Энергетические растяжки – прекрасное средство оздоровления, поддержания формы и тонуса организма и раскрытия его дополнительных резервов. Техника выполнения энергетических растяжек уникальна, проста и доступна людям всех возрастов. Плавные движения помогут управлять своим телом и потоками энергии в организме. Взяв в руки нашу книгу, вы без лишнего напряжения сможете освоить упражнения для гибкости, красоты и долголетия – проверите на себе оздоровительный эффект осознанных движений, познакомитесь с энергетическими методами грамотной растяжки, научитесь двигаться грациозно и плавно.
Содержание:
Начало доброго дня 1
Жизнь без напряжения 1
Позитивная энергетика плюс гибкое тело 1
Соотношение Инь-Ян 2
К эталону здоровья и молодости: энергетические растяжки на каждый день 4
Пять движений, наполняющих энергией 8
Семь упражнений тишины 9
Пять первоэлементов в равновесии 11
Королевские линии меридианов 13
Гарантия здоровья и долголетия 17
Ки Шенг Ю
Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия
Начало доброго дня
Первое, что мы делаем после пробуждения, – с удовольствием потягиваемся, стряхивая остатки сна и наполняя тело бодростью и позитивом. В утренние часы природа просыпается – вот и нам тоже хочется расправить плечи, разогнать кровь по сосудам… А еще – непроизвольно скопировать парочку "кошачьих" движений, которые помогут мышцам проснуться.
Начало доброго дня может стать отличным импульсом и трансформировать спонтанное желание потянуться и прогнуться в стройную систему осознанных движений, укрепляющих здоровье, особенно если к растягивающим упражнениям приложить не только физическое усилие, но и силу духа, силу интеллекта и силу эмоций – то есть энергетическую составляющую.
Очень популярные сегодня энергоинформационные методы оздоровления не являются каким-то ноу-хау и насчитывают тысячелетия, когда мир рассматривался как единое целое. Мир, в котором должны работать универсальные законы – одни и те же как для всей Вселенной, так и для каждой отдельной ее части, то есть человека.
Даже на таких стопроцентных городских жителей, как мы с вами, распространяется влияние непрерывного энергообмена окружающего ландшафта – потоки энергии пронизывают землю и небо, воду и воздух. Весь материальный мир обязан своим существованием этой энергии, распространяющейся во все слои атмосферы и пронизывающей каждую песчинку. При желании каждый может испытать на себе сообщающиеся потоки энергии, информации, гармонии, любви.
И только от нас зависит – хотим ли мы наполнить тело свежей энергией, есть ли у нас потребность перенять у природы лучшие свойства и качества и строить свою жизнь по ее законам, оживляя в теле все, чем она столь щедро нас наделила.
Жизнь без напряжения
Приподнятое настроение, крепкий сон, ощущение внутренней опоры – это не что иное, как энергетический баланс, поддерживающий особую атмосферу нашего личного пространства. И самый естественный и простой способ восполнить жизненные силы – добиться состояния глубокого расслабления, потянуться всем телом, послать мышцам энергетический импульс и почувствовать легкость и обновление.
Суть предлагаемой методики – чередование приемов кратковременного мышечного напряжения и расслабления, а также управление своим телом без создания мышечных блоков, траты дополнительного количества энергии и преодоления себя. Все биологические процессы в организме можно назвать ритмическими, то есть повторяющимися через определенные промежутки времени. И если включиться в эти ритмы, растягивая мышцы, ощущая импульсы энергии собственного тела и поддерживая сознательный внутренний контроль, появятся все шансы избавиться от отрицательных последствий гиподинамии.
Давайте усиливать и укреплять внутреннюю целостность и единство с окружающим миром – так мы обретаем силу и возможность устранить все видимые и невидимые причины, отрицательно влияющие на состояние здоровья, мешающие чувствовать доброе расположение духа и уверенность в себе.
Универсальный метод поддержания себя в форме обещает долговременный успех. Он не потребует много времени, больших физических усилий и каких-либо особенных условий. Энергетические растяжки доступны каждому, легко вписываются в ритмы современной жизни и не имеют противопоказаний. Используйте любую возможность, чтобы на несколько минут отвлечься от повседневных дел и проделать несколько циклов мышечного напряжения и расслабления, настроиться на определенную волну и снять стресс или усталость. Этот универсальный метод удобно использовать в транспорте, в очереди, у телевизора, в офисе – словом, в любом другом общественном месте.
