IX. Способы движения корпуса (шэньфа)
1) Голова держится прямо, шея подвижна, плечи опущены, поясница расслаблена, движения как бы генерируются поясницей "исходят" из нее.
2) Все виды технических действий должны выполняться с использованием поясницы и интенсивным включением позвоночника.
X. Техника взгляда (яньфа)
а) В состоянии неподвижности (Цин) взгляд направлен на руки или стопы;
б) В движении (Дун) техника рук, передвижений и корпуса координируется с изменением направления взгляда.
XI. Движения повышенной сложности
1) Тоуфань: подъем разгибом с головы (0,2);
2) Тоушоуфань: подъем разгибом с головы с опорой руками (0,05);
3) Сюаньцзы чжуаньти: сюаньцзы с поворотом туловища на 360 Ё; ноги выпрямлены, туловище горизонтально (0,2);
4) Тэнкун шуча юэбу: прыжок – шпагат: одна нога выпрямлена (0,1) и делает мах вперед: другая отталкивается, выпрямляется и отводится назад; в воздухе делается продольный шпагат;
5) Тэнкун цзяньтуй: прыжок-шпагат с наклоном; одна нога выполняет мах вперед, другая отталкивается и вытягивается назад и в сторону; ноги образуют продольный шпагат: корпус немного наклонен (0,1);
6) Цэкунфань: маховое сальто вперед; ноги выпрямлены (0,2);
7) Цэкунфань чжуанти: маховое сальто вперед с поворотом корпуса (0,3);
8) Прыжки с разбега и переворот в воздухе:
а) Прыжки и перевороты в воздухе, выполняемые с разбега длиной 3 шага (или после 3 шагов синбу);
б) Прыжки и перевороты в воздухе, выполняемые после разбега длиной 1 – 2 шага перед выполнением технических элементов цзибу, табу, цзунбу и с двумя шагами после них;
в) Необходимо считать количество шагов при выполнении цзибу, цзунбу или табу; небольшой шаг в сторону также считается;
г) При выполнении деньбу с хлопком по подъему ноги при незначительном отрыве ног от земли (при разбеге 3 шага) не считается прыжком с разбега.
Примечание:
1) В любой ситуации перемещение ступни считается одним шагом: при подъеме колена или ноги опускание ее на пол считается одним шагом
2) Во время разбега возможно выполнение элементов техники рук и ног, а также прыжки или перевороты в воздухе.
♦ 24. Деление на группы движений тайцзицюань и требования к ним
I. Положение рук (шоусин)
1. Цюань (кулак): пять пальцев согнуты, большой палец прижат ко вторым фалангам указательного и среднего пальцев. Кулак не должен быть сжат слишком плотно.
2. Чжан (ладонь): пять пальцев чуть согнуты и расставлены, ладонь слегка вогнута, излучина между большим и указательным пальцами (хукоу) образует
Дугу. Пальцы не должны быть сильно согнуты.
3. Гоу (крюк): пальцы собраны щепотью, запястье согнуто, пальцы и запястье свободны и естественны; щепоть может также быть образована большим, указательным и средним пальцами, безымянный палец и мизинец подогнуты к центру ладони.
