Мало кто знает, что известный американский писатель Ральф Эмерсон еще в XIX веке написал: "Каждый человек, которого я встречаю, в каком-то отношении превосходит меня, и в этом смысле я могу у него поучиться". Да-да, именно поучиться, а не завидовать тому, чем не обладаешь сам!
Увы, многие из нас чаще всего весьма неохотно признают чужое превосходство в чем бы то ни было. Вот только об уровне развития личности как раз и можно судить по тому, способен ли человек без зависти признавать чье-либо преимущество.
Ну а для того, чтобы оказываться на это способными и как-то справляться с переполняющей вас завистью, нужно овладеть некоторыми приемами борьбы с ней.
Добьемся мы освобожденья!
"Так неужели же нельзя избавиться от зависти?" – наверняка захотят спросить автора заинтересованные читатели.
Можно. Но для этого нужна хотя бы доля критического отношения к себе и конечно же соответствующее желание.
Потенциальные завистники должны понять, осознать следствие, вытекающее из утверждения Ральфа Эмерсона: получается, что каждый из нас какими-то своими качествами и достоинствами в свою очередь превосходит каких-то других людей! Не забывайте об этом, уважаемые завистники! А еще лучше – развивайте в себе эти присущие вам достоинства, добиваясь с их помощью собственных достижений.
И помните, что хотя вся наша жизнь – это чаще всего гонка на опережение, однако только немногие успевают к раздаче призов. Так стоит ли пытаться обойти на вираже тех, кто уже свое получил или точно получит?! (Это как в том одесском анекдоте, когда одессит, впервые оказавшийся на стадионе, спрашивает у соседей: "И чего так торопятся эти молодые люди?" – "Так ведь прибежавший первым получает золотую медаль!" – сообщают ему. "Странно, – удивляется одессит, – а зачем же тогда бегут остальные?!") Ведь не станешь же эти "призы" у них отбирать – время революций и экспроприаций, по счастью, кануло в Лету (хотя кое-кто этого еще то ли не заметил, то ли не понял и не желает замечать). Просто живите, как можете. И тогда на вас снизойдет тот душевный покой, который, как известно, ни за какие деньги не купишь!
Вообще-то будет неплохо, если вы понаблюдаете за завистниками. Как правило, они очень скупы на похвалы и комплименты. Счастье других вызывает у них страдание, а вот если вам не повезло, если вы потерпели в чем-то неудачу, то лица их просто светятся радостными улыбками.
Не уподобляйтесь им! Старайтесь взращивать в себе чувство радости не только из-за своих, но и из-за чужих успехов!
В общем, сделайте своим девизом:
НЕ СРАВНИВАТЬ! НЕ ГОРДИТЬСЯ! НЕ ЗАВИДОВАТЬ!
Старайтесь повышать самооценку. Ведь уважающая, любящая себя личность не будет сгорать от зависти, а, похвалив удачливого человека, постарается перенять у него все то лучшее, что позволило ему многого добиться в этой нелегкой жизни.
В общем, перестаньте постоянно соревноваться и сравнивать! Все время сравнивая себя с другими, вы только лишаете себя радостей жизни!
"А что же тогда делать?" – могут спросить автора потенциальные или уже состоявшиеся завистники. Если уж вам так хочется, то сравнивайте только свои достижения со своими же собственными возможностями! И каждый день радуйтесь хотя бы небольшому своему успеху, хвалите себя за него и старайтесь, чтобы в последующие дни, недели и месяцы вам было за что себя хвалить!
Вот только не хулите, не подвергайте себя остракизму за возможные промахи и неудачи – кому удается обходиться без них? Ведь каждый человек имеет право на ошибку, на попадание впросак, на неудачу. Нужно только, не паникуя из-за этого и не складывая ручки, воспринимать все это как здоровый стимул к повторным попыткам и поискам новых путей, новых, более действенных вариантов. То есть (нельзя не повториться) практически любую неудачу можно и нужно рассматривать как стимул к новым усилиям и победам, которые не придут, если вместо конструктивных действий погружаться с головой в мрачную пучину зависти.
А что же делать, если вам пока еще не удается полностью избавиться от зависти? Попробуйте хотя бы обращать ее в свою пользу. Как? Ну, например, завидуйте дозированно, не прописывая в себе это чувство на постоянное место жительства и при этом перенимая опыт счастливчика, в чем-то учась у него.