Упражнения, собранные в этой книге, очень просты, и они пойдут на пользу каждому из нас. Попробуйте воспользоваться ими, и вы увидите, что проблемы, которые совсем недавно казались вам непреодолимыми, решаются легко и быстро, а ваша жизнь с каждым днем становится все радостнее.
Будьте здоровы!
Позитивная энергетика плюс гибкое тело
Даже если с позитивным настроем у вас все в порядке, то режим дня, как и у большинства жителей мегаполиса, наверняка далек от идеала. И даже если вы вполне резонно считаете себя абсолютно неспортивным человеком и вам претит любая мысль о физических нагрузках, просто начните заниматься собой с учетом двух основных принципов – постепенность и систематичность. Возьмите за правило сразу после пробуждения настраиваться на прирост энергии и выполнять несколько упражнений на растяжку – для этого не потребуется много времени или больших усилий. Уже после недели регулярных тренировок вы почувствуете, что энергетические растяжки дают пробуждение на уровне сознания – просыпаются все органы, каждая клеточка наполняется здоровьем, активностью, позитивом.
Уровень гибкости вашего тела можно повысить за счет собственной энергетики – принцип энергетических растяжек основан на скорости растягивания мышц и длительности их расслабления. Секрет в том, чтобы делить движения на фазы и выполнять переход от одного этапа к другому без напряжения, с медленным и ровным дыханием. Важно понимать, почему сменяющие друг друга напряжение и расслабление работают именно в комплексе.
В момент выполнения растяжки вы внутренне собираетесь, готовясь к концентрированному выбросу жизненной энергии. Вы замечаете, как учащается ваше дыхание при напряженной работе. Но если исключить из упражнения фазу релакса, внутреннее напряжение мешает циркуляции крови, лимфы и энергии. В момент растягивания теплопродукция мышечной ткани повышается, просвет сосудов сужается: соответственно, кровоснабжение мышцы ухудшается. Правда, в следующий момент – при расслаблении мышцы – рефлекторно происходит обратное: кровообращение улучшается, поглощение кислорода в мышцах повышается (примерно втрое по сравнению с состоянием покоя), увеличивается их эластичность.
С удовольствием выполняйте энергетические растяжки – и чувствуйте себя здоровыми, исполненными сил. Плавно растягивая мышцы, вы позволяете энергии свободно циркулировать по телу, омывая все органы и избавляя их от блокад. А после энергетической растяжки вы можете полностью расслабиться и оживить свой организм на уровне клеточной структуры.
Эффект и польза
Оздоровительный эффект энергетических растяжек связан с реакцией нервной и эндокринной систем, поскольку они теснее всего соприкасаются с энергетической системой организма.
Во время тренировки восстанавливается энергетический баланс, упражнения придают мышцам силу, а суставам – гибкость. Увеличивается сопротивляемость инфекциям, фигура становится стройнее, замедляются процессы старения, нормализуется работа сердца, улучшается эластичность стенок сосудов, идет воздействие на нервные окончания.
Правильная циркуляция жизненной энергии отражается на работе нервной системы: происходит повышение нервно-психического тонуса, улучшение функционального состояния организма. К вам возвращается чувство жизненной стабильности и уверенности в своих силах.
Эндокринная система вырабатывает оптимальное количество гормонов для эффективной работы всех органов: энергетические растяжки даже с незначительной нагрузкой улучшают работу сердца и легких, укрепляют мышцы, повышают обмен веществ. Железы внутренней секреции начинают вырабатывать гормоны, которые активизируют все реакции. В общем, плавная энерджи-гимнастика создает бодрое, жизнерадостное настроение.
• Упражнения невысокой интенсивности с растягиванием тела "на пике" и дальнейшим расслаблением мышц позволяют набирать энергию и поднимают жизнеспособность всего организма.
• Энергорастяжки приводят в движение запас внутренних сил, заложенный природой для омоложения и поддержания бодрости, тонизируют и способствуют повышению иммунитета, дают импульс к преобразованию организма.
• Работа с личной энергией активизирует клеточные функции, сообщает силу всем органам и приводит организм в состояние бодрости и свежести.
• Осознанные гибкие движения улучшают координацию и дают дополнительную энергию, позволяют управлять своим телом, контролируя потоки энергии в организме, сознание и эмоции.
• Энергорастяжки пробуждают защитные силы организма, идет активное воздействие на нервную систему. С помощью регулярных занятий вы сможете улучшить общее самочувствие организма, наладить сон, избавиться от головной боли и боли в спине, синдрома хронической усталости.
