Сохраняют и укрепляют здоровье физическая активность и закаливание организма. Они повышают работоспособность, стимулируют защитно-приспособительные реакции организма. Физические упражнения имеют важное значение не только в предупреждении, но и в успешном лечении различных заболеваний.
Физические упражнения на свежем воздухе, общение с природой – все это незаменимые составные части системы тренировок с целью сохранения и укрепления здоровья.
Приступая к занятиям физической культурой, нужно научиться правильно дозировать физические и закаливающие нагрузки в соответствии с полом, возрастом, состоянием здоровья, физическим развитием, а также с учетом индивидуальных особенностей организма. А для этого необходимо прежде всего познать возможности своего организма, его способность воспринимать нагрузки в различных условиях.
Закаливание организма – выработка мер быстрого приспособления организма к смене температуры. Вода, воздух и солнце – основные средства закаливания организма. Водные процедуры(обливание, обтирание, душ, купание с последующим растиранием тела) обычно начинают при температуре воды и воздуха не ниже 20С и продолжают, как правило, не более 10 мин.
Воздушные ванны принимают через 1–2 ч после еды при температуре воздуха не ниже 18–20С в течение 15–20 мин, постепенно увеличивая их продолжительность до 2–3 ч в день.
Солнечные процедуры наиболее полезны между 8-11 ч дня. В первые дни летнего отдыха нельзя находиться на солнце долго. Начинают с 4–5 мин, постепенно увеличивая это время до 40–50 мин. Голова при этом должна быть защищена панамой или платком.
Занимаясь физической культурой и закаливанием, человек продлевает себе жизнь.
Билет № 15
Вопрос № 1. Аварии на радиационно опасных объектах, возможные последствия. Правила поведения при радиационных авариях.
К радиационно опасным объектам относятся атомные электростанции (АЭС), предприятия по добыче, обогащению и переработке урансодержащих руд. В случае аварий на данных предприятиях возникает угроза массового поражения людей. Радиоактивное заражение местности возникает в результате выпадения радиоактивных веществ из ядерного облака. Это фактор поражения, обладающий наиболее продолжительным действием (десятки лет), действующий на огромной площади. Излучение выпадающих радиоактивных веществ состоит из альфа-, бета– и гамма-лучей. Наиболее опасными являются бета– и гамма-лучи.
Масштабы и степень заражения зависят от характеристик радиоактивного облака, поверхности, метеорологических условий. Как правило, зона радиоактивного следа имеет форму эллипса, и масштабы заражения уменьшаются по мере удаления от конца эллипса, в котором произошла авария. В зависимости от степени заражения и возможных последствий внешнего облучения выделяют зоны умеренного, сильного, опасного и чрезвычайно опасного заражения. Особенно опасным является попадание радиоактивных веществ внутрь организма. При получении информации об аварии на радиационно опасном объекте следует предпринять действия по выходу из зоны аварии. Если нет возможности срочно покинуть территорию, подвергнувшуюся радиационному заражению, следует приложить все усилия для минимизации дозы облучения. При этом, если человек находится в здании и ждет официальных сообщений и помощи, он должен включить радио и телевизор, поскольку все сообщения штаба гражданской обороны передаются по двум данным источникам массовой информации.
Основной способ защиты населения – это изоляция от внешнего воздействия излучений и исключение попадания радиоактивных веществ внутрь организма. Целесообразно укрытие людей в убежищах и противорадиационных укрытиях, а также в зданиях, чья конструкция ослабляет действие гамма-излучения. Применяются также средства индивидуальной защиты.
Защитные сооружения – это сооружения, специально предназначенные для защиты людей. Они подразделяются на убежища и противорадиационные укрытия (ПРУ), а также простейшие укрытия – щели. Надежность защиты достигается за счет прочности конструкций, создания нормальных санитарно-гигиенических условий. Убежища могут быть встроенные и отдельно стоящие (наиболее распространены встроенные). Если человек находится в квартире, то он должен плотно закрыть и по возможности зашпаклевать окна и двери, вытяжные устройства во избежание проникновения в жилище радиоактивной пыли. Следует подготовить запас пищи и питьевой воды на несколько суток и спрятать его в пыленепроницаемый контейнер. К средствам защиты органов дыхания относятся противогазы, респираторы, ватно-марлевые повязки и противопыльные тканевые маски. Эти средства обеспечивают защиту органов дыхания от вредных примесей и радиоактивных веществ, содержащихся в воздухе. Медицинские средства защиты применяются для ослабления воздействия факторов поражения на организм человека и профилактики нежелательных последствий этого воздействия (радиозащитные средства из индивидуальной аптечки).
