Все способы никотин заместительной терапии хороши только тогда, когда человек очень хочет бросить курить, но боится каких-либо осложнений со здоровьем в процессе отвыкания. И стоит иметь где-то в глубинах подсознания хоть один довод в пользу курения – и эта терапия окажется бесполезной. Точно так, как в случае со мной.
Электронные сигареты
Вот электронные сигареты - это почти те же обычные; в дыме от такой сигареты содержится всё тот же никотин, многие ароматические вещества, которые входят в состав дыма обычных сигарет.
По сути, используя электронные сигареты, мы просто заменяем ими обычные. А вред для здоровья сохраняем прежним.
Разумеется, рекламировать электронные сигареты как альтернативу традиционным выгодно их производителям. Но человека, перешедшего на них, от рака лёгких они не защитят. И не факт, что электронная игрушка с необходимостью заправлять картридж, обойдётся дешевле сигарет бумажных. А морока с постоянной зарядкой быстро заставляет курильщика отправить такой прибор в стол на долгие времена.
В общем, как способ бросить курить электронные сигареты себя не оправдывают.
Что в итоге?
В результате моих поисков я понял главную вещь: пока я хочу курить, я буду делать это вне зависимости от того, осознаю я вред от сигарет или нет, пробую я разные способы или просто продолжаю гробить здоровье.
И наоборот, если вместо желания курить взрастить в себе желание бросить, то и самые прогрессивные методы будут не нужны.
Бороться с организмом бессмысленно. Пока он чего-то хочет, мозг не в силах перебороть эту потребность. И наоборот, если не бороться с собой, но идти навстречу своему телу, слушая его и стараясь постепенно делать ему хорошо, мы будем оздоравливаться за счёт своих же внутренних сил. Организм, который вчера тянуло выкурить сигарету, сегодня будет нас же от неё отталкивать. Но для того, чтобы такие изменения в нас произошли, нужно научиться понимать себя и правильно относиться к своему телу.
Пока писалась эта книга, я успел пережить инфаркт. К счастью, в Израиле, где я живу, великолепная медицина: мне поставили стент, провели лечение, и уже на четвёртый день я был дома.
Врач, который меня лечил, признался, что если бы я продолжал оставаться курильщиком, то, возможно, эту книгу свет не увидел бы. А в лучшем случае одним стентом и тремя днями в больнице дело не закончилось бы.
Я прекрасно понимаю, что именно тридцать пять лет интенсивного курения, скорее всего, и были причиной этого приступа. И так же очевидно для меня, что именно здоровый образ жизни и отказ от сигарет в последние годы помогли мне перенести его настолько легко, насколько это вообще возможно.
И как же после всех безуспешных попыток бросить курить мне удалось-таки добиться своей цели? Что помогло мне после провала самых знаменитых методов?
Вот тут я и расскажу вам о той вещи, про которую не пишет ни один гуру по бросанию сигарет.
Правильная мотивация для отказа от курения
Слушай, а у тебя есть мечта?
Конечно. Хочу бросить курить.
Ну, так брось!
А как потом жить без мечты?
Итак, сейчас решение бросить курить - не более чем одна из тысяч мыслей, крутящихся в вашей голове.
При этом внутренне мы всё ещё хотим курить. Нам тяжело ломать привычки, сложно перестать выполнять обычные для нас ритуалы, тяжело стать другим человеком.
Пока в нас живёт это противоречие мысли и внутренних привычек - нам придётся бороться. Бороться с самими же собой. Это тяжело, иногда - больно, и редко даёт результаты.
Значительно целесообразнее было бы настроить свой организм с подсознательной частью мышления на то, что с курением пора завязывать. Такая настройка требует серьёзной работы над собой. А чтобы эта работа не остановилась на середине пути, у нас должна быть мотивация продолжать её выполнять.
Это несколько напоминает популярное сравнение с весами, на одной чаше которых находятся сигареты, а на другой - любой метод избавления от никотиновой зависимости. Или даже все методы, взятые вместе. Без истинного желания бросить курить весы будут в равновесии, и всё у нас будет идти как обычно - сигареты, мысли о том, что "было бы неплохо завязывать", безуспешные попытки. И вот на какую чашу мы положим настоящее желание - та чаша и перевесит.
Все мы знаем, какой поразительный эффект даёт высокая мотивация. Мотивированный человек может свернуть горы тогда, когда остальные уже попадали от усталости. А немотивированный останавливается перед первым же препятствием. Для отказа от курения мотивация должна быть очень высокой. И вот о том, как эту мотивацию повысить, мы сейчас и поговорим.
Ради чего бросать сигареты?