• Растягивающие энергетические упражнения не способствуют наращиванию мышечной массы: скорее сила мышц подталкивает к более мобильному, подвижному образу жизни – улучшается координация движений и чувство равновесия. Вы почувствуете, что с каждым днем у вас прибавляется энергии.
• Энергетические упражнения дают возможность вернуть позвоночнику гибкость и молодость, укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также поднять себе настроение, справиться со скованностью и напряжением.
"Энергетические врата" человека
Согласно представлениям восточной медицины, все, что существует в этом мире, принадлежит к одной из двух противоположных сил: активной силе Ян и творящей и исполнительной силе Инь. Непрерывное существование и гармония со всей Вселенной возможны благодаря взаимодействию этих дополняющих друг друга сил, которые вместе, в равновесии, образуют универсальный принцип, связующий дух и материю, тело и разум.
В левой части нашего тела циркулирует энергия Инь, по качеству заряда противоположная энергии Ян, что циркулирует в правой части тела. Эти разные полюса биополя заставляют вращаться "энергетические колеса" особых энергетических центров сознания, наполняя человека животворящей силой.
С момента рождения в теле человека существует своеобразный резерв "адаптационного топлива" – первичная энергетическая база, которая обеспечивает функциональную активность организма, дает силы для физической и умственной работы, а главное – во многом решает проблемы здоровья и долголетия.
Мы обретаем энергию как наследство наших родителей. В зависимости от того, где мы родились – на взморье, равнине или в горах, мы получаем в дар от природы различные виды жизненной энергии. Вместе со здоровой пищей и чистой водой, с лучами солнца и каждым новым вдохом мы получаем новый глоток жизненных сил. Потоки энергии мы можем нарисовать перед своим внутренним взором благодаря силе нашего воображения.
Но количество врожденной энергии, конечно, небезгранично. И однажды наступает момент, когда мы тратим энергии больше, чем можем восстановить. Между тем природный запас жизненных сил можно восполнять и увеличивать – в том числе за счет энергетических растягивающих упражнений и путем концентрации на "вратах энергии": "врата Земли" находятся в центре стоп, под подушечками, "врата Человека" – в центре ладоней, а "врата Неба" – в теменной области.
Концентрация на "вратах энергии" позволяет нам выполнять энергетические растяжки без напряжения и неприятных ощущений. Используя знания о законах баланса и равновесия, мы пропускаем себя через мифические "врата жизни" и обретаем гибкость во всем теле, душевное равновесие, чувство собственного достоинства, самоуважения и удовлетворенности своими действиями.
Делая упражнение, всегда представляйте, как по теменной точке принимаете в себя небесную, космическую энергию Вселенной – ян-поток с положительным полюсом. А по "искрящемуся источнику", расположенному в центре стоп, – земную энергию планеты, инь-поток с отрицательным полюсом.
Пульсирующая и в теле, и в окружающем пространстве энергия природы дает прилив сил и эмоциональный подъем. Чтобы расправить плечи, потянуться всем телом и позволить себе расслабиться, достаточно знать, что человеческий микрокосм связан с макрокосмом Вселенной. Активизируя эластичность сосудов и гибкость связок, растягивая и укрепляя мышцы тела, мы купаемся в бурлящей энергии, и эта энергия наполняет нас. У нас есть все, чтобы быть здоровыми и полными сил.
Обретение внутреннего спокойствия
Основной частью практики энергетических растяжек является, конечно же, активная фаза, когда тянутся, растут, обновляются мышечные ткани, но эффект от гибких, плавных движений закрепляется с помощью настроя на избавление от скованности и зажатости.
Сознание – это тонкий инструмент, который помогает нам согласовывать свое существование на духовном и физическом уровнях. Сознательно воздействовать на соматические и психические функции своего организма можно только за счет фиксации внутреннего луча внимания.
Хотите контролировать свои чувства, управлять жизненной энергией и взаимодействовать со своим телом – подумайте о сосредоточении.
Сосредоточиться – значит направить поток сознания на конкретное положение тела, полностью сфокусировать внимание на себе, на том, что у вас внутри, настроиться на взаимодействие с энергией своего тела. Привычка во время растяжки мысленно направлять поток энергии в нужном направлении помогает правильно использовать свои силы и не терять внутреннего спокойствия.
