Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях. В первом положении сидя – голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. 1. Поглаживание: 1) попеременное;
2) комбинированное.
Все массажные движения должны быть направлены от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу. После 2–3 поглаживаний делают разминание. Положение рук идентичное как при поглаживании, но на мышцу нажимают более энергично.
2. Разминание:
1) ординарное;
2) двойное кольцевое.
Кисти располагают поперек икроножной мышцы и поочередно правой и левой захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки.
3. Потряхивание можно делать любой рукой, в направлении от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке.
Во втором положении, тоже сидя, массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой. В этом положении применяют поглаживание двумя руками, выжимание, разминание, потряхивание и поглаживание.
Ахиллесово сухожилие. Для массажа этой части ноги можно использовать те же приемы, что и при массаже коленного сустава и голени: прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим; спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак, растирание подушечками четырех пальцев обеих рук. Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллесова сухожилия от пятки до икроножной мышцы. Самомассаж полезен не только перед физической нагрузкой с целью подготовить мышцы к работе, но и после, для восстановления работоспособности, снятия болевых ощущений. Самомассаж широко применяется и с целью лечения различных заболеваний, сочетание его с согревающими мазями, кремами и специальными средствами сделает процедуру более приятной и эффективной.
Пятки. Лучше массировать эту часть ступни в положении сидя, закинув одну ногу на другую так, чтобы пятка лежала на колене другой ноги. Можно применять растирания – прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев, гребнями пальцев, согнутых в кулак.
Подошва. Анатомически стопу принято различать на внутреннюю часть – подошву и наружную, которую называют подъемом. От состояния стоп во многом зависит наше здоровье. Ухаживая за лицом, руками, телом, мы забываем уделить внимание ступням. Человек какую-то часть времени дня и ночи находится на ногах, и своим весом давит на ее своды. Если мышцы здесь слабые, то может развиться плоскостопие. А это в свою очередь отразится на осанке, походке и работе внутренних органов. Этого можно избежать, укрепив мышцы стопы при помощи специальных физических упражнений, например катание круглой палки и выполнение укрепляющего самомассажа.
В Индии бытует выражение: "Здоровье, идущее от ваших ступней". Индийские массажисты говорят: "Подошва – это распределительный щит, с помощью которого мы можем воздействовать на любую часть тела, любой орган и усилить или замедлить его функции, если знаем, какую часть подошвы массировать". Подошва растирается в том же положении, что и пятка. Применяются следующие приемы:
1) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;
2) кругообразное фалангами пальцев;
3) кругообразное подушечками четырех пальцев.
Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца. При растирании особое внимание уделите внутреннему краю стопы.
Доказано, что на подошве имеются чувствительные зоны, связанные с определенными органами тела. Раздражение этих зон благотворно сказывается на соответствующих им органах.
Стопа в целом. С начала можно сделать массаж голеностопного сустава, а затем стопы. Поглаживание подъема стопы – от пальцев к голеностопному суставу – 2–3 раза. Растирание всей стопы – подготовка к более интенсивным приемам растирания. Растирания могут быть прямолинейными, кругообразными и спиралевидными подушечками четырех пальцев. Так же можно выполнять движения ребром ладони в различных направлениях.
Можно растирать стопу, обхватив ее двумя руками с боков, подошву – снизу четырьмя пальцами, подъем – большими пальцами. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. При этом стопу как бы "раздавливают", словно хотят смять или отделить друг от друга мелкие косточки. При самомассаже пальцев ног каждый из них обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца. После растирания проводят активные и пассивные движения: сгибание, разгибание и вращение. Различные упражнения для стопы полезны при завершении массажа – подъемы на носки, на пятки, шаг на месте на внутренней стороне, на внешней.
Голеностопный сустав. Применяются следующие массирующие действия: поглаживание двумя руками, растирания:
1) "щипцы" прямолинейные в направлении к ахиллесову сухожилию, т. е. вдоль голеностопного сустава;
2) аналогичное движение, но спиралевидное;
3) прямолинейное – четыре пальца к одному и один к четырем, т. е. вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллесову сухожилию, после чего фиксируются четыре пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны;
4) кругообразное, выполняется так же – четыре к одному и один к четырем;
5) кругообразное растирание проводится подушечками четырех пальцев – обеими руками с отягощением.
