Помогите ребенку обрести спокойствие
Сделать уроки как следует невозможно, если ребенок перевозбужден, раздражен или слишком устал.
Если ребенок устал, предложите ему послушать музыку, поиграть – это поможет ему восстановить энергию, чтобы снова приняться за работу.
Более сложные проблемы возникают с детьми перевозбужденными, которым не сидится на месте и которые ерзают на стуле в неосознанной надежде удрать. Такое состояние ослабляет их когнитивные способности, и неминуемо возникает риск вывести из себя родителей, и без того измученных своими собственными трудностями. Возбужденное состояние ребенка электризует обстановку, и родители взрываются при малейших сложностях. Вам ни за что не удастся принудить нервозного ребенка сидеть неподвижно, и его неосознанные хаотичные движения не прибавят вам спокойствия. Время, которое вы потратите на то, чтобы повторять ему: "Сядь ровно!" или "Перестань дергаться!", – потерянное впустую время. Оно увеличит срок выполнения домашних заданий и к тому же плохо скажется на общем настроении вашего общения.
Возбужденный ребенок сначала должен дать выход своей энергии на физическом уровне, чтобы уже затем перейти к выполнению домашних упражнений. Увы, это не всегда легко сделать.
Зато непосредственно перед тем, как начать любую работу с ребенком, вы можете помочь ему обрести спокойствие.
Техника:отдых перед работой
Продолжительность: 5 минут
Эта техника выполняется сначала в положении стоя. Следует освободить место для занятий.
Порядок действий:
• Попросите ребенка дать выход своей энергии, пусть он поваляет дурака (прыгает, кричит, топает ногами, бегает зигзагами, кувыркается) в течение минуты. Поддержите его в этом, подурачьтесь с ним за компанию, как будто вам столько же лет, сколько и ему. Попаясничайте вместе с ним, насмейтесь вволю!
• Остановитесь, чтобы перевести дыхание.
• Затем перейдите к следующему этапу: когда вы звоните в колокольчик (или свистите, или хлопаете в ладоши), ребенок должен тут же замереть на месте, как статуя. Повторяйте последовательность "движение" – "отсутствие движения" 3–4 раза.
• Теперь в тот момент, когда вы подаете сигнал, ребенок должен не просто замереть, а встать по стойке смирно, то есть поставить ноги вместе и опустить руки по швам. Нужно стоять абсолютно прямо. Повторите эту последовательность 3–4 раза.
• На заключительном этапе ребенок должен встать ровно, восстановить дыхание, затем сесть на пол (там же, где стоял) по-турецки. Сделайте то же, сядьте лицом к нему. Оба закройте глаза, не разговаривайте и слушайте ваше дыхание. Постепенно подведите ребенка к брюшному дыханию.
• Закончить упражнение можно двухминутной медитацией.
Пока вы делаете уроки, время от времени обращайте внимание ребенка на жесты-паразиты (он болтает ногами, раскачивается на стуле, щелкает авторучкой). Сделать это нужно не для того, чтобы заставить тотчас же прекратить это, а для того, чтобы он осознал свои движения. Объясните ребенку, что эти автоматические жесты занимают собой часть его мозга, которая могла бы в это время пригодиться для решения задачки. Эти жесты снижают концентрацию внимания.
Научите ребенка концентрироваться
Чтобы объяснить ребенку, в чем разница между концентрацией и рассеянностью, я использую коротенькую историю и несколько камешков (монетки тоже подойдут).
Я кладу первый камешек: "Это ты, ты на уроке. Ты перед учительницей, которая объясняет новую тему по истории. Предположим, что тебе не очень-то интересно все то, что она говорит. Так как тебе немного скучно, твои мысли решили отправиться в небольшое путешествие…"
Я кладу второй камешек рядом с первым: "Твои мысли уводят тебя, например, к тому, чем ты занимался на выходных. Ты думаешь о велосипедной прогулке с братом".
Я кладу в ряд третий камешек: "Размышляя об этой прогулке, ты вспоминаешь о прошедших каникулах на даче".
Я кладу четвертый: "И вот тут ты как будто снова оказываешься на берегу озера. Поют птицы, и ты строишь замки из песка вместе с друзьями…"
Часто на этом этапе ребенок начинает улыбаться. И тогда я указываю на первый камешек: "Проблема в том, что ты сидишь за партой в классе, а голова у тебя на даче, и ей кажется, что ты строишь замки из песка. Ты больше не слушаешь, что говорит учительница, а следовательно, ты не сможешь потом вспомнить, что она рассказывала".
После этого я кладу все камешки один на другой: "Сконцентрироваться – это значит держать свою голову там, где твое тело, и это то, чему нам нужно научиться".
