Мужчина в отрыве - Филип Зимбардо 27 стр.

Бандит времени - займись чем-то более полезным

Обратите внимание, чем вы занимаетесь на протяжении дня и сколько времени тратите на это. Если вы откладываете дела на потом, скорее всего, вам нужно сократить время на компьютерные игры, особенно если вы играете в одиночестве. Этой зависимости больше всего подвержены люди, находящиеся в социально неблагополучных условиях, поэтому им нужно начинать с поиска компаньона для игры - не виртуального, а реального человека.

Попробуйте хотя бы некоторое время, которое вы тратите на игры, использовать для достижения целей в реальной жизни. Перед вами сравнительная таблица, где наглядно можно увидеть, сколько времени тратится на компьютерные игры, а сколько необходимо для достижения результатов в реальном мире.

Занимайтесь спортом

В детстве мои физические способности были более чем умеренными, поскольку я много болел и в результате был слабым, с плохой координацией, и как результат - совершенно не спортивным. Но однажды я решил сколотить местную команду по стикболу и начал тренироваться. У меня была отпиленная палка от швабры и рыжий резиновый мяч спалдинг, и я часами колотил этот мяч об стенку, пока не стал настоящим асом. Чтобы далеко отбить мяч, в первую очередь важна была не сила удара, а правильная закрутка мяча - нужно было правильно расположить запястья в момент удара. Через некоторое время я стал легендарным "Тройным люком", поскольку мог уверенно пробивать расстояние в три Нью-Йоркских канализационных люка. Это одно из моих достижений, которым я продолжаю гордиться и десятилетия спустя.

Конечно же, моим кумиром был Тед Вильямс - бейсбольная звезда из "Бостон Рэд Соке", прозванный Великолепной Щепкой за рост и худобу. После стикбола я перешел к софтболу и бейсболу, стал хорошим центральным принимающим игроком и мог отбить мяч на сотню метров -далеко за пределы ограждений нашей площадки на Келли-стрит в Бруклине. Мои спортивные достижения и некоторая доля личного обаяния позволили мне выдвинуться в капитаны команды и начать вовсю эксплуатировать свой авторитет. Я предложил ребятам кататься на роликах вместе с девчонками, а девушек постарше, у которых уже были ухажеры, уговорил натаскать наших пацанов на предмет танцев для улучшения их пикаперских навыков. Мой успех на капитанском поприще помог мне стать добросовестным учеником, и я всегда старался помогать менее удачливым. Я все это рассказываю для того, чтобы вы поняли: возможно, физические упражнения и не сделают из вас спортсмена-профессионала, но вам легче будет даваться любое дело, которое вы считаете важным.

Это правило не отменяется и сегодня. Многим мужчинам, которым удалось одолеть свои страхи и привести себя в хорошую физическую форму (а это ценится в любом мужском коллективе), больше не нужно ничего доказывать. Теперь они могут развивать в себе такие "женские" (а на самом деле глубоко человеческие) качества, как сочувствие, ранимость и рефлексия. Один родитель из нашего опроса рассказал, как развивают уверенность в себе у его сыновей занятия тхэквондо: "Теперь они знают, что смогут дать отпор, если кто-то начнет их задирать. По мере обучения они видят свой прогресс, получая пояс более высокой категории. Их тренеры, мужчины и женщины, учат ребят дисциплинированности и взаимному уважению. Кроме того, мальчишки видят, что и более опытные борцы что-то пытаются сделать, у них не получается и они пытаются снова. Это настоящие уроки жизни!"

Ничто так не помогает выработать психологическую устойчивость и ответственность, как индивидуальные виды спорта, а в команде вы учитесь гибкости и командной игре. На каком бы уровне подготовки вы ни находились, наверняка у вас есть знакомые или сокурсники, которые с удовольствием возьмут вас в свою команду или даже лигу. Если вы уже взрослый человек, ищите спортивные группы в своем районе - через Google или портал Meetup (meetup.com). Или можно сразу отправиться в местный спортивный зал, где вы наверняка встретите людей со схожими интересами.

