Растирание - более энергичный прием, чем поглаживание, но менее интенсивный, чем разминание. Растирание производится подушечками пальцев или ладонями. Подушечками пальцев выполняется поверхностное растирание. Оно улучшает кровообращение в массируемой области, что способствует рассасыванию уплотнений и увеличению эластичности тканей. Более глубокое воздействие на ткани оказывает массаж, выполняемый средними фалангами сложенных в кулак пальцев. Глубокое растирание проводится также тыльной поверхностью сложенной в кулак руки. Такое растирание приводит к размягчению рубцов, разрыхлению сращений, повышению эластичности тканей. Глубокое растирание проводится не спеша, в медленном темпе.
Разминание проводится кончиками пальцев одной или обеих рук одновременно короткими и быстрыми скользящими движениями. Прием предполагает захватывание и прижимание тканей к костям: участок ткани захватить, оттянуть, сжать, как бы перекатывая или слегка пощипывая. Разминание следует выполнять медленно, но энергично, движения при этом не должны причинять болевые ощущения. Интенсивность разминания нужно увеличивать постепенно. Сильного давления на кожу следует избегать, однако захватывать кожу нужно плотно, мягкими, ритмичными движениями. Разминание стимулирует лимфо- и кровообращение, повышает тонус мышц. Благодаря разминанию улучшается питание кожи массируемого участка.
Вибрация относится к энергичным массажным приемам. Вибрация выполняется ладонью или подушечками нескольких пальцев. Она заключается в колебательных движениях кистей рук на определенном участке и в постепенном передвижении по всей поверхности массируемой области.
Вибрация оказывает активное воздействие на ткани, проводится обычно во время заключительного этапа массажа.
Постукивание и поколачивание. Массаж с этими приемами оказывает хороший стимулирующий эффект, однако в косметическом массаже постукивание и поколачивание выполняется в ограниченном количестве и с особой осторожностью. Так, при массировании лица возможно лишь легкое постукивание, которое производится подушечками пальцев. Постукивание не должно быть непрерывным, напротив, должно выполняться в виде отдельных ритмических толчков. Легкое давление должно осуществляться на все участки кожи. При массировании полного лица применяется прием "пальцевого душа", т. е. поколачивание выполняется всеми пальцами одновременно. Поколачивание, как и вибрация, относится к энергичным массажным приемам, обычно оно применяется в середине процедуры массажа. Действие его благоприятно сказывается на центральной нервной системе, повышает тонус мышц, улучшает питание массируемого участка, обогащая его кислородом и питательными веществами.
Методика проведения косметического массажа
Положение массируемой - сидя или лежа (полулежа), положение массажиста - любое, удобное для него.
Массаж волосистой части головы используется как профилактическое средство для поддержания нормального состояния волос. При нормальном типе волос массаж волосистой части головы рекомендуется проводить 1 раз в неделю, в остальных случаях - 2–3 раза в неделю.
Техника массажа: руки положить таким образом, чтобы пальцы полностью лежали на голове массируемого. Затем выполнять попеременные поглаживающие движения, обхватив голову массируемого, в направлении ото лба к затылку.
Далее расставить пальцы граблеобразно и продолжить поглаживание волосистой части головы. Поглаживание выполнять обеими руками, расставив их параллельно друг другу. Направление движений - ото лба к затылку и в стороны к вискам.
После поглаживания произвести растирание. Кончиками пальцев, расставленными граблеобразно, растирать всю поверхность головы, производя полукружные движения.
Следующий прием - надавливание. Надавливание выполнять подушечками граблеобразно расставленных пальцев по всей поверхности волосистой части головы. Движения должны быть прерывистыми.
Далее - поколачивание подушечками пальцев. Движения должны напоминать барабанную дробь.
Заканчивая массаж волосистой части головы, необходимо выполнить глубокое поглаживание опорной поверхностью кисти в направлении от височной области, дугообразно обходя сверху ушную раковину, к углу нижней челюсти. Руки при этом должны лежать параллельно.
Последний прием - поверхностное поглаживание, направление поглаживания - от области лба к затылку.
Массаж области лба проводится на очищенной и предварительно согретой коже (крем наносится по кожным линиям).
Техника массажа: тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) обеих рук произвести поглаживание области лба, двигаясь снизу вверх, до границы с корнями волос. Правую половину лба поглаживать правой рукой, левую - левой рукой. Затем произвести поглаживание ладонями. Направление поглаживания - от центра лба к вискам. После этого снова повторить поглаживание лба тремя пальцами (от бровей до корней волос).
