Причина столь печальных и, увы, не столь уж редких событий кроется в той психофизической организации, которой природа одарила людей. Она сделала нас такими, что у подавляющего большинства мысли и чувства связаны, что называется, намертво. Подумаем о чем-нибудь волнующем, неприятном, и сердце начинает биться чаще, дыхание невольно углубляется и происходит еще целый ряд изменений в организме, связанных с повышением тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы. И эта связь между миром мыслей и миром чувств становится подчас весьма коварной, даже смертельно опасной. Ибо, образно говоря, энергия неприятных мыслей, ярко вспыхнувших в головном мозгу, может затем оттуда, подобно молнии, ударить по внутренним органам. В первую очередь по сердцу и сосудам. Отсюда все эти приступы стенокардии, гипертонические кризы, инсульты и инфаркты миокарда, поражающие людей после сильных и острых переживаний. Но страдает не только сердечно-сосудистая система. В группу "психогенных заболеваний", то есть таких, которые порождаются чаще всего психическими причинами, входят еще язвенное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, диабет, экзема и еще ряд других столь же тяжелых. Как же не допустить их развития?
Ответ однозначен – необходимо научиться разрывать связь между миром мыслей и миром чувств. Другими словами, надо уметь, оказавшись в трудной, ранящей ситуации, сохранять эмоциональную бесстрастность с одновременной способностью мыслить спокойно, трезво, четко, правильно. Только после сознательного и целенаправленного разделения интеллектуального и эмоционального начала можно будет властвовать как над своими чувствами, так и над мыслями. И тем самым выводить себя из опасной зоны риска, в которой нас поджидает возможность быть пораженными различными психогенными заболеваниями.
Кому-кому, а уж тренерам просто жизненно необходимо овладеть таким умением. Пока же нередко приходится видеть, что одни, дав волю чувствам и ослабив контроль за мыслями, вскакивают с места и с лицом, искаженным от гнева и боли, кричат чуть ли не на весь стадион, давая запоздалые советы своим подопечным, другие курят сигарету за сигаретой, давая этим отнюдь не лучший пример для подражания юным любителям спорта, третьи в нарастающей тревожной ситуации начинают раскачиваться вперед-назад и т. д., и т, п. Все это – следствие того, что мысль о неблагополучии, о возможной беде автоматически подключает разные эмоциональные реакции, которые подчас становятся настолько сильными, что так или иначе изменяют поведение человека, ранят его организм, вредят его здоровью.
Предвижу возражение – а разве не говорят врачи, что лучше выкричаться, как-то отреагировать на вспыхнувшие эмоции, чем сдерживать их в себе? Такой вариант реагирования, конечно, возможен – действительно, для сохранения здоровья лучше выплеснуть нахлынувшие мучающие чувства. Но ведь далеко не всегда и не всюду можно бурно выражать свои эмоции. Есть немало ситуаций, попав в которые, просто необходимо сдерживать себя, несмотря ни на что! И вот тут-то нет лучше способа для самоспасения, чем сознательное разделение мира мыслей и чувств. Разделения ради целесообразного управления как первыми, так и вторыми.
Лучшим помощником при решении этой задачи служит уже описанный метод ролевого поведения. Здесь тоже следует играть роль человека, который сохраняет абсолютное спокойствие в очень сложных и волнующих его ситуациях. Такие ситуации можно выдумывать, а можно брать из жизни. Мысленные образы, способствующие разделению мира мыслей и мира чувств, могут быть самыми фантастическими. Так, например, одна из тренеров, овладевая процессом "разделяй и властвуй!", представляла, что ее голова отделена от тела узкой полоской чистого воздуха. И добилась умения оставаться совершенно спокойной, когда ее ученики, на которых она очень надеялась, выступали откровенно плохо.
