Аутотренинг
Аутотренинг - это программа самовнушения, которую человек читает про себя или вполголоса для достижения определенного результата.
Например: "Я, Иванов, даю клятву людьми, матерью и самим собой, что соберу всю волю и проведу борьбу с табаком самым серьезным образом до полной победы. Да будет так!" Читать следует несколько раз в день.
Самое главное при отказе от табака - не поддерживать мысленного спора с самим собой о том, бросать курить или нет. Решение уже принято. Облегчения от "всего одной сигаретки" не будет, наоборот, будет только хуже. Если же не обращать внимания на такие внутренние провокации, они постепенно утихнут сами собой.
СТОП
Если очень хочется курить, поможет метод, называемый в народе "СТОП". Это аббревиатура, каждая ее буква имеет свою расшифровку.
С - "сдержаться". Острое желание открыть пачку сигарет обычно длится всего несколько минут и проходит независимо от того, закурил человек или нет;
Т - "три". Надо 3 раза медленно вдохнуть и выдохнуть. Эта процедура помогает преодолеть курительный стресс;
О - "отвлечься". Это значит, что вам стоит заняться чем-нибудь другим. Очень может помочь разговор по телефону.
П - "пить". Сделать медленный глоток чистой воды, подержать ее во рту, почувствовать вкус. Никотин хорошо растворяется в воде, поэтому нужно пить, чтобы он скорее вымылся из организма.
Полчаса
Постараться выкуривать не более 1 сигареты в 1,5 часа, постоянно увеличивая интервал на 30 минут.
Семь пунктов
Пункт 1. Затруднить доступ к сигаретам - всякий раз заворачивать пачку сигарет в несколько слоев бумаги или заклеивать липкой лентой.
Пункт 2. Сделать процесс курения неудобным: держать сигарету в другой руке и тушить после 3-4 затяжек.
Пункт 3. Сменить марку сигарет на нелюбимую и выполнять неприятную домашнюю работу в обмен на возможность закурить.
Пункт 4. При наличии привычки пить кофе и одновременно курить надо "запивать" сигареты минеральной или газированной водой, а кофе пить без сопровождения.
Пункт 5. Чтобы тратить энергию и давать выход агрессивности, заниматься спортом (ходьбой, пилатесом или плаванием).
Пункт 6. Объявить о своем твердом решении бросить курить публично - отступать будет стыдно.
Пункт 7. Продержавшись 1 день, продержаться следующий. И так все время.
Малые шаги
Этот способ постепенно и последовательно приводит в исполнение определенную программу отказа от курения. Задачей в этом случае является организация быта таким образом, чтобы привычка к курению оказалась лишней и вызывала ощущение неудовлетворенности.
Для начала следует покупать сигареты с длинным фильтром, причем только по одной пачке за раз и каждый раз другого сорта. Если потребуется достать сигареты, находясь на рабочем месте, рекомендуется несколько усложнить задачу (например, спрятать их в карман верхней одежды). Сигареты обязательно использовать только с фильтром.
Отказ от курения не представляет никакой опасности для здоровья! Через 2-3 недели ощущение дискомфорта пройдет и появится ощущение бодрости и чистоты в легких и в душе.
Всегда отказываться от "табачного угощения" и ни в коем случае не просить сигарету взаймы. Зажигалку и спички, напротив, не носить с собой, а одалживать у других. Не оставлять сигарету в руке, а класть ее на край пепельницы, докурив до половины. Пепельницу следует прятать после использования.
Срывы при отказе от курения возможны, если решение о расставании с сигаретами было продумано не до конца и принято с оговорками и без уверенности.
Курить следует только после еды, причем постепенно увеличивая промежуток между приемом пищи и курением каждый раз на 10-15 минут.
Во время навязчивых мыслей о сигаретах следует помнить, что решимости и силы воли достаточно для того, чтобы достичь положительного результата.
В домашних условиях курить следует только на лестнице или выходя на улицу.
Нельзя курить на ходу, на остановках общественного транспорта, в кровати, за рулем.
Постепенно следует отказываться от курения во время приятных занятий: чтения, просмотра телепередач. Курить можно только во время неприятной, грязной работы.
Экономить деньги на приятные мелочи нужно исключительно на сигаретах.
Сжечь мосты
"Сжечь за собой все мосты" - значит радикально расстаться с ненавистным пристрастием, переломить себя, доказать себе самому, что жизнь без сигарет возможна, к тому же после этого повысится самооценка.
Бросив курить, в течение 3-4 месяцев категорически не рекомендуется употреблять алкоголь.
