Как я курил и бросал: богатый личный опыт
Истории большинства бросивших курить людей, во многом похожи. Способов бросить не так уж и много, причин для отказа от курения - примерно столько же. Ничего удивительно не будет в том, что в истории одного удачного бросателя десяток других найдёт много знакомого.
Я тоже бросил, перепробовав множество методов. Какие-то из способов давали результат, но ненадолго. От других вообще толку не было. А иные методы отказаться от сигареты оказываются даже опаснее и вреднее, чем само курение.
Мне кажется, что обсуждать и критиковать те способы бросить курить, которые сам на себе не испробуешь – не совсем корректно. Поэтому вам, дорогие читатели, я расскажу свою историю успешной борьбы с курением с самого начала – с того момента, когда курение победило меня.
Начало, как у всех
Курить я начал ещё в молодости. Мне было 16 лет, я занимался баскетболом, много тренировался. Просто удивительно, что с таким увлечением сигареты вообще смогли появиться в моей жизни. Но они смогли!
К курению меня подтолкнули друзья. Десятый класс, постоянное желание занять место в кругу знакомых и не быть хуже других, "крутость" курящих, боязнь, в конце концов, не вписаться в коллектив сделали своё дело. Затяжка там, сигарета здесь, первая купленная пачка, и вот уже я регулярно выкуриваю стандартную взрослую норму.
Как и у большинства молодых людей с поступлением в институт спорт перестал быть для меня основным увлечением, и к двадцати годам я вовсе позабыл про мяч. А сигареты не требовали много времени, всегда были при себе и не вынуждали усиленно тренироваться. Я даже не заметил, как стал выкуривать по пачке в день.
А потом началась работа. Как врач я часто видел больных, которые буквально сводят себя в могилу курением, теряют здоровье и вообще шансы на нормальную жизнь. Сам я к этому времени стабильно выкуривал по две пачки сигарет в день, но руки и ноги двигались, дышать я ещё мог нормально и мысли о том, что пора бросать, я постоянно отодвигал на задний план. Мол, бросить надо, но вот ещё чуть-чуть покурю и совсем скоро брошу. И уж наверняка никакая болячка ко мне прицепиться до того момента не успеет.
А вот и не угадал. Успела.
Главный тревожный звонок
Думаю, что если бы я хоть иногда занимался бы спортом - хотя бы бегал трусцой по утрам - то наверняка всю тяжесть положения осознал бы значительно раньше. У меня была бы одышка, терялась бы выносливость, и присутствовали любые другие симптомы отравления организма никотином.
Но я вёл обычную взрослую жизнь. Работал полноценную рабочую неделю, по вечерам лежал перед телевизором, а о кашле по утрам особенно не беспокоился.
Но постепенно начали появляться серьёзные симптомы. Кашель перестал быть редкостью, появилась одышка при ходьбе, мокрота, начало скакать давление. Ничего удивительного не было в том, что совсем скоро мои же коллеги констатировали у меня (COPD) - хроническую обструктивную болезнь лёгких.
По сути, это была инвалидность. И самое печальное было в том, что эту инвалидность я подарил себе сам, да еще и на свои же деньги.
Начало долгого пути к здоровью
По натуре я человек достаточно оптимистичный. Но даже мне стало не по себе, когда я начал понимать, что, не меняя ничего, я обрекаю себя на положение одного из пациентов в больнице - мужчины, который ходил с трубками, вставленными в нос, и баллоном кислорода в руках.
Я очень не хотел превратиться в такого зомби, жизнь которого висит на этом тонком резиновом шланге. Но я понимал, что к этому всё и идёт.
Я принял решение бороться. Если не вернуть себе здоровье, то, как минимум, не усугубить проблемы и сохранить те возможности, которые имел на тот момент. И начались мои поиски метода бросить курить.
Способов было много. И каждый рекламировался как самый эффективный и передовой. Но не зря я сам был врачом, опытным специалистом по иглоукалыванию. Я давно занимаюсь этим видом лечения, состою в обществе иглотерапевтов Израиля при профсоюзе врачей. Разумеется, я знал, что акупунктура применяется и как один из способов бросить курить. И сначала я решил попробовать именно её, тем более что во многих случаях этот способ даёт хороший результат.
Но, увы, не со мной.
Метод иглоукалывания
Он же - метод акупунктуры. Его изобрели китайские врачеватели, убеждённые в том, что отдельные участки поверхности тела человека напрямую связаны с соответствующими им внутренними органами или целыми системами органов.
