6. Чередуйте внешнюю и внутреннюю тратаку, постепенно увеличивая количество повторов. Следите за тем, чтобы ваши глаза не перенапрягались.
7. Закончите упражнение повторением мантры "ом".
Упражнения на созерцание дальней точки
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Расслабьтесь, но не забывайте, что во время выполнения упражнения тело должно быть неподвижным. Двигаться должны будут только глаза. Дышите свободно и ритмично.
2. Не меняя положения головы, поднимите глаза и остановите взгляд на дальней точке, которую возможно увидеть без напряжения, не щурясь и не поворачивая головы.
3. Опустите глаза и остановите взгляд на точке на полу, которую можно четко увидеть.
4. Повторите пункты 2–3 4–6 раз.
5. Закройте глаза, расслабьтесь.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Расслабьтесь, но не забывайте, что во время выполнения упражнения тело должно быть неподвижным. Двигаться должны будут только глаза. Дышите свободно и ритмично.
2. Не меняя положения головы, посмотрите на дальнюю точку справа, расположенную на уровне глаз.
3. Медленно переведите взгляд в другую сторону и посмотрите на дальнюю точку слева, расположенную на уровне глаз.
4. Перемещайте взгляд от выбранных дальних левой и правой точек 4–6 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки положите на колени, голову держите прямо. Расслабьтесь, но не забывайте, что во время выполнения упражнения тело должно быть неподвижным. Двигаться должны будут только глаза. Дышите свободно и ритмично.
2. Не меняя положения головы, переводите сначала взгляд с дальней верхней точки на точку, расположенную на полу, затем с левой дальней на правую дальнюю. Между сериями движений делайте отдых, закрывая глаза на 10–20 секунд.
Упражнения на созерцание солнечного света
Упражнение 1
1. Данное упражнение рекомендуется выполнять в 7 часов утра или 17 часов вечера, в безоблачную погоду. Сядьте на стул с закрытыми глазами лицом к солнцу, примите удобную позу, расслабьте мышцы.
2. Медленно покачивайтесь из стороны в сторону (время выполнения упражнения составляет от 10 до 30 минут), при этом солнечные лучи будут как бы скользить мимо вашего взора.
3. Перейдите в тень, дайте глазам отдохнуть, промойте их прохладной водой.
Упражнение 2
1. Выполняйте данное упражнение ранним утром. Встаньте лицом к солнцу, откройте глаза, смотрите на солнце расслабленными глазами в течение нескольких секунд (не допускайте появления болезненных ощущений или чувства дискомфорта.
2. Перейдите в тень, закройте глаза, несколько раз поморгайте.
3. Сделайте пальминг.
Если при выполнении упражнения возникло какое-либо неприятное ощущение в теле или глазах, сразу же прекратите его выполнение.
Упражнения на расслабление глаз
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, выпрямите спину и расслабьтесь.
2. Закройте глаза и положите на них ладони таким образом, чтобы сомкнутые пальцы были прижаты ко лбу, а ребра ладоней упирались в крылья носа. Между пальцами не должно быть никаких просветов.
3. Останьтесь в таком положении на несколько минут, мысленно представляя себе что-либо приятное для взора (цветы, водную гладь и т. п.)
4. Закончите несколькими глубокими вдохами-выдохами.
Упражнение 2
1. Встаньте прямо, поднимите прямые руки вверх, сцепите кисти в замок, посмотрите на них и задержите взгляд на несколько секунд.
2. Слегка отклоните корпус назад, прогнитесь в пояснице. Не меняя положения головы, посмотрите на кисти рук.
3. Резко поменяйте положение рук так, чтобы они находились под прямым углом по отношению к корпусу. При этом верните корпус в исходное положение и продолжайте следить взглядом за кистями рук, не опуская головы.
4. Повторите упражнение 6–10 раз.
5. Закройте глаза, расслабьте мышцы, отдохните в течение 1 минуты.
Упражнения на фиксацию взгляда
Упражнение 1
1. Сядьте прямо, посмотрите перед собой.
2. Поверните голову вправо, посмотрите влево, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.
3. Поверните голову влево, посмотрите вправо, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.
