Вот и получается, что именно позвоночник, вернее, состояние его здоровья определяет состояние всего организма в целом. Даже малейшее нарушение, возникшее в позвоночном столбе, сразу же негативно сказывается на общем состоянии человека и может даже привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием. Вот поэтому нам следует внимательнее относиться к тому, как мы ходим, сидим и даже лежим, что делаем для укрепления позвоночника и чем порой так легкомысленно ему вредим.
С течением жизни человек, увы, становится ленив и податлив деструктивным привычкам, во многом по вине которых уже к восемнадцати годам в позвоночнике начинают происходить нежелательные изменения, усиливающиеся с возрастом. Таким образом, к пятидесяти годам проблемы с позвоночником обнаруживаются у восьмидесяти процентов женщин и у шестидесяти процентов мужчин. Есть над чем задуматься, не так ли?
Но есть и хорошая новость, и заключаются она в том, что природа позаботилась о нас, будто заранее предполагая наше легкомыслие в вопросах здоровья. Она наделила организм каждого человека уникальной способностью к самовосстановлению.
Долгие годы Поль Брэгг вместе со своим коллегой Бернаром Макфаденом были заняты поиском универсального пути оздоровления. В итоге они пришли к выводу: этот путь – в следовании единой системе, частью которой стали разработанные Брэггом специальные упражнения для восстановления функций позвоночника – пять основных (в народе они почти сразу получили название "Пять волшебных упражнений Брэгга") и несколько дополнительных.
Если вы обратились к программе оздоровления позвоночника по системе Брэгга впервые, у вас возникнут многочисленные вопросы. Возможно, к тому моменту, когда вы дочитаете эту книгу до последней страницы, их, скорее всего, уже не останется. Следует заметить, что, хотя самого Поля Брэгга нет среди нас уже более тридцати лет, дело его живет. Науке не свойственно стоять на месте, и на сегодняшний день у нас в распоряжении есть достаточное количество хорошо зарекомендовавших себя новых разработок и методик оздоровления, достойных того, чтобы быть упомянутыми в этой связи. Некоторые из них вы также найдете в этой книге.
Знакомьтесь: ваш позвоночник
Со школьных времен мы помним, что позвоночник – это основа скелета человека, а также его мускульной и нервной систем. "Если позвоночник убрать, то тело упадет на землю бесформенной массой", – объяснял его роль в строении нашего организма сам Брэгг.
В норме он по своей форме напоминает латинскую букву S и состоит из тридцати трех позвонков, образующих пять отделов: шейный – наиболее подвижный, грудной – практически неподвижный, поясничный, крестцовый и копчиковый. Между собой позвонки соединены связками и хрящами, придающими подвижность всему позвоночнику, однако движения позвонков относительно друг друга при этом все равно остаются весьма ограниченными. Компенсируется это подвижностью суставов.
В центре каждого позвонка располагается так называемый остистый отросток – заполненный жировой тканью канал, от которого, в свою очередь, отходят боковые отростки, защищающие позвоночный столб от внешних физических воздействий. Через отверстия в дугах позвонков проходят нервные волокна. Корешки тех из них, что отвечают за такие функции наших органов чувств, как зрение, слух, обоняние, вкус и осязание, прикреплены к задней стенке спинного мозга, а тех, что отвечают за мышечно-двигательную активность, – к передней. Это распределение служит сообщению органов с нервной и кровеносной системами.
Стоит позвонкам немного сместиться, как они тут же сжимают отходящие от них нервные окончания и кровеносные сосуды – нормальное кровообращение нарушается, происходит защемление нерва, и, как следствие, мы начинаем ощущать в этой области боль или онемение различной степени.
Таким образом, подытожив все, что мы помним о позвоночнике со школьной скамьи, можно сказать так: он выполняет следующие основные функции: несущую, двигательную, поддерживающую и защитную. Как ось всего тела или несущая конструкция, поддерживающая его в вертикальном положении, позвоночник должен быть крепким и упругим, то есть здоровым. Только в этом случае он обеспечит нам легкость движений и необходимую поддержку для нашей нервной и мускульной систем, а также достаточную защиту для спинного мозга, имеющего самое непосредственное отношение к деятельности центральной нервной системы, а значит, и к нашему не только физическому, но и психическому состоянию.
Учитывая, что все функции позвоночника равнозначны, самой важной все же считается защитная, поскольку, оберегая спинной мозг, она оберегает центральную нервную систему от негативных механических внешних воздействий. Вынь из человека спинной мозг – и ни скелетная, ни мускульная системы, ни его органы не смогут функционировать.
