Комплекс № 3. "как избавиться от беспокойства"
Войдите в состояние расслабления, используя комплекс № 1 или комплекс № 2.
Дойдя до слов первого комплекса: "Сердце бьется спокойно, ровно и ритмично. Я почти не замечаю его биения. Оно бьется спокойно и ровно" или до слов второго комплекса: "Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется медленно и спокойно. Все тело расслаблено", продолжайте дальше:
1. Приятное тепло ощущаю во всем теле… Чувствую полный покой, полный покой… Тишина в моих мыслях, тишина в моих чувствах…
2. Во всем мире полный покой. Мир прекрасен… Мир Божественно прекрасен.
3. Бог посылает в мир тишину. Во всем мире чувствую тишину. Тишина, Божественная тишина…
4. Я часть мира. Бог посылает в меня тишину… Бог посылает в меня тишину.
5. Я становлюсь Божественной тишиной… Я становлюсь Божественной тишиной.
6. Я люблю мир… я принимаю мир…
7. Все в моем мире прекрасно… все в моем мире прекрасно…
8. Я спокойна… я Божественно спокойна… Я всегда Божественно спокойна…
Не стоит расстраиваться, если самовнушение не реализуется сразу. Помните: ни один аутотренинг не проходит бесследно. Подсознание с каждым разом усваивает материал прочнее. После каждой аутогенной тренировки в 1-й сигнальной системе образуются новые связи, которые перестраивают ваше мироощущение. На смену тревогам приходит спокойное понимание, которое несет в себе радость и полное избавление от беспокойства!
Чудесные аффирмации
Что такое аффирмация? Аффирмация – это фраза из нескольких слов, которая изменит вашу жизнь.
В буквальном переводе с английского аффирмация означает "утверждение". Вы берете на веру одно "утверждение". И… повторяете его, повторяете как можно чаще.
Только что мы говорили о методе работы с подсознанием, который используется в аутогенной тренировке. Метод аффирмаций – это тоже метод работы с подсознанием. Но в данном случае слова переходят в подсознание через повторение. Не думайте, что в этом есть что-то революционно новое. Наши предки давно знали о том, какую могучую силу имеет постоянное осмысленное повторение какой-либо фразы, скажем, краткой молитвы. Когда человек, даже самого буйного и взрывного темперамента, оказывался в монастыре и без конца повторял Иисусову молитву, результатом этого всегда было изменение характера: он становился спокойным и кротким.
Аффирмация похожа на маленькое семечко. Вы бросаете его в почву вашей подсознательной памяти, подсознательных установок. Это маленькое семечко прорастает и пускает корни. Через некоторое время вы с удивлением замечаете, что у вас появилось больше сил, больше энергии. Вы снова радуетесь жизни. Что же произошло? Ничего особенного, просто вы приняли лекарство. Ведь аффирмация – это лекарство от ложных установок, которые скрывает в себе наше подсознание. Эти установки стали нашей плотью и кровью. Они не дают нам жить. Они завели нас в тупик. Они приводят нас к болезням. Они превратили нашу жизнь в бесплодную борьбу с призраками и мертвецами. Аффирмация подобна целительному порошку: стоит только выпить его, и все застарелые пороки нашей души исчезнут, как не бывало.
Итак, аффирмация – это формула самовнушения. Аффирмация – это небольшой текст определенного содержания. Этот текст можно читать, повторять вслух или про себя. Вы можете написать их и развесить в тех местах, где бываете чаще всего: на зеркале, в ванной комнате, на кухне. Задача аффирмаций, пишет Криста Мутс, "позитивно переполяризировать" наши сознательные и подсознательные мысли и чувства, понять их по-новому. Если сравнивать наш мозг с компьютером, то можно сказать, что с помощью аффирмаций мы перепрограммируем наш мозг, наши мысли и чувства на новое содержание. И поэтому аффирмаций должны быть четкими, однозначными и иметь формулу утвердительных высказываний.
