В чем же заключается полезное воздействие бани? Учеными установлено, что в ответ на периодические прогревания в клетках увеличивается выработка так называемых "белков теплового шока", которые оказывают прекрасное защитное действие, продлевают жизнь клеток и восстанавливают их. Таким образом, периодическое посещение бани вкупе с другими методами чистки способно продлевать жизнь и укреплять здоровье.
Кроме того, баня полезна еще и в другом – под воздействием жара в организме снижается количество холестерина и содержание сахара в крови. Уменьшается уровень токсинов, которые могут провоцировать сердечно-сосудистые заболевания.
Для здоровых людей баня полезна еще и потому, что оказывает нагрузку на сердечную мышцу, повышая ее выносливость. Парная при правильном использовании может быть для сердца прекрасной тренировкой.
Словом, баня – прекрасное средство для очищения организма и активного долголетия.
Недельная диета для очищения
Понедельник
Завтрак – яблоко, рис с небольшим количеством тертой цедры лимона и несколькими каплями лимонного сока.
Обед – овощной бульон, салат из зеленого салата или стеблей сельдерея с зеленым луком (заправленный качественным уксусом и нерафинированным оливковым маслом), рис с огородной зеленью, заправленный 1 ч. ложкой нерафинированного оливкового масла.
Ужин – овощной бульон, рис с морковью и кабачком (или корнем сельдерея), приготовленными на пару.
Вторник
Завтрак – апельсин, рис небольшим количеством тертой цедры апельсина и 1 ч. ложка сметаны.
Обед – овощной бульон, рис с одним помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.
Ужин – овощной бульон с вареными овощами и порцией риса.
Среда
Завтрак – груша, рис, посыпанный корицей.
Обед – овощной бульон, салат из огурцов (заправка – см. понедельник), рис со 150 г свежих шампиньонов, очищенных, нарезанных и обжаренных на оливковом масле.
Ужин – овощной бульон, рис с капустой брокколи, приготовленной на пару.
Четверг
Завтрак – фруктовый салат с 1–2 ст. ложками рисовых хлопьев, рис с молоком или сливками.
Обед – овощной бульон, редис с листьями зеленого салата, рис с морковью, приготовленной на пару.
Ужин – овощной бульон, рис с петрушкой и щепоткой семечек подсолнуха.
Пятница
Завтрак – рис с виноградом или изюмом и 1 ч. ложкой тертого миндаля.
Обед – овощной бульон, рис с большим количеством зелени и приготовленными на пару овощами с 1 ст. ложкой нерафинированного оливкового масла.
Ужин – овощной бульон, рис, заправленный 1 ст. ложкой измельченных грецких орехов, 2 ст. ложками зеленого лука и 2 ст. ложками тертого корня сельдерея или петрушки. Шпинат, приготовленный на пару.
Суббота
Завтрак – рис, 2 финика, 4 грецких ореха, 1–2 ягоды инжира и 1 нарезанная груша.
Обед – овощной бульон, рис с сырыми овощами (огурцом, сладким перцем, мятой и 1 ст. ложкой нерафинированного оливкового масла).
Ужин – овощной бульон, рис с 1–2 яблоками, нарезанными тонкими ломтиками, 1 ст. ложка сливок или сметаны и 0,5 ч. ложки меда.
Воскресенье
Завтрак – рис с яблоком и грушей, нарезанными кубиками, заправленный несколькими каплями лимонного сока и 1 ч. ложкой меда, 0,5 порции йогурта.
Обед – овощной бульон, порция зеленого салата, рис с одним помидором и зеленой фасолью, сваренной на пару.
Ужин – овощной бульон, рис с кабачками, сваренными на пару, 1 ч. ложка нерафинированного оливкового масла, 5 оливок, базилик.
Одно из главных условий: между приемами пищи нужно много пить – просто воду, минеральную воду, зеленый чай, настои трав, свежие фруктовые или овощные соки без сахара.
