Асаны йоги
В зависимости от положения тела, позы йоги, или асаны, подразделяются на следующие категории: асаны стоя, асаны сидя, асаны лежа, скручивания, перевернутые асаны, наклоны вперед и прогибы назад. Каждая из этих категорий оказывает разное воздействие на тело и сознание.
Асаны в положении стоя. Они формируют правильную осанку, развивают выносливость, заряжают энергией и служат прекрасной основой для выполнения других поз. С точки зрения здоровья груди, стоячие асаны раскрывают плечевой пояс и служат профилактикой застойных явлений в молочных железах. Они задействуют мышцы грудной клетки, рук и плеч, благодаря чему происходит массаж лимфатических узлов и улучшается циркуляция лимфы. Поза "Коровья голова" растягивает зону подмышек и боковую поверхность груди. Поза "Собака мордой вниз" раскрывает грудную клетку. Все асаны в положении стоя (в книгу включены лишь некоторые из них) улучшают работу лимфатической системы, что благотворно сказывается на здоровье молочных желез. Прыжок при входе и выходе из асаны, вызывая колыхание груди, стимулирует движение лимфы и обеспечивает своеобразный лимфатический дренаж.
Руки – органы движения, связанные с сердечной чакрой – оказывают самое непосредственное влияние на грудь, сердце и легкие. Скованные, малоподвижные руки вызывают напряжение в области груди, а иногда и отрицательные эмоции. Поза с поднятыми в замке руками улучшает подвижность пальцев, кистей рук и плечевых суставов и способствует свободной циркуляции энергии между руками, сердцем и молочными железами.
Асаны в положении сидя. Эти асаны очень полезны для женщин, так как укрепляют позвоночник, а сильный позвоночник – опора для груди. Они также тонизируют и укрепляют репродуктивные органы. Некоторые скручивания, такие как "Скручивание на стуле", улучшают работу органов брюшной полости, в том числе и печени.
Печень преобразует потенциально токсичные формы эстрогена – как поступающие из окружающей среды, так и продуцируемые организмом – в более безопасные соединения. (Считается, что избыток и менструальные колебания уровня эстрогена повышают риск развития рака груди.) Если печень перегружена токсинами (алкоголем и химикатами), она хуже справляется с нейтрализацией эстрогена.
Поскольку эстроген является фактором риска развития рака груди и других онкологических заболеваний, важно поддерживать печень в здоровом состоянии. Нарушение функции печени также вызывает мигрени, головные боли, расстройства пищеварения и сексуальные проблемы.
Скрученные асаны способствуют детоксикации организма. Они "выкручивают" и "выжимают" брюшную полость, как мокрое полотенце, благодаря чему удаляется застойная кровь и лимфа, выводятся токсины.
При раскручивании из асаны мышцы расслабляются, происходит приток свежей крови к внутренним органам и весь организм насыщается питательными веществами.
Прогибы назад. В китайской медицине заболевания молочных желез считаются признаком меланхолии, а больных, которые жалуются на депрессию или чувство тяжести в груди, лечат посредством акупунктуры и повышения уровня энергии ци". Йога рассматривает эти проблемы на уровне чакр: когда сердечная чакра – вместилище души – опускается, учитель говорит ученику поднять и "раскрыть" грудь.
Прогибы назад помогают бороться с беспокойством и депрессией. Они успокаивают нервную систему, восстанавливают душевное равновесие, поднимают настроение и раскрывают область груди.
Наклоны вперед. Наклоны вперед действуют успокаивающе и дают охлаждающий эффект. Они устраняют беспокойство, снижают кровяное давление и улучшают концентрацию. Что более важно, эти асаны позволяют заглянуть внутрь себя и найти там поддержку, которую мы часто ищем в других. Практика наклонов в положении сидя (с опорой для головы) вызывает химические изменения в мозге. Так здорово узнать, что мир и покой все время были там, внутри нас, ожидая лишь "золотого ключика" – нашего смирения и мягких выдохов через нос, – чтобы помочь нам заново испытать чувство удовлетворения и уверенности в себе.
Перевернутые асаны. Позы, в которых таз находится выше головы, направляют энергию от низших центров к высшим и приносят ощущение спокойствия и благополучия. Перевернутые асаны устраняют гормональный дисбаланс, который считается основным фактором риска развития заболеваний молочных желез, гармонизируют работу эндокринной системы и служат надежной профилактикой болезней, связанных с нарушением обмена веществ. Они также укрепляют и поддерживают иммунную систему. Я не раз наблюдала целительный эффект перевернутых асан и считаю их самыми полезными для женщин.