Бесполезно повторять ребенку "Сконцентрируйся!", если не объяснить ему, как это делается. Сконцентрироваться – означает "сосредоточиться в центре", и этот центр – его собственное тело, которое он может ощущать на физическом уровне. А для ребенка характерно разбрасываться (то есть отвлекаться), особенно если ему не интересно то, чем он занят. Он неосознанно ищет возможность развлечься.
С этой тенденцией вы можете бороться, стараясь сделать выполнение домашних заданий настолько привлекательным, насколько это возможно, но боюсь, что это отнимет все ваши силы. Объясните, что ему необходимы те знания, которые он получает в школе. Признайте, многие вещи он со временем все равно забудет, как вы забыли многое из того, что учили в школе. Тем не менее учеба в школе научила вас легко снова находить (или вспоминать) нужную вам информацию, а также узнавать новое. Домашние задания развивают любознательность и способность к обучению.
Вторая прелесть концентрации в том, чтобы довести домашнее задание до желаемого результата, выполнив работу качественно и в разумные сроки. Можно даже предложить ребенку девиз "сконцентрироваться, чтобы работать меньше". Ребенок испытает чувство облегчения и удовлетворения, благотворно сказывающееся на его уверенности в себе. Он понимает, что он способный, что у него все получается без особого напряжения.
Техники, которым вы можете его обучить, чтобы мобилизовать концентрацию перед выполнением домашнего задания, можно также использовать в классе или перед контрольной.
Некоторые считают, что сконцентрироваться можно только в идеальных условиях (тишина, полутень, спокойное место). Это убеждение на самом деле неверно, так как вне этого идеального места будет очень сложно (вернее, невозможно) вновь мобилизовать внимание. Ведь есть огромная разница между тихой комнатой, где ребенок повторяет выученное, и обстановкой более шумной (например, в классе, где он пишет контрольную работу). Я считаю, что лучше приспосабливаться к реальным условиям, чтобы приобрести способность легко концентрироваться в любой ситуации. Пусть ребенок узнает, что умение сконцентрироваться в любой обстановке – это сила, которая придает уверенности.
Если ребенок испытывает беспокойство или его одолевают тревожные мысли, он может предварительно прибегнуть к технике "коробка для всего, что беспокоит" (см. предыдущую главу) или к "брюшному дыханию" (см. первую главу первой части).
А затем предложите ему следующее упражнение (его можно использовать как дополнение).
Техника:сосредоточиться на себе, чтобы сконцентрироваться
Продолжительность: 3 минуты
Порядок действий:
• Попросите ребенка сесть поудобнее, закрыть глаза. Пусть почувствует и назовет точки опоры своего тела на стуле. Перечисление нужно начинать с самой верхней точки и заканчивать самой нижней (от плеч до ступней).
• Затем попросите его сконцентрироваться на несколько мгновений на макушке головы (в случае надобности положите на нее что-нибудь, например книгу).
• Попросите его представить, что он рисует цветной круг в этом месте, и чтобы он удерживал этот круг несколько мгновений.
• Пусть вернется к точкам опоры (перечисляя сверху вниз), затем к кругу, поменяв цвет, и т. д.
Советы:
• Ребенок редко достает ногами до пола. Если можно, опустите сиденье стула ниже, если нет, поставьте ему под ноги что-нибудь, чтобы он мог ощущать точку опоры на уровне свода стопы, пальцами, пятками… В классе он может подвинуться на краешек стула, чтобы ноги коснулись пола.
• Зоне макушки головы уделяется большое внимание в практике йоги, она называется "корональным центром". Если вы положите на нее что-то весомое (толстую книгу, например) и подержите несколько секунд, останется легкое ощущение присутствия (биение, пульсация, ощущение давления или легкости).
• Вариант в положении стоя: пусть ребенок положит себе на голову книгу так, чтобы она не падала. Приведите ему в пример африканских женщин, которые носят так тяжелые корзины, сохраняя идеальное равновесие.
В ходе выполнения домашних заданий, если вы чувствуете, что ребенок начинает отвлекаться, тогда как еще не все уроки сделаны, можно прибегнуть ко второму упражнению.
Техника:экспресс-концентрация
Продолжительность: 1 минута
Порядок действий:
• Попросите ребенка закрыть глаза в том положении, в котором он находится.
• Приложите свой указательный палец к его лбу, где-то в сантиметре над бровями.
• Скажите ребенку, чтобы он представил, что его лоб прозрачен, и попросите его заглянуть как бы через ваш палец внутрь своей головы (вы заметите, как его глаза под веками немного смещаются вверх). Он должен представить палец и зафиксировать эту картинку на несколько секунд.