Вопрос № 2. оказание первой медицинской помощи пострадавшему при массовых поражениях.
Массовые поражения людей могут возникнуть при радиационном поражении в сочетании в травматическими повреждениями, при отравлении сильнодействующими ядовитыми веществами, при ситуациях, ведущих к массовым травмам (пожарах, промышленных катастрофах, наводнениях, землетрясениях) и т. д.
если человек в процессе массового поражения получил травму, ему следует оказать помощь. При наличии переломов, ушибов, вывихов пораженному следует обеспечить покой, наложить на место ушиба, вывиха или перелома холод. Это может быть бутылка с холодной водой либо пакет со льдом. При наличии перелома конечности следует наложить шину из подручных материалов. Если у пострадавшего имеется кровотечение, его следует немедленно остановить. Капиллярное кровотечение останавливается с помощью тугой повязки. Артериальное либо венозное кровотечение останавливается с помощью пережима конечности жгутом. При артериальном кровотечении – выше раны, при венозном – ниже. Жгут налаживают не более чем на два часа, иначе может наступить омертвление ткани. При необходимости пострадавшим делают искусственную вентиляцию легких и непрямой массаж сердца. Если пострадавший получил термические, химические или лучевые ожоги, их требуется в течении нескольких минут поливать холодной водой для создания термического равновесия организма. В дальнейшем следует наложить на пораженные участки кожи стерильную повязку, успокоить больного. Не в коем случае нельзя наносить на поверхность ожогов масло и другие составы, прокалывать пузыри. Транспортировка пострадавших от СДЯВ должна осуществляться на носилках. Им не в коем случае нельзя быстро двигаться самостоятельно, поскольку возрастет нагрузка на сердце, что может явиться причиной резкого ухудшения состояния. Пострадавших от СДЯВ, тонувших и обмороженных следует тепло укутать и отпаивать горячим чаем или кофе, т. к. эти напитки стимулируют сердечную и нервную деятельность. При наличии у пострадавшего на коже или одежде следов СДЯВ их следует смыть жидкостью из индивидуального противохимического пакета, при ее отсутствии – теплой водой с мылом. При наличии лекарств пострадавшим нужно оказывать симптоматическую помощь. Необходима также обязательная госпитализация всех пострадавших и врачебный контроль за их состоянием.
Билет № 16
Вопрос № 1. меры пожарной безопасности при эксплуатации электробытовых и газовых приборов.
Пожар – это неконтролируемый процесс горения, сопровождающийся уничтожением материальных ценностей и создающий также опасность для жизни людей. Причиной возникновения пожара являются неосторожные действия людей, несоблюдение элементарных мер пожарной безопасности в местах работы, небрежное отношение с огнем, не затушенные сигаретные окурки, неисправности в электропроводке, нарушение правил эксплуатации электросети, возгорание телевизора, утечка газа, нарушение правил топки печей, оставленные без присмотра включенные бытовые электроприборы, использование так называемых "жучков" и т. п. причиной пожара могут быть детские игры со спичками, обращение с огнем и электроприборами в нетрезвом состоянии, особенно курение в постели.
Любой пожар начинается с загорания. Обнаружив загорание, необходимо немедленно сообщить в пожарную часть, позвонив по телефону "01" и начать тушение имеющимися подручными средствами. Опасность для людей при пожаре представляют высокая температура воздуха, задымленность, концентрация окиси углерода и других вредных продуктов сгорания, а также возможное обрушение конструкций зданий, сооружений. При сплошных и массовых пожарах высокая температура и задымленность могут быть опасными и в промежутках зданий, во дворах, на улице, в лесу и других местах. Если видимость в зоне задымления становится меньше 10 м, входить в эту зону по возможности не следует, ибо это опасно. Задымление и высокая температура особенно опасны в подвалах и на верхних этажах зданий.