Современная, традиционная медицинская наука сегодня не может однозначно объяснить, как и почему иглоукалывание работает. Всё, что является сегодня однозначным доказательством эффективности этого способа - это реальные случаи излечения людей, причём иногда - от очень серьёзных болезней.
Хороший результат иглотерапия даёт и при борьбе с вредными привычками. Однако говорить об этом способе, как о панацее, подходящей всем и каждому, нельзя - для достижения результата нужно соблюсти ряд условий.
Я, занимаясь иглоукалыванием уже много лет, знал про эффективность этого метода, и в попытках бросить курить в первую очередь обратился к коллеге для прохождения курса иглотерапии.
Как иглоукалыванием избавляют от курения
В первую очередь нужно понимать, что быстрого и лёгкого результата при иглоукалывании не будет. За один сеанс от зависимости, нажитой годами, не избавишься.
В лучшем случае курильщикам назначают 4–5 сеансов, в особо запущенных - и больше.
Воздействуя на биологически активные точки, врач снижает тягу к сигаретам и облегчает симптомы зависимости. Отказаться от следующей сигареты для пациента оказывается проще.
Первый сеанс проводится не ранее, чем через 10 часов после последней выкуренной сигареты. Это условие выполнить оказалось не сложно. Я приходил на сеанс, подготовленный и уверенный в том, что теперь точно переборю свою привычку. Сеанс оканчивался, я, довольный собой, шёл домой и ждал следующего.
И что, вы думаете, происходило? Конечно, в перерыве между сеансами я не выдерживал и выкуривал сигарету, а то и не одну! Этого делать при курсе акупунктуры категорически нельзя, но я срывался. Разумеется, смысла продолжать лечение не было.
Вообще по статистике с помощью иглоукалывания от курения избавляются 35–40 % пациентов. Это достаточно хороший показатель. Вот только подобными счастливчиками становятся в основном люди с небольшим стажем курения.
Многое зависит и от характера, и эмоционального состояния человека. Есть люди спокойные и волевые, и они излечиваются чаще. Есть очень темпераментные и эмоциональные, и процент бросивших среди них, конечно же, меньше.
Но самое главное условие успеха при лечении с помощью иглоукалывания - желание самого пациента. Из-под палки от сигареты не избавишь, и если самостоятельно сильно не захотеть, вредная привычка окажется сильнее.
Я оказался в числе тех, кому акупунктура не помогла. Несколько раз я пробовал ходить на сеансы, но в перерывах между ними не выдерживал и курил. Тогда я понял, что все проблемы - в моей голове, и решил обратиться к другому известному способу - книге Аллена Карра "Лёгкий способ бросить курить".
Вот что из этого вышло.
"Лёгкий способ бросить курить": такой ли уж он лёгкий?
Про книгу Аллена Карра "Лёгкий способ бросить курить" слышал, пожалуй, каждый курильщик, которому хоть когда-то приходила в голову идея завязать с этой привычкой.
Разумеется, прочитал её и я.
В принципе, эта книга достаточно проста для понимания, но при этом её идея в корне отличается от большинства других, достаточно заезженных методик.
Во главу угла в методике Аллена Карра ставится мысль о том, что причиной курения является банальный страх курильщика остаться без сигареты и привычных эмоций. Грубо говоря, мы курим, потому что боимся выйти из зоны комфорта, в которой сигареты уже прочно обосновались.
При этом, по мнению Аллена (и в целом это правильно), сигарета не даёт курильщику чувства удовольствия. Удовольствие же он получает от того, что повторяет просто привычную для него процедуру, живёт своей обычной жизнью.
К тому же, каждая сигарета позволяет снять синдром привыкания, появляющийся через некоторое время после выкуривания предыдущей. Страх перетерпеть этот синдром также заставляет нас возвращаться к привычке. А, как известно, страх - чувство инстинктивное, подсознательное, в то время как наше понимание вреда от сигареты - всего лишь осознанные мысли. Но инстинкты всегда сильнее разума.
И вот в книге подробно и описывается метод избавления от этого страха. Даются полезные методики и техники. Как только у человека исчезает боязнь остаться без сигареты, ни воля, ни какие угодно дополнительные инструменты для отказа от курения уже будут не нужны. Человек просто бросает, без труда и забот.
Действительно ли всё так просто?
Скажу сразу - мне эта методика не помогла. Как и многим другим пациентам, пробовавшим следовать методу Карра.
