На протяжении многих лет ваша покорная слуга искала метод, позволяющий иметь столько сил и здоровья, сколько требует ритм жизни. Испробовано все, от голодания до раздельного питания, от лечебной физкультуры до спортивных тренировок по системе фитнеса, методы Г. Малахова, Н. Семеновой, И. Васильевой, А. Маловичко. Сегодня могу с уверенностью сказать: как нет болезни одного органа, так нет одного метода на всю жизнь. Главное – обрести привычку понимать потребности собственного организма. К сожалению, невозможно жить так, как хочется, а потом восстанавливать здоровье. Есть законы гармонии, которые следует соблюдать каждый день. На сегодняшний день есть принципы питания, позволяющие обрести именно то состояние, когда возрождаются правильные вкусовые потребности, когда организм начинает подсказывать вам то, что действительно нужно для вашего здоровья, а не для удовольствия. Система, которую я вам предлагаю, разработана А. Маловичко – это абсолютно безопасно, проверено мною и моими пациентами – ничего, кроме пользы, нет и быть не может. Единственное непременное условие – научиться правильно выбирать. Сейчас объясню, что это такое. Прочитав эту книгу, вы получаете определенную информацию. Как определить, подходит ли вам то, о чем здесь написано, ведь нет двух одинаковых людей? Это и есть стратегия выбора. Скажите, как вы узнаете, что одного человека любите, а другого – нет? Правильно, по чувству – если есть чувство любви, теплоты в душе, то этот человек вам нравится. Так и с методикой, которую я вам предложу: прочтите, а потом ощутите, какие чувства появляются. Это очень важно: не думать о том, что написано (это информация), а почувствовать, как вы к этой информации относитесь. Если есть ощущение, что это нравится, вызывает ощущение душевного комфорта или даже радости, пробуйте, это ваш правильный выбор. Такой настрой будет необходим и в дальнейшем, потому что подбор продуктов и режима питания необходимо индивидуализировать. То о чем я вам расскажу – схема, теория, примерный план, предложенный А. Маловичко. Это авторская методика, которая очень похожа на ту, к которой я пришла сама. Но, учитывая, что А. Маловичко давно эту методику описал, я целиком присоединяюсь к нему. При желании вы сможете ознакомиться с этой методикой более подробно, прочитав книги этого самого автора. Метод приводит к изменению привычек, помогая организму перейти на режим выделения ядов и шлаков, накопленных за всю вашу жизнь. При этом могут появиться чувство слабости, головные боли – это симптомы выделения ядов. Могу сказать по своему опыту, что никаких ощущений дискомфорта данный метод не вызывает, наоборот, появляется чувство, что пьешь из волшебного источника здоровья. Что нужно для этого метода, так это качественные овощи и фрукты. Никаких дополнительных витаминов или растительных препаратов не требуется. Пищу следует принимать не тогда, когда надо, а тогда, когда появляется вполне ощутимое чувство голода. Запомните это, пожалуйста, – стратегия вашего выбора заключается в выборе по чувству, а не по уму! Забудьте слова "надо" и "должен" – это сейчас неуместно. Если чувство голода не появляется, спокойно пейте только воду до тех пор, пока голод не появится. Если кишечник не работает, можно поставить клизму из 0,5 л воды с добавлением 1 ст. л. лимона или с любым травяным настоем. Это важно, чтобы стул был ежедневным. Набор овощей и фруктов такой: грейпфрут, яблоки и морковь. Я обхожусь яблоками и морковью. Можно добавлять помидоры или томатный сок.