Спинной мозг отходит от основания головного мозга, которое составляет так называемый продолговатый мозг. Двигаясь по специальному каналу, образованному дугами позвонков, спинной мозг заканчивается внушительным количеством волокон, присоединяющих его к копчику. Внутри этого канала находится защищенная тремя оболочками спинномозговая жидкость; она выполняет очень важную функцию по поддержанию нормального давления в спинном мозге, отвечающем за все наши рефлекторные и автоматические действия.
Если головной мозг контролирует наши сознательные действия – те, последовательность которых еще не вошла в привычку, – то в юрисдикции спинного мозга находятся действия привычные, доведенные до автоматизма, те, что совершаются, казалось бы, сами собой. Это действия, заданные природой, такие как управление дыханием и сердцебиением, циркуляцией крови и процессом пищеварения и так далее. А также действия, которым мы, под контролем головного мозга обучились в детстве, например: ходьба, общение и другие.
Как только заданная головным мозгом программа начинает выполняться автоматически, она тут же переходит в ведение спинного мозга. Вот почему говорят: "Голова учит, а спина выполняет", "Голова – учитель, а спина – исполнитель".
Итак, память о школьном курсе анатомии мы несколько освежили: если позвоночник здоров и хорошо растянут, каждый отходящий от него нерв тоже будет здоров и будет нормально функционировать, распространяя адекватные импульсы.
Не исключено, что воспоминания о школе вызвали у вас "странную" мысль, суть которой блистательно выразил актер Михаил Светин, превратив в крылатое выражение: "В молодости, когда я был красивым и высоким…" Действительно, с возрастом на самом деле происходит своего рода "усыхание" позвоночника и человек становится несколько ниже ростом, чем был в молодости. Более того, экспериментальные измерения роста, проводимые по утрам и вечерам, указывают на то, что в конце дня человек обычно становится ниже. Как правило, перешагнув рубеж шестидесятилетия, многие констатируют, что "укоротились" на несколько сантиметров.
Нежелательные изменения начинают происходить в позвоночнике человека еще до его совершеннолетия, часто в подростковом возрасте. Оседание и укорачивание позвоночника, разрушение хрящей и ослабление связок никогда не обнаруживается "вдруг"; это процесс долговременный.
Однако природа мудра. Несмотря на наше столь небрежное обращение с позвоночником, организм сам терпеливо восполняет его здоровье и силы. Но, к сожалению, так не может тянуться вечно: когда ресурс исчерпывается – мы начинаем болеть.
Часть 2 Основные проблемы позвоночника
Со временем позвоночник утрачивает свою эластичность и становится жестким, мускульная ткань дряхлеет, кровообращение нарушается и, как следствие, стираются межпозвонковые диски, изнашиваются межсуставные хрящи. А знаете почему? Происходит все это в результате нездорового образа жизни, в частности из-за отсутствия физических упражнений, общей зашлакованности организма, причина которой во многом определяется неправильным питанием. Ну и разумеется, многое значит возраст, хотя об этом можно и поспорить.
"Если бы главным фактором состояния позвоночника было время, – писал Брэгг, – моя спина уже давно бы вышла из строя. Но этого не случилось! Напротив, мой позвоночник стал еще более эластичным и мощным, чем был полвека назад. И все это потому, что я забочусь о нем и делаю все для его здоровья. Например, употребляю в пищу только те продукты, которые богаты витаминами и минеральными веществами, а потому полезны для костей и хрящей. Запомните, впишите в свою память огненными буквами: здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния его позвоночного столба! Если каждый день тренировать позвоночник хотя бы понемножку, то уже через некоторое время исчезнут признаки преждевременного старения. Говорю вам чистую правду. Упражнения для позвоночника просты до такой степени, что мне даже странно, почему никто не торопится их использовать как прекрасную возможность сохранения молодости?!"
Обращали ли вы когда-нибудь внимание на людей, которые ходят ссутулившись и подволакивая ноги? Этим, кстати, грешат очень многие вне зависимости от пола и возраста. Так вот, изначальная причина такой походки кроется не в возрасте, не в плохой обуви и даже не в низких потолках или плохих партах. Она – в… привычке. Не важно, в силу каких обстоятельств эта привычка появилась, но если она есть – избавиться от нее очень трудно, хотя и возможно. Приложив достаточное усилие воли.