В первую очередь нужно чётко сформулировать для себя причины, по которым мы бросаем курить. Ведь на такой поступок - достаточно серьёзный для многих - мы решаемся не просто так, забавы ради. Но и туманные и плохо очерченные в мозгу цели не смогут быть теми ориентирами, на которые мы будем смотреть в нашей борьбе с курением.
Когда я сам только вставал на правильный путь, приведший меня к свободе от сигарет, я чётко осмыслил главные причины, по которым хотел бросить курить:
Я всерьёз боялся окончательно угробить своё здоровье. На тот момент я уже был не здоров, но продолжи я курить, и вполне возможно сегодня уже не смог бы писать эти строки.
2. Я не хотел принадлежать той части общества, на которую сегодня с осуждением и жалостью смотрят окружающие. Сегодня сигареты уже не модны. Курильщики не привлекают никого - ни противоположный пол, ни партнёров по бизнесу. Да и на нормальную работу людей с вредными привычками предпочитают не брать. Другими словами, курящие сегодня превращаются в изгоев, и мне не хотелось оставаться одним из них.
Я хотел перестать впустую тратить серьёзные деньги. Сигареты - это бездонная труба, в которую мы регулярно сливаем часть своего дохода. На Западе среднестатистический курильщик за несколько лет выкуривает сигарет на сумму, за которую можно было бы купить неплохой автомобиль. А ведь заработанные деньги - это наши силы и время, самые дорогие ресурсы.
4. С годами я начал больше любить своё тело, свой разум, всего себя в целом. Это - один из важнейших аспектов. Любовь к себе наполняет жизнь смыслом и помогает радоваться каждой минуте бытия. А как можно курить и медленно убивать тело, которое любишь?
А когда я познакомился с Каббалой (свод древнейших духовных знаний, содержащий сокрытые веками ключи к тайнам Вселенной), то понял, что курение - это ещё одна из преград на моём пути к настоящему счастью. И бросить её нужно ради себя, своей семьи и всего мира, который меня окружает.
Важно то, что для усиления мотивации такие причины следует формировать в положительном ключе. Другими словами, нужно стараться не бежать от чего-то, но идти к чему-то.
Например, нужно бросить курить не для того, чтобы избежать болезни, а для того, чтобы стать ещё здоровее. Нужно перестать покупать сигареты не для того, чтобы избавиться от лишних расходов, а для того, чтобы купить более ценные вещи или услуги. Мотивация "к" работает эффективнее мотивации "от" потому что когда мы от чего-то убегаем, то чувствуем себя жертвой, а это - негатив. Если же мы к чему-либо идём, то это ярко выраженный творческий путь, и здесь всё происходит в позитивном ключе.
Такое формирование мотивации - это только один из способов её повышения. Для того же, чтобы ваше желание бросить курить было таким сильным, что буквально заставляло бы скрипеть зубами, мотивацию можно повышать ещё несколькими способами:
Постановка конкретной цели с чётко очерченными критериями и временными рамками. Примерно так: через неделю я брошу курить. И точка!..
Создание правильного образа
Если вы не будете представлять себя без сигарет, то отказ от них станет для вас настоящим стрессом. Именно поэтому многие и не добиваются успеха при попытках бросить курить: они просто не готовы оказаться в мире без сигарет.
Всё что нужно – хорошо подготовиться. Уделяйте этому каждую свободную минутку: представляйте, как вы будете ехать на машине, ужинать в ресторане, гулять с семьёй, что будете отвечать на вопросы на корпоративах – и всё это без сигарет. Представляйте себя некурящим человеком: здоровым, счастливым и успешным. Чем больше таких ситуаций вы продумаете до окончательной завязки, тем к большему количеству из них будете готовы. И поймёте, что уже давно "примерили" на себя образ некурящего человека.
Работа с внутренними возражениями
Это - самая тяжёлая часть, и её не всегда удаётся выполнить самостоятельно.
Внутренние возражения типа "будет неприятно", "буду белой вороной", "пока ещё все нормально" действительно могут разрушить даже хорошо продуманный план действий. На каждое из них стоит найти уничтожающий ответ, и как только какое-нибудь из них появляется в голове, сразу же пресекать.
Подумали, что будете выбиваться из коллектива - сразу скажите себе: "Моё здоровье дороже мнения курильщиков".
И так – с любым возражением. Появилось новое – найдите ответ и на него.
Общение с единомышленниками
Ничто так не повышает мотивацию, как люди, стремящиеся к таким же целям, как и вы. И если каждый по отдельности может быстро перегореть, то постоянно заряжая друг друга, такие единомышленники могут постоянно поддерживать большое желание двигаться к цели.