Если левый голеностопный сустав массируется левой рукой, правая поддерживает стопу за подошву, и наоборот. После растирания голеностопного сустава 5 – 10 раз выполняют активные и пассивные движения – сгибание, разгибание и вращение.
Самомассаж одной ноги с помощью другой. Такой вид массажа очень прост в исполнении. Массируемую ногу ставят на пол, желательно на коврик, пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы – прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы. Поочередно массируются обе ноги. Такая форма самомассажа не только
устраняет дефекты (плоскостопие), но при этом стопа также приобретает повышенную прочность.
В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллесово сухожилие.
Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении – выжимание. Разминание проводится кругообразно.
Такой методикой можно воспользоваться и в случаях, когда сделать обычный самомассаж голени и стопы не представляется возможным. Хороший результата будет получен при массировании в ванне, после хорошего распаривания суставов, связок и мышц.
В этом разделе приведены основные методики самомассажа для ног. Надеемся, что наши советы и рекомендации помогут вашей коже стать упругой и гладкой, а мышцам повысить тонус. О полезных свойствах массажа можно говорить бесконечно. Он способствует снижению веса, улучшает общее состояние человека, усиливает кровообращение, в результате чего облегчается доступ полезных веществ к важнейшим центрам организма. Массаж повышает иммунитет человека, придает бодрости и сил. Поэтому не ленитесь хотя бы несколько раз в неделю проводить его, результат не заставит себя долго ждать!
Народные средства против потливости ног
Потливость ног – явление малоприятное, но, к сожалению, хорошо знакомое многим современным людям. В медицине это явление называется гипергидрозом. Неприятный запах, дискомфорт доставляют человеку немало хлопот, что сказывается на его состоянии, самоощущении. Гигиенические неполадки такого рода могут любому испортить настроение, вызвать стеснение, порождать неуверенность в себе. Поэтому, чтобы такие мелочи не омрачали нашу жизнь, с ними необходимо бороться. Но для начала давайте разберемся, отчего же это происходит.
На возникновение повышенной потливости ног и сопутствующего ей запаха влияют множество различных факторов. Немалую роль играют особенности анатомии конкретного человека, его обмен веществ, наличие наследственных и приобретенных заболеваний, состояние вегетативной нервной системы, качество гигиенического ухода, диета и много других факторов. Обувь, носки, чулки, которые мы носим ежедневно, создают для стоп неестественные температурные условия, и ноги вынуждены реагировать на это повышенной теплоотдачей, поэтому потовые железы работают с удвоенной силой. Потовая жидкость испаряется очень медленно и создает оптимальные условия для возникновения и размножения различных микробов (от бактерий до грибков). Важной мерой профилактики здесь является правильный подбор обуви. Обувь должна быть удобной, не тесной, на среднем каблуке. Высокие каблуки лучше приберечь для особых случаев, так как при повседневной носке они увеличивают нагрузку на ноги, а, следовательно, увеличивают и потливость ног.
Также основной мерой профилактики повышенной потливости ног является соблюдение правил гигиены. Это всем известные правила: мытье ног 2 раза в день (утром и вечером), ношение чистых носков, чулок, колготок. Но если вы тщательно следите за чистотой ног, а потливость ступней все-таки беспокоит вас, то можно воспользоваться специальными средствами. Сегодня в продаже можно найти большое количество косметических средств, предназначенных специально для кожи ног. Это кремы, спреи, тоники, которые содержат в себе компоненты, препятствующие излишнему потоотделению. Можно обратиться к профессионалам в салоны красоты, в которых предлагаются специальные процедуры. Возможностей сегодня много, но, как известно, наиболее эффективны всегда средства, проверенные людьми и временем. Мы хотим предложить вам народные рецепты, с помощью которых вы сможете избавиться от потливости ног или сделать ее менее интенсивной.
Порошок из борной кислоты
Требуется: борная кислота (порошок), чистые носки.
Приготовление. Растолките кристаллы борной кислоты в порошок или возьмите порошок мелкой борной кислоты.
Применение. Утром обильно посыпьте им ступни, не втирая, легкими движениями распределите по поверхности подошвы, между пальцами и наденьте чистые носки.
