Поэтому если ребенок явно "запаздывает" в освоении регулярного и крепкого сна, это может оказаться не временным (коротким) этапом на пути становления активности ЦНС, а признаком неисправимой ошибки акушера с далеко идущими последствиями. Оттого нам для начала стоит попытаться "успокоить" ребенка на стадиях, предшествующих сну и завершающих его. Как это правильно сделать, мы рассмотрим ниже. Но если в течение недели у нас ничего не получится и чадо по-прежнему будет спать среди дня лишь короткими "отрывками", разумнее всего обратиться с этой проблемой к невропатологу.
2. Первое правило спокойного и достаточного сна состоит в отсутствии насильственных побудок – с помощью будильника или любым другим способом. Просыпаться самостоятельно, а не по принуждению, дети любят не меньше взрослых. Тем более что им, в отличие от папы с мамой, не надо на работу, к стоматологу, на СТО и на другие встречи в назначенный час!.. Единственной причиной, по которой родители будят детей, не позволяя им проснуться самостоятельно, является стремление соблюсти режим, в том числе приближенный к родительскому. Так, мама невольно (впрочем, и без особых сожалений) будит малыша, когда просыпается и пытается встать с постели, а блюстители строгого распорядка дня, естественно, будят детей в соответствии с графиком. Взрослые обычно уверены, что пробуждение в одно и то же время хорошо стимулирует желание лечь спать пораньше как их, так и ребенка. По отношению ко взрослому человеку это мнение верно. Действительно, не выспавшись по причине "поздно лег – рано встал" одну ночь, на следующую взрослый наверняка уснет раньше и проспит всю ночь крепче. Тем не менее у взрослых есть то, чего нет у их детей – способность к самоконтролю.
ЦНС взрослого в случае недосыпания отдаст всему организму весьма четкие распоряжения, и организм беспрекословно их выполнит. Благо, у коры уже давно наработаны эффективные методы, как этого добиться. Кора головного мозга ребенка владеет вверенным ей телом далеко не так хорошо. Если угодно, она сама еще не полностью разобралась, как ей вести себя в том или ином случае. Поэтому кора взрослого точно будет знать, что ей делать после недосыпания. Но в случае с ребенком мы можем натолкнуться на явление, которое внешне кажется феноменальным, но на деле может привести к печальным последствиям. Речь идет о том, что наше чадо может постоянно недосыпать в течение довольно длительного периода – скажем, недели и более. Тем не менее это по нему будет никак не заметить. Оно будет все так же увлеченно просиживать до ночи за компьютером, не изъявляя ни малейшего желания лечь пораньше, хотя время пробуждения из-за поздних отходов ко сну никто отодвигать не станет.
Аналогичен этому другой феномен, возникающий, когда ребенок сильно устанет или родители просто упустят момент, когда он привык ложиться спать. Малыш, которому нужно поспать, но его никто не убаюкал, сам заснуть, как мы помним, не в состоянии. Поэтому растущая усталость и дискомфорт обычно заставляют его заплакать или даже "закатить истерику". Тем не менее вскоре этот "концерт" заканчивается, чадо успокаивается и вновь начинает, так сказать, "разводить деятельность" как ни в чем не бывало.
Родители, которые так и не поняли истинную причину "концерта", лишь пожимают плечами, не обратив на инцидент никакого внимания. Закончился ор, вот и хорошо, думают они… Но после этого "пропуска" детская ЦНС далее работает уже не так, как положено, а на резервных ресурсах.
Как мы понимаем, такой "буфер" есть и у нервов взрослого – ведь мы тоже можем заставить себя бодрствовать в течение длительного времени после недосыпания. Однако у детей ЦНС так работать просто не должна. Во-первых, резерв, имеющийся в ее распоряжении, значительно меньше, чем у взрослого организма, и тот факт, что недосыпающий ребенок демонстрирует меньше характерных для этого состояния признаков, чем взрослый, ни о чем не говорит. Как уже было отмечено, для развивающейся коры головного мозга навык трезвой оценки своего "запаса прочности" или своих возможностей практически отсутствует, имеются лишь его зачатки, которые ей еще развивать и развивать. Так что она всего лишь расходует "буфер" щедрее, чем это сделала бы кора взрослого человека – вот и вся разница. Во-вторых, развитие какой-то системы и органов, в нее входящих, не подразумевает работу в таком режиме. Развитие и работа на пределе возможностей являются антонимами.
Поэтому исходом этого затянувшегося состояния в лучшем случае станет "аварийное отключение" – когда ребенок просто упадет и заснет в конце концов прямо там, где стоял или сидел, независимо от окружающей обстановки. В худшем – каждый такой период будет тормозить развитие центральных отделов его ЦНС, провоцировать все растущую истеричность, нервозность чада, отставание в обучении чему бы то ни было. А мы будем поражаться, откуда у нас, родителей внимательных и в меру строгих (себе-то мы льстить не забываем никогда!), взялось такое агрессивное, не слишком чуткое, неспособное ни к какому обучению дитятко!..