Да, зависть можно сделать позитивной, если попытаться что-то предпринять, что-то изменить на ее основе, а не просто впустую завидовать, погружаясь в омут черных мыслей и темного настроения!
И ни в коем случае не забывайте о самосовершенствовании, о желательности и даже необходимости показывать себя с лучшей стороны.
Обязательно берите на вооружение один достаточно несложный рецепт, который неплохо помогает при возникновении острой зависти. В этот момент лучше всего сесть в кресло (лечь на кушетку, диван), максимально расслабиться и, закрыв глаза, попробовать представить себя в любимой или просто приятной для вас обстановке: в лесу, на рыбалке, на охоте, на пляже, на дачном участке и т. д. Думать при этом следует только о хорошем – о красоте природы, о запахах цветов, о ласкающем вас теплом ветерке, представлять жужжание пчел, пение птиц, журчание ручейка и т. п. Как минимум это будет улучшать ваше настроение, уменьшая внутреннее напряжение, успокаивая и конечно же заметно ослабляя ваши завистливые переживания.
Если вас накрывает очередная черная волна зависти, не захлебнуться в ней помогает своеобразная парадоксальная позитивная самонастройка.
Постарайтесь несколько раз в день как минимум просто проговаривать: "Я рад(а), что у моего(ей) коллеги, приятеля (подруги) все хорошо, все удачно!.. Я счастлив(а), что в нашей жизни у людей может быть все хорошо – это означает, что все может складываться удачно и у меня! И мои дела могут с каждым днем идти все лучше и лучше!.."
Ну а если ваша зависть становится все более и более черной, если она уже начинает разъедать вашу душу, постарайтесь начать борьбу с собственной мнительностью и подозрительностью (возможно, призвав для этого себе на помощь опытного психолога или психотерапевта, а может быть, просто начните избегать того, что столь уязвляет вашу гордость).
Барьеры перед завистниками
Поскольку человеческий организм может сгорать в пламени не только собственной, но и чужой зависти, вы должны брать на вооружение следующие в общем-то несложные приемы самозащиты от завистников:
1) Не рассказывайте потенциальным завистникам о своих достижениях, удачах и успехах.
2) Просьба о совете или какой-то помощи в немалой степени снижает завистливость человека.
3) Неплохо также похвалить за что-то завистника, сказать ему комплимент – и зависть его к вам начнет таять.
4) Если зависть какого-то человека явно направлена в ваш адрес, лучше всего во время встречи с ним, не опускаясь до выяснения отношений, спокойно и мило улыбнитесь ему в лицо, делая вид, что не слышите его или не воспринимаете его слов и его эмоциональных проявлений.
5) А еще лучше просто дистанцируйтесь от завистника, не вступайте с ним в контакт.
6) Ну а если завистник все-таки вас достал, то, глядя в упор на его переносицу или на губы (но только не в глаза!), с невинной улыбкой скажите: "Простите, я не расслышал(а), что вы сказали". И что бы завистник вам ни ответил, так же спокойно, не отводя глаз (но уже без улыбки), добавьте: "Спокойно! С вами все ясно!" И тут же, повернувшись, уйдите от завистника.
Азы самотренинга
Для того чтобы стать спокойнее, чтобы укрепить свою нервную систему и даже физическое здоровье, вовсе не обязательно пичкать себя всякими таблетками, пилюлями и капсулами, лучше попробуйте овладеть одним из эффективных способов не только профилактики, но и борьбы со многими болезнями!
Здесь разговор у нас пойдет об одном из эффективнейших методов психической саморегуляции – аутотренинге. Вы даже не представляете, сколько пользы может принести вам этот тренинг!
Создателем метода аутогенной тренировки является известный немецкий профессор Иоганн Шульц. Начав с изучения действия гипноза, а также некоторых восточных методик психической саморегуляции (в первую очередь раджа-йоги), он уже в начале ХХ века стал практиковать лечение гипнозом. А когда в Германии после ее поражения в Первой мировой войне разразился тяжелейший кризис и некоторые его пациенты перестали посещать лечебные сеансы, поскольку потеряли возможность оплачивать их (а во всем цивилизованном мире гипноз – это одно из самых дорогих удовольствий), профессор Шульц, будучи настоящим врачом, стал сам навещать своих больных. Нередко при этом он обнаруживал, что некоторые из них (особенно женщины, отличающиеся повышенной самовнушаемостью), запомнив, как он проводил с ними свои лечебные гипнотические сеансы, стали заниматься самогипнозом, причем весьма успешно и с пользой для своего здоровья. Все это натолкнуло И. Шульца на идею начать обучение некоторых пациентов самогипнозу, а впоследствии разработать новую систему упражнений, обучающих людей определенным навыкам лечебного самовнушения. Эту свою систему он назвал "аутогенной тренировкой" (от слов "ауто" – само и "ген", "генезис" – развитие).