II. Техника рук (шоуфа)
Деление на группы
1. Первая группа (бэн, люй, цзи, ань)
1) Ланьцяовэй цзи ланьчжан
2) Люйцзиши
3) Чжуаньшэнь далюй
4) Жуфэн сыби
2. Вторая группа (бао, фэнь, као)
1) Ема фэньцзун
2) Байхэ лянчи
3) Сефэйши
4) Шоу хуэй пиба*
5) Сефэнькао цзи бэйчжэкао
3. Третья группа (лоу, туй)
1) Лоуси аобу
2) Даоцзюаньгун
4. Четвертая группа (юнь, чжуань)
1) Юньшоу
2) Даньбянь
5. Пятая группа (то, цзя, тяо, чуань)
1) Цзоючуаньсо
2) Шан тунби
3) Цзинь цзи дули
4) Чуаньчжан
5) Гаотаньма
6. Шестая группа (цюаньфа, чжоуфа)
1) Баньланьчуй
2) Лоусидачуй
3) Цзайчуй
4) Чжоудичуй
5) Яньшоугунчуй
6) Гуньчжоу
7. Седьмая группа (шуанцюаньжаода) – две руки, движущиеся по кругу
1) Шуанфэн гуаньэр
2) Пишэнь фуху
3) Ваньгуншэху
4) Шанбу цисин
8. Восьмая группа (сяши)
1) Цяодилун
2) Хайдичжэнь
9. Девятая группа (фацзин дунцзо – движения с приложением силы – ланьцяовэй, ланьчжан.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
1. Первая группа
1) Рука, выполняющая бэн, представляет собой дугу на уровне рта (не выше); локоть чуть ниже предплечья, пальцы не слишком расслаблены и не напряжены, выпрямлены. Другая рука прижата к корпусу, но может выполнять движение бэн одновременно с первой рукой. Обе руки сохраняют форму дуги.
2) Движение люй вне зависимости от радиуса дуги обязательно имеет форму круга или дуги, недопустимо вытягивающее движение по прямой линии.
3) При выполнении движения цзи руки выполняют толчок вперед: предплечья находятся на уровне рта (не выше); движение производится одновременно со сгибанием ноги вперед; поясница расслаблена.
4) При выполнении движения ань руки чуть согнуты в локтях, ладонь обращена вперед, пальцы на уровне глаз; нажим ладонью производится одновременно со сгибанием передней ноги.
5) При выполнении всех движений чередование расслабления и напряжения скоординировано с движением корпуса, рук и ног, корпус вертикальный, при выполнении поворотов поясница является осью вращения; при выполнении движений руками поясница. не остается неподвижной, при выполнении движений (поймать воробья за хвост), при поворотах в исходное положение поясница приводит в движение обе руки, выполняющие вращения; недопустимо выполнение только поворотов рук или прямых вытягивающих и толкающих движений: руки находятся не выше головы, корпус прямой.
1. б) Люйцзиши: требования к движениям люй и цзи аналогичны изложенным выше;
в) Чжуаньшэнь далюй: при выполнении движения люй руки слегка согнуты, центры ладоней противоположны по косой линии; смена ног при повороте в пояснице скоординирована с поворотом;
г) Жуфэн сыби: ладони выводятся назад, локти производят тянущее движение, разводятся и переворачиваются; не поднимать и не опускать излишне предплечья; техника давящей ладони изложена выше.
2. Вторая группа
а) Емафэньцзун: руки двигаются по дуге вне зависимости от захвата (перекрестный, верхний и нижний); при обхвате слева руки двигаются вправо, при обхвате справа – влево; вращательное движение поясницы играет главную роль, выведенная вперед рука находится на одной линии с коленом выведенной вперед ноги: рука, выведенная вперед, не должна быть выше головы и ниже плеч, колено, выставленное вперед в позиции гунбу, находится на одной линии с носком:
б) Байхэлянчи: ладонь одной руки повернута вверх и направлена вперед или повернута к себе; руки движутся по дуге; при сгибании руки не образуют острый угол и не выпрямлены; другая рука находится у бедра; если ладони обеих рук поворачиваются вверх или выдвигаются вперед, руки не могут быть прямыми; пальцы расправлены и выпрямлены, но не скованы;
в) Сефэйши: следует руководствоваться указаниями элемента Емафэньцзун, но амплитуда движений больше;
г) Шоухуэй пиба: повернуться лицом в сторону, плечи расслблены и опущены, локти опущены, рука, выведенная вперед, не выше глаз; другая рука поднята до уровня груди или удерживается на уровне внутренней стороны локтя руки, находящейся впереди, обе руки движутся по дуге, поясница выпрямлена, таз поднят;
д) Сешэнькао цзи бэйчжэкао: одна рука внизу, другая наверху, обе руки образуют дугу и выполняют движение от себя весь корпус подтянут, сила направлена к плечам, спине или руке, находящейся наверху.