Также неблагоприятно влияет отсутствие поддержки и понимания со стороны близких, не одобривших решение бросившего курить или не принявших его намерение всерьез.
Спортивный
Необходимо сознательно выполнять программу преодоления синдрома отмены и других психологических проблем, связанных с нехваткой никотина. Основное условие - здоровый образ жизни (закаливание, рациональное или раздельное питание, высокая физическая активность, уверенность в своих силах).
Для контроля за своими ощущениями рекомендуется вести дневник или посещать Интернет-форумы по данной теме.
Ради близких
Если курильщик любит своих близких, детей, семью, он должен глубоко задуматься о том, сколько вреда причиняет им своей пагубной привычкой. Он буквально убивает их ядовитым дымом, да еще и платит за это табачным корпорациям немалые деньги! Для наглядности можно подсчитать, сколько личного времени, средств, внимания отдано не родным и близким людям, а табачному монстру.
Когда решение бросить курить наконец принято, следует в течение 3 дней ежедневно выкуривать максимум 7-8 сигарет. После этого ежедневно сокращать на одну и, дойдя до 3 штук, продержаться на этом количестве 2-3 дня. Теперь можно бросить совсем.
Психологическая установка должна быть не "Я бросаю курить", а "Я бросил курить".
Минус одна
Постепенно убирать по 1 сигарете из каждой привычной ситуации (на трамвайной остановке, за рулем, на ходу).
Как говорится, здесь не закурил и там не закурил - полпачки сэкономил.
Для геймеров (любителей компьютерных игр)
Следует рассматривать жизнь как сложную игру, а отказ от курения как переход на новый уровень, овладение новой магической практикой и добавление новой жизни.
Тайный
Курильщик не должен никому говорить о том, что бросает курить. Как правило, большинство бросивших срываются в результате не острой табачной зависимости, а подковырок окружающих: "Да ладно, расслабься, закури, все равно не выдержишь (как вариант: от одной сигаретки ничего не будет)".
Поэтому - тайна и еще раз тайна! В принципе, если очень захочется, можно и закурить, главное - быть честным с собой.
Обязательны занятия спортом с утра (тяжелая атлетика, бег, плавание), чтобы убрать раздражительность.
Экстремальный
Необходимо накуриваться так, чтобы потом не хотелось в это состояние даже входить и чтобы одно только воспоминание об ощущении накуренности вызывало отторжение и тошноту. После этого желание курить пропадет, в то же время человек сможет спокойно переносить курение других в своем присутствии.
В желании бросить курить главным аргументом остается внутреннее
убеждение в необходимости этого шага.
Здесь и сейчас
Не забивая себе голову "бросанием навсегда", сказать: "Я не буду курить сегодня". Это "сегодня" можно растянуть на бесчисленное множество дней, при этом не будет страха не справиться с огромным "навсегда". Установка помогает не только женщинам, но и мужчинам.
Астрологический
Этот способ поможет бросить курить не только тем, кто верит в астрологию, но и тем, у кого есть чувство юмора!
Овен
Знак решительный и бескомпромиссный. Тот, кто родился под ним, все делает, как говорится, раз и навсегда. Овны еще в начальной школе начинают страдать вредными привычками, и они же первые с ними прощаются. В возрасте 28-35 лет у Овна наступает кризис и он может легко расстаться с курением. Бросать необходимо быстро, с налету, тогда это непременно удастся. Некоторые Овны бросают курить несколько раз, но всегда успешно!
Телец
Сам себе финансовый директор. Он должен экономически убедить себя, что курить невыгодно, непрестижно и некомфортно. Да еще и для здоровья вредно, так как портит зубы и цвет лица и плохо отражается на репродуктивных способностях.
Близнецы
Знак силы слова. У Близнецов развит критический ум. Можно использовать магию слова: клятвы (себе и другим), молитвы, заговоры, аутотренинг и др. Именно этому знаку способ "перекур" помогает больше, чем кому-либо.
Рак
Фанатик порядка, садист и мазохист в одном лице. Курить начинает за компанию со всеми и очень тяжело отвыкает (считает, что может с легкостью бросить в любой момент). Семья для него больной вопрос. Именно родственники и близкие люди способны, ссылаясь на врачей и ловя на слове, ненавязчиво избавить родившегося под этим знаком зодиака от пагубной страсти.
Лев
Обладает крайне сильной волей и широкой натурой. Принял решение - и закурил красиво и царственно. Принял решение - и осознал (хоть через 2-3 года), и бросил эффектно и решительно. Обрабатывать Льва надо психологически: "Красивый, умный, гениальный, и только один- единственный мАлленький недостаток, который тебе совсем не идет!"