Встав утром, сделайте несколько физических упражнений, например на растягивание связок, несколько отжиманий и приседаний. Некоторые упражнения я приведу ниже, но вы можете делать те, которые уже вами опробованы и, возможно, любимы. Для лечения аденомы в комплекс обязательно добавляются упражнения для мышц живота и тазового дна. Это очень простые и немного смешные упражнения: перемещение по комнате на четвереньках и на ягодицах. После упражнений можно обтереться губкой или принять контрастный душ. Обязательно после теплой воды ополосните тело водой прохладной. И не забывайте, что предварительно тело должно быть разогрето! Ноги ни в коем случае не должны быть холодными, наоборот, после комплекса упражнений должна появиться легкая испарина.
Если у вас нет фильтра для воды, рекомендую вам его приобрести, иначе воду пить нельзя. Итак, после душа выпиваете стакан профильтрованной воды с соком из 1/2 лимона. А дальше – завтрак. Это громко сказано, но постепенно вам не будет требоваться больше. Во всяком случае, так происходит со мной, моими знакомыми и пациентами – все мы разные, с разным весом и аппетитом, но одинаково употребляем на завтрак стакан свежевыжатого сока. Какого? Выбирайте сами. Можно томатного, грейпфрутового. Я выпиваю Ѕ стакана яблочного сока и столько же морковного. Думаю, что можно выпивать и больше либо только яблочный сок или только морковный – как нравится. Мои знакомые пьют даже и свекольный, и картофельный – это уже ваше собственное творчество. Непременным условием является только одно – больше ничего на этот завтрак не принимается. Дальше может быть второй завтрак в виде яблока или салата из некрахмалистых овощей (таких, как капуста, сельдерей, морковь, петрушка, лук, чеснок, редис). Салат приправляется растительным маслом. Я советую вам для такого случая приобрести масло льняное или оливковое – великолепные источники жирных кислот, тех самых, что называют омегами. Кстати, для нормальной работы печени достаточно 1-2 ч. л. таких вот масел в день. Запомните, в приправе не должно быть ни сахара, ни уксуса, ни муки. Относительно соли советовать не берусь, потому что сама без соли обойтись пока не могу. Так что принимайте решение сами. А. Маловичко допускает на второй завтрак прием отварной рыбы или мяса. При этом следует помнить, что белки с фруктами несовместимы. Лучше, как на Кавказе – много петрушки и другой зелени. Лично я до обеда, кроме сока, ничего не принимаю. Ощущение полного комфорта и замечательной сытости! И помните, что после 40 лет лучшей пищей является та, которую вы не съели! Легкий голод – это прекрасное чувство, бодрящее, как легкий морозец! Здоровеем с каждым стаканом свежего сока! Пожалуйста, не забудьте, что сок пригоден только тот, который вы сделали сами, непосредственно перед употреблением. И не беда, если у вас нет соковыжималки – это даже лучше. Достаточно мелкой терки и трех слоев марли. Конечно, придется потрудиться и найти лишние полчаса, но ничего, кроме удовольствия, это не доставляет!
В обед, если хочется, можно съесть мясо (лучше – птицу) или рыбу. Суточная норма – 120-200 г, вот и делите на два или три приема, на второй завтрак, на обед и на ужин. Я съедаю на обед и на ужин, в основном, курицу. Но самым лучшим белком считается все-таки рыба. Пробуйте, ищите! Это совершенно новые ощущения, когда кусочка рыбы с пучком зелени хватает на несколько часов, а главное, ни с чем не сравнимое чувство легкости и душевного комфорта, ведь вы идете по пути здоровья!
На обед можно съесть любые некрахмалистые овощи, сырые или сваренные на пару, а также салат из свежих овощей. Вместо сырых овощей допустимы овощи замороженные или консервированные. Морковь – это лучший овощ. Если в обед вы употребляете белки, то можно выпить томатный сок. Я предпочитаю салат из свежих помидоров, с зеленью и оливковым маслом, а также любимые специи. И, пожалуйста, воду за обедом не пейте.