Данное упражнение вы можете выполнять не только в комплексе с другими упражнениями тратаки, но и просто если почувствуете усталость или напряжение в глазах.
4. Опустите голову вниз, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.
5. Поднимите голову вверх, посмотрите на кончик носа, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.
6. Вернитесь в исходное положение, сделайте пальминг в течение 2 минут.
7. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте или встаньте прямо. Откиньте голову как можно дальше назад, посмотрите на кончик носа. Выполните полное йоговское дыхание, затем вернитесь в исходное положение;
2. Откиньте голову как можно дальше назад, посмотрите на область третьего глаза (точка в середине лба). Выполните полное йоговское дыхание, затем вернитесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение 3–5 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте в любой удобной позе, расслабьтесь.
2. Дотроньтесь указательным пальцем правой руки до кончика носа, скосите глаза на кончик носа, сделайте полное йоговское дыхание.
3. Переместите указательный палец на лоб в области третьего глаза, скосите глаза на кончик пальца, выполните полное йоговское дыхание.
4. Снова переместите палец на кончик носа.
5. Выполните полный йоговский вдох и отведите палец от кончика носа как можно дальше, продолжая при этом смотреть на кончик носа.
6. На полном йоговском выдохе поднесите палец к кончику носа.
7. Приставьте указательный палец на лоб в области третьего глаза. На вдохе отведите палец как можно дальше, при этом смотрите на область третьего глаза.
8. Сделайте выдох, поднесите палец ко лбу, продолжая смотреть на область третьего глаза.
9. Повторите упражнение 2–3 раза.
Упражнение 4
1. Сядьте прямо или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Дышите свободно.
2. Посмотрите прямо перед собой, затем, старясь не менять положения головы, направьте взгляд сначала в левую сторону, затем в правую.
3. Посмотрите вверх, затем вниз.
4. Повторите упражнение 8–10 раз, после каждого движения глазами фиксируя взгляд на 2–3 секунды.
5. Выполните пальминг.
Упражнение 5
1. Сядьте прямо или встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Дышите свободно.
2. Посмотрите прямо перед собой, затем выполните движение глазами по диагонали, по направлению от верхнего левого угла к правому нижнему. После этого переведите взгляд вправо и вверх, затем влево и вниз.
3. Повторите упражнение 8–10 раз, после каждого движения глазами фиксируя взгляд на 2–3 секунды.
4. Выполните пальминг.
При выполнении этого упражнения все движения должными быть медленными и плавными.
Упражнения на движение глазами
Упражнение 1
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль туловища.
2. Смотрите перед собой и, не меняя положения головы, "нарисуйте" глазами любые геометрические фигуры, либо "напишите" буквы.
3. Лягте на спину, затем на бок и повторите описанные выше движения глазами.
4. Выполните пальминг.
Упражнение 2
1. Встяньте или сядьте на стул, выпрямите спину, расслабьте мышцы, смотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, посмотрите вниз.
1. Одновременно с выполнением полного йоговского вдоха медленно опишите глазами в воздухе круг сначала в правую сторону, затем вверх, далее в левую сторону и вниз.
2. Одновременно с полным йоговским выдохом выполните движение глазами по кругу в обратную сторону.
5. Сделайте пальминг.
Промывание глаз
Упражнение 1
1. Сядьте удобно, поставьте перед собой емкость с холодной кипяченой водой.
2. Погрузите лицо в воду на 3–5 секунд, повторите несколько раз (глаза должны быть открыты).
Упражнение 2
1. Сядьте удобно, поставьте перед собой емкость с холодной кипяченой водой.
2. Наберите в рот кипяченой воды комнатной температуры. Глаза широко раскройте.
3. Посмотрите вверх. Набирайте из емкости ладонями воду и выплескивайте ее себе в глаза с близкого расстояния. Старайтесь не зажмуривать глаза, когда в них попадают брызги воды.
4. Удерживая во рту воду, продолжайте брызгать в глаза водой в течение 1 минуты.
5. Выплюньте воду, сделайте любое упражнение на расслабление глаз.
Для промывания глаз вы можете использовать отвары лекарственных растений. Это поможет быстрее избавиться от чувства напряжения, снять покраснение или воспаление.
