• Предлагаемое упражнение состоит из нескольких последовательных этапов. Первого может быть достаточно для засыпания маленького или не слишком нервозного ребенка. Следующие этапы призваны облегчить отключение ментальной активности и снизить внимание более старшего или более возбужденного ребенка. Адаптируйте упражнение в зависимости от состояния ребенка (не нужно проходить все три этапа, если он засыпает уже после первого).
• В первый вечер направляйте ребенка, сидя рядом. Как только заметите признаки расслабления, оставьте его самостоятельно слушать запись (возвращайтесь, только чтобы выключить проигрыватель или плеер). Позже убедитесь, что он знает упражнение наизусть, что он может повторить его без какой-либо помощи, совершенно самостоятельно. Что отныне он способен заснуть "без вас".
• Предложите ему принять привычную для сна позу, ту, в которой он хорошо себя чувствует. Настройте его на более медленное дыхание и попросите его представить различные точки опоры в положении лежа от затылка до пяток (см. "Силуэт из точек" в главе 2).
Первый этап: концентрация на ощущении тяжести
• Попросите ребенка сконцентрироваться на правой руке (если он правша). Он чувствует, что его правая рука тяжелая, "все тяжелее и тяжелее". Он думает только о своей правой руке, он чувствует, как она касается простыни, как она давит на нее. Его правая рука целиком тяжелая и неподвижная.
• Затем концентрация переходит на левую руку, тоже очень тяжелую, как и правая рука.
• То же с правой ногой.
• Затем с левой ногой.
• Он чувствует, какое все его тело тяжелое, как будто он весит тонну.
Второй этап: рисунок силуэта
• Попросите ребенка представить баночку с краской его любимого цвета. Пусть окунет в нее кисточку.
• С помощью кисточки он рисует свой силуэт на простыне, обводя свое тело. Нужно выполнить точный и полный рисунок. Рисовать надо, не отрывая кисточки.
• Если кисточка оторвалась, нужно начать с того же места.
• Ребенок чувствует, как кисточка скользит вдоль его тела. Он следит за ее действиями до тех пор, пока рисунок не будет готов. Теперь он чувствует себя еще более тяжелым.
Третий этап: спуск по радуге
• Пусть ребенок представит, что он с величайшей осторожностью спускается по лесенке.
• Чтобы сконцентрироваться стало проще, можно раскрасить каждую из ступенек лестницы в один из цветов радуги.
• Ребенок делает осторожный вдох, а на выдохе представляет, что он спускается по трем первым ступенькам, которые выкрашены в красный цвет.
• Затем он спускается по трем следующим, оранжевого цвета (всегда на выдохе).
• Затем – по трем желтого и т. д.
Советы:
• Инструкции к этим упражнениям перед сном следует произносить очень медленно, тихо и уверенно.
• Все время повторяйте слова "очень тяжелый", "невероятно тяжелый", "легко", "все легче и легче", "тише", "еще тише", "совсем тихо".
• По мере того, как вы достигаете прогресса в технике, делайте все более длительные паузы. Останавливайтесь время от времени и продолжайте все тише. Вы как бы нежно погружаете ребенка в сон.
Вопрос, который беспокоит: почему моему ребенку ничто не помогает?
У него не получается самостоятельно заснуть. Он плачет и без конца встает. Вы уже без сил, и вам кажется, что вы уже все перепробовали (за исключением, может быть, магии!).
Поверьте, все получится. Нужно всего лишь быть настойчивым и терпеливым. Мы все запрограммированы на сон. Негативному отношению, которое ребенок испытывает ко сну, придет на смену позитивное отношение, привычка, которую, конечно, за один день не выработать. Вам обоим просто нужно время. Как и в любой расслабляющей технике, здесь нельзя спешить – все должно происходить естественно и постепенно.
Советы:
• Варьируйте упражнения изо дня в день, чтобы они не надоели ребенку; выбирайте наиболее подходящие из них.
• Поощряйте ребенка. Хвалите его за малейший успех.