Перевернутые асаны предотвращают опускание груди, стимулируют циркуляцию крови и лимфы и повышают мышечный тонус. Они развивают жизненную силу и дают ощущение устойчивости, безопасности и уверенности в себе.
Растягивающие асаны. Позы в положении лежа на спине относятся к восстановительным асанам. Они снимают физическую усталость, дают отдых сознанию и восстанавливают душевное равновесие. Поза связанного угла, супта свастикасана, поза моста с опорой и шавасана растягивают область груди и успокаивают воспаленную ткань молочных желез. Шавасана снимает напряжение во всем теле, включая мозг и внутренние органы, поэтому считается основной позой для отдыха и расслабления.
Пранаяма. Прана – это жизненная энергия, пронизывающая всю Вселенную, включая и наши тела. Это источник нашей внутренней силы. Она протекает по невидимым энергетическим каналам (нади), напоминающим огромную реку с многочисленными притоками. Но если эти каналы блокируются или загрязняются токсинами, мы испытываем стресс и заболеваем.
Пранаяма обладает целительным эффектом на самом фундаментальном уровне. Управляя дыханием, мы вбираем в себя праническую энергию и распределяем ее по всему организму, укрепляя свое здоровье, жизненную силу и стойкость. Кроме того, пранаяма – это одно из лучших средств умиротворения сознания.
Часть 2
Заболевания молочных желез
Боль в груди
Большинство женщин периодически испытывают дискомфорт или другие неприятные ощущения в груди. Хотя это довольно распространенное явление, все же не стоит закрывать на него глаза. Болезненность молочных желез может быть вызвана гормональными колебаниями в период полового созревания, беременности или предменструального синдрома, а также другими причинами. О них мы и поговорим в этой главе.
Боль в груди, или масталгия, бывает двух видов: циклическая и ациклическая.
Циклическая масталгия
Две трети женщин, испытывающих боль в груди, страдают от циклической масталгии. Она проявляется за 5–10 дней до начала менструации и сопровождается чувством тяжести, распирания в груди и болевыми ощущениями различной интенсивности. С наступлением месячных подобный дискомфорт обычно проходит, но некоторые женщины страдают от него на протяжении всего цикла. Считается, что циклическая масталгия возникает вследствие дисбаланса жирных кислот в клетках, который повышает чувствительность ткани молочных желез к гормональным колебаниям менструального цикла.
Эмоциональные факторы, особенно стресс, также влияют на работу эндокринной системы и состояние молочных желез. Циклическая масталгия встречается у женщин всех возрастов, но чаще она проявляется во время менопаузы. Схожие симптомы могут испытывать женщины, проходящие заместительную гормональную терапию. Циклическая боль обычно проявляется в обеих молочных железах и может отдавать в подмышку и руку. Ее описывают как тянущую, тупую, острую, жгучую и даже нестерпимую. Когда болезненность или неприятные ощущения сопровождаются образованием уплотнений или кист, это называется фиброзно-кистозным состоянием. Если боль систематически возникает только в одной молочной железе, это также может быть признаком каких-то изменений.
В 2003 году в журнале "Obstetrics and Gynecology" были опубликованы результаты исследования, которое показало, что у женщин, страдающих циклических болями в груди, расширены молочные протоки. Полученные данные заставили многих специалистов пересмотреть причины этого классического симптома ПМС.
Чем может помочь йога. Многие женщины не обращают внимания на менструальную боль, маскируя ее обезболивающими средствами. Между тем циклическая масталгия, не говоря уже о фиброкистозных изменениях – это удобный повод лучше узнать свой организм и задуматься о происходящих в нем изменениях. Здоровье груди напрямую зависит от состояния эндокринной системы, состоящей из желез внутренней секреции, вырабатывающих гормоны. С помощью специальных асан йоги можно гармонизировать работу эндокринной системы, восстановить баланс эстрогена и прогестерона, облегчить симптомы ПМС и сохранить здоровой грудь (см. с. 124, "При ПМС").
Ациклическая масталгия
Боль в молочных железах, не связанная с менструальным циклом, называется ациклической (нециклической) масталгией. Ее причины носят скорее анатомический, чем гормональный характер, – травма груди, хирургическое вмешательство, фиброзно-кистозные образования.
Ациклическая боль чаще поражает только одну молочную железу и может быть как периодической (режущей, колющей, отдающей за грудину), так и постоянной (тянущей). Иногда боль, которая воспринимается, как боль в груди, не связана с молочной железой, а провоцируется шейным артритом или мышечными болями после больших физических нагрузок или поднятия тяжестей.