3. Третья группа
а) Лоуси аобу: толкающая ладонь проходит со стороны уха и делает толчок вперед; руки не должны быть прямыми; рука толкающей ладони находится не выше уровня глаз и не ниже уровня плеч. При поднятии колена голова не опускается, поясница не сгибается; корпус не должен сильно отклонен назад; руки и локти не выпрямлены, корпус сохраняет равновесие и устойчивость, не наклоняется;.
б) Даоцзюаньгун: корпус устойчив и выпрямлен; движения скоординированы; при движении рук поясница не остается неподвижной: движения рук не отстают от движения ног рука, выводимая назад, движется по дуге (рука не должна быть выпрямленной), рука выполняющая толчок, также не выпрямлена; при повороте поясница является осью вращения, шаг назад легкий, стопа ноги, выставленной вперед, сначала прижимается к полу, затем вся нога отставляется назад, при обратном повороте локтя одновременно с поворотом тела сначала перемещается центр тяжести, затем следует поворот тела и делается шаг; поднимающаяся снизу рука движется по дуге; рука, выполняющая толчок вперед, проходит со стороны уха и выполняет толчок; движение вниз не допускается; рука, выведенная вперед, находится не выше бровей и не ниже плеч; плечи и локти опущены; тело выпрямлено; повороты гибкие.
4. Четвертая группа
а) Юньшоу: вне зависимости от направления центра ладони внутрь или наружу руки вращаются по вертикальному кругу; скорость распределяется равномерно; движения последовательны; руки не скованы и не выпрямлены, согнутые руки не образуют острый угол, подняты не выше бровей; при движении руки ладони переворачиваются к себе; плечи не должны подниматься: при выполнении поворота движение ладоней согласовано с поворотом поясницы и бедер, с перемещением веса тела; не допускаются передвижения рук и повороты без участия поясницы: не допускается также положение выше или ниже установленного уровня; наклоны вправо или влево также не допускаются; носки смотрят вперед или развернуты в стороны; в положении бинбу расстояние междустопами 10–30 см;
б) Даньбянь: вне зависимости от техники толчка ладонью (одиночный, вправо и влево) руки не выпрямлены, ладони не выше головы, рука в положении гоу не закрепощена; рука, движущаяся назад, не выпрямлена и не занимает горизонтального положения; голова занимает вертикальное положение; поясница расслаблена, плечи опущены.
5. Пятая группа
а) Цзоючуаньсо: одна рука выше другой, выполняющей толчок; движения скоординированы; руки движутся по дуге; рука, выполняющая толчок вперед, находится не выше бровей, не ниже пояса; вращение не должно быть застывшим; направление четкое; плечи опущены; поясница расслаблена; таз подтянут:
б) Шантунбэй: при толчке вперед и поддержке вверх необходима согласованность в направлениях вперед и назад; руки образуют дугу; ладонь, выставленная вперед, находится не выше головы, но не ниже рта; корпус выпрямлен; поясница и бедра расслаблены:
в) Цзинцзи дули: вне зависимости от положения ладони руки немного согнуты; опорная нога слегка согнута и стоит устойчиво; бедро поднятой ноги паралельно полу;
г) Чуаньчжан: центр ладони повернут вверх; выполняется прямое проникающее движение вперед вдоль плеча другой руки; пальцы ладони развернуты.
д) Гаотаньма: проникающая и отталкивающая ладонь – не выше уровня глаз; рука, выполняющая движение назад, удерживается на уровне низа живота.
6. Шестая группа
а) Баньланьчуй: рука не выпрямлена; техника кулака и ладони имеют выраженный угол; прямолинейные движения не допустимы; повороты тела и движения рук сочетаются
б) Лоуси дачуй: кулак бьет от области поясницы вперед (не выше уровня плеч, но не ниже паха); бьющий кулак, движения ног и вращения в пояснице скоординированы;
в) Цайчуй: кулак бьет сверху вперед вниз; в верхнем положении кулак не выше головы; при ударе рука движется вперед, вниз: корпус может быть слегка наклонен вперед.