Итак, ни в коем случае нельзя забывать, что недосыпание губительно для детской ЦНС в значительно большей степени, чем для взрослой. А также что искусственно организованное (в виде побудок независимо от времени, когда ребенок уснул) недосыпание как метод стимулирования к соблюдению режима на детях срабатывает не так, как нам бы хотелось. В частности, оно приводит к торможению развития всех нервных процессов, включая сложные, наподобие интеллекта. Поэтому так поступать ни в коем случае нельзя. Если ребенок поздно уснул, проснуться он должен тоже поздно. Максимум нам позволено показать ему (только в качестве разового примера), как нехорошо недосыпать, то есть действительно поднять его после одного такого затянувшегося вечера на часок раньше обычного. Но забывать, что чадо не выспалось, нельзя, потому что оно само, несмотря на дискомфорт, выйти из этой ситуации не сможет. Что нужно сделать?
Вечером этого дня ребенка можно уложить спать чуть раньше – едва ли он будет сопротивляться на сей раз. А следующим утром будить его ни в коем случае не следует, пусть проснется, когда захочет.
В течение дня ему можно будет напомнить о случившемся – спросить, хороши ли были ощущения с недосыпа. Нужно ли объяснять теперь, почему ложиться поздно плохо?.. Можно также осведомиться, хотел бы наш "ночной обитатель" повторения такого сценария, и что он стал бы делать, если бы сегодня ему тоже не удалось отоспаться вволю?
Кстати, пробуждение естественное, а не насильственное вообще очень успокаивает детей. В то время как вечные "побудки" дают им столько неприятных ощущений, что могут снизить удовольствие от засыпания вдвое. Поэтому, пока малыш еще не ходит в школу, ему вовсе не обязательно вставать каждое утро минута в минуту. Лучше начать будить его, только если он сам, так сказать, слишком разоспится – скажем, через час после обычного времени его пробуждения.
Кроме того, если дети спят с вами в одной кровати, не стоит просыпаться и тут же вылетать из-под одеяла с такой скоростью, словно по нему ползет аспид. Понятно, что у нас, взрослых, еще много дел. И проснувшийся головной мозг, конечно, сразу же напомнит нам, что "не время разлеживаться". Тем не менее дел у нас будет "по горло" и сегодня, и завтра, и вообще до последнего дня жизни. Некоторые из них нужно делать изо дня в день, и вообще рутина является довольно скучной частью бытия. Но спящий рядом малыш ничего этого пока не знает. Он просто вскакивает в испуге вместе с нами так, словно в доме случился пожар, ведь ни о чем хорошем мамин "прыжок" уж точно не говорит! И если такое "доброе утро" в исполнении родителей не кончится его заиканием, то определенно кончится отношением ко сну как к чему-то опасному, вернее, дающему повод проспать опасный момент. Так что, когда мы "отлучим" такого ребенка от своей кровати, отведя ему комнату и кровать для самостоятельного отдыха, нам будет незачем удивляться, почему самостоятельный сон у него "не пойдет" – во всяком случае, в темноте.
Дети, которые слишком часто вскакивали с постели вместе с нервозными и торопливыми родителями, боятся "буки" в шкафу, темноты, шорохов, пустых пространств и т. д. Они не могут находиться в темной спальне в одиночестве, не говоря уже о том, чтобы засыпать там без включенного ночника. Дети так интерпретируют реакцию опасности, которая заставляла родителей вскакивать при первом звонке будильника, словно "шеф, все пропало!", так как им не совсем понятно, что именно пропало-то… Так что, если мы спим с ребенком, нужно помнить, что он не разделяет наших забот – мы же сами держим его вдали от них!.. А если так, то он не в состоянии и правильно интерпретировать наш беспокойный сон, разговоры во сне, храп, внезапные вскакивания с кровати среди ночи или утром.
Поэтому ребенку лучше всего как можно раньше выделить собственную комнату и кровать. Это, помимо избавления от лишних эмоций во время сна или пробуждения, быстрее разовьет в нем чувство собственной социальной значимости или, если угодно, чувство "отдельного члена семьи". Ну, а если пока это невозможно или вы полагаете, что так ему лучше, безопаснее, следует просыпаться тоже неторопливо, постепенно, без "авральных" реакций, тем более, что аврала-то, собственно, и нет…
Позволим и себе толику удовольствия – полежим, уже проснувшись, в постели минут пять. Дети очень чувствительны к биоритмам родителей, поэтому сопящее рядом чадо быстро ощутит вслед за нами, что ему тоже пора вставать, и вскоре проснется само, спокойно, без истерик.