Если спорт - это не ваша стихия, тогда прекрасным подспорьем могут стать занятия в области искусств - танцы, пение, игра на музыкальном инструменте. Они являются мощным подспорьем для социальных связей. Как еще можно отвлечься от побудительных стимулов? Пройдите курс расслабляющего массажа, погуляйте в парке или отправьтесь в небольшой поход - переключите свое внимание.

Застилайте постель: маленькие победы ведут к большим

В 2014 г. Вильям Макрейвен, морской адмирал и начальник главного оперативного управления ВМС США, выступил с напутственной речью на вручении дипломов в Техасском университете в Остине (выпускником которого являлся и он сам). Первый совет, который он дал, был таков: застилайте свою постель по утрам. Это и есть ваша первая маленькая победа в этот день, а к вечеру вы вдруг обнаружите, что успели сделать много полезных дел. Застелить постель - казалось бы, такая мелочь, но ведь любая мелочь может иметь значительные последствия. "Если ты не преуспел в малом, то потерпишь поражение и в большом деле", - добавил генерал. Ну а если день не задался, но вы вернетесь в прибранный дом, порядок вселит в вас надежду, что завтрашний день будет лучше.

Именно так и формируются привычки. Много небольших дел, которые вы регулярно совершаете, формируют полезные привычки, которые направляют вашу жизнь в позитивное русло.

Такой же точки зрения придерживается социальный психолог Рой Баумейстер. На протяжении многих лет он изучал самооценку, но сегодня обращается к своим читателям со словами: "забудьте все, что я писал о самооценке". Баумейстер пришел к выводу, что "самоконтроль играет гораздо более важную роль в формировании успеха, нежели самооценка".

Позвольте и мне вставить свое слово о пользе самоконтроля. В своем исследовании долговременных перспектив я выяснил, что, чем отчетливее ребенок при принятии решения видит причинно-следственные связи, необходимые затраты и выгоды, тем он лучше успевает в школе и тем лучше будет складываться его эмоциональная, материальная и физическая жизнь в дальнейшем. Дети, нацеленные на будущее, более старательны, не откладывают дела в долгий ящик и устойчивы к соблазнам, понимая, что им нужно трудиться. (Узнать больше по этой теме и разобраться со своими собственными перспективами вы можете на сайте thetimeparadox.com.)

Также важно ввести в привычку сбалансированное питание и здоровый сон. Составьте для себя план, который приведет вас к успеху.

Открой в себе источник внутренней силы

Характер человека яснее всего проявляется в том духовном или моральном состоянии, когда он чувствует себя наиболее живым и активным. В такие моменты голос внутри пробуждается и говорит: "Вот он, истинный "Я"!"

Уильям Джеймс, американский психолог XIX века

В своей книге "Путь художника" американская писательница и кинорежиссер Джулия Кэмерон советует всем упражнение "утренние страницы" - "совершенно бездумное занятие" по написанию на трех страницах всего, что ни придет в голову. Тут нет никаких твердых правил, главное - проделывать это каждый день и ничего не править. Это упражнение поможет вам меньше себя осуждать. Неважно - хотите вы писать эти три страницы или нет, и даже если вам нечего сказать, через некоторые время произойдет встреча с самим собой, с источником внутренней силы. Вы станете более честны по отношению к себе, поймете, кто вы на самом деле и каким человеком хотите стать. Вооружившись этим знанием, вы пройдете путь от того, кто вы есть, к себе преображенному. Можете смеяться, но это упражнение действительно работает. Когда появляется время для размышлений, наш ум становится острее, а ведь к этому стремятся не одни только творческие личности. "Утренние страницы" полезны для каждого - будь вы политик, адвокат или предприниматель. Если формат бумажного дневника вас не устраивает, попробуйте Репги (Penzu.com) - сайт, где вы можете записывать свои мысли онлайн.