В основе аутотренинга (АТ) лежит умение достигнуть такого состояния, в котором образные, положительные представления оказывают соответствующее воздействие на не зависящую от нашего сознания, "автоматизированную" вегетативную нервную систему, а уже через нее – на деятельность различных органов и систем организма.
Навыками AT лучше и быстрее овладевают под контролем специалиста люди мягкие, бесхарактерные, несамостоятельные, зависимые от других. Сильные же натуры, наделенные четким самосознанием, ярким представлением о собственной индивидуальности, инстинктивно сопротивляются постороннему вмешательству в их внутренний мир и нередко добиваются больших успехов в самостоятельных тренировках.
В начале занятий аутотренингом каждое специальное упражнение занимает около 1 минуты, а в конце курса – до 5 минут. Если к этому прибавить время на самовнушение формул поведения, то на одно аутогенное погружение у вас будет уходить всего от 7 до 10 минут.
Итак, по 7-10 минут 2–3 раза в день – так ли это много для укрепления нервной системы и общего здоровья?! (Не забывайте, что аутотренинг, как и любые другие тренировки, требует регулярных занятий!)
Начинайте тренировки в слегка затемненном помещении, чтобы избежать раздражителей в виде яркого света и других посторонних помех.
Тренировки могут проводиться в любой из трех позиций: лежа, полусидя или сидя (в позе кучера на дрожках – представьте, как сидит уставший после долгой езды кучер в ожидании очередного седока).
Схема основных формул аутогенной тренировки
Вводная часть
Сидя в кресле (на стуле, на диване), примите максимально удобную позу и глубоко вдохните. Дышите ровно, спокойно (в ритме успокаивающегося, затухающего дыхания). Закройте глаза. Расслабьте все мышцы (это легче сделать, представляя себя птицей, которая парит в воздухе; можно также представить, что вы лежите в теплой морской воде).
Основная часть
ЗАДАЧА 1. Вызвать состояние покоя.
После того как вы отрегулировали дыхание, наденьте маску релаксации, для чего представьте, что мышцы всего лица словно растекаются (для этого произнесите звук "Ы", когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх к твердому нёбу и немного уходит вперед). Представьте часы, остановите ваш мысленный взор на цифре 6 на большом циферблате. Далее внутренним взором, своеобразным лучом внимания, или внутренним прожектором, как фонариком, обведите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, начиная освобождаться от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц (а это напряжение чаще всего вызывается накапливанием гормонов, вызывающих также и нарушения настроения).
Формулы успокоения
Теперь начинайте про себя или же шепотом произносить формулы успокоения:
• Я начинаю успокаиваться…
• Исчезают мои волнения, опасения, тревоги…
• Успокоение поселяется в моей душе…
• Я становлюсь все более и более спокойным человеком…
• Я совершенно, абсолютно спокоен…
• Тренировка укрепляет мою нервную систему…
Пауза между этими формулами должна длиться 10–15 секунд. А для того чтобы успокоение было полным, произносите эти формулы на выдохе.
ЗАДАЧА 2. Вызвать максимальное мышечное расслабление.
Это достигается произнесением или (что еще лучше) ярким, образным представлением формул мышечного расслабления.
Формулы мышечного расслабления
• Все больше и больше расправляется мое лицо, расслабляются мышцы челюстей, жевательная мускулатура…
• Начинают расслабляться мышцы шеи, плечевого пояса…
• Расслабляются мышцы туловища…
• Приятно расслабляются мышцы рук…
• Расслабляются мышцы ног…
• Мое тело полностью расслаблено, оно отдыхает…
• Я растворяюсь в этом состоянии блаженного покоя и приятного мышечного расслабления…
• Я совершенно спокоен…
ЗАДАЧА 3. Вызвать ощущение тепла в правой руке.
Именно в правой – если вы будете представлять тепло в левой, есть вероятность, что вы зафиксируетесь на болевых ощущениях в области сердца, которые часто сопровождают сильное эмоциональное напряжение.
