В помощь "космической" диете
Физические упражнения
Утренняя гимнастика
1. Ходьба на месте. Вдох – на первые четыре шага, выдох – на следующие четыре.
2. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе. Поднимая руки вверх, отведите прямую ногу назад, слегка прогнитесь, вернитесь в исходное положение.
Далее ногу согните, подтяните колено к груди, голову опустите. Повторите по 3–4 раза каждой ногой.
3. Исходное положение – ноги шире плеч. Согните правую ногу, трижды рывками наклонитесь к носку левой, прямой ноги. Выполните по 4–6 наклонов к каждой ноге.
4. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения тазом, при этом напрягайте и расслабляйте брюшную стенку. Повторите по 6–8 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение – ноги вместе, руки на животе. Пружинисто приседая, по три раза подряд, руками надавливайте на брюшную стенку. Повторите 16–20 раз.
6. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе. Придерживаясь руками за спинку стула, отведите одну ногу в сторону. Делайте круговые движения ногой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите упражнение каждой ногой по 8 – 12 раз.
7. Исходное положение – стоя на носках, руками придерживаясь за спинку стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15–20 секунд.
8. Исходное положение – Лежа на спине. Согните ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, постарайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите 12–16 раз.
9. Исходное положение – Лежа на спине, ноги согнуты, разведены, стопы на полу. Поднимите таз и выполняйте им движения в стороны по 4–6 раз. Сделайте 2–3 серии движений с паузами по 5–8 секунд.
10. Прыжки на месте: на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25–30 секунд. Закончите ходьбой на месте.
11. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Отведите руки в стороны и назад, прогнитесь – вдох, затем наклонитесь вперед, руки расслабьте – выдох. Повторите 3–4 раза.
Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота.
1. Исходное положение – сидя на полу. Ноги полностью расслабленны. Обеими руками помассируйте ноги движениями снизу вверх, тщательно разомните мышцы.
2. Исходное положение – сидя на полу, руки заведите за спину и обопритесь о пол. Поверните корпус влево, одновременно коленом левой ноги коснитесь пола справа. При этом правая нога должна быть прямой. То же повторите в другую сторону. Плечи прямые, руки не отрываются от пола. Сделайте 5 раз в одну сторону, 5 раз – в другую.
3. Исходное положение – лежа на спине. Согнув ноги в коленях, опускайте их на пол поочередно вправо и влево. плечи и руки должны быть неподвижны. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
4. Исходное положение – стоя на коленях, руки вытянуты вперед. Опускаясь на правое бедро, отведите руки влево. Затем вернитесь в исходное положение. Те же действия – в другую сторону. Выполните по 10 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение – лежа на боку опираясь на руку. Поднимайте и опускайте ноги. Выполните 10–15 раз на каждом боку.
6. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги, задержите их в таком положении на несколько секунд. Повторите 10–15 раз.
7. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Делайте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. Сделайте 10–15 раз.
8. Исходное положение – сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
9. Исходное положение – сидя, одна нога вытянута вперед, другая – согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. Выполните 8 – 10 раз каждой ногой.
Настои и отвары трав
Авитаминоз
Несмотря на все плюсы рассматриваемой нами диеты, она, как и все остальные подразумевает отказ от тех или иных продуктов питания. А любые ограничения не могут не сказаться на состоянии организма. Практически каждая диета сопровождается авитаминозом, тем более, если подразумевает сокращение в питании продуктов растительного происхождения (овощей, фруктов, круп), являющихся основными источниками витаминов. Но их недостаток можно восполнить, применяя настои и отвары трав, содержащих большое количество витаминов и других полезных веществ.
Требуется: по 20 г листьев березы бородавчатой, сосновой хвои, цветков липы мелколистной, листьев смородины черной, соцветий клевера, 2 л воды.
Приготовление. Измельченный сбор поместить в стеклянную посуду, залить кипятком и настаивать 1 сутки. Затем тщательно процедить.