Примечание: поднимая глаза вверх на 20 градусов, ребенок переводит свой мозг в "положение альфа", способствующее лучшей концентрации.
Чтобы приучить ребенка думать о том, что он делает, просите его задавать себе вопросы о том, что происходит с ним здесь и сейчас. Этот очень простой прием позволит ему быстро вернуться в настоящее время. Всякий раз, когда он почувствует, что отвлекается или что растерялся, можно формулировать вопросы таким образом:
• Где я?
• Который час?
• Что я должен сейчас делать?
Задавая себе эти вопросы один за другим и постепенно возвращаясь к реальности, ребенок научится быстрее концентрироваться, когда ему это необходимо. Этот блок вопросов также пригодится нам, когда мы будем учить ребенка работать со своими эмоциями.
Ответы могут быть такими:
• Где я? – У себя в комнате, за своим письменным столом.
• Который час? – Сейчас 18:25.
• Что я должен сейчас делать? – Я должен выучить эти словарные слова, а потом начать делать математику.
Или такими:
• Где я? – У себя в комнате, лежу на полу.
• Который час? – 19:30.
• Что я должен сейчас делать? – Я играю в роботов перед ужином. Так что я могу делать что хочу до тех пор, пока мама не позовет меня.
Учимся запоминать
Некоторые дети могут подолгу, иногда часами, сидеть над одной страницей, пытаясь выучить четверостишье, но никак не могут ничего запомнить. Концентрация испаряется и мотивация снижается, а выполнение задания затягивается до бесконечности. И тогда подключаются отчаявшиеся родители, которым хотелось бы иметь под рукой воронку, чтобы за считанные минуты залить в голову ребенка то, что он должен запомнить.
Но даже если ребенку легко учиться, это вовсе не его врожденная способность, все не просто так. Иногда малышу необходимо "научиться учиться".
Традиционно различают два типа памяти: зрительную и слуховую. Несколько лет назад к ним добавился третий канал – механическая память. Дети, которые запоминают в механическом режиме, опираются на движения, чтобы удержать в памяти то, что они учат. Этот режим удобен для видов деятельности, где необходимо запоминать изменения положений тела (танец, гимнастика). Можно также ввести движения в статический режим обучения, например, записывая (осознавая каждое движение авторучки) или создавая свою собственную схему или таблицу. В обучении написание от руки имеет большое значение, так как при этом информация попадает в "словарь", который используется человеком всю жизнь.
Выясните, какой канал памяти ребенок использует наиболее эффективно. Бесполезно заставлять его десять раз переписывать таблицу умножения, если его память опирается скорее на слух. В этом случае больше пользы, если ребенок будет громко и четко повторять таблицу вслух.
Вспомним несколько основополагающих тезисов, связанных с памятью:
• Необходимо понимать, что учишь. Информация должна был понятна, иначе ее не усвоить.
• Следует опираться на конкретные ориентиры. Если выделить в тексте ключевые слова, за которые ребенок мог бы уцепиться (главные слова в фразе или в уроке), выделить и разобрать особенно сложные слова (выписать отдельно, чтобы их запомнить), то запомнить будет проще.
• В задании, где много параграфов, или в стихотворении, где много строф, покажите ребенку логику, связывающую идеи или концепции, чтобы он понял их порядок.
• Используйте все каналы запоминания (визуальный, слуховой, механический), чтобы эффективнее закрепить новые знания.
• Иногда могут помочь картинки или коротенькие специально придуманные истории, героями которых могут стать, например, части речи.
• Чаще тренируйте память с помощью визуальных игр (спрятанные слова или предметы), ориентирования (находить цвет, предмет). Учите наизусть стихи.
• Избегайте переливания из пустого в порожнее, это перегружает память. Лучше даже отложить урок на несколько часов, чтобы вернуться к нему позже и спокойно перечитать.
Предлагаю вам серию простых упражнений, нацеленных на мобилизацию способности воспринимать информацию. Эта способность очень пригодится ребенку в учебе.
Техника:тренировка памяти
Продолжительность: 10 минут
Первая часть:
• Попросите ребенка сесть и самостоятельно успокоиться (дыхание, точки опоры, корональный центр…) и закрыть глаза.
• Когда он будет готов, попросите его представить школьную доску. Пусть уточнит, обычная она или маркерная. Если он произвольно назовет обычную, он будет писать на ней мелом, если маркерную – маркером.