В чем секрет могущества аффирмаций? Сила человеческих мыслей огромна. Силой мысли человек способен творить свое будущее. Силой мысли человек может превращать свою жизнь на земле в рай или ад. Силой мысли можно создать в теле недуг, которого раньше не было, а можно вылечиться от болезней…
Что усиливает действие аффирмаций? Сила вашей внутренней убежденности в том, что произносимое вами – правда. Кроме того, работая с аффирмациями, вы можете применять технику визуализации. В первой главе я говорила о том, что визуализацию ни в коем случае нельзя включать во время молитвы. (Создавать в своем воображении образы ангелов, Бога, рая и т. д. – признак прелести.) Но в данном случае техника визуализации очень вам поможет. Повторяя аффирмацию, постарайтесь представить, что вы уже давно обладаете тем качеством или свойством, которое вы стремитесь приобрести. Представляйте себя зрительно с абсолютно здоровым, гибким, молодым телом.
Удивительно, насколько создание визуального образа помогает исцелению. Врач-психиатр и скульптор Г. Назлоян построил на этом целую методику. Он лечил больных, помогая им воссоздать свой здоровый и гармоничный образ. Для этого Назлоян создавал (при участии больного) скульптурный портрет пациента. Люди, переставшие любить себя, буквально порабощенные болезнями, страдающие манией собственной малости и ничтожности, вдруг видели свой образ, исполненный высокой гармонии, образ, воплощенный в глине или гипсе. Этот новый образ, поселившийся в сознании, эта позитивная визуализация преображала человека. К нему возвращались силы, организм мобилизовывал внутренние резервы, болезнь отступала.
Итак, всегда представляйте себя здоровой! Представляйте себя счастливой и абсолютно свободной от тревог. Представляйте себя веселой, дружелюбной, всеми любимой. Создавайте ясный, позитивный образ, подкрепляющий аффирмацию. Это дополнительно сообщит прочность той позитивной "программе", которую создает аффирмация. Не сомневайтесь: скоро эта "программа" начнет действовать.
Помните, техника визуализации не таит в себе ничего сложного. Вы давно владеете этим искусством. "Описание своего дома, сексуальная фантазия, кровожадные мысли о расправе над своим врагом – все это визуализации, – пишет Луиза Хей. – Поразительно, как много может наш разум".
Я советую вам выбирать (или самостоятельно формулировать) одну аффирмацию на каждый день. Помните, что аффирмации особенно эффективны тогда, когда мы в чем-то сомневаемся и думаем: "Вряд ли у меня это получится", "Я бы, может, и хотела, но сомневаюсь", "Звучит хорошо, но я точно знаю, что это у меня не получится" и т. д. Мысли и чувства подобного рода приходят к нам бесчисленное количество раз в день, и аффирмации в этой ситуации могут совершить чудо. Мы выпускаем часть наших негативных мыслей и чувств и заменяем их положительным содержанием. События теперь развиваются иначе, чем мы думали или ожидали…
Аффирмация: "Меня устраивает мой возраст"
Вы всегда живете в настоящем. И конечно, количество ваших лет со временем увеличивается. Но – как говорит Луиза Хей – вы всегда выбираете сами, чувствовать себя молодой или старой. Ведь некоторые и в двадцать лет безнадежно стары, а есть те, кто молод в девяносто.
Заглянув в прошлое, я обнаружила очень любопытную вещь. До двадцати пяти лет я казалась себе еще очень и очень молодой, прямо-таки юной, незрелой и несмышленой. А в двадцать шесть я внезапно почувствовала себя старой. Сейчас, когда мне исполнилось –, я нахожу это очень смешным. Я поняла, что НИКТО НИКОГДА НЕ БЫВАЕТ ДОВОЛЕН СВОИМ ВОЗРАСТОМ. Каждому человеку либо хочется поскорее стать старше, либо он вздыхает об ушедшем детстве или молодости. Это совершенно абсурдная ситуация. Поймите, осознайте весь этот абсурд как можно глубже и дайте своему сознанию новую установку: "Меня устраивает мой возраст".