Применение. Принимать по 0,25 стакана 2 раза в день. Настой хранить в холодильнике.
Требуется: по 10 г игл сосны, ели, кедра, цветков клевера, листьев брусники, листьев черной смородины, травы люцерны, 1,5 л воды.
Приготовление. Измельченный сбор залить кипятком и варить на слабом огне 20 минут. Настоять 1 час, процедить.
Применение. Принимать по 1 стакану 2 раза в день.
Требуется: 1 ч. л. травы адониса, 1 ст. л. листьев березы, 0,5 л воды.
Приготовление. Сбор залить кипятком и настаивать 2 часа. Затем процедить.
Применение. Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день после еды.
Требуется: 4 ст. л. плодов шиповника, 3 стакана воды, 2 ст. л. крахмала, 100 г сахара.
Приготовление. Промытые плоды шиповника залить 2 стаканами холодной водой и кипятить 10–15 минут на слабом огне. После этого отвар процедить, плоды шиповника размять и залить 1 стаканом воды. Довести до кипения, процедить и влить в первый отвар, туда же добавить сахар и разведенный в холодной воде крахмал и опять довести до кипения.
Применение. Пить по 1 стакану киселя 2 раза в день.
Требуется: 1 ст. л. сока алоэ, цедра 1 лимона, 0,5 кг липового меда, 3–4 шт. гвоздики, 0,5 ч. л. корицы, 1 мускатный орех, 0,5 л водки.
Приготовление. Ингредиенты тщательно перемешать и залить 0,5 л водки.
Поместить в стеклянную банку, поставить в темное прохладное место. Настаивать 10 дней. Процедить.
Применение. Принимать по 1 ст. л. настойки, разведенной 0,5 стакана воды, 1 раз в день.
Восстановлению защитных сил организма способствует настойка астрагала.
Требуется: 100 г сушеной травы астрагала, 1 л красного вина.
Приготовление. Измельченную траву залить вином и настаивать 2 недели, периодически встряхивая, затем процедить.
Применение. Принимать по 2 ст. л. 3 раза в день за 30 минут до еды.
Требуется: 200 г скорлупы от кедровых орешков, 1 л воды.
Приготовление. Скорлупу поместить в термос, залить кипятком и настаивать 8 часов. Затем процедить.
Применение. Принимать по 0,5 стакана 2 раза в день после еды. Курс лечения – 10 дней.
Требуется: 2 ст. л. травы фиалки трехцветной, 1 ст. л. соцветий ромашки аптечной, 1 ст. л. листьев яснотки, 2 ст. л. травы череды трехраздельной, 2 ст. л. листьев земляники лесной, 1 стакан воды.
Приготовление. 1 ст. л. измельченного сбора залить кипятком и настаивать 30 минут. Затем процедить.
Применение. Принимать по 0,5 стакана 3–4 раза в день.
Требуется: 4 ст. л. корня лопуха большого, 3 ст. л. корня одуванчика лекарственного, 1 ст. л. травы дубровника, 0,5 л кипятка.
Приготовление. 2 ст. л. измельченного сбора залить кипятком и варить в течение 5 минут на слабом огне. Затем настоять 1 час и процедить.
Применение. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день.
Требуется: 1 ч. л. плодов калины, 2 ч. л. плодов рябины обыкновенной, 2 ч. л. измельченных плодов шиповника майского, 1 ч. л. травы зверобоя продырявленного, 1 ч. л. цветов ромашки аптечной, 1 ч. л. лепестков чайной розы, 1 ч. л. листьев мать-и-мачехи, 1 л воды, 5 ст. л. меда, лимон.
Приготовление. В 1 л кипящей воды поместить измельченную смесь растений и плодов. Кипятить на слабом огне 10 минут, после чего настоять в теплом месте 8 часов. Процедить, добавить по вкусу мед, лимон, вновь довести до кипения и охладить.
Применение. Пить вместо чая. Принимать по 2 недели каждый месяц.