Очистительная дыхательная гимнастика
Эта дыхательная гимнастика позволит снизить вес и будет прекрасным дополнением к любой чистке внутренних органов, позволит уменьшить чувство голода при лечебном голодании. Благодаря первому упражнению пропадает ощущение голода, и человек может без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. "Лягушка" и "лотос" полезны тем, что снимают усталость, улучшают обмен веществ, способствуют исцелению от хронических заболеваний.
Может быть, в первое время упражнения покажутся сложными, но постепенно правильное дыхание станет привычкой.
История знает много удивительных примеров долголетия людей, которые ни в чем себе не отказывали. Колумбиец Хавьера Перейра в ответ на просьбу выпустить по случаю его 146-летия почтовую марку поставил условие – на ней должна быть надпись: "И пью, и курю!". А легендарный ирландец Браун, умерший в возрасте 120 лет, завещал высечь на своем могильном камне: "Он был всегда пьян и так страшен в этом состоянии, что сама смерть боялась его".
При выполнении всех упражнений прежде всего необходимо быть в одежде, не сковывающей движений и не препятствующей свободному проникновению воздуха в легкие.
Упражнение 1
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую – на живот. После этого на вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот без чрезмерных усилий.
Такие колебания груди и живота как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание можно немного замедлить). Необходимо выполнить по 40 полных дыхательных циклов.
Упражнение 2
Нужно сесть на стул высотой 35–40 см так, чтобы голени и бедра образовали прямой угол. Колени раздвинуть на ширину плеч. Сжать левую кисть в кулак, а правой ладонью этот кулак обхватить (для женщин, для мужчин – наоборот). Затем надо прикрыть глаза и, слегка растянув губы в улыбке, расслабить все тело, принять самое удобное положение и отрешиться от всех посторонних мыслей.
Затем сделать свободный вдох через нос и провести воздух в область живота. Затем легко и медленно выдохнуть через рот, ощущая, как область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнут, снова вдыхать через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота постепенно наполняется воздухом и выпячивается. Когда живот наполнится, задержать дыхание на 2 секунды, сделать очень короткий вдох и снова выдох, вдох и т. д. В ходе дыхательного процесса грудь не двигается, только область живота то втягивается, то выпячивается. Во время упражнения нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, контролируя состояние своего организма.
Нельзя делать эти упражнения при опасности внутренних кровотечений и в течение 3 месяцев после полостных хирургических операций. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечнымии другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10–20 %.
Это упражнение должно занимать около 15 минут. Во избежание головокружения после завершения упражнения глаза нужно открывать не сразу. Сначала нужно поднять голову, не открывая глаз, ладони потереть одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук провести несколько раз по голове. После этого глаза открыть, руки сжать в кулаки, поднять вверх и потянуться. Выполнить глубокий вдох.
После этого упражнения обычно ощущается прилив сил. Упражнение стимулирует кровообращение, обмен веществ, оказывает благотворное влияние на кожу. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма в груди то поднимается, то опускается – получается замечательный массаж внутренних органов.
Упражнение 3
Его делают обычно сидя на стуле, как и предыдущее упражнение, или в позе лотоса. Руки ладонями вверх положить одну над другой на ноги напротив живота, женщины кладут левую поверх правой, мужчины – наоборот.
Крестьянин из Виннингтона (графство Шропшир) Томас Парр на 102-м году жизни ухитрился быть осужденным за незаконные отношения с молодой крестьянкой и был приговорен к позорному столбу. В 120-летнем возрасте Парр женился вторично на молодой вдове, и сын его от этого брака, Майкл, дожил до 123 лет. По заверениям вдовы, она не замечала в Майкле старческой дряхлости. До 130 лет Парр занимался всякими сельскохозяйственными работами. Король, узнав о нем, приказал привезти его в Лондон, где тот и умер в возрасте 152 лет и 9 месяцев в доме графа Аронделя. Уильям Гарвей, произведший вскрытие, записал, что нашел Парра ожиревшим, с широкой грудью, крепким сердцем, здоровым мозгом и другими органами и даже без окостенения реберных хрящей, что сплошь и рядом встречается у старцев. По мнению Гарвея, Парр умер от сытной и обильной пищи, к которой он был непривычен, так как всю жизнь питался лишь хлебом, сыром и молоком; и, быть может, в привычной обстановке он прожил бы еще дольше.