По крайней мере, держите наготове маленький ноутбук, планшет или используйте приложение "Заметки" в вашем смартфоне - записывайте туда фразы, цитаты и самые яркие свои мысли. Подобные тетради, считавшиеся в XVII веке "общим местом", являлись источником вдохновения и важным инструментом для тренировки ума, чтобы потом, пролистывая их, можно было проследить проделанный путь. Благодаря таким записям вы перестанете торопиться - пусть даже на мгновение, - задумаетесь над своей мыслью и, может быть, вплетете ее в идеи и устремления.

Проделывая такие упражнения регулярно, вы станете мудрее и увидите различие между преходящим счастьем и вечным смыслом. Психолог Виктор Франкл, переживший концлагеря, в своей книге "Человек в поисках смысла" пишет, что счастье - это только "о себе", а смысл - "о нас". Счастье - здесь и сейчас, а смысл пребывает в прошлом и будущем. Счастливые люди любят брать, а те, кто проживает осмысленную жизнь, получают радость от того, что они отдают. Но люди хотят быть счастливыми, а счастливая жизнь строится из осмысленных поступков, позволяющих понять свои сильные и слабые стороны, определить для себя цель, проживать ситуации, в которых ты общаешься с людьми и растешь вместе с ними.

Заведите женщину-друга

Подружитесь хотя бы с одной женщиной. Сразу дайте понять, что вы хотите быть просто друзьями - ни больше ни меньше. Многие женщины не могут полностью расслабиться, поддерживая дружеские отношения с мужчиной, опасаясь, что или она в вас влюбится, или вы в нее, и тогда дружбе конец. Но можно "договориться на берегу", проговорив ситуацию на тот самый "фатальный" случай: "Слушай, может это глупо, но я очень дорожу нашей дружбой и хочу, чтобы она продолжалась. Но если один из нас влюбится в другого, предлагаю сразу обсудить этот вопрос, не таясь". Обсуждая этот вопрос, вы устанавливаете честные, искренние отношения. Лучше уж преодолеть неловкость и проговорить это в начале отношений, чем потом потерять друга из-за недопонимания. Ищите женщину-друга со схожими взглядами. Если в жизни вам такая не встречается, побродите по форумам и клубам по интересам.

Подсказка для стеснительных: даже на освоение компьютерной игры требуется какое-то время, поэтому, если потренироваться, пользуясь подсказками из разных источников, стеснительный мужчина может стать вполне себе "социально пригодным". Если общение дается вам с трудом, просто не спешите. Главное-вы поставили цель, и теперь медленно продвигайтесь в нужном направлении. Это так же просто, как улыбнуться охраннику супермаркета на выходе и перекинуться с ним парой слов. Не говорите себе, что ничего не выйдет: общение предполагает наличие второй стороны, то есть человека со своими эмоциями и мыслями, вам нужно лишь заинтересованно участвовать в разговоре. Если хотите почитать более подробные советы на эту тему, зайдите на сайт shyness.com или портал Института исследований застенчивости (ius.edu/shyness).

Не называйте женщину "шлюхой"

Есть один момент, отталкивающий женщину от мужчины (даже когда они друзья, и особенно - если они находятся в романтических отношениях): это когда ее называют "шлюхой". Если вы гетеросексуальны и хотите романтики и секса, этим словечком вы не завоюете женщину. "Псевдонаучный миф, будто женщины сексуально скованны, а мужчины распутны, не только не умный, но и опасный. Ведь если женщина раскованна, это не значит, что она достойна порицания и соответствующего к ней отношения, - рассказывает профессор Нью-Йоркского университета Жанна Врангалова, специалист по вопросам сексуальности. - Более того, этот миф создает определенную культурную среду, в которой мужчина может менять партнерш сколько угодно: но если на его пути встречается женщина со сходными сексуальными аппетитами, она обесценивается в его глазах. Ирония состоит в том, что подобное отношение сужает выбор мужчины, хотя сам он все равно гораздо более жаден до случайного секса".