А теперь познакомимся с тем, как использовать фактор отношения в таком очень важном деле, каким является воспитание. Речь пойдет не о бытовой воспитанности, требующей, например, уступать дорогу и место женщинам и пожилым людям, не сквернословить и не писать где попало неприличных слов, а о специальной воспитанности, учитывающей специфику спортивной деятельности. Многолетний опыт работы в спорте высших достижений позволяет мне рекомендовать всего лишь пять основных правил, входящих в понятие "спортивная воспитанность".
Первое правило. С самого начала занятий спортом необходимо формировать отношение к соревнованиям как к радостному прекрасному празднику. К большому сожалению, немало даже высококвалифицированных спортсменов относятся к соревнованиям, как к экзамену, перед которым не выучена половина билетов, то есть испытывают чувство тревоги, а то и откровенного страха. А эти отрицательные эмоции, как правило, очень мешают успешному выступлению на соревнованиях и делают жизнь спортсменов весьма несчастливой. Но ведь спорт, не приносящий радости, теряет свой высокий смысл. Вот почему, используя самогипноз, и медитируя, надо почаще представлять себя в условиях соревнований, где много людей, флагов, транспарантов, музыки, где судьи одеты в парадную форму, и относиться ко всему этому, как к радостно ожидаемому празднику. Сколь часто заниматься такой медитацией? До тех пор, пока отношение к соревнованиям не станет устойчиво положительным. Кому-то для этого понадобится несколько дней, а кому-то и месяц. А медитировать следует не дольше 5-7 минут несколько раз в день и обязательно в постели перед засыпанием и сразу после пробуждения. Формула самогипноза здесь такая: "Соревнование для меня – всегда праздник!".
Второе правило. Здесь формула следующая: "Полностью уверен в себе, в своих силах, в своих возможностях!". Используя эту формулу в процессе медитации, надо представлять себя абсолютно уверенным в различных ситуациях, которые требуют высокой уверенности. Ситуация может быть связана с выполнением сложного и даже опасного элемента спортивной техники, или со встречей с трудным соперником и т. д., и т. п.
Что важно знать о чувстве уверенности? То, что она носит не чисто психический, а психофизический характер, то есть должна иметь конкретные физические проявления, а не ограничиваться лишь психическим самочувствием. Вот, к примеру, какие элементы в физическом состоянии появлялись у м.с. по фигурному катанию на коньках А. Т., когда он обретал чувство уверенности: "В груди и в верхней части живота – равновесие, душевное спокойствие. Лицо спокойное, лоб разглажен. Зубы сжаты. Глаза пронзительные, подтянуты вверх. С окружающими спокоен и обходителен. На все прыжки захожу очень смело и точно!". Другой пример, демонстрирующий физические элементы чувства уверенности, взят из практики м. с. м. к. по стрельбе из лука И. В.: "Все мышцы кошачьи, плавающие. Тело, как рессора. Между прицелом и затылком – натянутая поющая струна".
Подобные ощущения, в силу своей физической конкретности, позволяют легче обретать их в процессе разминки и этим самым намного облегчают достижение полноценного чувства уверенности. Еще раз необходимо подчеркнуть, что в современном спорте слово "вообще" не должно иметь места. Поэтому не должно быть и "уверенности вообще" – каждый раз она обязана иметь свое предельно конкретное психофизическое содержание. Причем нередко психический компонент уверенности, например, такой, как "высокая концентрация внимания" или "мгновенно быстрое мышление", возникает вслед за ее физическими элементами и лишь потом психическое начало становится определяющим в конечном комплексе предельно полноценного чувства уверенности.
Третье правило. Его можно формулировать в двух редакциях: а) любые трудности, неприятности, помехи, неудачи – только мобилизуют меня! б) отвечаю максимальной мобилизацией всех своих сил на любые трудности, неприятности, помехи, неудачи! Каждый может выбрать тот вариант, который больше нравится.
