В этой книге подробно разобраны самые распространенные социальные, бытовые страхи, страхи, связанные с карьерой, семейной жизнью, здоровьем. Даны понятные рекомендации, основанные на опыте людей, преодолевших свои страхи и избавившихся от ограничений, ими вызванных.
Воспользуйтесь советами автора, и ваши давние страхи начнут волшебным образом исчезать. Они отпустят вас, и новое, свободное состояние души и тела позволит ощутить всю полноту жизни и почувствовать себя по-настоящему счастливым.
Содержание:
Предисловие 1
Часть 1 - Как страх управляет нашей жизнью? 1
Часть 2 - Определяем свои страхи и учимся с ними работать 4
Часть 3 - Избавляемся от социальных страхов 8
Часть 4 - Избавляемся от страхов, связанных с семейной жизнью 12
Часть 5 - Покончим с бытовыми страхами, которые серьезно отравляют нам жизнь! 16
Часть 6 - Работаем над страхами, связанными с людьми 24
Часть 7 - Страх непознанного. Как с ним быть? 27
Часть 8 - Не бояться – значит быть свободным. Установки, которые помогут вам справиться со страхом 32
Анжелика Михайловна Пахомова
Как избавиться от страхов и начать жить свободно
Предисловие
Кто чего боится,
То с тем и случится, -
Ничего бояться не надо.А. Ахматова
Есть такая народная пословица "У страха глаза велики". И еще: "Глаза боятся – руки делают".
Так вот, цель нашей книги, чтобы вы начали ее с первой пословицы, а закончили – второй. Чтобы вы смогли не только преодолеть свои страхи, освободив свою жизнь от ограничений, ими вызванных, но и забыть о них навсегда. Рекомендации, приведенные в книге, позволят вам это сделать, если вы, конечно, отнесетесь к ним не как к советам "на всякий случай", а как к важной, системной работе.
При этом нашей задачей не является сделать вас абсолютно бесстрашным человеком с железными нервами. Таким людям не позавидуешь. Их бесстрашие чаще всего происходит от того, что спектр их эмоций ограничен. А разве к этому мы стремимся? Нет, самое главное: честно себе признаться, чего мы боимся. Потом всесторонне рассмотреть свой страх, как будто он находится у нас на ладони. Даже на это не многие решаются, поскольку думать о своем страхе неприятно. Наоборот, мы стараемся о нем забыть в тот момент, когда он нас не беспокоит.
Мы рассмотрим каждый из наших страхов и попытаемся ответить на два вопроса: откуда он произошел, и что за ним стоит, какие эмоции?
Ну и третье – это работа со страхом. Заметьте, работа , а не борьба . Когда мы необдуманно, механически боремся, мы только усиливаем сопротивление. Проще всего посоветовать кому-то: а ты не бойся, все будет о’кей! Но, согласитесь, это не утешает. И потом, такой совет направлен на единоразовое избавление от страха, на сиюминутное отвлечение от всего. Мы же хотим, чтобы вы как следует посмотрели своему страху в лицо, расставили все точки над "i". И работали именно на то, чтобы от него избавиться, а не просто заглушить.
Из этой книги вы узнаете:
• какими способами можно быстро успокоить себя;
• как себя вести в ситуациях, когда вас охватывает паника;
• как успокоить других людей, которые чего-то боятся;
• как вести себя в экстремальной ситуации, в случае, если вам угрожает опасность. Будем говорить и о социальных страхах, и о бытовых, и о личных…
Приготовьтесь к серьезной, вдумчивой, а самое главное – интересной работе. Ведь нет ничего увлекательнее, чем работа над самим собой!
Часть 1
Как страх управляет нашей жизнью?
Глава 1
Чем отличается страх божий, на котором основывалась жизнь наших предков, от наших бытовых и социальных страхов?
Отправляясь в наше большое плавание к бесстрашию, мы прежде всего должны уточнить, что понимаем под страхом, от чего, собственно, мы хотим избавиться. Ведь "страх" подобен понятиям "любовь" или "действие" – сами по себе эти слова абстрактны, хотя, конечно, номинальные значения у них есть. Давайте оттолкнемся от той позиции, что страх – это не есть однозначно плохое явление. Страх – это реакция человека на те или иные события, а чаще всего – вероятность их исполнения. С другой стороны, страх – это самый сильный и почти единственный ограничитель, благодаря чему человек что-то делает или не делает.
