4. Из основной стойки поднимайте левую ногу, согнутую в колене, к груди, затем выпрямляйте ее вперед; опустите и поднимите правую ногу. Когда вы выпрямляете ноги, разводите руки в стороны. Возвращаясь в исходное положение, опускайте руки вдоль туловища. Повторите упражнение 4–6 раз.
5. Из основной стойки прыгайте на двух ногах на носках, высоко и бесшумно, ноги держите вместе. 10–50 прыжков.
6. Присядьте почти на корточки, чтобы мышцы ног не расслаблялись. Проходите "по-утиному" не меньше тридцати метров, сохраняя равномерное дыхание.
7. Основная стойка, руки положите на переднюю поверхность бедер, спина прямая: пружинисто приседайте от 5 до 15 раз, не отрывая пяток от пола. Сохраняйте равномерное дыхание.
8. Лягте на бок, чтобы голова и ноги находились на одной линии, опорную руку согните в локте и обопритесь на кисть головой. Теперь самое сложное: поднимите вверх обе ноги и сделайте "ласточку", то есть оттяните носки от себя, напрягите ноги и, ненамного разводя, побейте ими друг о друга 5 раз. Сделайте 3–7 подходов.
Со временем девушки, не соблюдающие режим питания и ведущие неспортивный образ жизни, "откладывают" на своих бедрах слой жира, деформирующий линии фигуры. Если у вас имеется такая проблема, то при условии регулярных занятий вы сможете избавиться от вредных подкожных отложений.
1. Лягте на спину и выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, делая силовой упор на мышцы бедер. Остальные мышцы ног должны быть абсолютно расслаблены. Выполняйте упражнение в очень быстром темпе, начиная с сорока движений. Со временем доведите их до 150. Можете отдохнуть максимум 2 раза, но только в начале вашей спортивной карьеры.
2. Лягте на спину и поднимите ноги под прямым углом. Немного согните колени и расслабьте все мышцы. В этом положении скрестите левую ногу над правой, затем правую над левой движением тазобедренных суставов. Выполняйте упражнение в быстром темпе, постоянно держа мышцы расслабленными. От 40 до 150 движений.
При лишнем объеме бедер рекомендуем вам применять самомассаж специальной рукавицей или щеткой.
При недостающем объеме бедер, когда худые ноги девушки подчеркивают свободное пространство между ними, а мышцы бедер очень слабые, также можно выполнять упражнения, помогающие устранить этот недостаток.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч носками наружу. Медленно поднимитесь на носки, затем медленно же опуститесь, всего 30–40 раз.
2. Вначале наденьте тяжелую обувь: суперсовременные или обыкновенные лыжные ботинки. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите прямые ноги на 20 сантиметров вверх и, считая до восьми, поочередно скрещивайте ноги (мышцы напряжены и колени выпрямлены). Опустите ноги на пол, отдохните одну минуту и повторите упражнение 8-20 раз.
3. Предыдущее исходное положение и "спортивный инвентарь". Теперь вам необходимо выполнить упражнение для бедер в вертикальном положении. Движение происходит только в тазобедренных суставах, вверх-вниз. Расстояние между ногами должно быть не менее 30 сантиметров.
4. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. На "раз" поднимитесь на носки, на "два, три, четыре, пять" медленно приседайте, как можно шире разводя колени. При этом ваша спина – прямая, голова поднята, руки на бедрах или опущены вниз. На "шесть, семь, восемь, девять" вы выпрямляетесь на носки, на "десять" опускаетесь на всю ступню. Мышцы все время держите напряженными, дышите равномерно. Повторите упражнение 6-20 раз.
5. Сядьте на стул лицом к спинке, взявшись за нее руками. Локти плотно прижмите к туловищу, стопами упритесь в пол. В этом положении сильно выпрямите ноги в коленях, потом опустите их. Напрягая мышцы, сделайте 20–40 повторов.