• Пусть нарисует на доске квадрат. Пусть запомнит его (как если бы сфотографировал), затем сотрет. После этого пусть нарисует круг, запомнит и сотрет; затем треугольник – запомнит и сотрет; затем шестиконечную звезду (уточните, что здесь вершина первого треугольника повернута вверх, а у второго треугольника, который перекрывает первый, вершина повернута вниз), которую он также запомнит и сотрет. Доска осталась чистой.
• Затем попросите его снова нарисовать эти фигуры, как будто вместо кончика указательного пальца у него мел (или маркер). Он рисует в воздухе пальцем (это позволит вам удостовериться в том, что он делает). Повторите медленно четыре предыдущие фигуры, каждый раз по схеме "я рисую, я запоминаю, я стираю".
• После этого повторите третий этап упражнения уже без помощи. Ребенок представляет доску и мысленно заставляет появиться квадрат, затем заставляет его мгновенно исчезнуть. То же с кругом, с треугольником и звездой. В конце доска снова чиста.
Это упражнение мобилизует память, одновременно зрительную (он представляет в уме картинку), слуховую (вы произносите название каждой фигуры) и механическую (он рисует каждую фигуру, движение отпечатывается в его памяти). Это потрясающий предваряющий работу по запоминанию метод, не пренебрегайте им. Вы также можете разнообразить его, используя набор простых цифр (1, 2, 3, 4), которые вы можете смешивать, чтобы создавать другие числа (например, 123, 231, 432…).
Вторая часть:
Когда ребенок привыкнет к этому упражнению, вы можете перейти ко второму этапу.
• Глаза должны быть закрыты на протяжении всего упражнения. Дайте ребенку время на то, чтобы успокоиться, и попросите его снова представить чистую доску.
• Попросите его мысленно написать на доске рядом буквы Н и А. Пусть прочтет то, что написал ("на"). Справа от А пусть добавит букву Д и прочтет ("над"). Затем предложите добавить О после Д и прочесть ("надо").
• Теперь пусть поставит К после О, заменит Н на С и перед С добавит О ("осадок").
Вы вольны варьировать это упражнение день ото дня, меняя слова. Не растягивайте выполнение упражнения, оно не должно длиться долго. Речь не о том, чтобы совершить что-то сложное, а о том, чтобы открыть каналы запоминания. После такой стимуляции они начнут лучше служить реальному обучению.
Учиться непросто, и вы можете помочь ребенку в этот очень важный для него момент. Все это будет иметь смысл, если ребенок усвоит эти приемы, научится применять то, чему вы его научили, самостоятельно.
Однако некоторые родители приходят в смятение, отметив, что, несмотря на часы усердного труда, ребенок достиг лишь ничтожного результата или, написав контрольную, жалуется, что "ничего больше не знает".
Первая из возможных причин утраты приобретенных знаний относится к качеству обучения. Если уроки были выучены из-под палки или из последних сил, с течением времени эти знания, скорее всего, будут утрачены.
Вторая причина – в стрессе. В ситуации, когда ребенок должен отвечать урок на оценку, он может находиться в состоянии страха, которое блокирует его сознание. Все дело в химических процессах, происходящих в мозге. В сердце нашего "процессора" расположена лимбическая система (от лат. limbus – граница, край) – совокупность ряда структур головного мозга.); обычно считается, что там находится центр эмоций. Миндалина мозжечка играет в нем роль неусыпного привратника, дешифрующего внешние раздражители, чтобы определить, не являются ли они опасными или угрожающими. Если ситуация спокойна, миндалина тоже спокойна, и гиппокамп (от др.-греч. ἱππόκαμπος – морской конек) – часть лимбической системы головного мозга (обонятельного мозга). Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную), находящийся совсем рядом, может позволить воспринимать новые знания и накапливать их. И наоборот, если миндалина обнаруживает потенциальную угрозу, она мобилизуется на укрепление внешней защиты в ущерб запоминанию. Ребенок должен успокоиться, чтобы иметь доступ к своей памяти и своим знаниям. И он должен обладать достаточной уверенностью в себе, чтобы извлекать из памяти уже известный ему материал.
Обсудите вместе с ребенком самую подходящую для него схему работы при выполнении контрольной. Иногда лучше сначала дать себе несколько минут, чтобы успокоиться и "встать на якорь" (скоро мы узнаем, как это делается), чем заставлять себя мгновенно кидаться на амбразуру, чтобы поскорее справиться с заданием.
Парализованный страхом, ребенок может исчерпать все свои силы, пока выуживает из памяти свои знания, которые, как ему кажется, улетели навсегда (и которые часто вновь возвращаются, стоит ему выйти из класса). Родители иногда попрекают своих детей, как будто те "специально" не могут ничего вспомнить… А малыши на самом деле просто не могут справиться с химическими процессами в мозге, и их вины тут нет.