Чтобы избежать пожароопасных ситуаций, вызванных эксплуатацией электробытовых и газовых приборов, следует соблюдать следующие правила:
● не оставлять без присмотра включенные бытовые электроприборы;
● не ставить "жучки" вместо предохранителей;
● покидая помещение, проверить, отключены ли газовая плита, электроприборы;
● не пользоваться заведомо неисправными электроприборами, которые при работе или включении в сеть сильно искрят, перегреваются, издают запах гари или несвойственные звуки, щелчки;
● при утечках газа (подтравливании газовой плиты или газовых труб) нужно отключить плиту и вызвать мастера или аварийную команду;
● пользоваться электробытовыми приборами согласно правилам, указанным в инструкции по применению, не рекомендуется пользоваться приборами, включенными на максимальную мощность, длительное время;
● при покупке электробытовых приборов и газовых плит следить, чтобы продавец имел гигиенический сертификат или сертификат соответствия на покупаемый вами товар;
● не пользоваться самодельными или кустарно изготовленными бытовыми электроприборами;
● починку электроприборов и газового оборудования должны осуществлять уполномоченные на то специалисты, а не случайные люди.
Вопрос № 2. здоровый образ жизни, общие понятия и определения.
Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и определенный уровень физического и психического развития, определяющий степень сопротивляемости неблагоприятным факторам.
Здоровый образ жизни – это гигиеническое поведение, базирующееся на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормативах, направленных на укрепление и сохранение здоровья, обеспечения высокого уровня трудоспособности, достижения активного долголетия. Основные параметры человеческого здоровья и методы их сохранения определяются гигиеной, т. е. наукой о здоровье здоровых людей, способах его сохранения, укрепления, приумножения, увеличения продолжительности жизни и работоспособности. Здоровый человек не имеет болезней или недомоганий. Болезнь – это общее или частичное ограничение деятельности организма, обусловленное срывом комплексно-приспособительных механизмов под действием внешних и внутренних факторов. Болезнь характеризуется снижением адаптации к воздействию внешней среды. Адаптация – это универсальная реакция организма на воздействие факторов окружающей среды, процесс приспособления организма к изменяющимся условиям окружающей среды. Здоровый образ жизни ведется с целью сохранения здоровья. Он включает в себя правильный режим и распорядок трудового дня, разнообразное рациональное питание, дозированные физические упражнения, комплекс закаливающих процедур, которые могут заключать в себе воздушные ванны, контрастный душ, обливание холодной водой, термические процедуры в бане или в сауне, массаж, отдых на природе, спортивные игры и состязания, комплекс релаксационных и аутотренинговых процедур и др. процедуры, выполняемые с целью закрепления нормальной работы функциональных систем и органов человеческого организма. здоровый человек испытывает удовлетворение и радость от жизни, имеет хороший мышечный тонус, аппетит, крепкий и здоровый сон, хорошую работоспособность. Здоровый образ жизни исключает употребление наркотических веществ, курение и ограничивает употребление алкоголя, особенно его крепких и недоброкачественных разновидностей и сортов.
Билет № 17
Вопрос № 1. правила безопасного поведения в быту. Возможные аварийные и опасные ситуации в жилище, их причины и профилактика.
Современное жилище конструктивно обустроено так, чтобы наилучшим образом удовлетворять человеческие потребности жизнеобеспечения. Его конструкция предусматривает наличие водоснабжения, отопления, канализации, освещения и др. при неполадках в работе данных систем возможно возникновение аварий, представляющих серьезную опасность для человека.
Неполадки или нарушение правил эксплуатации электросети, возгорание телевизора, утечка газа, нарушение правил топки печей, нарушение правил эксплуатации нагревательных приборов могут стать причиной пожара в жилище. При возникновении пожаре необходимо оповестить пожарную службу, позвонив по телефону "01", и приступить к ликвидации огня, используя чью-либо помощь и подручные средства. Следует помнить, что нельзя тушить водой электроприборы, включенные в электрическую сеть. Перед этим следует выдернуть из розетки штепсельную вилку. При тушении телевизора можно использовать плотное одеяло, накинув которое на телевизор, устраняется доступ кислорода, необходимого для поддержания процесса горения. Чтобы избежать пожароопасных ситуаций, следует соблюдать следующие правила:
● хранить спички в недоступном для детей месте;
● не оставлять без присмотра отопительные печи, включенные бытовые электроприборы;
● не позволять детям баловаться с огнем и пользоваться пиротехническими игрушками;
● не ставить "жучки" вместо предохранителей;
● не курить в жилом помещении;
● покидая помещение, проверить, отключены ли вода, газовая плита, электропиборы.
