти условные периоды, используя средние возрастные показатели. Для простоты будем проводить периодизацию по возрастам раздельно, опираясь на календарный возраст.
Начнём с момента рождения. От рождения и до трёхлетнего возраста человек получает до 90 % информации об окружающем мире от всего объёма, который понадобится ему в течение всей жизни. Но его физическое развитие относительно отстаёт от интеллектуального. Конечно, в раннем возрасте закладываются основные двигательные навыки, более того, активная мышечная деятельность ребёнка, особенно мелкая моторика, которая очень ускоряет развитие головного мозга. В этом возрастном периоде возникают первые элементы социализации ребёнка, то есть получение и усвоение информации о собственном месте в человеческом обществе, и, прежде всего, в семье.
Далее развитие идет очень своеобразно: энергия, которую получает человек с пищей, обеспечивает два процесса: движения и роста. Поэтому в этот период жизни заниматься спортом можно очень осторожно. Повышенная двигательная активность и предельная нагрузка не тренировках в детском возрасте "отнимает" резервы роста организма. Или, наоборот, бурный рост не оставляет ребенку энергии для движения, и любые попытки заставить его тренироваться "на износ" к нему и приводят. Это продолжается до момента практически окончательного формирования тела – завершения периода полового созревания.
Период после завершения полового созревания и до начала угасания некоторых систем и функций организма в биологическом плане не очень интересен. У подавляющего большинства людей в возрасте от 20 до 40 лет происходит деградация тела и утеря тех качеств, которые были приобретены в юности. Этот вопрос мы подробно рассмотрим ниже, в других разделах книги. Для нас существенно важнее социальные и психологические факторы, влияющие на жизнь человека. Именно они формируют потребности людей, в том числе и потребность в изменении своего тела, именно они могут привести человека в фитнес-клуб.
В каждом обществе существует определённая "магия чисел", связанная с возрастом. Это набор дат, соответствующих началу или окончанию определённого этапа в социальной жизни человека. Окончание каждого временного этапа означает необходимость подведения промежуточных итогов жизни. Для каждого социума этот набор дат может отличаться.
Например, возрастом окончания юности европейцы считают 20 лет, а многие народы Востока – 14 и даже 12 лет! Принято считать, что с этого возраста мужчина или женщина принимают на себя новые обязанности по отношению к обществу, при этом меняется набор прав и обязанностей человека, а также мера ответственности за свои поступки. В разных странах, даже в рамках примерно одного социума, критерии взросления различны – от пресловутых "детям до 16" в России, до "алкогольных 21" в США. Но существует также "магия круглых чисел", то есть повышенное внимание, которое у людей вызывают даты, оканчивающиеся на 0. Возраст круглых дат считается этапным в жизни человека.
30 лет – завершение молодости и наступление "зрелого возраста".
40 лет – время подведения "первых итогов жизни".
50 лет – время перехода к "преклонному" возрасту, следующее подведение "итогов жизни".
60 лет – переход к "старости".
И так далее. Возрастные категории поставлены в кавычки не случайно, так как не совсем ясно, о каком именно возрасте идёт речь – календарном, биологическом, социальном?
Конечно, всем понятна условность подобного подхода, однако "магия чисел" настолько сильно укоренилась в сознании многих людей, что они считают эти числа соответствующим смене реальных этапов жизни. Более того, воздействие такого внутреннего представления может быть настолько сильным, что оно вызывает даже физиологические изменения. Если человек с сильной внушаемостью считает, что в 60 лет наступает старость, состояние его организма может ухудшиться после юбилея буквально на глазах.
Для нас особый интерес представляет процесс изменения отношения человека к себе, а также потребность в переменах в зависимости от "магии чисел". Переход к другому этапу и анализ предшествующего жизненного периода для некоторых людей означает возникновение желания что-то позитивно изменить, а для других, увы, – махнуть рукой на себя и свою жизнь, оправдывая это новым статусом.
Один человек, достигнув возраста 40 лет, подводя итоги своей социальной жизни и здоровья, может сказать себе о том, что его физическое состояние оставляет желать лучшего, и ПОЭТОМУ ему нужно что-то начать делать (заниматься спортом, отбросить вредные привычки и так далее). Другой думает о том, что теперь он должен быть солиднее, и ПОЭТОМУ для него уже немыслимо бегать где-то в трусах. "Да что я, мальчик?!"
В возрасте 50 лет кто-то может сказать себе, что пора бы подумать о том, чтобы не умереть от инфаркта через несколько лет, а кто-то философски примиряется с тем, что "вот пришла старость, и с ней – неизбежные болезни…" И они действительно быстро приходят.
Для женщин, в силу определённой психологии, связанной с подчёркнутым вниманием к возрастным признакам, система "магических чисел" ещё сложнее. Во-первых, к обычной системе "важных" юбилеев женщины относятся как к ступенькам движения к ухудшению внешности, что для них очень болезненно. Во-вторых, на эту систему накладываются события, связанные с изменениями в личной жизни, например, создание семьи и рождение детей.
Если рассматривать роль женщины, как биологического существа, основная её задача – воспроизводство потомства. Эта задача настолько значима, что определяет поведение женщины в течение всей жизни. Все элементы такого поведения направлены на осуществление главной задачи. Прежде всего – это привлечение особи противоположного пола, которая обеспечивает лучшие для данных условий среды шансы на выживание потомства.
