Компромисс
У большинства людей курение - это давняя привычка. Резкая смена привычек является дополнительным стрессом. Людям с недостаточной силой воли можно постепенно (за 6 месяцев) сформировать новую привычку - некурение:
- не сдерживаться в количестве выкуренных сигарет. Курить можно сколько угодно в течение 10 дней;
- не "стрелять" сигареты и зафиксировать это состояние в течение 10 дней;
- покупать не более 1 пачки сигарет за 1 раз и выбрасывать из нее по 1 сигарете. Зафиксировать это состояние в течение 2 недель;
- постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет (на 1-3 в день) в течение 20 дней;
- дополнительно сокращать количество сигарет: на 1 штуку в 3 дня;
- не покупать сигареты впрок. Носить с собой не больше 3-5 штук. Зафиксировать в течение 3 недель;
- усложняя задачу, выбрать магазин и отныне приобретать сигареты только в нем. Зафиксировать в течение 3 недель. Затем выбрать другой магазин, еще дальше, зафиксировать в течение 3 недель и т. д. Одновременно можно выбрать типовую ситуацию для курения (в машине, на остановке, дома перед сном и др.) и отказаться от курения в этом случае. Чем больше таких отказов, тем лучше.
Иногда бывают форс-мажорные ситуации, например состояние алкогольного опьянения, когда многие курят, не осознавая количества выкуренных сигарет. Не следует делать из этого трагедии. Придя в себя, следует решить, на какой этап отодвинуться (смотря по состоянию). Наиболее продвинутые и стойкие заранее решают, курить им, например, на вечеринке или нет.
Через 6 месяцев или ранее ситуация полностью контролируется и человек может не курить совсем.
Смехотерапия
Чтобы чаще улыбаться, испытывать позитивные эмоции, надо, например, больше смотреть комедийных фильмов. В это время в мозге происходит естественное высвобождение дофамина. Никотина требуется меньше, и желание курить постепенно пропадет.
Во саду ли, в огороде
При желании закурить жевать стебли сельдерея, листья петрушки, листовой салат или чеснок.
Лакомка
Этот способ придуман для энергичных людей, для которых сигарета служит отвлекающим средством. В период синдрома отмены из-за латентного стресса они постоянно хотят что-то грызть или жевать. Отвлекающий эффект подобного средства в борьбе с курением основан на том, что работают челюсти курильщика, а выделяющаяся слюна, увлажняя горло, подавляет кашель.
При желании закурить нужно съесть горсть темного изюма без косточек, виноград, финики, клубнику, горький шоколад в необходимом для поддержания организма количестве.
Под запись
1. Подсчитать, сколько сигарет выкуривается утром, днем, вечером и всего за день.
2. Фиксировать на листе бумаги, сколько сигарет выкуривается и причину курения. Лист бумаги поделить на 6 колонок: "Время", "Количество", "Причина", "Род занятий в этот момент", "С кем", "Настроение". В колонке "Количество" отметить, сколько выкурено сигарет (например, 5) и количество, без которого можно спокойно обойтись (1). С помощью таблицы зависимость от определенных ситуаций будет очевидна.
Затем осложнить себе курение: стараться оттягивать время перекура, устраивать его в дальнем конце коридора, выкуривать по полсигареты, прятать табак в шкаф и всякий раз доставать не больше 1 сигареты.
Свой успех фиксировать на бумаге и перечитывать или проговаривать перед сном.
Через 30 дней строгого контроля перестать курить совсем и наградить себя за победу - сходить в ресторан или на концерт.
Стратегический
Вредную привычку можно устранить всего за 1 месяц благодаря приведенным ниже стратегическим приемам.
Правильный выбор времени
Нужно выбрать относительно спокойный период, когда на работе все более или менее в порядке, т. к. стрессы могут реанимировать пагубную наклонность.
Договор
Необходимо договориться с кем-нибудь из друзей и близких и совместно избавляться от разных вредных привычек.
Лучше не бросать курить в праздники, особенно на Новый год. Это время ничего не должно омрачать.
Например, некий мужчина, который решил бросить курить, потому что этого хотели его близкие (жена и дети). Сам он считал, что без сигареты не сможет сосредоточиться и вообще будет чувствовать себя плохо. Он договорился со своей женой, которая хотела отказаться от сладкого. Они поддерживали друг друга, каждый вечер рассказывая, что им пришлось преодолеть на пути к цели.