Медитация
Медитация – известная йоговская практика, позволяющая добиться свободы от мыслей, прийти к состоянию чистого сознания, активизировать высшее "я".
Техника медитации заключается в том, что, сосредотачивая внимание на каком-либо объекте, человек погружается в трофотропное состояние. В конечном итоге вы можете достичь состояния, характеризующегося интуитивным типом мышления.
Медитация, как известно, ставит своей целью достижение состояния сверхсознания. Оговоримся сразу, что добиться этого могут немногие, но применительно к коррекции зрения это и не важно. В данном случае больший интерес представляет терапевтический эффект медитации.
Негативные эмоции способствуют выработке в организме особых веществ – так называемых "гормонов стресса". Именно они вызывают у человека различные заболевания, в том числе и нарешения функции органов зрения.
Попробуйте понять, что медитация – это сознательные усилия, направленные на улучшение состояния здоровья. Принято считать, что сознание человека может болеть так же, как и системы, органы, клетки. Негативные эмоции и состояния могут причинить вам не меньший вред, чем, например, алкоголь, никотин или токсины. В итоге вы, даже не подозревая об истинной причине, можете испытывать болезненное состояние. Негативные эмоции могут, в том числе, вызывать и ухудшение зрения, поэтому, если вы хотите избавиться от проблем с глазами, удалите из своей жизни все негативные эмоции. В этом вам и поможет медитация.
Медитацией следует заниматься в спокойной обстановке. Вы можете использовать какую-либо плавную музыку или записи шума прибоя, пения птиц. Это позволит вам "отгородиться" от отвлекающего воздействия окружающей среды.
Для медитации обязательно займите удобное положение, поскольку мышечное напряжение может помешать процессу полного расслабления. Специалисты советуют перед началом медитации выполнить упражнения на расслабление, но неплохой эффект даст и просто горячая ванна.
Перед медитацией успокойте сознание, заглушите его привычную активность. Проще всего это сделать, практикуя полное дыхание в течение 10–15 минут.
Подготовка к медитации
Упражнение 1
1. Сядьте на стул в удобной для вас позе.
2. Сидите спокойно, расслабьтесь.
3. Закройте глаза, обратите внимание на наступившее в результате этого успокоение.
4. Оставайтесь с закрытыми глазами в течение нескольких минут.
Упражнение 2
1. Встаньте прямо, выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч.
2. Вращайте глазами 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
3. Поверните голову направо, а затем налево. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
4. Наклоните голову, а затем запрокиньте. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
5. Разведите руки и выполните круговые вращения руками 10 раз назад и 10 раз вперед.
6. Поверните корпус вправо, а затем влево. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
7. Положите руки на пояс. Вращайте бедрами 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
8. Слегка согните ноги в коленях и начните ритмичные приседания. Выполните эту часть упражнения 20 раз.
9. Поднимите руки над головой и прогнитесь назад. Потом наклонитесь вперед и дотянитесь пальцами рук до пола. Выполните эту часть упражнения 10 раз.
10. Выполните упражнение 2 раза.
Медитация при сильном напряжении глаз
Упражнение 1
1. Сядьте на колени, скрестите руки на груди, закройте глаза.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с внешнего мира на спокойный и умиротворенный внутренний мир.
3. Делая вдох через нос, подумайте: "вдох".
4. Сделайте выдох через нос, подумайте: "выдох".
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут.
6. Сделайте вдох через нос, подумайте: "вдох".
7. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий. Подумайте: "выдох".
8. Дышите таким образом в течение нескольких минут.
9. Сделайте вдох через нос, подумайте: "вдох". Попробуйте ощутить вдыхаемый вами холодный воздух.
10. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий. Подумайте: "выдох". Попробуйте ощутить выдыхаемый вами теплый влажный воздух.
11. Закройте глаза, сконцентрируйте на них внимание. Дышите описанным выше образом в течение нескольких минут.
12. Повторите упражнение 3 раза.
13. После медитации сделайте пальминг.
Упражнение 2
1. Сядьте на пол, скрестите ноги, положите руки на колени ладонями вверх, соединив большой и указательный пальцы, закройте глаза.