Спать вместе или порознь?
Вопрос прочной биологической связи организма ребенка и как минимум одного из родителей (обычно матери, но из этого правила имеется много исключений) довольно деликатен. Дело в том, что родители не являются идеальными "соседями" для сна даже по отношению друг к другу, не то что ребенку. Например, кто-то из них может храпеть, скрежетать зубами (это чисто нервное явление называется бруксизмом), делать резкие движения или разговаривать во сне (такие проявления зависят от сюжетов сновидений и стадий сна). А качающая ребенка на руках мама и вовсе может в это же время пытаться готовить, отвечать на телефонные звонки, загружать белье в стиральную машину и пр.
Словом, в первом случае ребенок становится невольным участником событий, имевших место в жизни родителей днем, или просто особенностей их манеры спать. Во втором же он оказывается жертвой стремления мамы сделать несколько дел сразу – и дать малышу поспать у себя на руках, и похлопотать по хозяйству. У нее, как обычно, полно дел, а ребенок им вроде как мешает… Обе ситуации, как видим, полны недостатков. Иногда их оказывается больше, чем достоинств. Потому выше мы уже посоветовали поскорее задуматься о выделении ребенку его собственного пространства – комнаты со всей необходимой мебелью. Однако, как мы понимаем, этого недостаточно. Привычный спать у мамы на руках или с родителями малыш, равно как и ребенок недосыпающий, "задерганный" внезапными пробуждениями, едва ли быстро переучится на сон в одиночестве. Что будет полезно в этом случае?
1. Постараться не приучать новорожденного ко сну только в присутствии кого-то из родителей. На самом деле дети в этом вовсе не нуждаются – они воспринимают всю квартиру или дом как безопасную территорию. Оттого изначально им одинаково удобно спать как у мамы или папы на руках, так и в колыбельке, у которой мама или папа поют им песенку, тихонько покачивая ее. И по этой же причине носиться целый день с чадом "наперевес" вовсе не нужно.
Если мы следим за графиком его сна и бодрствования, для этого достаточно лишь участвовать в каждом его укладывании спать. Но для этого вовсе не нужно обязательно укладывать его к себе на руки или колени. Например, альтернативой колыбели может стать сон на диване (только если мы уверены, что ребенок не упадет оттуда во сне!) или прямо на ковре, где он играл. Для этого чадо нужно уложить туда, погладить, монотонно и негромко пообщаться с ним, убаюкать. Это отучает от укачиваний и колыбельных, от необходимости соблюдать другие постоянные условия для засыпания вроде "только в своей кроватке" или "только у мамы на ручках".
2. Расшатывание большинства обязательных ритуалов с какого-то момента просто необходимо. Конечно, хорошо, если нам удалось выработать у чада своего рода условный рефлекс – например, засыпать, едва мама начнет рассказывать сказку или едва голова коснется именно этой, любимой подушки… Если по каким-то причинам рефлекс срабатывает в обратном направлении (только мы "затянем" колыбельную, чадо начинает веселиться и радостно ползать по люльке), его необходимо расшатать – показать юному непоседе, что спать можно в самых разных условиях. Главное, было бы желание.
3. Дети всегда более впечатлительны, чем взрослые. Это свойство во многом зависит и в то же время не зависит от темперамента, поскольку то, что взрослому давно знакомо и даже навевает скуку, для ребенка ново, выглядит интригующим и забавным. К тому же дети не владеют своими эмоциями и их яркостью в том числе. А сложение одно с другим дает закономерный результат – перевозбуждение.
Даже дети с характером спокойным и флегматичным значительно живее, бодрее и любопытнее к окружающему миру, чем взрослые аналогичного склада. Это означает, что даже самый хлопотный и насыщенный событиями день из жизни взрослого не идет ни в какое сравнение с таковым у ребенка. Если после такого дня взрослый заснет просто беспокойным, хоть и глубоким, сном, ребенок уснуть сможет с трудом. Его перевозбужденную ЦНС не утихомирит никакое купание, массаж и сказки на ночь.
Намеренно перегружать день малыша яркими событиями следует лишь в случае, если без этого не обойтись – то есть когда ребенок всегда очень активен, обладает выраженными задатками холерика или сангвиника, неспособен усидеть на месте и пяти минут. Таким детям впечатления и активность прямо-таки показаны, поскольку они хуже спят без них, чем с ними. Однако устраивать в один день несколько увлекательных и в то же время требующих больших затрат энергии занятий в остальных случаях не следует. Например, не нужно планировать на выходные и поход в кино, и шопинг. Все эти по отдельности увлекательные занятия в таком случае неизбежно станут наслаиваться. Ведь за два выходных дня мы и на пикнике постараемся побывать, и купить чаду все, что мы планировали в течение целой недели, и по гостям его поводить… А кончится все тем, что от обилия новых впечатлений, знаний и знакомств ребенок будет засыпать дольше и с большим трудом, перенапрягать свои скромные силенки (в том числе интеллектуальные), быстрее уставать. Потому развлечения, особенно яркие и новые, ему нужно подавать маленькими порциями – максимум по одному в день.