Тренировать способность к максимальной и мгновенной мобилизации на преодоление того, что мешает, нужно по уже описанным правилам самогипноза. Сначала надо четко продумать ситуацию, которую предстоит использовать во время медитации, например, боксер может представить максимальную мобилизацию всех своих сил после пропущенного удара, прыгун с трамплина на лыжах – неожиданный порыв ветра, сбивающий с траектории полета, легкоатлет – внезапно возникший дождь над полем открытого стадиона и т. д., и т. п. А затем, погрузившись в экранное состояние и сохраняя его, приступить к медитации, видя себя успешно преодолевающим возникшие помехи, трудности, неприятности.
Заниматься таким медитированием полагается ежедневно (несколько раз в день, но не дольше 5-10 минут подряд, и обязательно на ночь в постели и утром сразу после пробуждения) до тех пор, пока не появится четкое чувство уверенности, что сформировалась быстрая способность к высокой самомобилизации. Причем эту способность необходимо довести до такой степени автоматизма, чтобы организм включался в мобилизацию мгновенно, без каких-либо раздумий, на которые очень часто времени просто не оказывается.
Ментальную тренировку, направленную на овладение третьим правилом, можно проводить и без погружения в гипнотическое состояние. Нашего прославленного летчика М. М. Громова как-то спросили: "Как вам удалось остаться невредимым, несмотря на многие аварии?". Ответ был таким: "Лечу я, погода отличная, в самолете все в полном порядке, а я представляю – что бы стал делать, если бы, предположим, загорелся левый мотор? Или отказало рулевое управление? И т. д., и т. п. Мысленно перебирая варианты различных аварий, я заранее находил выходы из них, и когда они происходили в действительности, уже знал, как преодолеть возникшую критическую ситуацию".
Немало примеров, демонстрирующих способность к мгновенной и максимальной самомобнлизации можно привести из практики большого спорта. Как тут не вспомнить В. Веденина, который на зимних Олимпийских играх в Саппоро сумел вырвать победу на последнем этапе эстафеты, хотя ушедший перед ним норвежский лыжник имел более чем минутную фору. Или А. Кириченко, сумевшего выиграть золотую медаль на Олимпиаде в Сеуле, несмотря на то, что за круг до финиша у его велосипеда спустило заднее колесо. А через год, на чемпионате мира в Лионе, когда он мчался со скоростью, превышающей мировой рекорд, и у его велосипеда неожиданно отвалилась половина руля, он все же смог завоевать в гите с места на один километр "бронзу". Или Л. Турищеву, которая не "сломалась" на ответственных состязаниях в Англии, хотя во время ее выступления под ней сломались брусья...
К сожалению, подобный талант к мгновенной и максимальной самомобилизации не всем дан, что называется, от природы. Поэтому очень полезно, более того – необходимо воспитать у себя такую способность, используя возможности самогипноза.
Четвертое правило – "уважаю тренеров, товарищей, соперников". Это очень важное правило, так как его соблюдение обеспечивает здоровую, благоприятную атмосферу во взаимоотношениях людей, занимающихся спортом. А преобладание положительных эмоций – залог сохранения и укрепления нервно-психической сферы, а следовательно, и всего организма. Правда, есть спортсмены, которые считают, что во время состязаний необходимо стремиться буквально "уничтожить" своих соперников, испытывать к ним по меньшей мере чувство злобы и даже ненависти. Возможно, что подобные эмоции кое-кому и помогают. Но должен сказать как врач-психотерапевт, что всплеск столь выраженных отрицательных эмоций – палка о двух концах, второй конец которой всегда бьет по нервно-психической сфере тех, кто настраивает себя на борьбу таким ожесточающим способом. Такая самонастройка говорит о том, что данный спортсмен не владеет другими, более эффективными и гуманными методами помощи самому себе, не знает, в частности, всех элементов своего оптимального боевого состояния. Убежден, что лишь преобладание положительных эмоций, особенно во время соревнований, делает спорт не только замечательным, а воистину великим делом.