2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Не концентрируйтесь на дыхании.
3. Сделайте медленный вдох через нос.
4. Сделайте выдох через нос, произнесите мантру "ом".
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите "ом", говоря с каждым разом все тише и тише – до тех пор, пока слово не станет просто мыслью.
6. Дайте мантре самой повторяться в вашем уме.
7. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение, произнося мантру мысленно.
8. После медитации сделайте пальминг.
Данные упражнения очень эффективны при усталости глаз. Если вам приходится часто и в течении продолжительного времени напрягать зрение, постарайтесь сделать занятия медитацией регулярными.
Упражнение 3
1. Сядьте на пол в удобной для вас позе.
2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний.
3. Сделайте медленный вдох через нос.
4. Сделайте выдох через нос, скажите тихо, двигая одними губами слово "раз", стараясь растянуть его.
5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите слово "раз", говоря его с каждым разом все тише и тише – до тех пор, пока оно не станет просто мыслью.
6. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение.
7. После медитации сделайте пальминг.
Упражнение 4
1. Сядьте на пол в удобной для вас позе, расслабьте руки.
2. Сделайте глубокий и медленный вдох.
3. Выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1.
4. При каждом выдохе произносите только одно число, пытаясь мысленно представить его.
5. Когда вы дойдете до 1, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.
6. Сделайте глубокий и медленный вдох.
7. Выдыхая, ведите счет от 1 до 10.
8. Когда вы дойдете до 10, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.
9. Повторите упражнение 10 раз.
10. После медитации выполните пальминг.
Медитация при возрастных изменениях зрения
Упражнение 1
1. Включите медитативную музыку.
2. Лягте на спину, сведите ноги, разведите в стороны выпрямленные руки.
3. Закройте глаза и расслабьтесь.
4. Переводите все звуки в яркие вспышки разных цветов.
5. Медитируйте таким образом в течение 5–15 минут.
6. После окончания медитации сядьте в удобную позу, выполните пальминг.
Упражнение 2
1. Сядьте на колени, опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь.
2. Закройте глаза, сконцентрируйте внимание на дыхании.
3. Не препятствуйте своим мыслям – пусть они приходят и уходят до тех пор, пока вы не ощутите внутреннюю тишину.
4. Постарайтесь без усилий сосредоточиться на внутренней тишине и созерцать ее внутри себя.
5. Если вы сможете созерцать внутреннюю тишину в течение 7–15 минут, то ощутите прилив энергии к позвоночнику – движение кундалини.
6. Не препятствуйте этому движению в течение 3–5 минут, затем переключите свое внимание на дыхание.
7. Откройте глаза, прочитайте мантру.
8. Несколько раз легко поморгайте.
Упражнение 3
1. Сядьте на колени, заведите руки за голову.
2. Расслабьте каждую мышцу, сосредоточьтесь на дыхании, отслеживая каждый вдох и каждый выдох.
3. Громко произнесите 7 раз мантру "ом".
4. Перенесите свое сознание в точку межбровья. Если вы затрудняетесь найти ее, приложите указательный палец к центру между бровей.
5. Держите палец на точке в течение нескольких секунд, затем уберите его и положите руки на колени.
6. Сконцентрируйте внимание на точке между бровями, попытайтесь увидеть (или хотя бы представить) там маленькую светящуюся звезду.
7. Смотрите на эту звезду, пытаясь сохранить ее образ ясным и спокойным.
8. Позвольте этой звезде померкнуть, ощутите полную темноту.
9. Снова заведите руки за голову и повторите 7 раз вслух мантру "ом".
10. Переключите внимание на внешние звуки, ощутите свое тело.
11. Медленно откройте глаза, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.
Упражнение 4
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
2. Расслабьтесь, активизируйте каждую чакру.
3. Закройте глаза. Представьте большой экран. Мысленно войдите в него, вообразив, что вся отрицательная энергия и негативные эмоции остаются за экраном, поскольку он не пропускает их.
4. Представьте себя по другую сторону экрана, почувствуйте свое подлинное "я", не обремененное никакими отрицательными качествами.