На ночь выпивается все тот же стакан профильтрованной воды с соком из 1/2 лимона. Обязательно сделать гимнастику, принять прохладный душ и лечь спать. Должна вам сказать, что при таком питании может совершенно измениться ощущение голода, вернее, его может не быть. Следует лишь подождать, когда организм сам запросит пищи – это время у каждого свое. Когда выделение ядов и шлаков заканчивается, появляется хорошее самочувствие независимо от того, сыты вы или голодны.
Такой режим питания может продолжаться и месяцы, и годы. Причем, повторяю, это лишь примерная схема. Вы можете ее менять – это правильно. Одно оставьте для начала неизменным: утром – только сок, не употреблять изделий из муки, крахмалов, белки не смешивать с фруктами. Все это просто, главное – выработать эти привычки. Кроме мяса, я советую употреблять творог с фруктами – прекрасный продукт для печени. Вы можете вводить в свой рацион некоторые дополнительные продукты, но не возвращайтесь к старому способу питания. Это важно. Совершенно исключите на время лечения молоко, сыр, сливочное масло, кислую и маринованную капусту, картофель, кукурузу, кабачки, горох, хлеб и все продукты, содержащие муку, а также продукты, содержащие концентрированные сахара. Соль допустима до 2 г в сутки.
Рекомендуются томаты (консервированные, печеные, вареные или томатный сок из магазина либо собственной заготовки), грейпфрут (свежий или его сок). Ежедневно следует употреблять какой-нибудь один белок – мясо или рыбу, до 120-200 г в сутки. Некрахмалистые овощи должны составлять основную часть питания, их можно съедать столько, сколько хочется, при условии, что нет противопоказаний. Для этого посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Из овощей рекомендуются капуста белокочанная, красная, брюссельская, цветная, спаржа, зеленый кресс-салат, баклажаны, лук, чеснок, зеленый горошек, зелень петрушки, укропа (любая зелень), грибы, редис, соевые бобы, турнепс. Эти овощи можно есть и консервированными, но лучше сырыми или домашнего приготовления. Половину ежедневного объема пищи должны составлять такие овощи. И еще – супы из них практически бесполезны.
Из фруктов рекомендуется употребление яблок, вишни, слив, груш, абрикосов. Употреблять их разрешается отдельно от других продуктов, между приемами пищи. Апельсины и бананы разрешаются, но изредка. По своему опыту могу сказать, что бананы лучше не употреблять, так как они содержат крахмал и сложны для переваривания. Яблоки выбирайте по вкусу, очень важно, чтобы вкус яблок был подходящим для вас. Дело в том, что, например, если есть проблемы с печенью, желудком, то яблоки следует выбирать только сладкие, ни в коем случае не кислые. Опять же все это делается по ощущениям, по вкусу. Кстати, яблоки очень подходят тем, у кого снижена секреция желудочного сока.
Воду следует пить за 30 мин до еды или через 3 ч после еды, но не во время еды. Если ничего, кроме водопроводной воды пока у вас нет, пейте соки. Кстати, при таком питании потребность в жидкости становится ощутимо меньше.
Повторяю, приведенный метод не является догмой – это принципы, важно их понять. Если вам сложно сразу перейти на такое питание, можно делать это постепенно. Начните с того, чтобы утром выпивать стакан свежего сока. Ни кофе, ни чая, ни бутербродов. Хочется есть – съешьте яблоко, морковку. Можно употреблять жмыхи, то, что остается после приготовления соков. Для этого жмыхи формуются в небольшие шарики и хранятся в холодильнике. При употреблении жмыхов их следует глотать, не разжевывая, дозируя столовыми ложками. Для того чтобы эти шарики из жмыхов проглотить было легче, можно смазывать их растительным маслом. Жмыхи обладают свойством адсорбировать, поглощать все яды и соли тяжелых металлов. По сути, это уникальное природное лекарство. Хранить их в холодильнике можно до 10-12 дней. Более подробно о лечении жмыхами можно прочитать в книгах Б. В Болотова и И. А. Васильевой.