Следующий прием - вибрация. Ладони прижать ко лбу и выполнить несколько вибрирующих движений, после чего произвести поколачивание, выполняя движения в поперечном и долевом направлениях.
Далее следует специальный прием, направленный на разглаживание морщин над переносицей: смазать внутреннюю поверхность запястья увлажняющим или питательным кремом и прижать к области над переносицей на несколько секунд.
На этом массаж лба не заканчивается. Для достижения наибольшей эффективности вышеуказанные приемы необходимо повторить, соблюдая ту же последовательность, не менее 3 раз.
Заключительное действие - поглаживание лба.
Массаж области вокруг глаз должен быть особенно бережным, так как кожа в этом месте очень тонкая и нежная. При массаже допустимы лишь легкие, осторожные надавливания.
Перед массажем необходимо нанести питательный крем, направление движений, как и при массаже области лба, - по кожным линиям. Движения должны быть легкими: кончиками пальцев наносить крем, выполняя одновременно несильные поколачивания. Движения должны напоминать игру на рояле.
При наличии морщин или отеков вокруг глаз массирование проводится очень осторожно, так как существует вероятность растяжения кожи. Тонкие, едва заметные морщинки под глазами при массаже нужно стараться разгладить, для чего слегка нажимать на них подушечками смазанных кремом пальцев, но не смещать пальцы, чтобы кожа лица не сдвигалась.
Аналогично проводится разглаживание морщин возле внешних уголков глаз и висков: слегка прижимать их ладонями или ладонной поверхностью запястья, стараясь не смещать кожу. Ладони предварительно смазать небольшим количеством питательного крема.
Массаж области щек. Прежде чем приступать к массажу, необходимо нанести сначала на кожу щек несколько капель увлажняющего или питательного крема. Затем кончиками пальцев произвести поколачивающие движения, действуя правой рукой на правой половине лица, а левой - соответственно на левой. Направление движений - по кожным линиям. Как только возникнет приятное ощущение теплоты, поколачивание можно прекратить.
Нанесение крема - не просто подготовка к массажу, но и само начало массажа. Продолжить массаж следует поглаживанием кожи щек: подушечками пальцев обеих рук погладить область щек: сначала верхнюю часть (от спинки носа к вискам), затем среднюю (от середины верхней губы к ушной раковине) и нижнюю часть щек, включая подбородок. Подбородок погладить тыльной поверхностью второго - пятого пальцев обеих рук, производя движения в обе стороны одновременно.
Далее произвести легкие поколачивания. Пальцы выпрямить, плотно сомкнуть и производить поколачивания в стороны (от щек к ушным раковинам) и снизу вверх (от подбородка к нижнему веку глаза). Такое поколачивание предупреждает отвисание щек.
Последний прием - поглаживание. Направление движений, как обычно, - по кожным линиям.
Массаж окологубной области и подбородка. Окологубная область массируется круговыми движениями, т. е. производится так называемое петлеобразное растирание. Направление движений - от кончиков губ к носу, количество повторений - 8–10 раз.
Область под подбородком массируется тыльной стороной пальцев с использованием приема похлопывания. Похлопывания выполняются правой рукой слева направо, левой рукой - справа налево. Движения повторить 5–6 раз.
Для профилактики "двойного подбородка" используются специальные массажные приемы:
1. Энергичное похлопывание тыльной поверхностью кисти рук.
2. Тыльную сторону одной руки подложить под подбородок и выполнить поглаживания от подбородка к уху, другой рукой поддерживая кожу за противоположным ухом.
3. Похлестывания в области подбородка тыльной стороной ладони или пальцев.
4. Поглаживания ключичного сустава в направлении к подкрыльцовой впадине.
5. Поглаживания обхватывающего характера боковых сторон шеи.
Такова примерная методика проведения гигиенического косметического массажа.
Спортивный массаж
Спортивный массаж полезен всем, кто регулярно занимается спортом, будь то начинающий спортсмен или сложившийся профессионал. Цели спортивного массажа специфичны: профилактика травм и повышение гибкости мышц. Как и в случае общего массажа, благотворным фактором является расслабление тела. Однако приемы спортивного массажа, построенные на основе шведского массажа и техники надавливания на активные точки, отличаются более глубоким проникновением в мускулатуру. К тому же спортивный массаж сосредоточивает внимание на отдельных группах мышц, задействованных в тех или иных упражнениях.