4. Как и было отмечено выше, определенные "снотворные" ритуалы сами по себе хороши. Из их числа могут быть любые повторяющиеся действия, которые предваряют отход ко сну (неважно, дневному или ночному). Чаще всего к ним относятся колыбельные, сказки, вечернее купание или умывание, другие виды убаюкивания. Тем не менее здесь встречаются и исключения, порой довольно странные. Например, родители детей харизматичных, энергичных часто "назначают" в качестве ритуалов прыжки на батуте, другие короткие (до получаса), но весьма энергичные развлечения. Затем следует еще полчаса успокаивающих занятий (обычно опять гигиенического характера) и наконец само убаюкивание.
Так или иначе, ритуалы, которые прочно ассоциируются у нашего чада со сном, полезны. Другими словами, их не помешает сперва выработать, а после – поддерживать. Ритуал для дневного сна должен быть чуть короче ночного и вообще заметно отличаться от него. Это нужно, чтобы у ребенка сохранялось чувство разницы между дневным и ночным сном, так как первый впоследствии, скорее всего, отменится сам собой, а второй останется, естественно, на всю жизнь.
Но в остальном мы можем придумать все, что угодно, лишь бы эти занятия не побуждали к активности или учитывали личную особенность ЦНС ребенка. Например, ту, что всплески энергии у него быстро переходят в успокоение и сон, как в случае с сангвиниками. А вот если в какой-то момент дела пошли не совсем так, как ожидалось, и ранее подобранный ритуал вскоре превратился в сигнал не ко сну, а к плачу, истерикам, сопротивлению попыткам уложить ребенка спать, это действие пора отменить. Вместо него можно попробовать что-то другое, успешно убаюкавшее нашего сорванца в один из таких "заходов".
5. Дети, которых уже приучили спать с родителями, а после перевели в собственную комнату, могут отказаться засыпать в новых условиях. У них появляется страх темноты и одиночества, ощущение оторванности от мира. Особенно часто именно с родителями любят проводить время меланхолики – детки мнительные, неуверенные в себе и в то же время весьма чувствительные.
Как вы понимаете, такой барьер необходимо преодолеть. Дело в том, что мы, вынужденные возиться целый день только с ребенком, который без нас даже не уснет, начнем лишь чаще раздражаться на него, и он, несомненно, это вскоре почувствует. В результате он станет еще более плаксивым, раздражительным и, если можно так выразиться, "прилипчивым", то есть будет льнуть к нам еще настойчивее в попытке понять, почему инстинкт самосохранения (в данном случае чисто психологического) заставляет нас его отталкивать. Тут мы и попадем в настоящую ловушку, а лучше от этого никому уж точно не станет.
Поэтому если мы решили несколько увеличить физическое расстояние между нами и ребенком, в этом нет ничего страшного. Мы делаем это лишь дома, так что речь идет о действии безопасном. Кроме того, со временем это расстояние все равно будет расти – у ребенка день ото дня начнут появляться собственные привычки, взгляды, устремления и желания… Так что все это вполне естественно. Это не означает, что мы разлюбили своего "самого-самого". Мы лишь хотим, чтобы ему было комфортнее, у него "завелось" по-настоящему личное пространство и время…
И наша задача состоит здесь именно в том, чтобы дать понять и ему, что мы не бросили его, не разлюбили, а просто выделили ему, словно взрослому, отдельную комнату и кроватку. Для этого нужно останавливать "одинокие истерики" последовательно и твердо, но без грубости. Мотивы малыша понятны – он хочет быть с мамой, поскольку ее общество делает мир вокруг безопасным. Так что, в сущности, мы решим все проблемы, если покажем ему, что аура безопасности распространяется на его комнату, даже когда нас в ней нет. Для этого нам пригодятся три метода.
Во-первых, не стоит оставлять детей одних в полной темноте, независимо от степени их пугливости или мнительности. Мир, в который они пришли, им совершенно незнаком, потому они так "держатся" за родителей. А его посторонние (пока что это так), незнакомые звуки, шорохи, запахи и т. д. пугают их. И этот страх удваивается во тьме, когда ребенок даже не может увидеть их источник. Оттого детям лучше все-таки оставлять работающий ночник. Но обратим внимание, что этот свет должен быть только слабым, чтобы он как можно меньше походил на дневной! Ребенок все равно видит не слишком хорошо, тем более в первый год жизни… Уровень освещения здесь не важен для зрения – он важен для эффекта прореживания пугающей чернильной тьмы.