Понимание
Необходимо понимать себя и стараться не ждать немедленных перемен. Отвыкание тоже вызывает положительные эмоции. Можно попробовать раскрепостить воображение: выбрать удобное время, сесть в кресло, закрыть глаза и представить, что вы на берегу моря или в цветущей роще, на зеленой солнечной опушке. Расслабившись, надо постараться ощутить свежий морской воздух, аромат цветущего луга. Подсознание накрепко усвоит это и станет надежным союзником.
Физические нагрузки и правильное питание
Две вещи, которые обязательно помогут улучшить самочувствие бывшего курильщика, - это зарядка и диета.
На работе можно делать некоторые дыхательные упражнения, не привлекая всеобщего внимания, а в свободное время постараться дольше гулять на свежем воздухе.
Если сигарета помогает занять руки, необходимо найти занятие, требующее подвижности кистей. Это может быть игра на музыкальных инструментах, рисование, изготовление поделок, бисероплетение.
Постепенное движение вперед
Не следует торопиться. К поставленной цели легче прийти, если разбить ее достижение на несколько этапов.
Даже небольшое движение вперед лучше стояния на месте. В целом за весь "испытательный период" этих небольших побед соберется достаточно, чтобы выдержать до конца.
Оптимизм
Ни в коем случае нельзя сдаваться. Любой успех окрыляет, но временные неудачи не должны выводить из строя. Если произошел срыв, не стоит делать из этого трагедии. Некоторые во время отказа от курения срываются и по этому поводу впадают в депрессию.
Между тем, если человек способен сдерживать себя хотя бы в течение недолгого времени, в итоге он обязательно научится контролировать себя полностью.
Естественно, полный отказ от дурных привычек дается тяжелее, чем частичное отвыкание. Чем больше человеку интересен здоровый образ жизни, тем легче ему будет преодолеть нежелательные качества, которые мешают стать более счастливым и уверенным в себе.
Лимонный сок
После выкуривания сигареты выпить мелкими глотками 0,5 стакана воды с соком 0,5 лимона. Как вариант можно пить сок, разведенный водой 1 : 2, или простоквашу и молоко. Разработать четкую формулу самонастроя.
Научный
Положить в пачку дневную дозу сигарет. Каждые 2 дня уменьшать количество сигарет на 1 штуку, увеличивая интервалы между перекурами. Когда останется 5-7 сигарет, выкуривать их не полностью: на ЗД, на V2, на/з- Через несколько дней делать только 2-3 затяжки. Стараться с самого начала как можно дольше не курить с утра и после приема пищи.
При позывах к курению полезно сосать сушеные яблоки, ломтики свежих фруктов, несоленые сухарики, веточку черемухи длиной 2-3 см (не очищая), подносить ко рту разрезанный лимон. Рот наполняется слюной, и желание курить проходит. Позыв к курению длится всего 20-30 секунд, иногда несколько минут.
Из медикаментозных средств на этот период можно порекомендовать мумие, прополис, цветочную пыльцу, травяные сборы. Помогут также энтеросорбенты: полифепан, МКЦ и др. Из приборов можно посоветовать люстру Чижевского и др.
Одновременно можно использовать и спиртовую настойку зеленого овса. Для этого измельченную солому вместе с колосьями тщательно измельчить и залить спиртом, чтобы он покрывал сырье на 2 пальца. Принимать по 2030 капель на 1 столовую ложку воды 3-4 раза в день.
Мед и абрикос
Взять 1 кг свежего пчелиного меда (на полный курс отвыкания).
Утром, прежде чем закурить первую сигарету, съесть полную столовую ложку меда. Через 10 минут выпить стакан горячего молока. Через 30 минут можно позавтракать. За полчаса до обеда и ужина прием меда и молока в том же количестве повторить.
В остальное время дня, как только захочется курить, следует съедать по одному сушеному (летом по свежему) абрикосу или сливе. Указанный способ эффективно снимает желание курить.
Микроволновка
Запечь сигарету в микроволновке. Набрать пачку таких сигарет и при возникновении тяги курить только их. Вызывает стойкое отвращение к табаку.
Рациональный
Несколько раз в день выполнять следующие процедуры:
- полоскать рот настоем дубовой коры 45 раз в день;
- жевать молодые побеги вишни;
- практиковать физический труд на свежем воздухе и длительные прогулки, также полезны массаж и ножные контрастные ванны.
Суровый
В период нестерпимого желания курить рекомендуется трехдневная диета, состоящая исключительно из яблок и сухарей из черного хлеба. В качестве жидкости следует пить чай из лекарственных трав. При необходимости повторить курс.
Один из способов бросить курить - обрезать сигареты на 1 см каждый день, а потом бросить курить совсем.