Формулы тепла
• Я чувствую легкое жжение и покалывание в пальцах, в ладони правой кисти, ползание теплых мурашек в ней. (Вспомните, как, потерев руку снегом, вы ощущали в ней покалывание, жжение и ползанье мурашек, или же припомните, что вы чувствовали, погружая руку в теплый песок, теплую воду, когда грели руки на жарком солнце или у плиты.)
• Приятное тепло начинает заполнять кисть, предплечье и плечо правой руки…
• Начинают расширяться кровеносные сосуды правой руки…
• Горячая здоровая кровь согревает всю мою правую
руку…
• Вся моя рука до кончиков пальцев становится горячей…
• Тепло заполняет всю мою правую руку…
• Я расширил(а) кровеносные сосуды в правой руке…
• Я могу сделать это же с лечебной целью в любом органе!
ЗАДАЧА 4. Вызвать ощущение тяжести в правой руке.
Формулы тяжести
• Я чувствую приятную тяжесть в правой руке…
• Моя правая рука тяжелеет….
• Моя правая рука заполняется тяжестью…
• Моя рука все более и более тяжелеет…
• Моя правая рука тяжелая, она будто бы наливается свинцом…
• Моя правая рука тяжелая и теплая…
Примечание. Тяжесть в руке обычно возникает при переполнении кровью сосудистого русла. У многих чувство тепла и тяжести может появляться одновременно. Ощущения тепла и особенно тяжести связаны с накоплением в тканях молочной кислоты – антагониста, разрушителя стрессовых гормонов. Полная система аутотренинга включает тренировки на вызывание чувства мышечного расслабления, тепла и тяжести во всех конечностях.
Сбросив напряжение с мышц и почувствовав тепло и тяжесть в руках (а еще лучше – и в ногах), можно приступать к выполнению следующих, уже более специальных упражнений, о которых наиболее подробно рассказывается в следующей главе этой книги о так называемой психосоматике.
Примечание. Если вам трудно запоминать формулы специальных упражнений АТ (либо просто нет такого желания), наговорите их на магнитофон или диктофон и потом, включая эти записи, просто ярко, образно представляйте себе все то, что говорится в них.
Психосоматика
Звучное слово "психосоматика" стало знаковым для второй половины ушедшего ХХ века. Именно тогда ученые установили, что наиболее часто встречающиеся соматические (телесные) заболевания – те же язвенные болезни желудка и 12-перстной кишки, гастриты, гипертоническая болезнь, астмы, пресловутая вегетативно-сосудистая дистония – тесно связаны с состоянием нашей нервной системы и нашей психики. Причем, как оказалось, таких связей несколько.
Во-первых, сам факт появления болезненной симптоматики действует на психическое состояние человека (это так называемая соматогенная нервно-психическая реакция на болезнь). То есть психическое состояние человека находится в зависимости от успешности лечения заболевания.
Во-вторых, когда у человека имеются симптомы какого-либо внутреннего заболевания, они отодвигают на второй план, а то и вовсе скрывают проявления той же депрессии (делая ее скрытой, маскированной), хотя именно она нередко оказывается причиной разбалансировки деятельности каких-то органов или систем организма. При этом обследования страдающих вроде бы той же язвенной болезнью (в первую очередь гастродуоденоскопия) не обнаруживают существенных изменений ни в желудке, ни в 12-перстной кишке.
В-третьих, в наше время начали считать, что для возникновения психосоматических заболеваний бывает необходимо переплетение и еще нескольких немаловажных факторов. Это:
1. Особенности характера и психического реагирования человека на различные стрессовые воздействия. К примеру, оказывается, чтобы подхватить язву, необходимо обладать особым язвенным характером (то есть повышенной тревожностью, подавленной агрессивностью, зацикливанием на различного рода тревожащих проблемах, склонностью к самокопанию, повышенной эмоциональностью и неустойчивостью настроения).
2. Телесная предрасположенность. Уже хорошо известно, что язвенной болезнью желудка чаще начинают болеть люди со второй группой крови и в более зрелом возрасте, а язвенной болезнью 12-перстной кишки – более молодые люди с первой группой крови. И вообще, язвенники – это обычно лица астенического телосложения.
3. Кроме того, немалую роль играет характер питания, курение, злоупотребление алкоголем, а также наследственная предрасположенность.
Впрочем, все только что перечисленное в третьем пункте (как и характерологические особенности человека) может быть почвой, на которой расцветут и другие психосоматические заболевания.
Однако формат книги не позволяет обстоятельно и подробно рассказывать обо всех страданиях подобного рода. И потому мы с вами остановимся на самых распространенных из них.