6. Небольшой резиновый мяч зажмите между щиколотками. Считая до четырех, сильно сожмите его, на "пять" расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15–25 раз.
7. Встаньте: ноги на ширине плеч. Одновременно двигая обе ноги, соедините их. Очень эффективное упражнение, которое лучше выполнять на скользком полу, в носках или в тапочках с тканевой подошвой. Постепенно увеличивайте расстояние между ногами. Выполните 10–50 раз.
8. Лягте на бок и вытяните руки вперед, над головой, положите на них голову. Ноги прямые. Медленно поднимаете вверх (до "упора") ногу, задерживаетесь в таком положении на несколько секунд, и так же медленно опускаете. Отдохнув две секунды, начинаете новое движение. Повторите 10–20 раз каждой ногой.
9. Встаньте: ноги на ширине плеч, спина прямая. Медленно и глубоко приседайте, разводя колени, как можно шире. Повторите 5-10 раз по 3 подхода.
10. Наденьте на ноги тяжелую обувь для их новой "весовой категории". Лягте на спину, поднимите ноги вверх и медленно разводите их, насколько возможно, не сгибая в коленях, и сводите вместе. 3 подхода по 10–20 повторений.
Если у женщины чересчур худые икры при "задуманной" красивой форме ног, последняя очень многое теряет за счет худобы первых. Вот как мы скажем, те, у кого икры действительно очень худы, нас сразу поняли. Какие упражнения можно делать в таком случае? Читайте, пожалуйста!
1. Поднимитесь на носки и идите вперед маленькими шагами, почти не сгибая ноги в коленях, от 60 до 100 шагов. Добавим, что ходьба на носках вообще очень полезна для мышц ног, она улучшает их форму и оттачивает форму щиколоток, делая их тоньше.
2. Встаньте: пятки вместе, носки врозь. Поднимаетесь на носки на "раз", на "два" немного приседаете, на "три" поднимаетесь на носки еще выше, на "четыре" опускаетесь на всю ступню. 20–40 раз. Изредка расслабляйте ноги.
3. Если вы любитель езды на велосипеде, ваши икры и вообще ноги должны быть в прекрасном состоянии. Если же велосипеда нет, попросите кого-нибудь помочь вам в выполнении этого упражнения: лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Помогающий вам упирается ладонями в ваши подошвы и сопротивляется движениям ваших ног, имитирующих езду на велосипеде. Сохраняйте равномерное дыхание, делая это упражнение ежедневно по 5-20 минут.
4. Сядьте на стул и поднимите вверх-вперед прямые ноги. С силой потяните носки на себя, до упора, стараясь потянуть мышцы задней поверхности ноги, затем оттяните их от себя, насколько возможно, прогибая стопу в подъеме, растягивая передние мышцы. Повторите 15–30 раз.
После каждого упражнения "встряхивайте" ноги, расслабляя мышцы ног. Если на первых порах вы быстро утомляетесь, выполняя какое-либо упражнение, расслабляйте ноги во время занятия. После комплекса упражнений также расслабьте мышцы и порастягивайте их. Рекомендуется лечь на спину, подняв вверх руки и ноги. Мелко трясите ими, чтобы мышцы производили постоянные вибрирующие движения. Это упражнение укрепляет стенки капилляров и сосудов, расслабляет и укрепляет мышцы.
Чтобы улучшить форму ног, можно сделать также следующие упражнения:
1. Положите на пол брусок высотой не менее 5 сантиметров. Встаньте на него носком правой ноги, держа в опущенной правой руке гантель. Левую ногу согните в колене. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носке, с как можно большей амплитудой. Повторите 10–50 раз.
2. Встаньте на носки на край бруска, руками обопритесь на спинку впереди стоящего стула; наклонитесь к нему всем телом, не сгибаясь. Поднимитесь как можно выше на носки, затем опустите пятки как можно ниже. Повторите упражнение 15–50 раз.