7. Выполнение домашних заданий – не повод для переживаний!
Вот что обычно говорят родители о домашних заданиях:
• "Их слишком много, им нет конца!"
• "Учительница плохо объясняет, ребенок ничего не понимает".
• "Моей дочери не сидится на место, она постоянно ерзает, а меня это раздражает".
• "Он рассеянный, часами зубрит одно и то же, а все без толку".
• "Она ничего не слушает, забывает свои вещи, теряет терпение".
• "Он не умеет концентрироваться, ему трудно запоминать".
• "Стоит ей столкнуться с какой-либо проблемой, она начинает плакать".
• "После работы, а потом еще и непростой дороги домой у меня совершенно нет сил на его домашние задания. Скорей бы это все закончилось!"
Какой тип стресса провоцируют эти ситуации?
• Домашние задания – это в основном объективные стрессоры для детей, вынужденных за определенное время (вечер, неделю) выполнить определенное количество работ. Обстановка может оказаться более напряженной, если задания большие (требуют больше чем час работы в день), сопровождаются частыми контрольными, которые проводит строгий учитель. Тесты создают действительно сильное напряжение, практически одинаковое для всех детей в классе. Зачастую они служат причиной того, что родители один за другим приходят побеседовать с учителем.
• Субъективными стрессорами в этом случае могут быть самовнушение ("У меня это никогда не получится"), неуверенность в своих силах ("Я – ничтожество, я ничего не понимаю/не могу запомнить"), чрезмерная требовательность/уныние ("Я недостаточно хорошо выучил"). Субъективный стресс от домашних заданий происходит также по вине родителей, слишком участливых или абсолютно не занимающихся своими детьми, беспокойных, нервных…
Родители, успокойтесь!
Относитесь к домашним заданиям с большим оптимизмом, ведь они позволяют ребенку повысить свою успеваемость, поработав самостоятельно дома. И слово "самостоятельность" имеет здесь огромное значение! Это персональная работа, на которую ребенок должен потратить свое время и силы, и это возможность для него научиться организовывать свою деятельность и работать без подсказок со стороны взрослых. К концу начальной школы ребенок должен выполнять свои домашние задания совершенно самостоятельно. Взрослый может присутствовать поблизости разве что в качестве временного репетитора или для того, чтобы ответить на возникающие у ребенка вопросы. Причем всегда лучше помочь ребенку найти ответ самому, а не просто предоставить ему необходимую информацию.
Если вы устали или раздражены, не стоит даже пытаться тут же садиться с ребенком за его домашнее задание сразу по возвращении домой. Дайте себе мгновение передышки. Вы, как и ваш ребенок, имеете право передохнуть перед тем, как снова приняться за работу. И почему бы не испытать вместе момент настоящего расслабления (пусть и короткий), чтобы поболтать, посмеяться, перекусить, спеть… Если начать выполнение домашних заданий сразу, надеясь освободиться от них как можно скорее, это может затянуться до глубокого вечера.
Используйте эту паузу (от 15 до 20 минут обычно достаточно), чтобы обдумать свои планы или расспросить ребенка о том, как он провел день. Это может стать поводом для беседы по душам и обсуждения того, что его беспокоит, чтобы не отвлекаться на эти вопросы позже.
Если вы ощущаете себя выжатым как лимон, изнуренным, неспособным в чем бы то ни было помочь ребенку, передайте эстафету тому, у кого есть на это силы, или разделите домашнее задание на небольшие этапы и некоторые из них доверьте ребенку – наверняка с чем-то он уже сумеет справиться сам.
Избавьтесь от своих собственных невеселых мыслей и недовольства; голова должна оставаться совершенной свободной, чтобы полностью сконцентрироваться на том, что вы делаете.
Поупражняйтесь сами в брюшном дыхании (см. главу 1) или же в успокаивающем дыхании.