Пятидневка
1- й день
Встать на 30 минут раньше обычного, выпить 2-3 стакана воды, принять душ. На завтрак - фрукты и фруктовые соки. После завтрака выполнить несколько дыхательных упражнений (вдох-выдох). Всякий раз желание курить гасить 2-3 стаканами воды или сока и дыхательными упражнениями. Стараться избегать общества курящих.
Легкий обед: овощной салат, суп, овощное рагу, ватрушка с вареньем, сок. Обязательная прогулка сразу после обеда. Ужин легкий.
Не бездельничать, не сидеть у телевизора, не пользоваться мягкой мебелью, не пить спиртное.
2- й день
2-3 стакана воды натощак, затем специальные дыхательные упражнения. После завтрака (фрукты, соки) - пешком на работу или пройти так хотя бы часть пути. Жить по режиму первого дня. Желание курить подавлять дыхательными упражнениями, минеральной водой и соками.
3- й день
Та же диета. Не курить и укреплять волю в решении бросить курить.
4- й день
Тяга к курению слабеет. Режим и диета прежние.
5-й день
Появляется чувство удовлетворенности достигнутыми успехами, уверенность. Следовать режиму и соблюдать диету предыдущих 4 дней.
Пропадает желание курить, появляется живость в мыслях и движениях.
Кисломолочно-рыбная диета
Во время отказа от курения рекомендуется есть больше кисломолочных продуктов и рыбы, особенно морской. В ней повышенное содержание особых ненасыщенных жирных кислот, препятствующих кислородному голоданию. В результате подобной диеты быстро снижается тяга к табаку.
Серебряный
Перед тем как закурить, прополоскать рот 0,1%-ным (вариант - 0,25%-ным) раствором серебра. Неприятный металлический привкус во рту после курения поможет отказаться от сигарет.
В Средние века, чтобы избавить близкого человека от пагубной привычки, держали табак в женском молоке, высушивали и давали закурить. Делали так 5 дней подряд, но чтобы курящий не знал.
Зубной эликсир
Всякий раз, когда возникнет непреодолимое желание закурить, капать на язык по 4-5 капель любого зубного эликсира. Желание курить пропадет.
Гипнотический
Когда человек спит, его мозг фиксирует все поступившие сигналы. Поэтому следует во время сна заядлого курильщика встать у его изголовья (только не позади головы) и произнести шепотом: "Желание курить исчезло у тебя навсегда. Организм больше не хочет терпеть никотин. Каждая клеточка твоего организма не выносит сигаретного дыма".
Желание курить быстро пройдет.
Для последователей тантрической йоги
Заядлый курильщик не может сразу освободиться от пристрастия к табаку. По многу раз срываясь в попытках бросить курить, снова и снова он подпадает под действие этой привычки. Соответственно, снижается и самооценка, курильщик перестанет уважать себя, ведь он не смог вытерпеть ничтожной малости. Над ним начинают подтрунивать окружающие. Человек страдает, но ничего не может поделать.
Ему необходимо понять, что курение - это враг. Сигарета - враг, пачка - отряд врагов, магазин "Табак" - вражеская берлога. Все это - составляющая жизни, особенно для тех, кто курит много лет. Курение стало частью души, укоренилось за этот большой срок, пустило в организме курильщика корни. Умом осознавая вред курения, человек не может справиться с собой. Курение стало для него автоматическим рефлексом, и его надо деавтоматизировать, осознать. Деавтоматизация - это медитация действия. Она парадоксальным образом приведет к нужному, правильному результату.
Надо забыть, что следует бросить курить. В этом нет нужды. В течение стольких лет человек жил и курил, отравляя себя, ни о чем не беспокоясь, поэтому несколько лишних часов не имеют никакого значения!
Не следует прекращать курение. Наоборот, необходимо его осознать и следующую сигарету сделать объектом медитации.
Если дзен-буддисты могут простое чаепитие обставить как прекрасную торжественную церемонию с медитацией, то курение тоже может быть прекрасным, как чаепитие, и сопровождаться медитацией.
Доставать пачку сигарет из кармана необходимо очень медленно, не торопясь, наслаждаясь действием, осознавая его, полностью прочувствовав процесс. Потом так же неторопливо следует достать из пачки сигарету - с полным осознаванием, медленно, без прежней спешки, чтобы это действие не было машинальным и бессознательным. Потом постучать сигаретой по пачке, но очень внимательно - надо слушать звук и ощущать аромат табака. Потом медленно, с удовольствием понюхать сигарету и ощутить ее аромат.
При возникновении желания курить следует легко и ритмично покусывать зубами кончик языка в течение 20 секунд. Такое упражнение помогает справиться и с сухостью во рту, характерной для недавно бросивших курить.