Вечером все это смойте водой не теплее 40–50 °C. Данные процедуры нужно проводить ежедневно в течение 2 недель.
Отвар из дубовой коры
Требуется: дубовая кора, ванночка для ног.
Приготовление. Необходимо приготовить отвар из дубовой коры. Возьмите 50 – 100 г коры на 1 л кипятка, нагрейте на малом огне в течение 20 мин, остудите, процедите.
Применение. Эти горячие ванночки для ног из дубового отвара делайте в течение 1 недели ежедневно. В народе такие ежедневные ванны считаются вернейшим средством против потения ног.
Порошок дубовой коры
Требуется: дубовая кора, чистые носки.
Приготовление. Возьмите немного дубовой коры и измельчите ее в порошок, затем обильно посыпьте чулки или носки с внутренней стороны этим порошком и оденьте их.
Применение. Эту процедуру можно делать перед сном, оставляя порошок на ночь, или использовать этот рецепт в течение дня. Делать это нужно ежедневно до тех пор, пока потение сократится наполовину, приблизительно 2–3 недели.
Квасцы
Требуется: порошок квасцов, чистые носки.
Приготовление. Каждый вечер после тщательного мытья ног теплой водой с мылом насыпайте внутрь носков порошок квасцов. Этот рецепт очень эффективный, но делать данные процедуры необходимо регулярно и продолжительное время.
Жженые квасцы
Требуется: жженые квасцы.
Приготовление. Возьмите немного жженых квасцов (на кончике ножа, или 1/5 ч. л.), залейте их 1 стаканом горячей воды, хорошенько размешайте.
Применение. Обмывайте ступни. Данную процедуру нужно проделывать в течение 2 недель.
Овсяная солома
Требуется: овсяная солома, дубовая кора, ванночка для ног.
Приготовление. Сначала приготовьте крепкий отвар: залейте 100 г овсяной соломы 1 л воды, доведите до кипения и держите на маленьком огне 10–15 мин.
Для лучшего эффекта можно добавить в отвар дубовую кору.
Применение. Делайте ножные ванночки по 20–25 мин 3 раза в неделю, продолжительность курса – 3 недели. Данный отвар обладает антибактериальным, успокаивающим, сужающим поры действием.
Хлорная известь
Требуется: хлорная известь, чистые носки.
Приготовление. 1/4 ч. л. хлорной извести залейте 3 л кипяченой воды. Применение. Сделайте пену из детского мыла и промывайте ноги в этом составе. Затем, не смывая, вытрите насухо. Данную процедуру можно проводить ежедневно до появления результата.
Травяная ванночка
Требуется: листья шалфея, полевой хвощ, плоды шиповника, кожура граната. Приготовление. В теплую воду добавьте указанные компоненты. Применение. Принимайте ванночки по 15–20 мин 2–3 раза в неделю. Данные процедуры лучше проводить в течение длительного времени, такая травяная ванночка поможет вам не только избавиться от потливости, но и сделает кожу ног мягкой, эластичной и здоровой.
Раствор черного чая
Требуется: чайная заварка.
Приготовление. 2 пакетика чая залейте 2 стаканами кипятка, помешивать в течение нескольких минут. Добавить эту заварку в 1–2 л прохладной воды.
Применение. Опустите в раствор ноги на 15–20 мин. Танин, содержащийся в черном чае, обладает дезодорирующим действием, сужает поры потовых желез, снижая таким образом потливость.
Обмывания соленой водой
Требуется: 1 ч. л. соли.
Приготовление. 1 ч. л. соли разведите в 1 стакане горячей воды. Применение.
Раствором обмывайте ноги 2 раза в день (утром и вечером) в течение 2 недель.
Обмывания содовой водой
Требуется: сода, вата.
Приготовление. 1 ч. л. соды разведите в 1 стакане теплой воды.
Применение. После мытья ног промойте и оботрите их приготовленным раствором соды. На ночь положите намоченную ватку в соде между пальцами ног.
При этом возможны неприятные ощущения, ступни могут чесаться, зудеть. Утром обмыть ноги содовой водой, обтереть, надеть чистые носки.
Березовый компресс
Требуется: березовые листья.