Дева
Работает методично, по системе Станиславского, вживаясь в образ. Она не готова бросить резко и решительно, зато "лесенка" - это ее. По чуть-чуть она может добиться очень больших результатов. Например, в этом году можно выкуривать по пачке сигарет, в следующем году - по 19 сигарет, еще через год - по 18 и т. д. Осознанная необходимость здорового образа жизни сводит на нет синдром отмены (отказ от табака проходит очень легко).
Весы
Знак приятный и гармоничный. Если Весы начинают курить, то "встраивают" табак в системы своего организма и бросить им трудно. Вдобавок они постоянно колеблются: и курить тяжело, и бросить сложно. Помочь Весам может врач-психотерапевт. Кроме того, если организм ослаб из-за болезни и не требует никотина, бросить курить получится гораздо легче.
Скорпион
Знак борьбы и крайностей. У Скорпионов титаническая сила воли. Среди них больше всего закодированных. Курят с шиком, накуриваются до одури и бросают враз (см. способ "перекур"). Правда, и вернуться к пристрастию под влиянием стресса тоже могут моментально.
Стрелец
Душа компании. За компанию закурит, за компанию рюмочку выпьет... Не это главное. Главное то, что о своем желании бросить ему рассказать надо тоже большому количеству людей (к примеру, родным и близким). Если желание будет, конечно.
Козерогам
Можно только посочувствовать - Козероги больше всех теряют от инфляции, на их плечах висит груз жизненных перемен. И Земля стоит не на черепахах, а на Козерогах. А вы как думали? Лучше всего представители этого знака понимает фразы: "Положение обязывает", "Куда деваться?" и "Поживем-увидим". Именно в критические моменты депрессий Козерогу проще расстаться с вредными привычками.
Водолей
Личность свободолюбивая и непредсказуемая, каждый Водолей знает про себя, что он гениАллен, а все прочие ему не указ. Поэтому его творческая натура мало приспособлена к реалиям жизни. Избавить обаятельного растяпу от вредных привычек можно средствами нетрадиционных духовных практик, народной медицины, йогой, пиявками, акупунктурой (шаманский бубен тоже подойдет). Верный способ отвратить Водолея от чего-либо - поручить ему это делать систематически и в обязательном порядке.
Рыбы
Соль земли, сила воды, душа-человек. Тихие подвижники неблагодарного мира, в этом их счастье и смысл жизни. Невозможно заставить Рыбу сделать что-то, если она сама решила по-другому. Избавиться от пагубных пристрастий ей поможет самовнушение, аутотренинг, духовные практики. Кроме того, если Рыбу постоянно жалеть, она так и застынет в состоянии кризиса. Лучший советчик для Рыб - они сами.
Молочные сигареты
Замочить сигарету на 1 сутки в молоке или кефире, высушить и выкурить. Появится сильное отвращение к табаку, тошнота при одной мысли о курении. Использовать и для профилактики.
Для верующих
Верующие люди (мусульмане и христиане) не должны курить совсем, потому что каждая сигарета - символ поклонения дьяволу, порабощающему душу.
Но уж коли завладела человеком дурная привычка, надо пойти в храм, покаяться в грехах и помолиться об избавлении от недуга.
Христиане часто просят верующего человека помолиться об освобождении курильщика от страсти к табакокурению. Впрочем, можно и самому помолиться преподобному Амвросию Оптинскому.
Из жадности
Подсчитать, сколько денег уже потратил на сигареты, сколько уходит в год и т. д. Подумать, что можно было бы купить на эти деньги. Курить можно, но только чужие ("стрелять" сигареты). Со временем зависимость прекратится.
Психологический
Провести психологическую подготовку: не пугать себя негативом (болезнями и т. п.), а всякий раз перед закуриванием задавать себе вопрос: "Что хорошего я имею благодаря табаку?" - и честно на него отвечать (за и против).
Причин (ответов) может быть несколько: покой, расслабление, концентрация. Но это не табак дает хорошие возможности для расслабления (концентрации). Это человек не может без него расслабиться (сконцентрироваться). Без сигареты ни на что не способен? А некурящему не нужна сигарета, чтобы сконцентрироваться (расслабиться)! Курильщики с многолетним стажем иногда 5-7 дней (не более) испытывают дискомфорт, который не может препятствовать обычной жизнедеятельности. Надо просто продолжать жить в обычном ритме, и вы будете себя чувствовать великолепно.