Очень важно не забывать про физические упражнения. Их нужно выполнять по несколько раз в день, чтобы поднять и сохранять тонус мышц живота и тазовых органов. Если у вас есть возможность ездить на лошади, то это лучшее, что можно предложить для укрепления тазовых органов. Если такой возможности нет, значит, придется потрудиться самим: нужно стоять на коленях и локтях в течение нескольких минут по 3-4 раза в день. Если большую часть своего времени вам приходится сидеть за рулем или за рабочим столом, для вас есть другое упражнение. Это статическая гимнастика, эффект от нее бывает огромным, но при одном условии: выполнение упражнения должно быть многократным. Для мышц бедер, живота и промежности рекомендуется выполнение следующего упражнения. Исходное положение – сидя где угодно. Сжимаете колени до появления легкого их дрожания, втягиваете живот и удерживаете это состояние до 1 мин. Затем отдых в течение 10 мин. Сделать таких повторов нужно 60. Как раз за рабочий день управитесь! И нет тут никакого секрета – пока мышцы вашего живота будут в тонусе, никаких проблем с предстательной железой не будет.
Хочу вспомнить случай, который произошел со мной, когда я впервые пришла в фитнес-клуб. В зале было много разных тренажеров, я выбрала то, что мне было делать легче всего, и приступила к тренировке. Тренер, молодой атлет, тут же подошел ко мне и в категорической форме потребовал сначала выполнить комплекс упражнений для живота и спины, добавив при этом, что лично проследит за моим послушанием и иначе в тренажерный зал меня больше не допустит! Он был прав на все 100 %! Спасибо тебе, Кузьма! Я до сих пор благодарна за эту школу физической культуры, и теперь этот урок преподаю и вам: главное – это тонус мышц живота и спины.
Для живота: ложитесь на коврик и поднимаете ноги чуть выше пола. Держите ноги в таком положении столько, сколько можете. И так несколько раз в день. Для спины: ложитесь на коврике на живот и поднимаете одновременно руки и ноги. Подняли – опустили. И снова число повторений столько, сколько в удовольствие, сколько в радость. И так тоже несколько раз в день. А еще отжимания – от пола, от стула, от стены. По несколько серий в течение дня. С удовольствием и улыбкой!
Мои пациенты делают и другие упражнения, например ходьбу на ягодицах. Для этого упражнения нужно сесть на пол, ноги вытянуть и начинать передвигаться вперед-назад без помощи рук и ног. Елозить по полу можно сколько угодно, главное, чтобы в удовольствие. Можно упражняться и лежа на диване – это для самых "продвинутых" физкультурников: поднимаете ноги и крутите педали воображаемого велосипеда. 2-3 раз, конечно, мало. А вот по 5 мин и несколько раз в день – замечательно.
Есть прекрасные упражнения из комплекса йоги для ликвидации всех застойных явлений в тазовых органах.
1. Приседания с подъемом и наклоном.
Присядьте, упираясь руками в колени, – вдох. Теперь распрямитесь так же с упором в колени – выдох. Более сложный вариант: присядьте на корточки, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны, чуть прогнитесь в спине – вдох. Затем из положения стоя наклонитесь вперед – выдох. Эти движения выполняйте в ритме своего дыхания: поднимайтесь вверх с наклоном и опускайтесь в присед, распрямляя спину. Постепенно старайтесь приседать поглубже и наклоняться вперед полностью – до самого глубокого наклона. Постепенно старайтесь захватывать руками обе стопы и, не отпуская их, вновь выполнять это движение. Повторить 5-10 раз.
Это упражнение дает хорошую разминку для всего тела, активизирует кровообращение, разогревает колени, бедра, руки и плечи. Очень полезно оно и для поясницы. В глубоком наклоне вперед туловище свободно висит на растянутых мышцах и связках. Мышцы поясницы отдыхают и растягиваются. Это упражнение хорошо выполнять утром для разминки, так как оно поднимает настроение, развивает гибкость и не только тела, но и вашего сознания, а всякие перемены начинаются сначала в нашей голове!