Стыдливость очень мешает многим женщинам, а мужская сексуальность может быть как притягательной, так и пугающей. Женщине, которая испытывает желание и примеривается к вам, очень важно услышать, что ей нечего бояться и что вы всегда, а не только в период ухаживания, будете относиться к ней уважительно. Если же мужчина проявляет нерешительность, он теряет шансы вступить в близкие отношения. Полноценные сексуальные отношения возможны, когда оба партнера чувствуют, что могут свободно самовыражаться, проходя и периоды страсти, и легкого охлаждения.

Многие женщины хотели бы сделать первый шаг и проявить больше инициативы, но они сдерживают себя, боясь, что их неправильно поймут. Один из способов выразить вашу заинтересованность в такой ситуации, когда вы уже достаточно свободно общаетесь,-скажите что-то вроде "обожаю инициативных женщин". Если вы уже вступили в отношения, не забывайте напоминать, как вы любите ее инициативу и разные сюрпризы.

Если вы получаете от женщины противоречивые сигналы, лучше сразу выяснить отношения. Не пришли к взаимопониманию? Тогда, скорее всего, вам придется расстаться, и вы будете искать женщину, более совместимую с вами. Никто не идеален, и вам может понравиться женщина, не умеющая выразить своих ожиданий, хотя в глубине души она, конечно же, знает, чего ей хочется. Умная и сильная женщина не посчитает для себя оскорбительным, если вы напрямик скажете, какими вы хотите видеть ваши отношения. Она всегда выслушает вас, и у нее хватит духу сказать "да" или "нет", и вам не придется ломать голову, как бы ей сказать то или это - вы оба останетесь самими собой.

Найдите себе наставника. Будьте наставником

Самый лучший совет вы получите от мужчины, который старше вас и который побывал "в вашей шкуре". Он поможет вам разобраться со всеми переживаниями, чтобы вы могли спокойно жить дальше и выбрать профессию по душе. Те, у кого никогда не было наставника, не понимают, насколько это важно. Сегодня как никогда нужны центры, где мужчины помогали бы ребятам, еще не вставшим на ноги. Взрослые мужчины должны стать наставниками в собственной семье, в школе, на работе. И, как уже говорилось ранее, отцы - наставники по определению. И вы тоже - возьмите за правило помогать молодежи. Ниже мы приводим список некоторых организаций в США, которые этим занимаются:

• Boy Scouts, scouting.org.

• Проект Man Kind Project, ManKindProject.org.

• Big Brothers Big Sisters, bbbs.org.

• Сетевой проект Boys to Men, boystomen.org.

• Инициатива наставничества при журнале Esquire: mentoring. esquire.com.

• Можно обратить внимание на спортивные программы, в которых задействованы тренеры. Например, чикагский проект Becoming a Man (В.А.М.), youth-guidance.org.

Голосуйте

Политики могут переизбираться, если они выполняют наказы своих избирателей. Как мы уже упоминали, за период 1975-1980 гг. большую часть студентов программы бакалавриата составляли женщины. После 1980 г. количество голосующих на выборах женщин увеличилось. Во время последних президентских выборов в США проголосовавших женщин оказалось на 4-7 млн больше, чем мужчин. В Великобритании женщин голосует больше на 7%. Если мужчины ждут от политиков большего внимания к своим проблемам - безопасности труда, отцовским правам, - они должны проявить гражданскую активность и как минимум прийти на выборы и проголосовать. А если они не делают даже этой малости, мы будем видеть все больше политиков, мало заботящихся о нуждах и правах мужчин.

У мужчин существует масса возможностей укрепить свое положение и по общим, и по частным вопросам. Но для этого надо действовать, как действовали их предшественники. Если мужчина хочет, чтобы жизнь его стала более сбалансированной, нужно вникать в современные социальные процессы, в реальное, а не виртуальное, положение дел.