Приведу пример из собственной практики, который, что называется, согрел мою душу добрым теплом уважительного отношения ко мне. На последнем "Кубке дружбы социалистических стран" по дзюдо среди девушек, который происходил в июле 1990 г. в венгерском городе Эстергоме, я помогал нашим спортсменкам настраиваться на борьбу и быстро восстанавливаться после схватки. Надо сказать, что многие наши девушки испытывали своеобразный комплекс собственной неполноценности перед кубинскими сплошь чернокожими дзюдоистками, действительно первоклассными спортсменками. А это, естественно, мешало нашим успешно бороться с кубинками. И вот дошла очередь до самой тяжелой категории (свыше 72 кг), в которой выступала Нино Куцниашвили. Ее соперницей была красавица Фернандес, с кожей шоколадного цвета и ростом на голову выше Нино. Секундировать эту схватку пришлось мне.
Рожденный в Тбилиси и сохранивший некоторое знание грузинского языка, я, стоя в спортивной форме у края татами, так по-грузински подбадривал Нино, что она провела схватку до последней секунды с нарастающей активностью. И хотя ни одна, ни другая не смогли провести ни одного фиксированного приема, победу по хантею (то есть по мнению судей) отдали Нино. Она стала единственной, кто преодолел "кубинский синдром". Радостная бросилась она ко мне, с разбегу прыгнула на меня (86 кг чистого веса!), обхватив руками и ногами, целуя и плача от счастья.
Очевидно, именно такое ее поведение позволило подумать кубинцам, что я тренер Нино, хотя таковым я не был. В Грузии ее тренировал Зураб Паркусадзе, а к этим соревнованиям готовил старший тренер девичьей сборной СССР Александр Владимирович Яковлев. Но как бы там ни было, через некоторое время подходят ко мне вместе Фернандес и ее тренер, и она вручает мне букет цветов. Я, конечно, сказал "грасия" (спасибо), но так как по-испански знаю всего лишь несколько слов, не смог выяснить – за что цветы. Подошедшая переводчица объяснила, что цветы – это знак уважения ко мне как к тренеру, чья ученица показала своей кубинской сопернице-подруге, как надо вести схватку, то есть цветы дарят за преподнесенную науку борьбы. Я, естественно, еще раз поблагодарил, и мы обнялись с кубинским тренером.
Найдя Нино, я показал ей цветы, объяснил их происхождение, подарил их ей и спросил: "А мы что – не грузины? Неужели ничем не ответим?". И купив букет в два раза больше, преподнесли его Фернандес и ее тренеру. Казалось бы, незначительный эпизод, но, к большому сожалению, это единственный пример столь красивого отношения к моему делу со стороны соперников. А такое помнится всю жизнь.
Красота и благородство во взаимоотношениях между соревнующимися всячески поддерживаются международным комитетом "Фэйр плей", что в переводе означает "честная, справедливая, прекрасная игра". Дипломом этого комитета награжден, в частности, наш 12-летний футболист из Самары Сережа Будаев. В игре со столичными сверстниками он взялся выполнить 11-метровый штрафной удар и специально пробил рядом со стойкой. Ибо он, как и все остальные (кроме судьи!), видел, что этот штрафной удар был назначен несправедливо ("Советский спорт", 13 мая 1995 г.). Побольше бы такого благородства среди всех спортсменов! А то ведь приходится видеть, как взрослые дяди в пылу сражений плюют друг другу в лицо, а то и сознательно калечат друг друга.
Конечно, трудно требовать, чтобы уважительные отношения преобладали во всех случаях жизни. Но в спортивной деятельности они, на мой взгляд, просто обязательны. Подтверждают эту мысль отношения между нашими двумя замечательными хоккеистами А. Касатоновым и В. Фетисовым, игравшими некоторое время в зарубежном клубе "Нью-Джерси". В быту их отношения по каким-то причинам не сложились, они даже не разговаривали друг с другом. Но когда выходили на лед, то делали свое совместное дело так, что были признаны лучшей парой защитников среди всех команд НХЛ. (НХЛ – Национальная хоккейная лига, объединяющая профессиональные команды Канады и США).