Требуется: 4 ч. л. листьев эстрагона, 2 ч. л. меда, 1 ст. л. лимонного сока, 2 стакана воды.
Приготовление. Измельченные листья эстрагона залить кипятком и настаивать в течение суток. После чего процедить, добавить мед и лимонный сок.
Применение. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день.
Требуется: 1 ч. л. корня солодки гладкой, 2 ч. л. корня одуванчика, 1 ч. л. травы зверобоя продырявленного, 2 ч. л. плодов облепихи, 1 ч. л. плодов рябины, 2 ч. л. плодов шиповника коричного, 1 л воды.
Приготовление. Измельченную смесь растений залить теплой водой. Прокипятить на медленном огне в течение 10 минут, настоять 1 час, процедить.
Применение. Принимать по 0,25 стакана 2 раза в день.
Требуется: по 1 ст. л. изюма, кураги, по 2 ст. л. плодов калины и рябины черноплодной, 1 ст. л. грецких орехов, сок 1 лимона, мед, 1 л воды.
Приготовление. Изюм, курагу, плоды калины и рябины пропустить через мясорубку, добавить измельченные орехи, залить кипятком и кипятить на медленном огне 5 минут. Добавить мед по вкусу и настаивать 30 минут.
Процедить.
Применение. Пить по 1 стакану отвара натощак в теплом виде.
Требуется: 3 ст. л. цветков яблони лесной, 2 ст. л. плодов шиповника, 1 ст. л. корня солодки гладкой, 1 ст. л. плодов рябины, 1 ст. л. листьев черной смородины, 2 стакана воды.
Приготовление. 2 ст. л. измельченного сбора залить кипятком, нагревать на водяной бане 15 минут и настаивать в течение 2 часов. Процедить.
Применение. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день.
Требуется: 1 ст. л. листьев земляники лесной, 2 ст. л. плодов шиповника коричного, 2 ст. л. листьев крапивы двудомной, 2 ст. л. листьев черной смородины, 2 стакана воды.
Приготовление. 2 ст. л. измельченного сбора залить кипятком и настаивать 1 час в теплом месте. Процедить.
Применение. Принимать по 0,5 стакана 2 раза в день.
Успокоительные средства
Любая, даже самая лучшая диета – стресс для человека, как бы он не мечтал похудеть. Пусть будет вкусно и сытно, но все равно нет чего-то привычного, а это выбьет из колеи кого угодно: хоть космонавта, хоть дворника. Космонавтам даже легче: они люди, привыкшие к лишениям. А что делать простым смертным? Ложишься спать или сидишь в офисе, а в мыслях – мороженое, торт. И чем больше нельзя, тем больше хочется. Чем мучиться от несбыточных желаний, особенно в первые дни диеты, попробуйте успокоить свою взбудораженную непривычным питанием нервную систему. К тому же с растительными препаратами в организм попадут совсем не лишние в это время витамины и минеральные соли.
Требуется: 20 г травы пустырника пятилопастного, 20 г травы вереска обыкновенного, 10 г листьев мяты перечной, 10 г корня валерианы лекарственной, 0,5 л воды.
Приготовление. 1 ст. л. измельченного сбора поместить в термос, залить кипятком, настаивать 6 часов.
Применение. Процеженный сбор принимать по 1 ст. л. 2 раза в день: после обеда и перед сном. Курс лечения – 20 дней.
Требуется: 2 ст. л. плодов боярышника кроваво-красного, 2 ст. л. корневища и корней валерианы лекарственной, 2 ст. л. листьев мелиссы лекарственной, 3 ст. л. травы репешка обыкновенного, 2 ст. л. чабреца обыкновенного, 1 ч. л. зюзника европейского и 0,5 л воды.
Приготовление. 2 ст. л. измельченного сбора залить холодной водой, довести до кипения, кипятить 3 минуты, процедить. Остудить.
Применение. Принимать по 2 ст. л. 3 раза в день.
Требуется: 100 г сухих листьев шалфея, 1 л сухого виноградного вина.