Техника:успокаивающее дыхание
Продолжительность: 2–3 минуты
Порядок действий:
• Лягте или сядьте (предварительно попросив, чтобы вас не беспокоили), вдохните носом, надувая живот (брюшное дыхание). Это движение заставляет опуститься вашу диафрагму, блокированную испытываемым вами стрессом и чувством недовольства.
• Выдыхайте, расслабляя живот, как можно легче и как можно дольше (представьте, что вы надуваете воздушный шарик). Объем воздуха должен контролироваться: его нужно регулировать и идеально дублировать в следующем цикле дыхания.
• Снова вдохните через нос, концентрируясь на пупке.
• Выдыхайте, расслабляя живот (например, в течение 10 секунд).
• Пусть таким образом "уйдут" заботы вашего дня и освободится ваш разум.
Совет:
Выполняйте как минимум 10 циклов успокаивающего дыхания, если вы почувствуете необходимость усилить свое ощущение "освобождения".
Помогите ребенку правильно организовать работу
Сразу определите, сколько времени вы собираетесь посвятить выполнению домашнего задания.
Сколько времени в норме следует посвящать домашним заданиям?
Установить с самого начала время на выполнение домашнего задания – значит показать ребенку, что у вас нет намерения провести за занятиями весь вечер. Это воодушевит ребенка, и он поверит вам. Выполнение домашнего задания не должно отнять у вас более установленного времени. Вы должны проследить за тем, чтобы это время было потрачено эффективно, чтобы работа не затянулась, а ребенок не испытал разочарования.
Если в этот раз домашнее задание больше нормы (что ж, и такое случается), разделите время его выполнения на несколько этапов, устроив небольшую переменку после первых 30–40 минут (и после вторых, если потребуется). И опять же, будьте последовательны. Сообщите ребенку об установленном режиме работы заранее и придерживайтесь его. Это обманчиво добрый умысел, когда вы хотите помочь ему выполнить (а на самом деле выполняете вместо него) самые сложные задания, чтобы побыстрее закончить и избавить его (и себя) от бесконечных объяснений и споров. Вы никогда не избавите его от стресса, устраняя стрессоры, – напротив, так вы провоцируете увеличение потенциальной мощности этих стрессоров, особенно субъективных.
Я советую вам с самого начала ограничить отвлекающие источники. Расположитесь в спокойной обстановке (телевизор и радио не способствуют концентрации), освободите место для работы и попросите ребенка подготовить все, что ему необходимо для уроков (пенал, тетради, учебники). Нужно избегать частых вставаний – ребенка нужно "зафиксировать", чтобы мобилизовать его лучшие когнитивные способности.
Такая организация нужна ребенку не только на один вечер, она необходима ему всегда, когда он садится за домашнюю работу.
Каждый раз нужно устанавливать порядок выполнения работ. Не забывайте, что часть ответственности за это нужно возложить на ребенка – так он быстрее поймет, как ему удобнее организовывать свой труд.
Условно домашние задания можно разделить на четыре типа:
• чтение (задача – привить навык чтения и приучить ребенка к пониманию текстов, концепций и идей);
• запоминание или заучивание наизусть (задача – усвоить выводы, правила, словарные слова, выучить стихотворения, таблицу умножения);
• применение знаний (задача – выполнение упражнений, используя знания, полученные на уроке);
• творчество (задача – создание собственной работы: сочинение, рисунок и т. д.).
Некоторые родители предпочитают двигаться от простого к сложному, чтобы создать у ребенка мотивацию. Этот подход рискован, поскольку он требует от ребенка максимума концентрации как раз тогда, когда он уже утомился или начал отвлекаться.
Лучше предложите ему начать с того, с чем он может справиться быстро и самостоятельно, под минимальным присмотром, например с упражнений, которые он понимает, или чтения. Если ребенок ходит в школу с каким-либо уклоном, посоветуйте ему укрепить свои позиции, начав выполнении домашний заданий с работ по профилирующему предмету.