Тут несомненно срабатывал весьма интересный психологический феномен, именуемый в русском языке "эмерджентностью". Это слово неверно произведено от английского "emerge" [i,m ¶ :dз], что означает такие понятия, как "появляться, всплывать, выходить". Дело в том, что когда дружно работают, в частности, два человека, то их деятельность представляет не простую сумму прилагаемых усилий, а возникает ("всплывает") некая третья дополнительная сила, увеличивающая конечную результативность их совместного труда. Вот почему работая с одной мужской волейбольной командой, я всегда говорил так: "Ребята, в жизни вы можете как угодно относиться друг к другу. Но выходя на площадку, вы все просто обязаны любить друг друга, как самые родные, как самые близкие люди!". И когда такой настрой получался, команда всегда выигрывала. Ибо в таком случае на площадке играло уже как бы не шесть человек, а значительно больше.
Очень хорошо иллюстрирует сущность феномена "эмерджентности" пример, взятый из труда Ф. Энгельса "Анти-Дюринг" (Москва, Госполитиздат, 1950, с. 121), где автор пишет так о Наполеоне Бонапарте: "Последний следующим образом описывает бой мало искусной в верховой езде, но дисциплинированной французской кавалерии с мамелюками (Мамелюки – личная гвардия египетских султанов, набиравшаяся из тюркских и кавказских пленников. – А. А.), в то время безусловно лучшей в единоборстве, но недисциплинированной конницей. "Два мамелюка безусловно превосходили трех французов; 100 мамелюков были равноценны 100 французам; 300 французов большей частью одерживали верх над 300 мамелюками, а 1000 французов уже всегда побивали 1500 мамелюков". После этих рассуждений Наполеона невольно вспоминается наше современное утверждение, относящееся в первую очередь к игровым видам спорта – "Порядок бьет класс".
В приведенной выше цитате нет слова "уважение", но уважение всегда присутствует там, где есть коллективная дисциплина. Ибо ее просто невозможно организовать, если не воспитать уважения между людьми, входящими в данный коллектив. А ведь в командах, спаянных взаимопониманием, взаимоуважением, взаимовыручкой, всегда проявляются-"всплывают" новые дополнительные возможности! Вот почему так важно не жалеть усилий для того, чтобы уважительные добрые взаимоотношения стали устойчивой нормой в современном спорте.
Пятое правило. Проще всего сформулировать его так – "Прибавить в конце!". Но можно и по-другому, например, "Уметь финишировать!", или "Обязательно увеличить активность к концу соревнований!", или "Чем ближе к финишу, тем выше активность!". Почему возникла необходимость в том, чтобы спортсмены воспитали у себя привычку обязательно следовать этому правилу?
Дело в том, что в силу ряда причин активность спортсменов к концу соревнований нередко снижается. В первую очередь здесь играют роль естественная усталость, а также весьма коварная подсознательная психическая дисгармония, имя которой, "преждевременная соревновательная успокоенность". Суть ее в следующем: ведет, например, фехтовальщица со счетом 4:0, остается ей сделать всего лишь один укол – и победа! Но тут и начинает проявляться эта самая коварная "преждевременная соревновательная успокоенность". Спортсменка, ведя бой с явным преимуществом, невольно начинает думать, что победа уже в кармане, и неосознанно снижает активность, что приводит к ослаблению концентрации внимания, собранности на боевых действиях, к общему ухудшению качества фехтования. А соперница, зажатая в угол, видя это, резко активизируется, что нередко вызывает у ведущей замешательство, за которым следует еще большее ухудшение фехтовального мастерства и очень часто весьма обидное поражение со счетом 4:5.