Приготовление. Листья шалфея залить вином, настаивать 2 недели в теплом месте, периодически встряхивая. Процедить.
Применение. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день через 30 минут после еды.
Требуется: 1 ст. л. травы фиалки трехцветной, 1 ст. л. травы зверобоя продырявленного, 1 ч. л. травы плауна булавовидного, 2 стакана воды.
Приготовление. 1 ст. л. сбора заварить кипятком и настаивать 30 минут. Затем процедить.
Применение. Принимать по 2 ст. л. 3 раза в день.
Требуется: по 1 ст. л. травы фиалки трехцветной, листьев ореха грецкого, корневища и корней валерианы лекарственной, цветков терна, корневища первоцвета весеннего, корней аниса, 0,5 л воды.
Приготовление. 2 ст. л. измельченной смеси поместить в термос, залить кипятком.
Настаивать 12 часов.
Применение. Процеженный настой принимать по 0,3 стакана 2 раза в день.
Для укрепления иммунитета, нормализации функций нервной системы, улучшения общего состояния народной медициной предлагается следующее средство.
Требуется: 1 ст. л. корня солодки гладкой, 1 ст. л. корня одуванчика лекарственного, 2 ст. л. корневища и корней валерианы лекарственной, 1 ст. л. корневища аира болотного, 2 ст. л. травы фиалки трехцветной, 1 ст. л. корня лопуха большого, 1 стакан воды.
Приготовление. 1 ст. л. измельченной смеси залить горячей водой. Кипятить в течение 10 минут на медленном огне. Процедить.
Применение. Принимать утром и вечером по 150 г отвара. Курс лечения 2 недели.
Требуется: 100 г сока алоэ древовидного, 2 лимона, 500 г грецких орехов, 300 г меда.
Приготовление. Сок алоэ смешать с соком лимонов, добавить измельченные грецкие орехи и мед. Массу тщательно перемешать и хранить в холодильнике.
Применение. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день за 20–30 минут до еды.
Требуется: 5 г травы полыни горькой, 10 г тысячелистника обыкновенного, 10 г измельченных, очищенных от волосков, плодов шиповника коричного и сосновых почек, 20 мл бифунгина (экстракт чаги), 3 л воды, 200 г сока алоэ, 600 г меда, 250 г коньяка.
Приготовление. Сбор трав залить умеренно горячей водой, добавить бифунгин, настаивать 1 час, затем довести смесь до кипения и варить на медленном огне 2 часа. Настаивать, поместив в теплое место, сутки. Процедить. Добавить сок алоэ, мед, коньяк. Плотно закрыть, хранить средство в холодильнике.
Применение. Первую неделю принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день за 1 час до еды. Последующие дни – увеличить дозу до 1 ст. л. 3 раза в день, также за 1 час до еды. Курс лечения от 1 месяц.
Требуется: по 1 части корневищ и корней валерианы лекарственной, листьев мелиссы лекарственной, травы зверобоя продырявленного, травы тысячелистника обыкновенного, 0,5 л воды.
Приготовление. 3 ст. л. измельченного сбора залить кипящей водой, настаивать 1 час, процедить.
Применение. Принимать по 0,3 стакана 2 раза в день до еды. Курс лечения 1 месяц.
Требуется: по 1 ст. л. травы пустырника пятилопастного, измельченных плодов рябины черноплодной, травы сушеницы топяной, 1 стакан воды.
Приготовление. 2 ч. л. сбора залить кипятком, настаивать на водяной бане 30 минут, охладить, процедить.
Применение. Принимать по 0,25 стакана 3 раза в день после еды.
Требуется: 1 ст. л. цветков и 1 ст. л. плодов боярышника кроваво-красного, 1 ст. л. травы горицвета весеннего, 1 ст. л. корневища и корней валерианы лекарственной, 1 стакан воды.
Приготовление. 1 ст. л. измельченного сбора залить кипятком и настаивать на водяной бане 30 минут. Процедить.