На втором этапе выполнения домашних заданий вы уже можете помогать ребенку, когда ему требуются объяснения. Будьте поблизости, если ребенку предстоит длительная работа, поскольку здесь возникает риск отвлечься и сорвать другие стадии выполнения домашнего задания. С такими заданиями нужно быть особенно бдительными.
Вот несколько хитростей:
• Ставьте маленькие цели вместе с ребенком, определив время, за которое нужно достичь желаемого результата. Пример: "Тебе заданы два упражнения по математике, спокойно решай их в течение десяти минут. Как решишь, подойди и покажи мне, а потом расскажешь таблицу умножения".
• Заключите договор (только без шантажа и без торгов), давая ребенку возможность сделать выбор. Пример: "Начинай спрягать глаголы самостоятельно, а я подойду и покажу тебе несколько примеров", "Ты когда хочешь выучить стихотворение: сегодня или в среду?"
Помогите ребенку заранее спланировать график выполнения самых сложных заданий на неделю:
• Задания, которые задают с понедельника на четверг, можно разделить на вечера вторника и среды (не забывая о том, что во вторник и среду появится еще дополнительная работа). Так же поступайте и с другими заданиями, которые даются на несколько дней.
• Стихотворение наизусть, подготовка к контрольной – для этого нужно выделить особое время ("только это, и ничего другого"). Например, час в субботу после обеда.
• Научите ребенка не только сразу выполнять новые задания, но и уметь откладывать их на потом. Некоторые девочки, особенно склонные к тревожности, хотят все делать сию же секунду. Они учат свои уроки заранее и ко дню сдачи успевают забыть выученное.
• Дайте ребенку "инструменты" для организации работы: повесьте маркерную доску в комнате, где он делает уроки, чтобы он мог записывать на ней свои планы. Если все продумано и спланировано, не будет никаких причин для беспокойства.
В начале каждых школьных каникул вырабатывайте вместе с ребенком план действий. Иногда дети просто приходят в отчаяние перед лицом всех тех заданий, которые их ждут на каникулах, жалуются, что каникулы испорчены.
На листке бумаги начертите таблицу на неделю или две недели. Выделите дни (или половины дней), когда ребенок не будет делать ничего, связанного с уроками, – будет только развлекаться, ходить на прогулки или отдыхать. 3–5 модулей из 1–2 часов (не больше) должны быть посвящены выполнению заданий. В каждом модуле напишите тему дня: математика, география, русский язык…
Таким способом вы подтолкнете ребенка к ответственному отношению к урокам, продемонстрируете ему, как удобно планировать работу заранее, а также проявите уважение к его каникулам, оставляя в его распоряжении дни "без уроков", чтобы он мог расслабиться.
Не используйте дни школьных каникул для систематического репетиторства (за исключением, конечно, ситуаций, когда у ребенка есть серьезные сложности с обучением или он отстал от программы). Не заставляйте его помимо заданных на дом уроков зубрить правила русского языка и писать диктанты целыми днями, чтобы он "лучше усвоил материал". Так вы только усилите его раздражение и спровоцируете отвращение к предмету. Если ребенку нужно подтянуться по какому-либо предмету, включите дополнительные занятия в его план, но помните: первоочередная задача – дать ему несколько дней настоящего хорошего отдыха.
Я советую вам поставить себя на место ребенка, физически и интеллектуально. Учитывайте, насколько он развит, помните, что он еще далеко не взрослый. Не давайте ему чрезмерной нагрузки, не давите на него. Будьте осторожны: заставляя его тянуться вверх "ради его же блага", вы рискуете добиться того, что он стремительно упадет вниз, особенно если он "тянулся" только из-за вас, только ради того, чтобы доставить вам удовольствие.
Помогая ему с уроками, подумайте, как бы вы себя чувствовали на его месте. Присядьте рядом с ним, как бы сохраняя нейтралитет, а не строго следите из-за его плеча, верно ли он решает задачку. Позиция стоя – подавляющая, угрожающая, в то время как сидя рядом вы внушаете ему чувство большей уверенности, ощущение поддержки, помощи.