2. Перекаты вперед-назад.
В этом упражнении следует стараться сохранять равновесие в приседе с наклоном, одновременно перемещая вес вперед и назад. Чтобы оставаться в равновесии, можно помогать себе плавными движениями рук.
Присядьте на корточки и соедините ладони вместе. Упритесь локтями в голени изнутри и чуть прогнитесь в спине, поднимая голову, – вдох. Теперь распрямите руки в локтях, вытягивая их максимально вперед, а корпус отклоните назад, сохраняя равновесие в наклоне. Сведите колени вместе, опустите голову, стараясь коснуться подбородком груди, – выдох. Повторить 5-10 раз.
Это упражнение хорошо разогревает связки и мышцы, а также развивает чувство равновесия, укрепляет коленный и тазобедренный сустав, уменьшает объем бедер. В этих позах и упражнениях активно работают мышцы живота, и растягивается спина, улучшается работа кишечника, устраняются запоры. В наклоне вперед кровь устремляется к голове, усиливая кровоснабжение мозга, разглаживаются морщинки на лице и улучшается цвет кожи, вы не только чувствуете себя моложе, но так же и выглядите молодыми.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Условием жизни является стабильность, но в равной мере условием развития является запрограммированное нарушение стабильности. Наряду с законом постоянства внутренней среды организма существует закон отклонения от этого постоянства. Оба эти закона отражают то единство противоположностей, которое обеспечивает и развитие, и само существование развивающейся живой системы, которой является человеческий организм.
В основе старения и особенно болезней старения играют роль изменения в деятельности центральной нервной системы, которые происходят в тот период, когда начинается половое созревание – без этих изменений невозможно включение репродуктивной системы, выработки половых гормонов. Повышение порога восприятия к регулирующим воздействиям со стороны центральной нервной системы, а также использование в качестве топлива жира, а не глюкозы – это и есть ключевые моменты старения.
Избыток в пище животного белка и соответственно холестерина ускоряет развитие атеросклероза и опухолей. Избыток животного жира способствует развитию атеросклероза, а избыток жира растительного – снижению иммунитета, что, в свою очередь, способствует развитию рака и атеросклероза. Если в диете все это исключено и присутствуют только углеводы, то разовьется ожирение, которое потянет за собой стройной чередой сахарный диабет, атеросклероз и рак. Излишние ограничения в пище вообще и особенно в белке прямехонько приведут к психической депрессии, которая болезням старения только способствует.
Здесь нет преувеличения опасности – переедание, избыток пищи становится для нашего времени фактором, вызывающим преждевременное старение и сцепленные с ним болезни, к которым без сомнения относится аденома предстательной железы. Человек, получая лишь необходимое количество пищи, сможет избежать многих зол. Ищите свою меру дозволенного! К сожалению, человеческая цивилизация создала сахар, а вот простые овощи практически обесценила. Для примера: если немолодой человек съедает пищу, в которой содержится 50 г сахара, то через 2 ч после еды концентрация инсулина в крови у него становится в 2 раза больше, а это во столько же раз увеличивает количество холестерина в аорте. Эволюция человека как вида происходит гораздо медленнее, чем эволюция нашего питания – нам по-прежнему полезно то, что ел первобытный человек, т. е. растительная пища. Однако в наши дни нельзя механически вернуться к этому – нужен и животный белок, и животный жир. Мы не можем съесть килограмм овощей, а потом, заснув, переваривать их, добывая для тела необходимое количество белка. И все-таки основу рациона должна составлять именно растительная пища. И в этой связи мне хочется напомнить вам, что золотая середина для человечества давно уже найдена – это система православных постов, при которой периоды мясоеда сочетаются с периодами приема постной пищи. И это уже не просто диета.