г) Чжоудичуй: возможно использование ладони и кулака или двух ладоней; руки согнуты, локти прижаты, спина не наклонена.
д) Яньшоугунчуй: кулак поднимается вперед от поясницы (не выше пояса, не ниже паха); центр кулака обращен вниз: обратить внимание на поворот поясницы и скручивание бедер; движение с приложением силы.
е) Гуньчжоу: предплечье вертикально; выполняется вращательное движение влево и вправо.
7. Седьмая группа
а) Шуанфэн гуаньэр: два кулака движутся по горизонтали, проходя с двух сторон на уровне не выше головы, но не ниже рта; расстояние между кулаками – ширина головы; большие пальцы повернуты наискозь вниз; плечи опущены; локти не подняты;
б) Пишэнь фуху: кулаки не выше головы, но не ниже поясницы, расположены один над другим; руки образуют полукруг; корпус не отклоняется;
в) Ваньгуншэху: руки выполняют взмах с поворотом, образуют элипс; передний кулак не выше головы, не ниже рта; задний кулак удерживается справа от головы; поясница и бедра расслаблены; таз подобран; корпус выпрямлен;
г) Шанбу цисин: два кулака (или ладони) скрещены в запястьях на уровне не выше глаз; плечи опущены; локти вертикальны; поясница расслаблена; таз подтянут
8. а) Цяодилун: ноги согнуты; пятки не отрываются от пола; корпус может быть слегка наклонен вперед; носки стоп, оттянутых на себя, опускаются вниз; ноги выпрямлены;
б) Хайдичжэнь: одна нога расслаблена, другая напряжена; корпус наклонен вперед не более. чем на 45 Ё; таз не выпячивается; пальцы направлены вперед вниз.
9. Фацзин дунцзо: тело напряжено; взрыв чередуется с мгновенный расслаблением.
Примечание: При изменении техники рук все движения выполняются по дуге: прямолинейные движения. Повороты, не предусмотренные правилами, недопустимы. Следует обратить внимание на согласованность техники рук. Корпуса, передвижений. Тело представляет собой единое целое. Движение выполняется на одном дыхании. Плечи, локти расслаблены и опущены: пальцы вытянуты: запястья гибкие: закрепощенность недопустима.
III. Техника передвижений (буфа)
1) Шанбу: шаг вперед задней ногой
2) Туйбу: шаг назад передней ногой.
3) Чэбу: подшагивание на полшага (вперед или назад).
4) Цзиньбу: каждая нога последовательно делает по одному шагу вперед.
5) Гэньбу: отставленная назад нога делает полшага вперед.
6) Цэсинбу: стопы последовательно перемещаются в сторону.
7) Гайбу: одна нога делает шаг в сторону впереди опорной ноги.
8) Чабу: одна нога делает шаг в сторону и заводится за опорную ногу.
9) Синбу: стопы последовательно делают шаги вперед.
10) Цзунбу: выставленная вперед нога поднимается, другая нога отталкивается и выполняет прыжок вперед на расстояние одного шага.
11) Тяобу: выступающая вперед нога, отталкиваясь от пола, подскакивает; отставленная назад нога опускается на пол впереди другой.
12) Байбу: во время выполнения шага вперед носок стопы направляется в сторону.
13) Коубу: при выполнении шага вперед носок стопы повернут к себе, образуя с отставленной назад ногой иероглиф ба – восемь (носки вместе).
14) Няньцзяо: пятка стопы является опорой, носок или развернут от себя, или повернут к себе, или, являясь опорой, выступает вперед; пятка развернута от себя.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
К различным передвижениям предъявляются определенные требования: при перемене движений вперед и назад четко разграничивается напряженность и расслабленность: устойчивость обязательна. При выполнении шага вперед на пол сначала опускается пятка; при выполнении шага назад на пол сначала опускается носок; закрепощенность и резкость недопустимы. Перемещение центра тяжести должно быть устойчивым, ровным и отчетливым. Вращения носка стопы и пятки должны иметь соответствующую амплитуду; колени естественно расслаблены; при прямых ногах колени не должны быть закрепощены.