3. Встаньте на носки на край бруска, держась за стул. Ваши ступни должны быть параллельны. Поднимитесь на носки и затем опустите пятки. Теперь пятки соедините вместе, носки разведите врозь, так же опускайтесь и поднимайтесь. После соедините носки и разведите пятки, опускайтесь и поднимайтесь. В каждом положении по 10–30 раз.
4. Сядьте на стул, поставив носки на край бруска, на колени положите книгу. Поднимайте и опускайте пятки, держа колени вместе, 10–20 раз.
Если у женщины ноги своей кривизной напоминают букву "О", ей полезно заняться плаванием, фигурным катанием, велосипедным спортом. Также она может выполнять следующие упражнения.
1. Встаньте на колени, разведите носки и сядьте на пол между ними. Повторите 10–30 раз.
2. Встаньте: ноги врозь. Приседайте, стараясь соединить колени, 10–30 раз.
3. Сядьте, вытянув ноги, и поворачивайте ступни носками наружу, затем внутрь, с как можно большей амплитудой. Повторите 20–40 раз каждой ногой.
4. Сядьте на стул, положив перед ним на пол полотенце. Поставьте на него ноги и передвигайте пальцами ног так, чтобы собрать полотенце складками. Затем расстелите его вновь – ногами. Повторите 8-15 раз.
Теперь немного поговорим о таких нарушениях работы стопы, как плоскостопие и косолапость. Если на работе вы должны подолгу стоять, лучше надевайте обувь на толстой мягкой подошве, это могут быть удобные матерчатые тапочки, дающие ногам отдых и доступ воздуха. Когда вы отдыхаете, садитесь, скрещивая стопы и ставя их на внешний край, это очень хорошее профилактическое упражнение. И другие:
1. 3 раза в день по 40 секунд стойте на наружных сторонах стоп.
2. Поставьте стопы параллельно и, не отрывая пятки от пола, поднимайте пальцы ног как можно выше. Повторите 20–40 раз.
3. Исходное положение упражнения 1: подожмите пальцы, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.
4. Каждой ногой в отдельности поднимайте с пола бумажки, камешки, веревочки, ниточные катушки.
Очень полезно выполнять упражнение "ходьба спиной вперед". Стоя на левой ноге, правую продвиньте далеко назад и поставьте на носок. Потом перенесите на нее тяжесть всего тела и медленно поставьте всю стопу на пятку. Затем перенесите назад левую ногу и переносите вес тела на нее.
Ходьба на пятках и на пальцах не меньше помогает в исправлении плоскостопия. Сделайте 10 шагов на пятках, поднимая пальцы как можно выше. Затем 10 шагов на цыпочках. Шаги делайте маленькие, колени прямые. На начальном этапе выполняйте упражнение 3 раза, доведя со временем количество повторений до 8.
Бег босиком по мокрой траве, бег вдоль берега по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в эластичной обуви на тонкой подошве, ходьба на носках босиком очень помогают избавиться от плоскостопия. Улучшенное кровообращение, правильная работа мышц стоп, тренировка мускулов дают быстрый и хороший эффект, но – при условии постоянных тренировок.
Если у вас с детства сохранилась "косолапость", то мы можем порекомендовать вам все вышеописанные упражнения, приучающие ноги к правильной постановке, а тело – к гармоничному движению. Больше танцуйте, представляя себя репетирующей танцовщицей: выполняйте движения нарочито медленно, ставя носок "очень" наружу. Ежедневно по 10–15 минут ходите по воображаемой прямой линии, ставя пятки на прямую, а носки наружу.
Также катайте ногами гладкую ровную палку по 10 минут, утром и вечером. Не обходите ваши ножки самомассажем, особенно подошвы, мышцы которых нуждаются в ласковой заботе. И помните, что можно избавиться практически от любого недостатка, главное – желание и труд. Успехов вам!