Вот и получается, что межсуставные хрящи и позвонковые диски сплющиваются и стираются, снижая свои способности к амортизации и защемляя нерв, что – в зависимости от того, какой именно нерв защемлен, – причиняет нам разного рода боли: головные, желудочные, кишечные, почечные, способствуя развитию разных недугов. А самое обидное, что происходят все эти несчастья исключительно по нашей собственной вине, от нашего легкомыслия и нежелания контролировать свою осанку и походку, свои привычки. А дальше… Дальше по всему организму идет цепная реакция, и мы порой, будучи даже в самом расцвете лет, стремительно превращаемся в развалину. Надо ли говорить, что этот процесс происходит тем быстрее, чем больше насчитывается так называемых сопутствующих факторов?
К счастью, "укорачивание" позвоночника можно остановить! Достаточно укрепить позвоночный столб и поддерживающие его мускулы и связки. Достигается это за счет специальных упражнений на растяжение.
Животные, например, постоянно тренируют свой позвоночник естественными для них повседневными движениями. Понаблюдайте за собакой или кошкой. Они растягивают позвонки ежедневно и неоднократно: кошка – выгибая спину, собака – прижимаясь грудью к земле и вытягивая вперед передние лапы. Вне всяких сомнений, эти инстинктивные упражнения – главная причина того, почему животные энергичны до самой старости.
Средняя продолжительность жизни собаки около десяти лет. При этом очевидных признаков старения у нее не появляется лет до восьми. Что касается людей, то человеческий организм приспособлен к активной деятельности до семидесяти – восьмидесяти лет. Однако в наше сумасшедшее время здоровые, энергичные люди этого возраста встречаются крайне редко, да и то только среди тех, кто придерживается здорового образ жизни. Действительно, у всех, кто занимается физическими упражнениями, позвоночник и в старости остается сильным, подвижным и эластичным.
Брэгг любил повторять: "Укрепить позвоночник и вернуть хрящам мощь и силу можно в любом возрасте, даже в старости. Запомните это и двигайтесь – вы будете молоды и здоровы!"
Если же в каком-то участке своего тела мы начинаем испытывать боль, игнорировать ее недопустимо. Тем самым наш организм сообщает нам о каких-то неполадках, и наша задача – прислушаться к этим сигналам, чтобы немедленно предпринять правильные действия и помочь организму запустить механизм самовосстановления. Брэгг был убежден в этом, хотя и не отрицал того факта, что в случаях, касающихся внешних повреждений или болезней, требующих оперативного вмешательства, больному может быть необходима квалифицированная медицинская помощь. Он считал, что никакой врач с таблетками или пилюлями не сможет вернуть человеку здоровье, если он не обратится за помощью к самовосстанавливающим силам своего организма. Именно совокупность этих чудодейственных сил Брэгг называл прекрасной созидательной силой космического разума.
Как только для этой силы будут созданы нормальные условия, когда в организм начнут поступать необходимые питательные вещества и прекратится его отравление ядами, она тут же начнет активно действовать. Объясняя природу этой силы, Поль Брэгг говорил, что она и есть та самая энергия, что приносит жизнетворный кислород в наши легкие, поддерживает биение наших сердец, вызывает перистальтику кишечника и выводит из организма продукты распада. Это животворная энергия, которая растворена в каждом из нас и всегда приходит к нам на помощь. А врач всего лишь человек, и, как человек, он беспомощен перед болезнью; ему лишь под силу облегчить боль. Ведь лечит-то он не причину болезни, а ее симптомы.
Помните: в организме каждого из нас присутствуют мощные защитные механизмы. Они моментально начнут свою восстановительную работу, как только мы возьмем себя в руки и ступим на путь здорового образа жизни. Именно они помогут нам справиться со многими заболеваниями, в числе которых грыжа, кифоз, лордоз, остеопороз, протрузия, радикулит, сколиоз, смещение диска и др., а также с их последствиями.
Все эти заболевания имеют, как правило, ряд общих признаков и в основном поддаются лечению. Лечить их можно, но лучше проводить своевременную профилактику, развивая подвижность позвоночника специальными упражнениями и плаванием, а также регулярно посещая кабинет для медосмотров.
Грыжа
Любая грыжа – это прежде всего выпячивание каких-либо тканей из полости, в которой они расположены. Наиболее часто встречаются грыжа межпозвоночного диска и грыжа Шморля.
Грыжа межпозвоночного диска (другие названия – межпозвоночная грыжа, грыжа диска позвоночника) образуется из-за разрыва фиброзного кольца межпозвоночного диска, через который начинает выпячиваться часть студенистого ядра. Причин разрушения фиброзного кольца может быть много:
• поднятие тяжестей;
• недостаток физических нагрузок;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• кифоз;
• нервные заболевания и др.