"Я знаю, что пришла на эту планету, чтобы прожить жизнь во всех возрастных этапах, и любой возраст хорош по-своему, – пишет Луиза Хей. – Переход из одного возраста в следующий происходит плавно и легко, когда я сама захочу этого. Я поддерживаю свой разум в здоровом и счастливом состоянии, и мое тело послушно следует за ним. Я всегда довольна своим возрастом и радостно смотрю в будущее".
"Меня устраивает мой возраст". Почувствуйте, проследите внутренним взором, как эта фраза падает все глубже и глубже в ваше сознание. Вы наверняка услышите внутри вас хор возмущенных голосов. "Это меня-то устраивает мой возраст? Как бы не так! Да я хочу быть на десять, двадцать, тридцать, сорок лет моложе! Да я вообще хочу заново родиться!" Если вы услышали голоса этих маленьких возмущенных человечков, не пугайтесь. Вы ничего другого и не могли услышать. Ведь до сих пор вы посылали внутрь себя только те мысли, где содержалось сожаление по поводу ушедшего прошлого. Да, вы сами создали эти голоса, но ничего еще не потеряно. Сейчас вы стали зрелым человеком, вы понимаете, что только жизнь в настоящем имеет смысл. Вздыхать о прошлом или мечтать о будущем – значит тратить свое настоящее без всякой пользы. А ведь настоящее – все, что у нас есть.
Теперь вы даете подсознанию новую установку. Помните, что если вы будете просто настойчиво повторять: "Меня устраивает мой возраст", маленьким возмущенным человечкам из вашего подсознания все-таки придется подвинуться и пропустить новичка. Но вы и дальше будете говорить себе: "Меня устраивает мой возраст", "Меня устраивает мой возраст". Уверяю вас, возмущение будет слабеть, и обитатели вашего подсознания начнут с уважением смотреть на странного гостя. А потом он окончательно окрепнет и потихоньку выставит засидевшихся плакальщиц и плакальщиков о прошлом за дверь.
Аффирмация: "Я люблю себя такой, какая я есть"
Луиза Хей, автор пятнадцати бестселлеров, женщина, за несколько лет покорившая мир, говорит: "За многие месяцы я провела множество индивидуальных консультаций для своих клиентов, сотни семинаров и программ интенсивного обучения по всей стране и за ее пределами, и я сделала открытие: есть только одно средство решения любой проблемы – любовь к себе".
"Я люблю себя такой, какая я есть". В нашей жизни слишком много осуждения и критики. Мы не можем вздохнуть свободно, мы не можем пройти раскованной и легкой походкой. Нам кажется, что другие смотрят на нас неодобрительно. Мы стали мрачными и недоверчивыми. Мы еле волочим ноги. Мы смотрим в землю. Нам тяжело поднять глаза. Мы разучились любить себя.
"Поразительно, насколько улучшается жизнь людей, когда они начинают с каждым днем все больше любить себя. Они лучше чувствуют себя. Получают желанную работу. У них появляется столько денег, сколько им нужно. Их взаимоотношения с другими людьми либо улучшаются, либо они разрывают плохие отношения и завязывают новые", – говорит Луиза Хей.
"Я люблю себя такой, какая я есть". Нам с детства вдалбливали в школе и дома: "Ты толстая", "Ты худая как щепка", "У тебя нездоровый цвет лица", "Ты дурнушка". Вспомнили? А теперь забудьте об этом навсегда. Люди сами не знают, что говорят. Идеальных, совершенных людей нет. Но все мы прекрасны, все мы сотворены по образу и подобию Божию. Мы не делали своего тела. Нам не в чем укорять себя. Наше тело досталось нам. Мы не имеем права не любить его – это дар Создателя.
"Я люблю себя такой, какая я есть". Сделайте эту аффирмацию своей внутренней молитвой. Вы рождены для счастья. Вспомните детство, когда вы любили себя и всему радовались. Распрямите плечи! Если вы полюбите себя, жизнь снова станет прекрасной.