Табак так же прекрасен, как любое другое явление. Вдыхать его следует, как аромат жизни.
Потом с полным осознанием необходимо положить сигарету в рот и зажечь ее с тем же полным осознанием. Следует наслаждаться каждым действием и разделять это на столько мАлленьких действий, насколько возможно, все более и более осознавая их.
Потом необходимо сделать первую затяжку. Подумать, что это космос в форме дыма. Потом выпустить дым, расслабиться, сделать следующую затяжку и т. д. Все следует делать очень медленно.
Этот процесс покажет всю бессмысленность процесса курения. Курильщик поймет это не потому, что окружающие говорят, что курить - плохо. Он увидит это сам. И это видение будет исходить от всей сущности курильщика, оно будет видением всей обреченности курения. Человек увидит, что в курении нет смысла, и бросит курить легко и естественно. Закон Вселенной гласит, что если что-либо отбрасывается, оно отбрасывается совсем, а если что-то продолжается - оно продолжается. Не следует об этом беспокоиться.
Оригинальный
1. Поверить в себя.
2. Создать свой собственный план, как бросить курить в соответствии с индивидуальными чертами характера и особенностями.
3. Изложить на листе бумаги преимущества жизни без курения: жить дольше, чувствовать себя лучше, не наносить вреда всей семье, сэкономить деньги, пахнуть лучше, легче найти брачного партнера и т. д. Записать все это на бумаге и читать ежедневно.
4. Делать 30-40-минутные прогулки 3 или 4 раза в неделю. Кроме того, делать дыхательные упражнения (вдох-выдох) каждый день по 3-5 минут:
- очень медленно вдохнуть через нос;
- задержать дыхание на несколько секунд;
- очень медленно выдохнуть через рот с закрытыми глазами.
5. Во время выполнения упражнений отчетливо представлять себя некурящим. Например, отказывающимся от предложенной сигареты и получающим за это золотую медаль и т. п.
6. Написать песню или стихотворение на тему "Я бросаю курить", "О сигаретах" и "Что значит расстаться с табаком". Читать или петь это вслух каждый день.
7. Носить с собой фотографию своей семьи или любимого человека. Написать на листе бумаги: "Я бросаю для себя и для вас (для тебя)" - и прикрепить его к фотографии. Когда появится желание курить, следует посмотреть на фотографию и прочитать надпись.
8. Каждый раз, когда хочется закурить, вместо этого записать свои чувства или мысли. Всегда носить этот лист с собой.
9. После полной отмены курения следует отметить круглые даты на пути от себя курящего к некурящему:
- через 2 недели сходить в кино;
- через 1 месяц сходить в ресторан или кафе;
- через 3 месяца провести выходные в любимом месте;
- через 6 месяцев купить себе что-нибудь серьезное, что долго откладывалось;
- через 1 год устроить праздник для семьи и друзей - "День рождения человека, который приобрел шанс прожить здоровую жизнь".
Светофор
Для исчезновения тяги к никотину ежедневно съедать 250 г сырой или вареной свеклы, 250 г редьки дайкон и 1 апельсин. Также дополнительно можно выпивать 250 мл гранатового сока.
Учет
Нужно постараться учитывать каждую выкуренную сигарету или папиросу. Для этого можно завести отдельный блокнот и фиксировать день и время, когда выкурена сигарета. Одновременно с этим следует медленно жевать и проглатывать нарезанный корень аира болотного каждый раз, когда захочется курить. Положительный эффект наступает через 2 недели.
В аптеках обычно продаются высушенные корни аира болотного, поэтому перед использованием их лучше распарить на водяной бане или размочить в горячей воде.
Рыбий жир
Следует ежедневно съедать по 1 чайной ложке рыбьего жира с хлебом утром и вечером. Лучше выполнять данную процедуру перед приемом пищи, однако если это невозможно из-за тошноты, можно съедать и после еды. Курс не должен превышать 1 месяц.
Полоскание содой
Эффективным и действенным народным методом является полоскание рта раствором пищевой соды (8-10 раз в день). Данный способ хорош тем, что его может позволить себе каждый курильщик, поскольку он не требует особых материальных затрат, но вызывает стойкое отвращение к табаку. Для приготовления раствора следует взять 1 столовую ложку соды на 200 мл воды. Полоскать рот раствором следует каждый раз, как захочется курить. Рецепт можно использовать в течение неограниченного количества времени.
Облепиховый
Для снижения влечения к никотину следует ежедневно употреблять в пищу облепиху (не меньше 150 г) или облепиховый сок. Облепиховое масло поможет смягчить специфический кашель курильщика.