К тому же, на пути к цели хорошо подстёгивают успехи других и тем более соревновательный дух. Иногда они дают даже больший результат, чем первоначальные цели и желания.
Сжигание кораблей
Поставьте себя намеренно в такое положение, из которого будет только один выход - бросить курить.
Пообещайте всем, кому только можно, что через определённое время бросите курить, чего бы вам это ни стоило. Посмотрите: легче действительно бросить, чем дать повод многим людям усомниться в верности вашего слова.
Известен случай с одним курильщиком из Англии: он положил в банк все свои сбережения за 16 лет работы (почти полмиллиона долларов) и написал заявление, что в случае, если кто-либо из друзей сфотографирует его курящим, половина этих сбережений достанется другу, половина – уйдёт на благотворительность. Представьте, какую фотоохоту устроили на него друзья! Но пока что новостей о его срыве не было.
Действия
Это - главный элемент. Если вы начнёте двигаться к жизни без сигарет, то уже на середине пути, оглянувшись назад, поймёте, что осталось немного и цель абсолютно реальна.
А одни только мысли "было бы хорошо бросить" ещё никого к успеху не приводили.
О том, как конкретно выстроить последовательность своих действий, мы поговорим чуть позже. Это и будет ваш план по избавлению от курения. Но перед этим я хочу познакомить вас с такой вещью, как аффирмации, которые позволяют каждому выработать правильный настрой и выбрать нужное направление мышления. С ними отказ от курения будет происходить значительно легче.
Аффирмации в борьбе с курением
Аффирмации - это небольшие фразы и предложения, каждое из которых содержит законченную мысль о различных позитивных изменениях в образе жизни, отношении к ней и к самим себе, здоровье и любых других аспектах отношения к окружающему миру.
Важно то, что при правильном использовании аффирмации действуют подобно гипнозу - непосредственно на подсознательную часть мышления, благодаря чему утверждения в них становятся своего рода внутренними убеждениями.
Сложно? Вовсе нет! Смотрите, как это работает.
Действие аффирмаций
Возьмём для примера простую аффирмацию для отказа от курения:
"Мне приятно дышать чистым, свежим воздухом. Я счастлив, что становлюсь здоровее".
Конечно, прочитав её один раз, мы ничего не добьёмся. Но если мы будем повторять эту фразу постоянно, при каждом повторении вдумываясь в неё, то очень скоро и вправду начнём получать удовольствие от глотка чистого воздуха. Ещё немного - и курить нам действительно больше не захочется.
Самым известным специалистом по использованию аффирмаций в лечении разных болезней и избавлении от вредных привычек считается Луиза Хей - американская писательница, на книгах которой огромное количество человек сумели построить новую, здоровую и счастливую жизнь.
Сама Луиза с помощью разработанных ею методов - в том числе с использованием аффирмаций - в своё время сумела вылечить рак. Так что на её опыт стоит обратить внимание.
Нельзя считать аффирмации самостоятельным методом борьбы с курением. Они – скорее один из инструментов, который облегчает эту борьбу и повышает шансы на избавление от зависимости.
Аффирмации от курения
Главная особенность аффирмаций - это их индивидуальность. Каждому человеку подходят свои собственные, составленные им самим аффирмации, наиболее подходящие именно для его образа мыслей. Составить их просто - посмотрите на мои примеры и сделайте что-то подобное:
Мне хорошо без сигарет
Мне приятно дышать чистым, свободным от дыма воздухом
Я свободен от сигарет
Мне легко и приятно бросить курить
Я совсем не жалею о вредной привычке
Я получаю удовольствие от заботы о своём здоровье
Я выбираю здоровье
Я равнодушен к сигаретам
Мне нравится ощущать чистые и здоровые лёгкие
Без сигарет моя жизнь становится яркой и интересной
Я правильно и ровно дышу
Моё сердце работает чётко и здорово
Я наслаждаюсь силой и радуюсь здоровому образу жизни
Мои зубы становятся белыми и здоровыми
Я очищаю своё тело от токсинов
Я спокоен и рад всем изменениям в своём образе жизни
Если вам подходят какие-то из этих аффирмаций - пользуйтесь ими. Не подходят - придумайте свои. Только помните, что:
Аффирмации должны быть простыми и понятными.
Аффирмации должны быть позитивными. Избегайте частички "не".
Например, вместо фразы "Мне неприятен табачный дым"
используйте "Мне приятен чистый воздух".
Предложения должны быть построены в настоящем времени.
Аффирмации должны быть максимально конкретны. Хорошую аффирмацию нельзя истолковать двояко.
Составьте для начала несколько аффирмаций, а затем, когда у вас будут появляться возражения против вашей цели бросить курить, будете придумывать новые.