Те мудрые, кто еще в древности писали первые конституции, знали это. Именно поэтому издавна существует система наказания, которая держит общество. Есть определенные законы, которые гражданин должен соблюдать, и если он их нарушает, то несет за это наказание. Так как он не хочет быть наказанным, он соблюдает их. Платит налоги, не ездит пьяным за рулем, не убивает прохожего за то, что тот наступил ему на ногу, и так далее. Это так называемый гражданский страх, на котором построено современное общество.
И он, конечно, не имеет ничего общего с годами репрессий и беззакония, когда страх как раз и толкал людей на гнусные вещи – доносы, преступления…
Современные общественные нормы кажутся нам естественными, мы к ним привыкли с детства. Мы уверены, что соблюдаем эти нормы, в первую очередь исходя из собственных убеждений и моральных устоев. Но даже подумать страшно, что бы происходило с обществом, где за нарушением закона не следовало бы наказания. Если бы можно было безнаказанно воровать, убивать, пренебрегать экономическими законами, правами граждан…
Теперь вы видите, что дать однозначную оценку понятию страх нельзя. Но есть еще одна сторона. Когда мы говорим, что не преступаем законов общества, потому что по собственной воле, сознательно хотим оставаться людьми, мы, очевидно, имеем в виду страх божий , который заложен в нас очень глубоко. Ведь наши давние предки не были связаны таким огромным количеством законов, их свод был гораздо тоньше, чем сейчас. Тем не менее были хорошие поступки, хорошие люди, творилось не только зло, но и добро. Почему? Потому что люди руководствовались божьими заповедями, которые есть в каждом вероисповедании, они говорят нам о том же самом: не убивай, не кради, не обманывай… Накладывают они ограничения и на частную жизнь: не прелюбодействуй, ограничивай чревоугодие… И так далее. То есть заповеди всех религий устанавливают непреложные правила поведения и задача человека – просто их соблюдать. Причем во всех религиях эти основные правила сходятся.
Допустим, ислам не менее строго, чем православие, запрещает прелюбодеяние, запрещает убийство, правда с оговоркой "не за убийство и распространения нечестия на земле", запрещает гордыню: "Не отворачивай своего лица от людей из высокомерия и не шествуй по земле кичливо".
В католицизме мы также находим те же непреложные заповеди: "не убивай", "не прелюбодействуй", "не кради", "не произноси ложного свидетельства на ближнего твоего"… Вообще, мы не найдем такой религии, в учении которой говорилось бы, что убивать, красть, обманывать – хорошо.
Но стали бы наши предки с таким благоговейным рвением соблюдать эти законы, если б не следовало наказания за их несоблюдение? Вероятно, далеко не все… Но есть понятие "грех", за которое полагается наказание – если не на земле, то уж на небесах точно. Поэтому большинство людей и боялось грешить. Может быть, человек был избавлен от страха быть буквально наказанным другим человеком, но ведь известно – от господнего ока не укроешься, он все видит. Поэтому кто-то воздерживался от греха, а кто-то – грешил и тут же ставил свечку, жертвовал в храм… В общем, опять страх ограничивал людей.
На наш взгляд, не нужно избавляться от страха наказания Высшими силами. Ведь это то, что делает нас человеком. Даже если вы неверующий человек, то есть понятие совесть, которая вас как бы "гложет" за плохой или малодушный поступок. Это и есть ваш собственный божий страх. Вы знаете, что вам проще поступить честно, чем потом грызть себя, терзаться сомнениями. Вы также знаете, что просто не в состоянии совершить убийство или кражу, потому что внутри вас есть мощный ограничитель от такого поступка. Вы боитесь быть наказанным богом или самим собой. Ведь если человек сам себя подвергает строгому суду, ему уже не у кого просить пощады…
А теперь давайте разберемся, от каких страхов мы хотим избавиться, что мы имеем в виду… Ну, конечно же, от страхов, которые приобретаются в процессе жизни и ограничивают нас. Когда мы понимаем: бояться не нужно, но все-таки боимся.
В первую очередь это бытовые страхи , когда мы можем купаться только в душе, а в реке или море не можем, потому что боимся воды. С трудом летаем на самолетах, потому что боимся высоты, и так далее. Боимся насекомых как огня. Боимся врачей. В общем, это что-то, кажется, сильнее нас. Годы идут, мы уже взрослые люди, сами воспитываем детей, а имеем такие глупые страхи.