При обнаружении утечки газа по характерному запаху необходимо срочно оповестить об этом аварийную газовую службу, после чего открыть окна в помещении, предупредить соседей и жильцов и срочно покинуть помещение. Категорически запрещается курить или пользоваться электричеством, поскольку при проскакивании искры может произойти взрыв.
Возможными причинами затопления жилища может служить лопнувшая батарея центрального отопления, поступление воды из системы канализации при ее засорении, включенная и забытая вода из крана и пр. При затоплении необходимо выключить электроприборы, замыкание в которых может явиться причиной поражения электрическим током или возгорания. Затем следует ликвидировать источник затопления, вызвать аварийную службу. При затоплении нужно вычерпывать воду и выливать ее. Если сорвало кран и вода бьет вверх, нужно накинуть и при возможности повязать тряпку или полотенце. Это позволит направить большую часть струи воды в раковину или в ванну. Если вода течет с потолка, т. е. виновниками затопления являются соседи, необходимо срочно подняться к ним для выяснения причины аварии и экстренной помощи или связаться с ними, т. к. их может не быть дома и они могут не подозревать о произошедшем.
Опасность в быту могут представлять также неисправные электробытовые приборы, оголенные провода. Следует следить за маленькими детьми, т. к. они могут быть поражены электрическим током из-за засовывания в розетку металлических предметов.
Вопрос № 2. закаливание организма и профилактика простудных заболеваний.
Закаливание – это система тренировок, направленных на повышение защитных сил организма против различных вредных воздействий, т. е. на сохранение и укрепление здоровья, выработку устойчивости к простуде и инфекциям, к физическим и нервным перегрузкам. Можно закаливаться гимнастическими упражнениями и спортивными играми, ходьбой и бегом, сухим и влажным паром, холодной водой и плаванием, воздухом и солнцем… Но наибольший эффект достигается сочетанием разнообразных закаливающих средств.
Опыт показывает, что с помощью регулярных, простейших водных тренировок за полтора-два месяца можно на 80 – 90 процентов устранить подверженность простудным заболеваниям, а за пять-шесть месяцев комплексного сочетания физических тренировок и закаливающих природных факторов можно значительно повысить трудоспособность.
У регулярно занимающихся в течение полугода заболеваемость снижается в среднем в 6 раз, при этом значительно улучшается общее самочувствие. Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа и оптимизм. Характерно, что среди любителей закаливания практически нет пристрастных к алкоголю, активный режим движения и закаливания помог многим людям бросить курение.
Без преувеличения можно сказать, что комплексное закаливание дарует физическое и духовное здоровье и творческую активность. Однако неумело организуемые, неграмотно и нерегулярно проводимые тренировки могут даже повредить здоровью. Людям ослабленным и после болезни следует начинать применять холодную воду в целях закаливания крайне осторожно. Продолжительность пребывания в воде должна регулироваться в зависимости от ее температуры и от погодных условий, от степени тренированности и состояния здоровья. Перед началом закаливания нужно посоветоваться с врачом, чтобы правильно выбрать режим закаливающих процедур и их интенсивность.
Билет № 18
Вопрос № 1. правила безопасного использования различных инструментов при выполнении хозяйственных работ в быту.
Инструменты, используемые при выполнении различных домашних работ в быту, при небрежном с ними обращении являются источником повышенной опасности и могут причинить человеку вред. Неаккуратное и невнимательное поведение человека при работе с этими инструментами может стать причиной травматизации человека. Инструменты могут стать причиной следующих несчастий:
● поражение электрическим током;
● термические ожоги;
● химические ожоги;
● механическое повреждение тканей человеческого организма.
Опасность поражения электрическим током существует от всех приборов, использующих в качестве питания электрическую сеть напряжением 220 Вольт. Термические ожоги могут возникнуть вследствие неосторожного обращения с приборами, поверхность которых разогревается до температур выше 60 градусов Цельсия. Химические ожоги являются причиной халатного отношения к приборам, имеющим в своем составе сильнодействующие химические вещества. Механические повреждения возникают при неосторожной работе с предметами, имеющими острые режущие части. Это могут быть иглы, ножи, электросоковыжималки и другие приборы. Укол ржавой иглой может стать причиной заражения крови и смерти. Некоторые виды инструментов и приборов несут двойную опасность. Например, электрический рубанок для обработки древесины может явиться причиной поражения электрическим током и сильного механического повреждения. При выполнении хозяйственных работ в быту во избежание травматизации следует соблюдать следующие правила.