Кроме регулярных физических упражнений, вы можете прибегнуть к более радикальному способу корректировки своей внешности – пластической хирургии.
Пластическая операция увеличение груди
Волнения и переживания по поводу своей внешности начинаются в подростковом возрасте. Психика любого подростка глубоко ранима и очень восприимчива ко всем проявлениям окружающего его мира. Именно в подростковом возрасте, когда возникает особенный – интерес к противоположному полу, начинаются проблемы с самим собой, так как увеличивается интерес и к самому себе.
Что делает уже не дитя, но еще и не взрослый человек? Это чудо природы пытается понравиться себе, всему окружающему его миру, тем более противоположному полу. И, сильно желая понравиться, подросток понимает, что для этого необходимо быть просто совершенством, наподобие образцов красоты, приведенных во всевозможных модных журналах. А в зеркале он видит уродливое существо с другой планеты, гадкого утенка. Тут-то, около зеркала, не желающего показывать хорошее изображение, – подросток начинает искать в себе существующие и несуществующие недостатки.
У девочек-подростков самыми распространенными недостаткам и являются следующие: ненормальной величины и неправильной формы нос, губы, глаза, уши, руки, ноги и грудь. Также подвергаются сомнению нормальность роста и веса.
Прекрасно, если недостатки вымышленные. Но часто они существуют реально – либо значительные, либо не очень. Некоторые с возрастом исчезают сами, с существованием каких-то из них нехотя смиряются и привыкают к ним. Есть такие внешние дефекты, даже самые незначительные на взгляд окружающих, которые требуют хирургического вмешательства. Если они не будут исправлены вовремя, то могут принести много неприятностей их обладателю. Не стоит забывать о том, что проблемы из-за внешности могут переместиться из детства во взрослую жизнь и продолжать беспокоить до тех пор, пока не будут исправлены.
Знание своих внешних дефектов, включая те, которые могут быть искусно спрятаны под красивой и хорошо подобранной одеждой, заставляет женщину переживать и чувствовать себя не такой, как все. Обладательница тех или иных внешних недостатков приобретает комплекс неполноценности, неуверенность, замыкается в себе. Больше всего страданий и сомнений у женщин вызывает форма груди.
Они часто считают свою грудь либо слишком маленькой, либо слишком большой, некрасивой, недостаточно упругой и очень редко довольны ею.
Идеальной, на взгляд мужчин (которых в этом поддерживает немалое количество женщин), считается грудь упругая, красивой формы. Что касается величины груди, то тут мужчины придерживаются разных точек зрения: кто-то теряет голову при виде пышных форм, некоторой части мужского населения нравится грудь, которую можно уместить в ладони (но ладони-то бывают разной величины! Значит, каждому свой размерчик?!), и не очень большое число поклонников предпочитают груди небольшие – так называемые нераспустившиеся бутоны.
Грудь у каждой женщины, естественно, и размера различного (нулевой, первый, второй, третий и так далее), и формы разной (например, округлые, вытянутые), также различается другими параметрами (цвет и величина сосков, околососковых кружков). Для каждой женщины грудь, если она действительно красива, является изюминкой, индивидуальной чертой, данной самой природой, придающей своей хозяйке особенное очарование.
Женская грудь должна быть не только красивой, но и хорошо развитой, здоровой: молочные железы и соски, одинаковой величины и формы не впавшие и неболезненные при прикосновениях.
В медицинской практике отмечаются такие случаи, когда одна из молочных желез недостаточно развита, в отличие от другой. Очень жаль об этом упоминать, но бывают и такие случаи, когда молочные железы по тем или иным причинам приходится удалять. А также нередки случаи, когда женская грудь теряет упругость и привлекательность в результате кормления ребенка.
В серьезных случаях хирургическое вмешательство, без сомнений, необходимо. Опытный пластический хирург способен при помощи скальпеля и своего собственного мастерства скорректировать форму и величину груди, а также протезировать удаленные молочные железы.