Бег, ходьба. В этих видах спорта используются преимущественно мышцы ног. Массаж ног поможет избежать наиболее распространенных неприятностей - воспаления ахиллового сухожилия, утомления ягодичных мышц, болей в пятках, в голенях и растяжения сухожильных мышц.
Лыжи. У лыжников и горнолыжников проявляется напряжение нижней части спины, четырехглавых мышц бедер и икроножных мышц. Сильная опора на палки при равнинной ходьбе может напрягать также руки и плечи.
Футбол. Работа мышц ног в футболе связана как с наращиванием скорости, так и с длительностью игры. Быстрые остановки и рывки вызывают повреждения в коленях и растяжения мышц бедер. Многочисленные удары могут полностью растянуть ягодичные мышцы.
Плавание. В этом виде спорта, упражняющем практически все основные группы мышц, вероятность травм невелика. Возможные уязвимые места - руки, плечи и шея.
Волейбол. В волейболе широко используются кисти, руки и плечи. Приходится также выполнять прыжки, что может привести к утомлению суставов ног.
Тяжелая атлетика. Большинство тяжелоатлетов стараются развивать все тело, попеременно нагружая его нижнюю и верхнюю части. Обычные проблемы у них - плечи и поясница; полезно также массировать грудную клетку и колени.
Аэробика. При занятиях аэробикой неправильное приземление после прыжков излишне нагружает нижнюю часть тела. Наиболее частые недомогания: боли в голенях, напряжение в коленях, боли в ступнях, судороги икроножных мышц и утомление нижней части спины.
Баскетбол. Частые рывки и остановки в баскетболе напрягают ноги, особенно лодыжки, колени и бедерные суставы. Грудная клетка, руки и плечи используются при ведении и посылке мяча. Возможные неприятности: растяжение лодыжек, напряжение в коленях, судороги мышц бедер.
Велоспорт. Как и при беге, при занятиях велоспортом в наибольшей степени напрягаются ноги, руки, поясница, шея и плечи. Обычно велосипедисты жалуются на напряжение в коленях, запястьях, четырехглавых мышцах бедер.
Гольф. Хотя гольф и не считается видом, требующим особых усилий, частые наклоны могут привести к напряжению поясницы. Гольф также требует мышечной координации и гибкости плеч, чему способствует в основном массаж рук, грудной клетки и спины.
Спортивные игры с ракеткой. Различные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук, плеч и шеи, поэтому эти области в основном и требуют массирования. Полезен также массаж ног, что связано с быстрыми рывками и остановками в этих видах спорта.
Гребля. При гребле используется сила рук и ног, активно работает спина. Но на спину приходится небольшая доля травматизма. Полезен массаж рук, четырехглавых мышц бедер и спины.
Регулярное выполнение процедур спортивного массажа не только помогает сохранять гибкость мышц, но также стимулирует кровообращение, усиливает ток лимфы и способствует удалению из мышц молочной кислоты. Если вы чувствуете внезапную боль, испытываете хронические болевые ощущения или подозреваете наличие травмы, обратитесь к врачу, прежде чем принимать массажные процедуры. Причины болезненных ощущений могут быть различными - от накопления продуктов метаболизма, таких как молочная кислота, до образования микротрещин, рубцов и спаек в мышцах и окружающих тканях. Вдобавок сильно сжатое или напряженное состояние мышц увеличивает риск травм во время тренировок. Только дипломированный массажист или физиотерапевт может заниматься массажем поврежденных тканей.
Три типа движений составляют основную часть работы в профилактическом спортивном массаже. Глубокое поглаживание, выполняемое движением больших пальцев вверх вдоль мышцы, вовлекает в циркуляцию большие объемы крови и удаляет продукты метаболизма. Широкие поперечные поглаживания, при которых ваш большой палец пересекает мышцу под углом 90°, отделяют мышечные волокна друг от друга и удаляют спайки, уменьшающие силу и гибкость мышц. Компрессия - ритмичная "накачка" мышц, выполняемая главным образом ладонью, прижимает мышцу к кости и растягивает отдельные волокна. Компрессия составляет основу предтренировочного массажа, так как она вызывает длительную гиперемию - обогащение тканей кровью и кислородом, способное подпитывать мышцы во время работы.