Опасность этого заболевания заключается в том, что возникновение межпозвоночной грыжи обычно связывают с нарушением обменных процессов в межпозвоночном диске. Именно они, эти маленькие прокладки между позвонками, являются основными амортизаторами позвоночного столба, придающими ему упругость и гибкость. Они состоят из ядра со студенистым содержимым, заключенного в оболочку фиброзного кольца. Сверху и снизу межпозвоночный диск защищен от контакта с костью хрящевыми пластинами.
Лечение этого заболевания может осуществляться как консервативным, так и оперативным путем. В первом случае предполагается обращение к двигательным методикам и занятия специальными упражнениями. Эффективны мануальная терапия и хиропрактика (лечение руками), направленные на снятие излишнего напряжения с мышц позвоночника и уменьшение нагрузки на межпозвоночные диски, а также физео– и рефлексотерапия, ультразвук. Хирургическое лечение предполагает удаление разрушенного диска и создание условий для сращивания двух соседних позвонков. Отчасти это помогает восстановить нормальное функционирование позвоночника, хотя, конечно же, полностью заменить диск невозможно. Особенно учитывая тот факт, что в половине случаев грыжа появляется вновь, но уже на других участка позвоночника. Таким образом, можно сделать вывод, что в результате оперативного лечения устраняется только следствие грыжи, но не причина ее возникновения. Наблюдения американских специалистов свидетельствуют: накопилось уже достаточно подтверждений тому, что в вопросе лечения межпозвоночной грыжи вполне можно обойтись и без операции, придерживаясь исключительно консервативного лечения, поскольку это как раз тот самый случай, когда организм способен восстановиться сам. Если ему не мешать при этом, а содействовать. Как правило, в результате происходит не что иное, как "рассасывание" поврежденного диска (сравните: при оперативном лечении его удаляют) с последующим сближением и сращиванием соседних позвонков!
Подавляющее большинство специалистов выступает за комплексный подход в лечении межпозвоночной грыжи, акцентируя при этом особое внимание на том, что, как известно, любое заболевание всегда лучше предупредить, чем лечить. Поль Брэгг же, выступая в свое время на тему профилактики и лечения этого заболевания, говорил: "Исключить возникновение грыжи межпозвонкового диска можно удлинением и растяжением позвоночника с помощью корректирующих упражнений и правильного питания".
Грыжа Шморля, в отличие от грыжи межпозвоночного диска, проявляется, наоборот, вдавливанием межпозвоночного диска в тело позвонка. Как правило, это заболевание врожденное; какого-то специфического лечения оно не требует, но в то же время ее можно воспринимать как сигнал: здесь, на этом участке позвоночника, при определенных условиях может возникнуть грыжа межпозвоночного диска.
Кифоз
Кифоз в переводе с греческого означает "горбатый", "согнутый". Проявляется явным дугообразным изгибом верхнего отдела позвоночника назад. Бывает как наследственным, так и приобретенным. В этой связи различают несколько видов кифоза:
• врожденный – то есть кифоз, обусловленный аномалией развития передних отделов позвонков;
• генотипический , или так называемый наследственный, – характеризуется идентичной на протяжении нескольких поколений формой, наследуемой по доминантному типу;
• компрессионный – обусловлен компрессионным переломом одного или нескольких позвонков;
• мобильный – развивается ввиду слабости мышц спины и устойчивой привычки к неправильному положению тела;
• рахитический - может образоваться у детей второго полугодия жизни вследствие мягкости позвонков и слабости мышц и связок;
• старческий – обусловлен возрастными дегенеративно-дистрофическими изменениями ткани межпозвоночных дисков и тел самих позвонков, а также общим ослаблением мышечного аппарата;
• тотальный – дугообразный кифоз всего позвоночника, наблюдающийся при некоторых патологических процессах, например таких, как болезнь Бехтерева; в норме – у детей первых месяцев жизни;
• туберкулезный - развивается при туберкулезном спондилите ввиду разрушения тел позвонков и их компрессий;
• угловой – характеризуется выпуклостью в виде угла, свойственной для компрессионного и туберкулезного кифозов;
• физиологический – может сформироваться даже при нормальном развитии позвоночника как умеренный кифоз грудного отдела – к семи годам жизни, крестцового – к моменту полового созревания;
• болезнь Шейермана – May – особый случай кифоза, при котором деформация позвоночника встречается у подростков четырнадцати – шестнадцати лет.