Не опираясь на спинку стула, поясницу слегка выпрямить, опустить плечи, втянуть грудь, подбородок чуть опустить, глаза закрыть, кончик языка поднять кверху и прикоснуться им к небу рядом с верхними зубами. Затем полностью расслабиться и принять удобное естественное положение.
Этап 1-й. Дышать глубоко, делая длинные, легкие, естественны вдохи. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут прислушаться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Это этап регулирования и управления дыханием. Длится он примерно 5 минут.
Этап 2-й. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управляя им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На этот этап также потребуется 5 минут.
Этап 3-й. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышать естественно, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания. При этом неизменно сохранять чувство того, что дыхание есть. Нужно сделать так, чтобы не мешали посторонние мысли. На этот этап уходит около 10 минут.
Страдающие хроническими заболеваниями могут делать это упражнения и дольше – 20–50 минут, в зависимости от самочувствия. Выполнять это упражнение следует 3 раза в день.
Двигаемся и молодеем
Движение – это жизнь! Этот девиз особенно актуален для пожилых людей. Ежедневные прогулки, посильный физический труд и упражнения насыщают кровь кислородом, не дают появиться лишним килограммам и повышают жизненный тонус.
Регулярные физические нагрузки усиливают обменные процессы и увеличивают поступление кислорода в организм, дают необходимую нагрузку дряблым мышцам и поднимают общий жизненный тонус, положительно влияют на нервную систему. И чем дальше, тем очевиднее будет видна польза и радость для души и тела от этих упражнений.
Почему необходимо выполнять определенные физические упражнения для продления жизни?
Некоторые исследователи утверждают, что в наши дни физическая нагрузка уменьшилась в десятки раз по сравнению с предыдущими столетиями. Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме при регулярном выполнении грамотно подобранного комплекса физических упражнений.
Во время выполнения упражнений обмен веществ значительно ускоряется, но после них начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. То есть у активно двигающегося человека организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие на тренированный организм.
Под воздействием физических упражнений нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна. А это очень важно. Физические упражнения увеличивают в организме количество богатых энергией соединений, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.
При возникновении гиподинамии (недостаток физических упражнений), а также с возрастом появляется комплекс негативных изменений в различных органах. Снижается амплитуда дыхательных движений. Особенно снижается способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объем остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в легких. Жизненная емкость легких также снижается. Все это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, наоборот, количество кислорода выше (при том, что потребность снижена), а это очень важно, так как дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется иммунитет.
Специальные исследования доказали, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение целого комплекса показателей: скорость движений может возрастать в 1,5–2 раза, выносливость – в несколько раз, сила в 1,5–3 раза, минутный объем крови во время работы в 2–3 раза, поглощение кислорода в 1 минуту во время работы – в 1,5–2 раза и т. д.
Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов.
Как мы видим теперь, благотворное влияние физических упражнений на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную физическую активность.
Утренняя гимнастика, как связующее звено между сном и пробуждением, ускоряет переход всего организма в повседневную жизнь.
Гигиеническая гимнастика, состоящая из 8–12 упражнений, должна выполняться в среднем темпе, с предварительным потягиванием мышц шеи, рук, ног и всего туловища.
Каждое упражнение желательно повторять не менее 4–6 раз и делать паузы между ними не менее 8–10 секунд, максимально расслабляя мышцы. Если появились учащенное дыхание и сердцебиение, рекомендуется увеличить перерыв между упражнениями или прервать их.
Нельзя задерживать дыхание и заниматься с тяжелыми спортивными снарядами. В пожилом возрасте это нежелательно. Водные процедуры, в зависимости от индивидуальных наклонностей человека, будут хорошим, освежающим завершением утренней гимнастики.
Прежде чем начинать заниматься любыми упражнениями, посоветуйтесь с врачом, узнайте, какие упражнения вам делать можно, а какие – нет.
Перед любой гимнастикой обязательно разомнитесь и разогрейтесь, то же самое сделайте и после упражнений.