Если, по-вашему, грудь у вас слишком маленькая или утратила свою первоначальную форму и объем после кормления ребенка, то вам подойдет косметическая пластическая операция. Увеличить грудь могут также женщины, неуверенные в достаточном количестве своих женских достоинств и таким образом желающие исправить эту "ошибку природы".
Каким образом увеличивают грудь? Операция эта относится к пластической хирургии, которая еще может именоваться по-другому – косметической или эстетической. Не лишним будет отметить, что пластическая хирургия – это проведение операций на поверхности тела. Положительный результат операции такого вида, как, впрочем, и другой пластической операции, напрямую зависит от многих факторов:
– общее состояние пациента должно быть хорошим (физическое состояние: нормальное давление, нормальная работа сердца и так далее; психическое состояние: уверенность пациента в том, что данная операция действительно необходима, ее выполнение будет удачным и даст ожидаемый результат);
– анестезия должна быть правильно подобрана, то есть необходим такой лекарственный препарат, который не способен вызвать у пациента аллергический шок;
– хирург должен быть профессионалом своего дела, иметь отличные рекомендации и большой опыт работы в пластике тела;
– качественные имплантанты.
Пластическая операция, целью которой является увеличение груди, достаточно сложная, представляет собой кропотливый процесс творчества хирурга: через небольшие разрезы, сделанные скальпелем под грудью с ювелирной точностью, особой аккуратностью и максимальным усердием можно сказать втискивают силиконовые имплантанты. После такой операции косметические швы быстро заживают и становятся практически невидимыми. Хирургические швы можно разглядеть с большим трудом. Их скрывает своими роскошными формами совсем новенькая грудь.
Кожу груди, обвисшую после кормления ребенка или в результате естественного процесса старения, подтягивают и исключительно по желанию придают груди красивую форму и размер, вживляя имплантанты.
Сказать по правде, операция по увеличению груди довольно доступна по цене. Но кто знает наверняка, насколько ее последствия безопасны на самом деле. На этот трудный вопрос нет точного ответа, с которым бы согласилось большинство, так как известно, что любое хирургическое вмешательство в организм человека сопряжено со множеством предвиденных и непредвиденных проблем.
Если вы все же решились на такую операцию, то в первую очередь без особой спешки, подойдя к этому серьезно, постарайтесь найти наиболее известное медицинское учреждение, где вам смогут оказать квалифицированную помощь.
Первый прием – консультация. Это откровенный разговор с врачом о том, зачем, с какой целью вы хотите сделать эту операцию. Сейчас появилась реальная возможность не просто представить, а воочию увидеть на экране монитора, как будет выглядеть грудь после операции. Для этих целей существует специальная компьютерная программа, позволяющая свободно манипулировать с изображением – сканированной в память компьютера фотографией пациента.
Между первым и следующим посещением дается определенное время на раздумье, необходимое для проверки силы вашего желания кардинально изменить свою грудь. Обязательный момент подготовки к операции – откровенная беседа с психологом. Хотя, если вам действительно очень-очень хочется стать счастливой обладательницей силиконовых прелестей, то не сможет помешать ни подруга, ни любимый мужчина, ни психолог, ни хирург. Никто не в силах отговорить женщину, полностью поглощенную исполнением своего заветного желания – стать красивее, сексуальнее. Вдвойне приятно, когда вас поддерживает любимый мужчина. Значит, он понимает: вы так сильно стараетесь, идете на риск операции для вас двоих.
Стоит напомнить решившимся на подобные жертвы во имя красоты следующее: кормить ребенка грудным молоком в случае, если грудь наполовину, а то и более, состоит из силикона, не рекомендуется, даже противопоказано. Во время беременности, когда молочные железы еще только готовятся вырабатывать молоко, и на период кормления ребенка, когда грудь готова исторгнуть из себя целые молочные реки, силиконовые подушечки в обязательном порядке изымаются с своего насиженного места.