При этом в зависимости от среды и социума, эти условия могут очень сильно варьироваться. В первобытном обществе наибольшим успехом у женщин пользовались самые сильные и удачливые охотники, то есть физические качества мужчины были самыми важными. В "индустриальном" обществе наилучшие условия в этом смысле обеспечивают деньги. Именно поэтому женщины очень чувствительны к атрибутам, которые подчёркивают социальный и экономический статус мужчины. Деньги и власть – символы преуспевания. Но не всё так просто. Будучи по природе всё-таки человеческими существами, мы не можем далеко уйти от "зова природы", поэтому в оценке мужчины женщиной происходит постоянная борьба между социальными и биологическими приоритетами. Вот почему наиболее популярный персонаж женских романов богат, красив и силён, что в жизни, увы, бывает редко. История и литература изобилуют случаями всевозможных мезальянсов типа "графиня полюбила пажа". Задача мужчины в биологическом плане тоже не слишком сложна – обеспечить сохранение своего генетического материала, то есть оплодотворить как можно больше женщин. Для этого ему нужно приобрести и поддерживать качества, которые привлекают к нему особей противоположного пола, востребованные в данном социуме. И не важно, в чём он удачлив – в охоте или добывании денег. А если не умеет ни того, ни другого – тогда он стремится власти. И тут же начинает подчёркивать свою власть опять же через женщин. Мы можем привести массу примеров – от гаремов с числом наложниц, превышающим все мыслимые пределы, до постоянных сексуальных скандалов с современными политиками.
Видите, как далеко можно зайти в размышлениях, если всего-навсего запланировать посещение фитнес-клуба!
Оздоровительные тренировки и возраст
Было бы логично излагать содержание этого раздела, так сказать, в хронологическом порядке, от младенчества до старости. Однако ранее мы уже обсуждали вопрос об относительности возраста человека, поэтому изложение будет достаточно хаотичным. Я буду обсуждать с вами возрастные особенности различных категорий клиентов без всякой системы.
Самым опасным для самого себя в фитнес-клубе может быть бывший спортсмен "в возрасте". Оборудование современного клуба даёт богатые возможности для того, чтобы получить любую, в том числе и очень значительную нагрузку. Бывшие спортсмены, особенно старшего возраста, очень часто сочетают высочайший уровень амбиций с плохим состоянием здоровья. Когда человек уходит из профессионального спорта со всеми его перегрузками, он, как правило, перестаёт заниматься спортом вообще, буквально наследующий день после последних соревнований или плановой тренировки.
Это наносит удар такой силы по организму, что он "разваливается" в течение очень короткого времени. Если тело воспринимало ежедневные активные движения как норму и внезапно оказалось в условиях отдыха, "недогрузки", то для него эта перемена стала сильнейшим стрессом. Огромные энергозатраты в течение многих лет компенсировались обильным питанием. Но тренировки закончились, а многолетняя привычка много есть осталась. У бывших спортсменов моментально появляется избыточный вес, который часто достигает огромной величины, перегружая и так повреждённые многолетней избыточной нагрузкой суставы. Сердце не справляется с быстрыми изменениями и начинает болеть.
Иногда такие люди после многолетнего перерыва в тренировках появляются в фитнес-клубах, желая вернуть себе хотя бы подобие прежней спортивной формы. Однако там они пытаются тренироваться так же, как и в те времена, когда стремились к победам. У них годами вырабатывался спортивный рефлекс: тренировка может быть только интенсивной! Но тело уже не то, поэтому упорство и воля в сочетании с плохим состоянием здоровья могут искалечить человека и отправить его на больничную койку. Я таких случаев знаю, увы, немало.
В последнее время наконец-то ощутимо проявляется новая тенденция: люди "элегантного возраста" начинают посещать фитнес – клубы всё чаще. По моему личному убеждению, о качестве клуба лучше всего может сказать как раз количество клиентов старшего возраста. Они более чувствительны к качеству предоставляемых услуг. Возможно, они не слишком хорошо разбираются в современных фитнес – продуктах, однако они очень хорошо, в силу накопленного жизненного опыта, разбираются в людях – тренерах, специалистах. Он хорошо замечают все огрехи организации процесса, настроения в коллективе, уровень чистоты и многое другое. Если им нравятся занятия, то люди пожилого возраста – самые лояльные клиенты.
Если ты, читатель, сравнительно молод, то сделай доброе дело для своих близких пожилого возраста: подари им клубную карту хорошего клуба. Но помни, что для таких людей в клубах должны быть организованы специальные занятия, под руководством обученных тренеров. У таких клиентов есть некоторые возрастные особенности, которые нужно учитывать, и не пытаться заниматься с ними так, как с более молодыми клиентами. Ничего хорошего из этого не получится.
Если вы, уважаемый читатель, принадлежите к этой почтенной категории клиентов, то, прежде всего, я бы хотел с уважением пожать вам руку, и сказать о том, что вы даже не представляете себе, на какие подвиги в зале вы способны! Так что двигайтесь, и не думайте о годах! Двигайтесь постоянно, регулярно, но никогда не торопитесь.
Во многих клубах проводятся специализированные тренировки для беременных женщин. Увы, многие женщины в этом положении страдают чрезмерными страхами за своё состояние. Такие специфические тренировки обязательно должны проводиться под контролем врача, и только у тренера, который имеет специальный сертификат о том, что он имеет право вести такие занятия. Вы должны беспрекословно выполнять все требования тренера, даже если вам кажется, что вы можете увеличить нагрузку или выполнить упражнение по-другому. Помните о том, что тренер просто обязан удалить с такого занятия любую даму, которая не слушает его указаний. И никаких обид! Если он этого не сделает, то нарушит строжайшую в этом пункте должностную инструкцию.
О тренировках детей можно сказать только одно: можно и нужно! Но под руководством специалиста и только на специальных занятиях для детей, которые могут проводить тоже только сертифицированные тренеры.