Применение. Принимать по 0,5 стакана на ночь.
Сборы, рекомендуемые для очищения организма
Перед каждой диетой желательно очистить организм для выведения продуктов обмена, вызывающих интоксикацию. В народной медицине существует много рецептов, эффективно очищающих кровь, лимфу, почки, печень, кишечник. Некоторые из них мы приводим в этой книге.
Требуется: по 1 части листьев малины и липы, трав череды, душицы, первоцвета весеннего, корней лопуха, цветков бузины черной, 1 л воды.
Приготовление. 3 ст. л. измельченного сбора залить кипятком и настаивать в течение 30 минут. Затем процедить.
Применение. Пить вместо чая в течение 10 дней.
Требуется: по 1 ст. л. корней алтея и солодки, 1 ст. л. цветов липы, 1 ч. л. плодов аниса, 1 л воды.
Приготовление. Измельченный сбор залить горячей водой. Нагревать на водяной бане в течение 20 минут. Настоять 15 минут. Затем процедить и остудить.
Применение. Пить по 0,5 стакана 3–4 раза в день в течение недели.
Требуется: по 1 ст. л. листьев брусники, плодов аниса, листьев мать-и-мачехи, цветков липы, плодов малины, 1 л воды.
Приготовление. Растительный сбор залить кипятком и настаивать 45 минут. Процедить.
Применение. Принимать 0,5 стакана 3–4 раза в день в течение недели.
Требуется: 3 ст. л. листьев крапивы двудомной, 2 ст. л. травы зверобоя продырявленного, 3 ст. л. корня и листьев одуванчика лекарственного, 1 ст. л. листьев бузины черной, 2 ст. л. травы золототысячника, 3 ст. л. корней лопуха большого, 5 ст. л. плодов шиповника, 2 стакана воды.
Приготовление. 2 ст. л. измельченного сбора залить холодной кипяченой водой и настаивать 8 часов. Затем настой довести до кипения и настаивать еще 3 часа.
После чего процедить.
Применение. Пить по 0,5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения – 10 дней.
Требуется: 2 лимона, 2 головки чеснока, 4 ст. л. меда, 3 ст. л. сока плодов бузины черной, 2 л воды.
Приготовление. Измельчить лимоны и чеснок, залить кипятком, добавить мед и настаивать в течение 3 суток. Затем процедить и добавить сок бузины.
Применение. Принимать по 1 ст. л. 4 раза в день. Настой хранить в холодильнике.
Требуется: 2 ст. л. травы череды трехраздельной, 3 ст. л. цветков и листьев бузины черной, 1 ст. л. травы фиалки трехцветной, 2 ст. л. травы тысячелистника обыкновенного, 2 ст. л. листьев черной смородины, 2 ст. л. листьев яснотки, 3 ст. л. листьев земляники, 1 ст. л. листьев грецкого ореха, 1 л воды.
Приготовление. 3 ст. л. измельченного сбора залить кипятком и кипятить 10 минут. После чего остудить и процедить.
Применение. Принимать каждый час по 2 ст. л. отвара. Курс очищения – 5 дней.
Требуется: 1 стакан нераспустившихся соцветий одуванчика лекарственного, 2 ст. л. сока ягод бузины черной, 1 стакан сахарного песка.
Приготовление. Соцветия тщательно промыть, обсушить и уложить банку, пересыпая сахарным песком. Настаивать в теплом светлом месте 10 дней, периодически встряхивая. Полученный сироп процедить, добавить сок бузины.
Применение. Принимать по 1 ст. л. сиропа 2 раза в день перед едой.
Очищение почек можно проводить, принимая сок черной смородины.
Требуется: по 300 г ягод и листьев черной смородины.
Приготовление. Промытое сырье пропустить через мясорубку. Полученную массу поместить под пресс и отжать сок через двойной слой марли.
Применение. Принимать по 0,3 стакана сока 3 раза в день после еды. Курс очищения – 7 дней.