Аффирмация: "Я здорова и полна энергии"
Начните утро с этого простого утверждения, повторяйте его на протяжении всего дня, а вечером, ложась спать, не забудьте поблагодарить прошедший уже день за то, что вы чувствовали себя сильной и здоровой, прекрасной и любимой. Попробуйте! Повторяйте эти слова как заклинание: "Я ЗДОРОВА И ПОЛНА ЭНЕРГИИ". Даже, если вам кажется, что у вас нет сил и болит голова, даже если на душе кошки скребут, даже если на службе вас унизил начальник, а ваш ребенок огорчил вас своими оценками. На все невзгоды мира отвечайте улыбкой, и – вот что удивительно – невзгоды исчезнут, растворятся, а ваше доброе самочувствие и хорошее настроение пребудут с вами. Не смейтесь. Это проверено на опыте множества женщин.
Одна моя знакомая, которой совет Луизы Хей показался смешным, сначала не поверила.
– Зачем, – сказала, – благодарить прошедший день и считать, что он был прекрасным? У меня в магазине кошелек украли, а ребенка укусила бродячая собака. Какой, интересно, энергии я после этого полна? Мне одного лишь хочется: съежиться в комочек и уткнуться носом в подушку. И чтоб никто, понимаешь, никто не смел меня тронуть!
– А ты все же попробовала бы…
– Разве что для смеха…
И целый день она, стремясь мне насолить, ходила и повторяла, что она здорова и полна сил! А утром проснулась, сказала себе про здоровье и силы и поняла, что неожиданно успокоилась, что нервная дрожь, которая вчера ее мучила, неожиданно прошла, а на душе стало странно легко. Потом, встретившись со мной, она стыдливо сказала:
– Прости, я тебе не поверила, мне действительно стало легче.
И легче стало, и сил прибавилось. По себе знаю. Сколько раз я следовала советам Луизы Хей, и всегда мне они помогали. Даже в моменты, когда думаешь, что жизнь кончилась. Научитесь своим бедам говорить "нет". Так учит Луиза. Я научилась.
Аффирмация: "Каждая клетка моего тела здорова и любима"
Наше тело нуждается в нашей заботе. Оно нуждается в нашем хорошем отношении. Оно непрерывно посылает нам сигналы, но обычно мы не слушаем их. Мы едим что попало, нам лень заниматься спортом или гимнастикой, а потом мы подходим к зеркалу и обвиняем во всем свое тело. "Ты ужасно выглядишь", "У тебя мешки под глазами", "Ты все стареешь" и т. д. – чего только не приходится ему слышать!
Поймите раз и навсегда: ваше тело не виновато! Любите свое тело, заботьтесь о нем. Думайте и говорите о нем хорошо. Для этого совсем не обязательно ждать, когда вы похудеете, наберете вес, натренируете мышцы… Это нужно сделать сейчас. Подойдите к зеркалу и скажите: "Каждая клетка моего тела здорова и любима".
Мы не всегда можем натереть наше тело кремами и дать ему отдохнуть под шум морского прибоя на горячем песке, под лучами золотого солнца. Но мы можем каждый день делать одно маленькое упражнение, которое принесет вам больше пользы, чем месяц, проведенный на Мальте или Майорке.
"Каждая клетка моего тела здорова и любима". Повторяйте эту фразу и представляйте себе лучи восходящего солнца. Это солнце – сама любовь. Его ласковые лучи проникают в вас, все ваше тело озаряется изнутри золотым светом. Каждая клетка вашего тела просвечивается чудесным лучом радости, света и любви. Вы чувствуете, как новая кровь, обогащенная целебными веществами, несущая в себе живительную силу и энергию солнечных лучей, начинает двигаться по сосудам. С ней вместе по телу разносятся маленькие золотые шарики. Они несутся в потоке, сталкиваются друг с другом, собираются в один золотой шарик. Этот шарик начинает путешествие по вашему телу. Он прокатился под кожей вашего лица, и вы чувствуете, что теперь оно очистилось и начало светиться изнутри. Золотой шарик спустился вниз и согрел ваше сердце, теперь он облучает золотыми лучами вашу печень, ваши почки, все внутренние органы. Он изгоняет тьму из каждого закоулка вашего тела, и с ней уходит все черное и нечистое. Золотой свет прогоняет темноту из каждой клетки вашего тела. Ваше тело снова здорово. Ваше тело напитано золотым светом. В темноте вы прямо-таки начинаете светиться. "Каждая клетка вашего тела здорова и любима".