Начинайте выполнять упражнения медленно, плавно. Если почувствуете боль, сразу же прекратите делать упражнение. После и во время занятий не ограничивайте себя в воде. При занятиях следите за тем, чтобы одежда и обувь были удобными и не стесняли движений. Если вы занимаетесь на свежем воздухе, следите за тем, чтобы вам не было слишком жарко или слишком холодно.
Старая добрая утренняя гимнастика
Сколько уже сказано о пользе утренней гимнастики! И она действительно очень полезна, а уж после 60 лет – и вовсе необходима. Совершенно не обязательно перетруждать себя физическими упражнениями, нужно делать только то, что получается, выбрать наиболее подходящий и просто приятный комплекс. Нужно лишь немного преодолеть себя, совсем немного времени понадобится на то, чтобы приучить свое тело к движениям, к разминке. Ниже приведено несколько очень несложных упражнений, которые, несмотря на простоту, очень эффективны и позволят вам быть бодрыми каждый день.
Самым известным примером долголетия специалисты считают жизненный путь Кристиана Якобсена Дракенберга, якобы родившегося 18 ноября 1626 г. в Ставангере (Норвегия) и умершего 9 октября 1772 г. в Орхусе (Дания). Считается, что этот человек прожил 145 лет и 326 дней. Впрочем, ныне трудно доказать достоверность этого факта.
Интересно, что, вопреки всем трудным обстоятельствам, иные люди подолгу живут и в нашей стране. Если верить официальным данным Всесоюзной переписи населения 1959 года, то окажется, что в то время было зафиксировано 100 жителей РСФСР (население России в середине 60-х годов составляло 117 млн человек), которым удалось дожить до 120 лет. Впрочем, более основательные исследования, проведенные во время переписи 1970 г., значительно сократили число советских долгожителей. Дело в том, что подавляющее большинство данных о долгожителях в бывшем СССР поступало из сельской местности и основывалось на неподтвержденных документально устных сообщениях.
Общее число людей в мире старше ста лет оценивается в 40 тысяч, 22 процента из их числа – мужчины. В общем, жить долго пока удается не всем. Но не может не радовать одно: несмотря на российские беды, наша страна по количеству долгожителей занимает пятое место в мире. Неплохой показатель – как видно, народ наш вынослив!
Упражнения, выполняемые стоя
Работая руками, не задерживая дыхания и выпрямив спину – ходьба на месте в течение 30–40 секунд.
Поставить ноги на ширину плеч, руки свободно опущены вниз: на счет 1–2 сделать вдох и поднять плечи, на 3–4 – вернуться в исходное положение и выдохнуть.
Исходное положение то же. На счет 1–2 подняться на носки, руки поднять через стороны вверх, сделать вдох и хорошо потянуться.
На счет 3–4 вернуться в исходное положение.
Положить на грудь левую руку, а правую держать на животе и постараться глубоко подышать одной "грудью", а потом "животом".
Стоя лицом к спинке стула и опираясь на нее руками, отводить назад то правую, то левую ноги, стараясь при этом их не сгибать и спину держать прямо.
Выполняя упражнение для рук, нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Поочередно поднимать руки: на счет 1 руку поднять вверх, на счет 2 завести за голову и коснуться противоположного уха.
На счет 3–4 принять исходное положение.
Упражнения, выполняемые сидя на стуле
Энергично работая руками и ногами, имитировать ходьбу.
Посадка на стуле прямая и ровная, сделать вдох и руки отвести на ширину плеч. На счет 1–2 наклониться влево, левая рука опущена, а правую поднять вверх, перенести вес тела на левую ягодицу и сделать выдох.
На счет 3–4 вернуться в исходное положение и сделать вдох.
То же упражнение с наклоном вправо. При свободном дыхании, переход стопы с носок на пятки и обратно, можно придерживаться за стул.
Положить на плечи кисти рук и опустить локти.
На счет 1–2 правым локтем коснуться левого колена, на 3–4 принять исходное положение, и так поочередно. Дыхание произвольное, без задержек.
Придерживаясь за сиденье стула, сесть прямо и сделать глубокий вдох.
На счет 1–2 наклон вперед и выдох. На 3–4 принять исходное положение и сделать выдох.