IV. Техника ног (туйфа)
1) Фэнцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога согнута в колене и поднята; затем нога выпрямляется, носок оттянут вперед; высота подъема ноги – не выше уровня поясницы.
2) Дэнцзяо: движение аналогично фэнцзяо, но носок оттянут на себя.
3) Тицзяо: опорная нога слегка согнута; другая нога выпрямлена, поднимается вперед вверх; носок оттянут на себя.
4) Пайцзяо: опорная нога чуть согнута; вторая нога поднимается вверх. Рукой производится хлопок по подъему на уровне лба.
5) Байляньцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога делает маховое круговое движение изнутри наружу; носок оттйнут вперед; руки попеременно производят двойной хлопок по стопе на уровне лба.
6) Чуайцзяо: опорная нога чуть согнута; другая нога поднимается и выполняет движение в сторону или вперед ребром стопы не выше уровня бедра; при ударе в сторону нога не ниже колена; после нанесения удара нога тотчас возвращается в исходное положение.
7) Цайцзяо: опорная нога чуть согнута: выполняется удар сверху вниз на уровне колен.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Для всех видов техники ног необходима устойчивость и стабильность; колени не выпрямлены и не скованы; корпус вертикальный.
V. Прыжки (тяоюэ)
1) Эрцицзяо: прыжок высокий; обе стопы в воздухе; удар ногой и хлопок по подъему стопы выполняются в воздухе; хлопок отчетливый и звонкий: высота не превышает уровня плеч.
2) Юаньдитяо, фаньшэньтяо, чжуаньшэньтяо, гайбутяо: прыжок высокий,
Приземление легкое; корпус выпрямлен.
3) Тэнкун деча: прыжок высокий; во время приземления нога, выдвинутая вперед, выпрямлена; нога, отставленная назад, чуть согнута; корпус прямой.
Примечание: Высота всех прыжков большая, корпус прямой, приземление легкое и устойчивое.
VI. Техника корпуса (шэньфа)
1) Голова: расслабленная шея, голова не наклоняется.
2) Тыльная часть шеи: естественно вертикальная: мышцы не напряжены.
3) Плечи: всегда расслаблены и опущены; не поднимаются, но и не ссутулены.
4) Локти: естественно согнуты.
5) Грудь: естественно расслаблена.
6) Спина: расправлена и выпрямлена.
7) Поясница: естественно расслаблена.
8) Позвоночник: сохраняет вертикальное положение (не наклоняется ни влево, ни вправо, ни назад, ни вперед).
9) Таз, бедра: таз подобран (не выпячивается назад); бедра расслаблены.
10) Колени: естественно выпрямленные или согнутые.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
Корпус естественно выпрямлен (не наклоняется в стороны), подвижен. Неожиданные подъемы и опускания недопустимы. При выполнении движений поясница является осью вращения. Движения цельные и законченные.
VII. Техника взгляда
В статичном положении взгляд устремлен вперед или сосредоточен на кистях рук; при перемене положения техника взгляда координируется с техникой рук, передвижениями, техникой корпуса.
ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
1) Тело естественно расслаблено; сознание спокойно; дыхание естественное; мысли спокойны и сосредоточены; сосредоточенность побуждает движения; естественное и ровное дыхание согласовано с движениями и приложением силы (не следует чрезмерно напрягаться).
2) Движения округлы; четкое разграничение расслабленности и собранности: движения выполняются в разных плоскостях; вращения вверх и вниз округлые; следует избегать прямолинейных движений, не предусмотренных техникой поворотов, и скованности.
3) Чередование движений в верхних и нижних плоскостях, гибкость: движения кистей рук согласованы с движениями стоп; согласованность верхних и нижних конечностей; поясница приводит в движение конечности; тело составляет единое целое; гибкость естественна.