Я не думаю, что я уж очень сильно боялся остаться без сигареты. Всё-таки, про работу своего организма я, как врач, знал больше среднестатистического читателя книги "Лёгкий способ бросить курить".
Следовательно, и причиной моей привычки был не столько страх, сколько желание выкурить очередную сигарету.
Разумеется, не было страха - не было, с чем бороться. И от курения я, таким образом, не избавился.
Кстати, по статистике метод Карра действительно помогает, только не всем и причиной этого является то, что большинство пробовавших этот способ также не боятся остаться без сигареты. Они банально хотят курить, и получают удовольствие если не от сигареты, то от самого ритуала её выкуривания и общения с другими курильщиками.
Разумеется, после того, как не сработал такой известный и по рассказам - действенный метод, я начал пробовать буквально всё подряд.
Гипноз: как работали с моим мозгом
Разумеется, как врач, достаточно хорошо разбирающийся в функционировании организма, я сразу отказался даже пробовать метод 25-го кадра.
Любой сознательный человек знает, что эффект 25-го кадра - метод, придуманный только в рекламных целях. Когда-то один американский лжеспециалист выдвинул теорию, в которой утверждал, что на бессознательную часть мышления человека можно воздействовать, показывая ему специальный ролик. В этом ролике на каждые 24 кадра приходился один, на котором было рекламное послание. По сфальсифицированным результатам экспериментов выходило, что именно то послание, которое находилось на 25 кадре, не осознавалось человеком, но проникало прямо в подсознание. И информация на этом кадре формировала шаблоны мышления.
Практическая сторона вопроса заключалась в том, что если в абсолютно нейтральном ролике в каждый 25 кадр включать рекламу чего-либо, человек с большой вероятностью будет предпочитать именно рекламируемый продукт.
Эта теория быстро развенчалась, автора признали мошенником, а идею 25-кадра похоронили, как с треском провалившуюся.
Только вот сегодня некоторые недобросовестные люди до сих пор продолжают зарабатывать на доверии, отчаявшихся завязать, курильщиков.
Я к таким наивным не относился, и потому про 25-й кадр даже не думал. Но вот гипноз меня заинтересовал.
Гипноз как средство от курения
Принцип лечения с помощью гипноза основан на том, что гипнотизёр с помощью специальных техник вводит пациентов в состояние транса, а затем на подсознательном уровне внушает им нужные установки. Грубо говоря, установки, созданные нами самими "Надо покурить" или "Курить приятно" он заменяет на "Курить противно" или "Я не хочу курить".
Самое важное при решении лечиться с помощью гипноза - выбрать хорошего врача. Всё-таки, именно ему мы предоставляем полный доступ к своему мозгу, и от того, что он нам внушит, и будет зависеть многое в нашем дальнейшем поведении. И если хороший специалист действительно вложит правильные установки, то профан или шарлатан может очень сильно навредить.
Я выбрал достаточно известного врача и записался на сеанс. Гипнотизёр работал с группой, и, включая меня, на сеансе было двенадцать человек.
Мой опыт гипноза
Сразу оговорюсь - все люди по-разному восприимчивы к внушению. Кого-то загипнотизировать легко, кто-то вообще практически не поддаётся этому влиянию. Разумеется, при работе в группе такие индивидуальные особенности учитывать очень нелегко.
Из 12 человек на сеансе гипнозу поддались только семеро. Остальные пять человек просто поприсутствовали.
Из этих семерых через несколько месяцев бросили курить трое. Итого - 25 % от всей группы. Неплохо, но надёжным этот способ назвать нельзя.
Думаю, если записываться на индивидуальный сеанс, то результат однозначно будет более высоким. Всё-таки, при индивидуальной работе врач сможет учесть и особенности психики, и другие факторы, влияющие на поведение пациента.
Я после гипноза курить не бросил. Наверное, потому что мой организм слишком сильно сопротивлялся этому. Да и стаж курения у меня был не маленький - за 35 лет тело и мозг так освоились с этой привычкой, что освободиться от нее было не так просто.
Да и что уж там греха таить - уже перед первым сеансом я не особо верил в результат. Более того, я сам понимал, что иду на него больше ради спортивного интереса. И только где-то в глубине души таилась надежда, что может быть, гипноз и будет той волшебной таблеткой.
Увы, не был. Я отправился искать новые волшебные таблетки.