Ациклическая масталгия может быть побочным эффектом приема гормональных препаратов, в том числе средств для лечения бесплодия и оральных контрацептивов, что объясняет тот факт, почему некоторые женщины продолжают испытывать ее симптомы даже в постменопаузе. Также сообщалось о случаях ациклической масталгии, вызванной приемом антидепрессантов, таких как "Прозак" и "Золофт", сердечно-сосудистых препаратов и средств для снижения уровня холестерина.
Ациклическая боль не зависит от размера груди, но у женщин с большой грудью она часто отдает в шею, плечо или спину. Операция по уменьшению груди иногда ослабляет эти симптомы, но любое хирургическое вмешательство само по себе является болезненным. Лишний вес – еще один фактор развития масталгии (эстроген имеет свойство накапливаться в жировой ткани молочных желез).
Чем может помочь йога. При шейном артрите, отдающем болью в грудь и молочные железы, практикуйте асаны в положении стоя и скручивания. Чтобы ослабить компрессию позвонков, старайтесь удлинять шею, направляя макушку вверх, к потолку, а лопатки – вниз, внутрь спины. Прогибы назад помогут распрощаться с антидепрессантами, поднимут настроение, восстановят душевное равновесие и эмоциональную устойчивость. Кроме того, прогибы назад полезны для здоровья груди: они растягивают ткань молочных же лез, улучшают циркуляцию крови и лимфы в области груди и подмышек, укрепляют грудные мышцы и улучшают осанку, а такие асаны, как "Поза верблюда" и "Поза перевернутого посоха", предотвращают опускание груди.
Другие причины
Другие возможные причины боли и дискомфорта в груди – это фиброзно-кистозное состояние, беременность, кормление грудью, наступление менопаузы, опоясывающий лишай, прием определенных медикаментов (перечисленных выше), неправильно подобранный бюстгальтер и рак груди.
Ношение слишком тесного бюстгальтера может вызывать дискомфорт, зуд (особенно в жаркую и сырую погоду), повышенную чувствительность и даже боль. Постоянное сдавливание молочных желез нарушает их кровоснабжение и ухудшает отток лимфы, а металлические вставки натирают и травмируют нежную ткань груди. Лучше выбирать себе бюстгальтер из натуральных материалов, который не пережимает и в то же время хорошо поддерживает грудь.
Причиной сильных болей в груди может быть опоясывающий лишай (герпес). У 20 процентов людей болевые ощущения в месте локализации вируса сохраняются даже после выздоровления. Кроме того, при ненадлежащем уходе за кожей может развиться вторичная инфекция, вызывающая сильную боль, зуд и жжение, особенно в период высыпаний. Опоясывающим лишаем может заболеть любой человек, переболевший ветрянкой, но наиболее подвержены этому заболеванию люди с ослабленным иммунитетом – носители ВИЧ-инфекции, пациенты, проходящие лучевую или химиотерапию, лица, принимающие стероиды, больные раком костного мозга или лимфатической системы, лица, находящиеся в состоянии стресса или сильного переутомления, а также пожилые люди старше 60 лет.
Чем может помочь йога. При возникновении симптомов опоясывающего лишая следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Препарат "L-лизин" (аминокислота) ингибирует действие вируса герпеса (вызывающего опоясывающий лишай). Куркумин, природный антиоксидант, получаемый из куркумы, также обладает антивирусным действием. Успех лечения напрямую зависит от состояния иммунной системы. Регулярные занятия йогой снимают стресс и укрепляют иммунитет. Особенно полезны для иммунной системы перевернутые асаны. Позы в положении лежа на спине снимают усталость и восстанавливают силы. Мой совет: регулярно практикуйте сбалансированный комплекс из разных видов асан – в группе, дома или с друзьями. Главное – практикуйте! Если вы почувствуете себя лучше – значит, вам действительно становится лучше.
Фиброзно-кистозное состояние
Фиброзно-кистозное состояние груди – это собирательное понятие, характеризующее процессы доброкачественных изменений железистой и соединительной ткани молочных желез. В прошлом подобное называли "фиброзно-кистозной болезнью", что звучало достаточно пугающе и не соответствовало действительности. Доброкачественные уплотнения и кисты встречаются у 60 процентов женщин; обычно они не представляют опасности и могут со временем бесследно исчезать. Фиброзно-кистозное состояние (иногда его называют фиброзно-кистозным изменением) характеризуется набуханием, болезненностью и уплотнениями грудных же лез за неделю или две до начала менструации.