Два главных правила использования аффирмаций
Правило 1: верьте в то, что говорите себе
Если вы убеждаете себя, что вам приятно ощущать чистый воздух в лёгких, но сами думаете, что вам всё равно, что в них попадает – эффекта от аффирмации не будет. Вдохните воздух, оцените запахи, насладитесь свежестью, задержите дыхание, чтобы следующий глоток был ещё более желанным. И увидите – вы начнёте получать удовольствие от простого дыхания.
Правило 2: проговаривайте аффирмации сознательно
Это можно делать и про себя, но при этом нужно обязательно задуматься над смыслом аффирмации. Механическое повторение аффирмаций сделает их пустой рутиной, бессмысленной и скучной.
Теперь составьте свои аффирмации, выучите их и начинайте использовать. Так у вас уже появится арсенал средств для борьбы с курением. Ещё немного - и вы действительно бросите курить.
Я уже был знаком с аффирмациями, но для меня - такого закостенелого курильщика - их немного не хватало. Да и мотивация у меня была ещё не на том уровне, когда с курением можно было выходить один на один.
И именно тут я познакомился с такой вещью, которая вознесла мою мотивацию до немыслимых высот. После этого, думаю, никакая вредная привычка не устояла бы.
Как я познакомился с Каббалой
Нет-нет, не беспокойтесь! Я не буду сейчас проповедовать и склонять вас к изучению религии.
Я просто расскажу вам о том, как я совсем по-другому начал относиться к жизни, к самому себе и к окружающим меня людям. И именно это новое отношение стало той самой мотивацией, тем решающим толчком, после которого я понял, как можно побороть свою зависимость от сигарет и какими методами это сделать.
Большинство светских людей, в тяжелые и сложные периоды жизни обращаются к Богу и религии. Так же поступил и я, обратившись за советом к коллеге, которая, как я знал, живет по законам каббалы.
Сама доктор Н. посоветовала мне обратиться к её старшему сыну, который преподаёт каббалу в самых разных странах мира.
Я поехал на встречу и в центре изучения каббалы в Тель-Авиве встретился с очень доброжелательным, открытым человеком, с которым было просто приятно находиться рядом. Как я понял позже, это абсолютно естественно для каббалистов. Мы с ним разговаривали, наверное, не меньше часа, но я так был увлечён беседой, что вовсе не заметил пролетевшего времени. После разговора он подарил мне книгу Иуды Берга "Сила Каббалы" и посоветовал её прочесть, и со всеми вопросами обращаться к нему же.
Представьте себе жизнь, наполненную смыслом, пониманием и бесконечным удовлетворением, представьте себе, что каждый ваш день полон вдохновения и энергии. Это и есть Сила Каббалы, сила, которая скрывалась от человечества на протяжении двух тысячелетий.
Все ваши самые глубинные желания только и ждут, чтобы исполниться. Но система и ключ доступа к истинному наполнению были утеряны на протяжении веков - до нашего времени. Сила каббалы предлагает истинные и практические принципы, по которым можно жить в Свете. Древние писания каббалы исходят из совершенного союза духовных и физических законов вселенной, которые уже работают в вашей жизни.
Впервые в истории человечества эти законы и принципы стали применимы в жизни людей всех социальных слоев и всех религий. За каждой страницей кроется возможность действительно изменить вашу жизнь и жизнь нашего мира.
Так началось моё знакомство с каббалой. Это учение я изучаю до сих пор и не могу не восхищаться его простотой и истинностью. С помощью каббалы я в корне поменял своё отношение к жизни, к окружающим меня людям и к самому себе.
Главный постулат каббалы выражается предельно просто: полюби ближнего своего, как самого себя. Просто, правда? На этой заповеди зиждятся почти все мировые религии, да и именно этому нас учат с самого детства. Но именно с помощью каббалы я понял, что такое отношение к людям и вообще ко всему миру позволяет стать совсем другим человеком и полностью изменить свою жизнь!
Например, любить ближнего и не любить себя - нельзя. Именно настоящая любовь к себе (но не эгоизм!) позволяет понять, как устроено всё в этом мире, как ладить людьми и как понимать их. А если есть проблемы, значит, где-то нам не хватает любви.
Именно тут у меня и переплелась каббала с проблемой курения. Сперва было сложно убедить себя в том, что курение является причиной многих моих неприятностей, никак, казалось бы, с этой привычкой не связанных. Но именно оно показало мне, что себя я любил не так уж и сильно. Как можно курить, отравлять дымом и обрекать на страшные болезни любимого человека? И поступая так с собой, мы однозначно говорим: "Я себя не люблю!". А если себя не любить, то и ждать от жизни ничего хорошего не стоит.