Помните, что вы можете сами придумать себе визуализацию. Есть только одно правило. То, что вы представляете, должно быть приятным для вас и не должно оскорблять вас на подсознательном уровне. Луиза Хей, когда была больна раком, представляла себе, как чистая прохладная вода вымывает из тела больные клетки. Представляйте себе воду, свет, воздух, но не забывайте об одном: "Каждая клетка вашего тела здорова и любима".
Аффирмация: "Я прощаю себя за все прошлые ошибки"
Людям свойственны укоры совести. Но мы обычно застреваем на одних и тех же переживаниях надолго. Мы буквально терроризируем себя своими мыслями. Это уже не совесть, это болезненное состояние самоосуждения, в которое мы вводим себя сами. Боритесь с ним!
"Я прощаю себя за все прошлые ошибки". Вам не в чем укорять себя. Вы искренне заблуждались, но уже поняли свои ошибки. Сейчас вы уже стали другим человеком. Вы никогда не сделали бы снова тех прежних ошибок. Оставьте в покое человека, которым вы когда-то были! Груз прошлого не должен пригибать вас к земле: жизнь продолжается. Вы уже сделали и можете сделать много хорошего. Помните: в этом мире существует только один способ извлекать пользу из прошлого: он заключается в спокойном анализе наших прошлых ошибок, чтобы никогда не повторять их в будущем. А затем нужно просто забыть о них.
"Всякий раз, когда вы испытываете чувство вины, вы ограничиваете себя, – пишет Луиза Хей. – Если вы причинили боль кому-то, извинитесь и не делайте ему больше зла. Не упорствуйте в своем чувстве вины: оно отрезает вас от всего хорошего в жизни и не имеет никакого отношения к вашей истинной сущности".
"Я прощаю себя за все прошлые ошибки". Самопрощение избавляет нас от прошлого. Вы отпускаете себя на свободу. Жизнь снова расцветает красками.
Аффирмация: "Я могу всех простить"
"Может быть, мы не хотим отпускать от себя свои старые обиды, но если мы постоянно помним о них, это мешает нам житъ", – пишет Луиза Хей. Это замечательная истина. Окружающие не нуждаются в нашем прощении. Это мы нуждаемся в том, чтобы простить. Когда мы прощаем, мы снова начинаем жить.
"Я могу всех простить". Вспомните слова Иисуса Христа о том, что врагов наших нужно прощать "до семижды семидесяти раз". Простим всех, кто когда-либо сделал вам больно. Будем помнить, что эти люди не ведали, что творили. Они блуждают во тьме, они достойны жалости, а не осуждения.
Я была знакома с молодой женщиной, она работала редактором в одном издательстве. Это был удивительно несчастный человек. Стоило ей почувствовать, что рядом есть собеседник, готовый ее выслушать, она тут же начинала пересказывать ему все свои беды, все-все начиная с рождения. Родители унижали ее. В школе ее дразнили, в институте не признавали за ней способностей. Учителя придирались к ней, а профессора говорили колкости. Когда она устроилась на работу, там оказались одни негодяи. Ее заставляли выполнять чужую работу. Ее обманывали тысячу раз. Первый человек, которому она доверилась, оказался мерзавцем. Он бросил ее с маленьким ребенком на руках. Рассказывая, она вся захлебывалась от жалости к себе. Обида на окружающих делала ее жизнь кошмаром. От всех она ожидала только плохого. Оно серьезно верила, что, как только она выходит из комнаты, сослуживцы начинают говорить о ней гадости. И что интересно, она постоянно находила подтверждения своим мыслям. Прохожие на улице нарочно толкали ее, контролеры в транспорте не хотели признавать настоящим ее проездной билет, милиционеры провожали ее долгим взглядом, размышляя о том, как бы засадить ее в тюрьму.