Фиброзно-кистозные изменения могут быть вызваны растяжением ткани молочных желез вследствие потери упругости груди или игнорирования бюстгальтера, что приводит к образованию микротрещин и очагов воспаления. Перевернутые асаны помогают предотвратить опускание груди и служат профилактикой заболеваний молочных желез.
К фиброзно-кистозным состояниям относят также ациклические уплотнения молочных желез, высокую плотность ткани груди, кисты и фиброаденому. Ниже представлен обзор наиболее распространенных патологических состояний груди, будоражащих коллективное женское сознание. Они весьма условно разделены на категории и часто имеют сходную клиническую симптоматику.
Фиброзно-кистозное изменение. Увеличение объема груди, чувство распирания, появление уплотнений (единичных или множественных), во многих случаях сопровождающееся болезненными ощущениями, – это классические симптомы предменструального синдрома, которые исчезают с наступлением очередного цикла. Степень их проявления варьируется от минимального дискомфорта до тяжелой формы. Обострение может наблюдаться в период пременопаузы, но с наступлением климакса это состояние обычно проходит – кроме тех случаев, когда женщина принимает заместительную гормональную терапию. Фиброзно-кистозные изменения могут также сопровождаться зудом и выделениями из сосков.
Чем может помочь йога. Когда боль в груди вызвана нарушением гормонального баланса, нужно в первую очередь гармонизировать работу эндокринной системы, и для этого как нельзя лучше подходят перевернутые асаны. Особенно полезна стойка на голове, но ей лучше обучаться у инструктора, поэтому она не включена в эту книгу. Стойка на плечах, поза плуга и поза моста с опорой – все эти асаны помогают нормализовать гормональный фон. Включите их в свою регулярную практику – и вы не будете страдать от циклических болей в груди с приближением очередного ПМС. Наклоны в положении сидя позитивно влияют на химические процессы в теле и мозге и также устраняют проблемы, связанные с менструальным циклом.
Уплотнения. Уплотнения молочных желез беспокоят многих женщин; у одних эти симптомы проявляются постоянно, у других – только во время ПМС (на этом этапе они и становятся фиброзно-кистозным изменением).
Участки фиброзно-кистозной ткани могут придавать молочной железе неровную, бугристую текстуру и ощущаться как множественные мелкие шарики. Подобные патологические состояния возникают преимущественно у женщин в возрасте от 30 до 50 лет, часто на фоне длительного приема гормональных препаратов. В отличие от рака груди фиброзно-кистозные образования и уплотнения обычно поражают сразу обе молочные железы и легче определяются у стройных женщин с небольшой грудью.
Кисты. Киста молочной железы представляет собой мягкое, подвижное образование с жидким содержимым и гладкими, эластичными стенками. Несмотря на то, что киста может быть твердой на ощупь и легче диагностируется, чем обычное уплотнение, она не имеет четких границ, как фиброаденома. Кисты бывают единичные и множественные. Обычно кисты молочной железы не требуют лечения, но если они разрастаются, то могут стать причиной боли и дискомфорта в груди. В этом случае производится хирургический дренаж кисты, что помогает облегчить болезненные симптомы.
Основными причинами развития фиброзно-кистозных изменений и опухолей являются ежемесячные гормональные колебания и застойные явления в молочных железах, вызванные скоплением жидкости, клеток и отходов их жизнедеятельности. Потребление большого количества углеводов, недостаток жирных кислот, чрезмерное употребление алкоголя и кофеиносодержащих напитков, таких как кофе и кола, могут усугублять это состояние. Некоторые специалисты считают, что фиброзно-кистозное состояние передается по наследству.
Фиброаденома. Эти небольшие, достаточно плотные доброкачественные образования состоят из железистой ткани. Они не представляют угрозу для жизни и встречаются у женщин репродуктивного возраста, чаще у афроамериканок. В отличие от кист фиброаденомы характеризуются четкими границами и обычно (хотя и не всегда) не имеют болезненных симптомов. Чаще всего встречается единичная опухоль, которая при пальпации легко смещается в тканях груди. Размер фиброаденомы может варьироваться от боба чечевицы до крупного булыжника. Как правило, фиброаденома не исчезает с наступлением менопаузы, а во время беременности и кормления грудью может увеличиваться в размерах. Фиброаденому удаляют хирургическим путем, но после операции она может снова "вырастать", что наблюдается у 20 процентов женщин. Иногда эти образования рассасываются сами по себе.