Есть несколько более специализированных приемов спортивного массажа. Локальное поперечное поглаживание проводится на связках и сухожилиях для большей податливости соединительной ткани. Джостлинг расслабляет всю мышцу посредством ее мягкого сжатия и потряхивания. Этот прием можно включать всегда, когда обрабатываемая мышца напряжена. Наконец, приемы акупрессуры локализуют, а затем расслабляют активные точки - небольшие области повышенной чувствительности в пределах определенной мышцы.
Проводить его следует медленно, чтобы полностью обработать мышцу. Например, при широком поперечном поглаживании следует продвигаться вперед с интервалами длиной с большой палец, равномерно распределяя давление. Подобным же образом, в процессе глубокого поглаживания обработайте мышцу по всей длине, затем отодвиньтесь сантиметра на 3 в сторону и повторите прием, продолжая так до тех пор, пока вы не захватите всю мышцу и как можно большее количество волокон.
Используйте широкий поперечный и глубокий массаж только на объемистых частях мышцы и не применяйте их к узким местам прикрепления, в которых сильные продольные поглаживания могут повредить сухожилия и связки.
Эти процедуры следует выполнять симметрично, так чтобы обе стороны тела обрабатывались идентично. Полностью обрабатывайте одну часть тела, прежде чем переходить к другой. Например, сначала завершите обработку одной ноги, и только после этого принимайтесь за вторую. Всегда следите за болевым порогом партнера, чтобы оценить максимальное давление, которое вы можете прикладывать.
Не используйте масло при проведении акупрессуры, действующей на небольшие области; из-за масла руки могут проскальзывать. Масло также не используйте в предтренировочном массаже, так как оно может закрыть поры кожи и препятствовать ее дыханию. Кроме этих случаев масло можно использовать в спортивном массаже так же, как и в общем массаже.
Итак, спортивный массаж способствует снятию утомления, подготовке к соревнованиям, профилактике травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и повышению спортивной работоспособности.
Еще в Индии и Китае, Древней Греции и Риме массаж широко использовался в системе физического воспитания воинов, гладиаторов и кулачных бойцов. Так, римляне выделяли такие виды массажа, как тренировочный, восстановительный (для снятия утомления), предварительный (выполняющийся перед выходом атлета на арену).
В конце XIX и начале XX вв. во многих странах Европы и Америке начались активные занятия физическими упражнениями, проводились состязания по многим видам спорта. Стал развиваться и спортивный массаж. В прессе описывалось применение массажа у велосипедистов, участвовавших в пробегах. Спортсменам массировали ноги, руки и грудные мышцы. Широкое развитие спортивного массажа у нас в стране и за рубежом началось в 20–30-е годы XX столетия.
Методика спортивного массажа построена на приемах классического массажа, но иногда заимствованы приемы лечебного массажа.
В настоящее время в спорте принята следующая классификация массажных приёмов: подготовительный (мобилизационный), восстановительный, профилактический (превентивный) и реабилитационный (после травм, заболеваний, операций).
В спорте также применяется аппаратный массаж (вибрационный, вакуумный и гидромассаж).
По форме массаж может быть общим и частным (локальным). Продолжительность общего массажа зависит от вида спорта, пола, возраста, веса спортсмена и составляет от 15 до 35 минут. Последовательность проведения массажа следующая: шея, спина, нижние конечности, грудь, руки, живот.
Время массажа отдельных частей тела: шея, спина - 6 минут, ноги - 4 минуты, грудь - 2 минуты, руки - 2 минуты, живот - 1 минута.
Подготовительный массаж
Подготовительный массаж выполняют перед тренировкой (или соревнованием). Его применяют для нормализации психоэмоционального и функционального состояния спортсмена и подготовки опорно-двигательного аппарата к предстоящей физической нагрузке.
Подготовительный массаж ускоряет процесс врабатываемости, предупреждает возникновение травм; снимает волнение или апатию, повышает температуру кожи, мышц и тем самым увеличивает их сократительную способность, улучшает тонус и подвижность в суставах. При этом повышается способность мышц, связок и других компонентов соединительной ткани к растяжению, что важно для проведения активных и пассивных упражнений.
Задачи подготовительного массажа:
1. Мобилизация (нормализация) психо-эмоционального состояния спортсмена.
2. Подготовка ("прогрев") нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе.
3. Ускорение врабатываемости спортсмена к физическим нагрузкам.
4. Предупреждение возникновения травм и заболеваний ОДА.