НЛП
Мастер НЛП обращаясь к клиенту: - Представьте себе, будто вы знаете, что такое телепортация.
Эй, ээээй! Ну вот. И этот исчез!!!
Один мой знакомый достаточно давно занимается НЛП, и в принципе хвалит и саму методику, и результаты, которые она даёт для желающих бросить курить.
Прелесть использования нейролингвистического программирования заключается в том, что никто не ковыряется в вашем мозгу - всё делаете вы. А значит, решение проблемы оказывается наиболее подходящим именно для вашей ситуации.
Чисто технически это выглядит так:
Вычисляется непроизвольный элемент поведения, запускающий весь процесс курения. Для кого-то это держание сигареты в руке, для кого-то - ощущение зажигалки в кармане.
Формируется образ, в котором мы чувствуем себя невероятно хорошо, и с помощью специальных методик привязывается к ощущению себя без сигареты. Проще говоря, теперь почувствовать себя так хорошо можно будет только зная, что ты не куришь. Применяются несколько техник по закреплению и замене образов и шаблонов поведения и - вуаля! - некоторые излечившиеся говорят, что само тело не даёт попадать сигаретой в рот.
Увы, этот метод я даже не попробовал. Наверное, потому, что после неудачи с гипнозом подумал, что такими лёгкими способами мою злостную привычку не возьмёшь.
Разумеется, в сторону кодирования я даже не смотрел. Не думаю, что какой-нибудь человек в здравом уме согласится пойти на такой шоковый способ избавления от зависимости. Да и негативных отзывов о таких методиках чересчур много.
И быть может, это даже к лучшему, поскольку именно неудачи и отсутствие результата позволили мне сформировать мою собственную методику, которая оказалась в разы эффективнее и гармоничнее. Но до её разработки я, если не на практике, то теоретически познакомился с ещё несколькими популярными способами бросить курить.
Медикаментозные способы
Это - почти всегда таблетки, оказывающие специфической влияние на разные системы органов. При этом действуют разные таблетки по-разному. Первые призваны защитить организм бросающего курить от абстинентного синдрома. Хоть никотиновая зависимость и не очень сильна, неприятные ощущения при отказе от сигарет наблюдаются. И иногда именно они не дают человеку продержаться необходимый срок до психологического отвыкания от сигареты.
Такие таблетки содержат никотин. По сути, они просто помогают человеку избавиться от шаблонного поведения курильщика - перестать закуривать за рулём, в баре, на работе в курилке - но так же вредят здоровью, как и сигареты. Но когда психологическая зависимость исчезает, пережить перестройку физиологическую оказывается значительно проще.
Препаратов такого типа достаточно много, но я не буду давать названия, чтобы не рекламировать их.
Препараты второго типа призваны влиять на мозг курильщика. Обычно они подавляют активность центров удовольствия при курении, и сам процесс выкуривания сигареты превращается для курильщика в неприятную рутину. А поскольку от неприятных эмоций организм подсознательно пытается себя оградить, пользователь таких таблеток достаточно быстро уменьшает частоту курения вплоть до его полного прекращения.
Теоретически это выглядит хорошо, но для человека, для которого сам процесс курения превратился в удовольствие, и во все сферы жизни которого сигареты уже давно проникли, оба эти способа будут мало результативны. Курильщик готов терпеть неприятные ощущения, лишь бы сделать привычную затяжку.
Никотин заместительная терапия
Этот способ бросить курить можно считать продолжением никотинсодержащих таблеток. Цель применения никотинсодержащих препаратов та же - помочь человеку избежать неприятных ощущений абстинентного синдрома на этапе отвыкания от сигарет. А после снятия психологической привязанности бросившему значительно проще будет справиться с симптомами "ломки".
Из никотин заместительных средств наиболее известны такие:
Пластыри, клеящиеся обычно на руки. В разных пластырях содержится разное количество никотина, и рассчитаны они обычно на период от 16 до 48 часов.
Жевательные резинки. Они хороши тем, что после отвыкания от сигарет частоту жевания резинки можно плавно уменьшать до полного прекращения, при этом симптомы от недостатка никотина в организме практически не будут ощущаться.
Ингаляторы. Уж не знаю, какие у них есть преимущества перед другими способами, но если их выпускают - значит, спрос есть. Впрыскивать содержимое флакона нужно в рот или в нос, и всасывание никотина в кровь происходит быстрее, чем при жевании жвачки. Однако при этом могут сильно раздражаться слизистые оболочки носа и горла.