Энергия следует за мыслью
Мысленно сосредоточьтесь на тех мышцах, которые растягиваются в данный момент. Через какое-то время вам будет легче концентрироваться на определенных зонах тела, и тогда качество выполнения растяжек значительно возрастет. На первый план выйдут правильное дыхание, приложение силы в момент вытягивание мышц – тогда и ваши движения будут вытекать одно из другого. Неудивительно, что энергетические растяжки оказывают влияние на сознание и психику: когда достигаешь высокой стадии концентрации, уже не составляет труда отбрасывать ограничения и стереотипы во взглядах.
Посторонние мысли отвлекают энергию, и занятие не приносит результата. К сожалению, между телом и сознанием существует некоторое разграничение. И чтобы установить между ними связь и обеспечить их взаимодействие, нужно сконцентрировать все внимание на том упражнении, которое вы в данный момент пытаетесь освоить. Целенаправленная мысль способна руководить телом, если поддерживается волей и желанием.
Подобное к подобному
Лучше всего на энергетику влияет внутренний настрой, и быть здоровыми мешают праздные мысли и негативные эмоции. В тонкую структуру каждого человека включен носитель сознания и подсознания, ассоциирующийся с его индивидуальностью и организующий материю трехмерного мира. Единство физической и психологической составляющих человека объясняет любые соматические проблемы, с которыми сталкивался каждый.
Связать биоэнергетический уровень с уровнем эмоций не так сложно, как может показаться. Старайтесь не разделять свою жизнь на часы тренировок и повседневных, обыденных дел. Вы не почувствуете эффекта от энергорастяжек, если просто будете проводить немного времени в сосредоточении по утрам, а потом игнорировать внутренний энергообмен и весь оставшийся день подвергаться стрессам и перенапряжению. Ограничиваясь вниманием к движению энергии в своем теле и позитивным настроем только во время упражнений, вы вряд ли добьетесь желаемых результатов. Эмоциональное состояние со знаком плюс как ваш постоянный спутник в течение всего дня направляет энергию жизни в нужное русло.
При правильном, позитивном настрое энергетические растяжки выполняются легко, мягкие и плавные движения доставляют телу удовольствие, потому что позволяют восстановить застоявшееся кровообращение, прочистить энергетические каналы, размять и растянуть застывшие мышцы.
Гармонизируем внутреннюю структуру организма
Все живое существует по закону равновесия и гармонии. Мы принимаем от Природы ровно столько энергии, сколько вкладываем в стремление и желание получить что-то взамен. Иными словами, тренировки по восстановлению и поддержанию гибкости должны строиться по принципу осознанных движений: выполняя упражнения плавно и естественно, вы продолжаете контролировать свое физическое состояние. От вас потребуется не механическая имитация каких-то движений, а постоянная концентрация на своих ощущениях, эмоциональная включенность в то, что вы делаете здесь и сейчас.
Ни в коем случае не заставляйте себя выполнять упражнения на растяжку через силу. Сохраняйте принцип осознанной свободы выбора – работая с личной энергией, нельзя прийти к какому-то положительному результату через внутренний протест. Ваше тело запомнит неприятные ощущения и в следующий раз поставит энергетические блоки.
Соотношение Инь-Ян
Инь и Ян – это два проявления единой мировой энергии, которые правят миром. Они противоположны друг другу и неразделимы, поскольку друг без друга не могут существовать, как не может существовать левое без правого, добро без зла. Впрочем, два потока энергии могут стать символом абсолютно любых пар противоположностей: земли и неба, материального и духовного, свободы и ограничения, движения к свету и погружения в темноту, конца и начала, напряжения и расслабления.
Вместе Инь и Ян образуют единый цикл и всю Вселенную. Смысл их в том, что мы во всем должны искать равновесие и что все вещи, созданные природой или человеком, естественным образом стремятся к этому балансу.
Здоровье и хорошее самочувствие неотделимы от гармонии Инь-Ян. Нормальное развитие жизни организма возможно только при постоянном поддержании некоего баланса: "Верх и низ, право и лево, внутри и снаружи находятся в равновесии. Инь переходит в Ян, Ян переходит в Инь". Выполнение правила баланса энергий позволяет избежать негативного воздействия при растяжке.
Медитация пластичности и релакса расслабляет – это проявление энергии Инь. Активная фаза растяжки заставляет вас почувствовать свои мышцы, стимулирует и укрепляет – это проявление энергии Ян. Сочетание напряжения и расслабления делает тело более гибким и подтянутым, способствует здоровью и бодрости – Инь и Ян уравновешены.