Применение. На ночь, после мытья ног наденьте чистые хлопчатобумажные носки, положив внутрь березовые листья. Эта несложная процедура поможет избавиться от проблем излишней потливости, успокоит кожу ног и сделает ее здоровой.
Ванночка из марганцовки
Требуется: марганцовка, спирт или водка, крем для ног. Приготовление. Сделайте раствор марганцовки бледно-розового цвета. Применение. Опустите в него ноги на 15 мин. После этого насухо вытрите ноги мягким полотенцем, места между пальцами протрите водкой или спиртом (которые прежде разбавляются наполовину водой). На ночь, для того чтобы пальцы не соприкасались между собой, прокладывайте тонкие полоски марли или ваты, пропитанные кремами.
Ванночка из корня алтея
Требуется: корень алтея, ванночка для ног.
Приготовление. Залейте 3 ст. л. корня алтея 1–2 л воды, доведите до кипения и варите на медленном огне 10 мин. После процедите полученный отвар через сито и принимайте ванночки для ног каждый день по 15–20 мин.
Черничная ванночка
Требуется: ягоды и листья черники.
Приготовление. Возьмите небольшое количество ягод и листьев черники, залейте
1 л воды, доведите до кипения и, накрыв крышкой, настаивайте 15–20 мин. Затем разбавьте полученный раствор 2 л воды.
Применение. Опустите ноги в готовую ванночку на 20–30 мин. Эта ванночка является эффективным способом борьбы с потливостью ног, так как используемая в ней черника обладает успокаивающим, антибактериальным и сужающим поры действием.
Ванночка из листьев шиповника
Требуется: листья и плоды шиповника.
Приготовление. Залейте его листья и плоды 2 л воды и кипятите на медленном огне в течение 10 мин. Полученный отвар процедите, разбавьте водой. Применение. Опустите в отвар ноги на полчаса.
Ванночка с уксусом
Требуется: уксус.
Приготовление. Добавьте в 2 л воды 2 ст. л. уксуса.
Применение. Принимайте такую ванночку каждый день по 10 мин.
Ванночка из вереска
Требуется: листья и цветы вереска.
Приготовление. Залейте 4 ст. л. листьев и цветков вереска 1 л воды, доведите до кипения и держите на медленном огне 10 мин. Полученный отвар процедите, остудите, разбавьте водой, и ванночка готова.
Применение. Принимать ее следует по 15 мин каждый день до появления желаемого результата.
Если ванночки и другие наружные средства борьбы с потливостью ног не помогают, советуем испробовать следующие отвары, которые необходимо пить на протяжении нескольких недель, и которые в сочетании с наружными средствами дают наилучший результат.
Отвар из крапивы
Требуется: 2 ст. л. листьев крапивы, 1 л воды.
Приготовление. Залейте 2 ст. л. листьев крапивы 1 л воды, доведите до кипения, держите на медленном огне в течение 3 мин, после чего процедите. Применение. Пейте приготовленный отвар по 1/3 стаканы 3 раза в день.
Отвар из мяты
Требуется: 1 ст. л. листьев мяты, 2 стакана кипятка.
Приготовление. Залейте 1 ст. л. листьев мяты 2 стаканами кипятка, дайте настояться в течение 1 ч.
Применение. Принимайте по половине стакана 4 раза в день.
Отвар из шалфея
Требуется: 3 ст. л. шалфея 1 л воды.
Приготовление. Залейте 3 ст. л. шалфея 1 л воды, кипятите в течение 15 мин, после чего разбавьте водой, остудите, процедите.
Применение. Пейте по половине стакана 3 раза в день.
Отвар из мелиссы
Требуется: 2 ст. л. травы мелиссы.
Приготовление. Залейте 2 ст. л. травы мелиссы 1 л воды и кипятите на небольшом огне в течение 15–20 мин.
Применение. Принимайте отвар небольшими порциями в течение дня.
Еще несколько советов, которые могут помочь.
✓ Ежедневно тщательно мойте ноги с мылом (желательно антибактериальным), трите ноги губкой, специальной щеткой или пемзой, чтобы удалить омертвевшие клетки.
✓ После мытья важно сразу хорошенько высушить ноги, при этом особое внимание нужно уделять межпальцевому пространству.
✓ Каждый день меняйте носки, чулки, колготки, особенно после занятий спортом.