Антикризисный
Курильщики, которые считают, что сигарета их верный друг и помощник, синдром отмены испытывают месяцами, а то и дольше.
Для облегчения их страданий придуманы следующие шаги:
- бросая курить, следует первые 3-4 дня пить не менее 2 л воды или зеленого чая в день для очищения организма от выводимых токсинов;
- при позывах к курению есть нарезанный кусочками и высушенный ананас (или цукаты из него). Физическая зависимость исчезнет гораздо легче.
Пранаяма
Всякий раз, когда возникнет желание покурить, следует сделать несколько пассивных вдохов через нос, сопровождая их активными выдохами через рот. Начинайте дышать медленно, затем постепенно увеличивайте темп. Цикл состоит из 30 выдохов, затем 1 минута передышки. Выполнять до 5 циклов (утром и вечером) плюс каждый раз, когда захочется курить. Эта специальная гимнастика взята из йогических практик и позволяет тренировать органы дыхания, очищая их от вредных веществ.
Сырные палочки
Этот способ действует по принципу замещения. Следует нарезать твердый сыр или брынзу палочками по размеру сигарет, высушить, положить в пачку и жевать при возникновении острого желания курить.
Отказной
Курильщик во время бросания должен стараться находить занятие по душе и выполнять следующие рекомендации:
- не курить при детях и женщинах;
- не курить натощак - это травмирует слизистую оболочку желудка;
- не курить перед сном и ночью - это возбуждает нервную систему;
- не курить при ходьбе - это усиливает вредное воздействие;
- курить не затягиваясь;
- не курить крепкие и фруктовые сорта табака;
- не курить отсыревшие сигареты, поскольку в них не сгорает большинство вредных соединений;
- не курить при простуде и обострении хронических заболеваний;
- не курить при выполнении ответственной умственной работы, а также при физических нагрузках;
- не докуривать сигарету до конца на/з, т. к. в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина;
- регулярно устраивать перерывы в курении (до понедельника, до конца месяца и т. п.);
- не курить во время стресса;
- не курить, когда курить не хочется.
Мед, эвкалипт и глицерин
Вечером, перед тем как окончательно бросить курить, следует убрать (или выбросить) пепельницу, зажигалки, пачки сигарет и все предметы, напоминающие о курении. После этого следует начать регулярно принимать настой, рецепт которого в свое время разработал профессор Филатов. Он помогает заглушить неприятные ощущения, которые могут возникнуть во время отвыкания.
Следует взять 1 столовую ложку эвкалиптовых листьев, залить стаканом кипятка и настаивать около 1 часа. После этого настой тщательно процедить и добавить в него по 1 чайной ложке меда и глицерина. Принимать по U стакана 6 раз в день.
Использовать такой способ можно в течение 2 недель.
Вместе
Найти партнера (коллегу, подругу и др.), чтобы вместе бросать курить. Еще лучше отказаться от курения на спор, кто дольше не закурит.
Для блоггеров
В результате организованной Интернет-акции более 75 тысяч курильщиков по всему миру бросили курить в 1 день и не вернулись к этой привычке благодаря следующим рекомендациям.
1. В течение нескольких недель сократить количество выкуриваемых сигарет, затем назначить дату, когда бросить курить вообще, примерно через 1 месяц.
2. Чтобы убедить себя в необходимости бросить курить, писать в своем Интернет-блоге, почему это следует делать (например, "у курильщиков всегда больше морщин на лице, чем у некурящих", "у курильщиков желтые зубы и прожженная одежда", "выкуривание двух пачек в день в итоге обходится в сумму, достаточную, чтобы отдохнуть на курорте" и др.).
Ляпис
Следует при желании закурить каждый раз полоскать рот 10-15%-ным раствором ляписа и сплевывать.
Адаптогенный
Для снятия синдрома отмены и повышения иммунитета применять после консультации с врачом аптечные настойки заманихи и лимонника, пантокрин, пчелиное маточное молочко. Желание курить пропадет.
Ихтиандр
При отказе от курения сочетать регулярное посещение бассейна, лечебный массаж и применение ипликатора Кузнецова.
Жертвенный
Дать себе слово, что в случае отказа от курения в жизни появится что- то хорошее (новый интерес, вещь, машина и др.)
Визуализация
Ежедневно утром после пробуждения и вечером перед сном в подробностях представлять свой положительный образ счастливого некурящего человека.
Спичечный коробок
Вместо того чтобы закурить, 20 раз подбросить в воздух спичечный коробок и сделать 10 глубоких вдохов подряд.
Вспомогательный
Бросать курить силой воли и одновременно принимать препараты магния в таблетках.