Во-вторых, это страхи социальные , приобретенные вместе с какой-либо ролью в обществе. Мелкий служащий боится не продвинуться, не заработать, потерять последнее. Крупный – боится не справиться со своим делом. Бизнесмен страшится банкротства, долгов, кризиса…
Давайте не забудем и о страхе за своих близких, страхе не выйти замуж, страхе постареть, и так далее и так далее… Все это затягивает нас как в воронку, с одной стороны – ограничивая в действиях, с другой – заставляя делать что-то из боязни допустить нежелательную ситуацию.
Например, женщина ходит и ходит к пластическому хирургу, отлавливая каждую новую морщину. Или подчиненный пьет с начальником, боясь потерять его расположение. Получается, что страх начинает диктовать нам – что делать, а чего не делать…
Вот от этого-то мы и хотим избавиться! Ведь чем больше становится страхов, тем сложнее становится жить. Начинаешь терять уважение к себе – умом ведь понимаешь, что страх перешагнуть можно. Но как? Потом машешь на него рукой – ну и ладно, пусть будет, начинаешь привыкать к ограничениям.
Мы же предлагаем, наоборот, обратить пристальное внимание на те страхи, которые вы имеете, разобраться, где ключ к тому, чтобы их победить, и потом забыть о них навсегда.
При этом нужно помнить: нет идеала, не бывает людей, которые ну просто ничего не боятся. Ничего не бояться – значит либо уже ни на что не надеяться, либо еще ничего не понимать. То есть, как вы понимаете, абсолютно бесстрашными могут быть глупые дети или немощные старики. И то, если на человека накинуться с ножом, будь ему год или семьдесят лет, он мгновенно отпрянет, убережется – ведь инстинкт самосохранения в нас заложен природой. Но какие-то страхи, безусловно, останутся в большей или меньшей мере. Зачем они нам нужны, мы поговорим в отдельной главе.
ВЫВОДЫ:
• Гражданский страх ограничивает нас от того, чтобы совершать плохие поступки, пугая наказанием на земле. Страх божий ограничивает, пугая наказанием на небесах. Как бы то ни было, и то и другое обществу необходимо.
• Не изгоняйте из себя страх божий и совесть. Пусть последнее понятие сейчас не в моде. Только совершая те поступки, против которых не восстает ваша душа, вы сможете уважать себя.
Глава 2
Страх как полезный сигнал. Как происходит манипуляция людьми через страх?
В предыдущей главе мы начали говорить о пользе страха, вернее, о его гражданской и общественной функции. Давайте сейчас рассмотрим нашего врага еще ближе, может быть он уже и не покажется таким врагом. Прежде чем начнем давать предельно конкретные рекомендации по избавлению от тех или иных страхов, хотим донести главную мысль: если в вашей жизни возникло что-то нежелательное, значит через страх или боль вам идет какая-то информация свыше. Значит, нужно начинать что-то делать, или наоборот – остановиться и поостеречься.
Страх – это как бы предтеча той самой реальной опасности, которую мы имеем в виду. Точно так же, как боль – предыстория самой болезни и вообще смерти. Если бы люди не болели – они бы сразу умирали. Если бы у людей не было чувство опасности, страха, они бы прыгали с огромной высоты, ныряли на глубину, жгли себя огнем, резали металлом – почему они должны этого опасаться, если не знают, что такое опасность и чувства страха тоже не знают?
Поэтому давайте разберем еще одну сторону страха – его возникновение в форме сигнала, на который мы должны обратить внимание. Заметьте: боится прежде всего душа, и ее опасениям можно доверять. Тогда как мозг склонен накручивать информацию и преувеличивать наш страх. С другой стороны, работать со страхом приходится прежде всего умом, выстраивая логические доводы, чтобы успокоить себя. Такой вот парадокс…
Итак, душа чувствует, насколько реальна опасность, и как бы предупреждает нас: поберегись! Допустим, вы сто раз простужались и лечились сами и вдруг почувствовали, что в этот раз нужно показаться врачу. Это желание пришло, казалось бы, из мелочного страха за свое здоровье, с другой стороны – возникло неожиданно, как бы из ниоткуда. Вы вовремя пошли к врачу, и выяснилось, что спасли себя от осложнений. Вы почувствовали, что что-то не так. Точно так же мы всегда чувствуем, реальна ли угроза, именно душой.
Обратная ситуация. Вот мы сидим и боимся, так сильно вчера упали, ушиблись и рвемся что-то делать… Но душа нам говорит: "Ничего не будет. Пустое". И мы успокаиваемся. Если, конечно, успеем услышать позыв души, пока мозг не убедил нас своими доводами, статистикой, страшными случаями и не понудил нас к пустым хлопотам.
Таким образом, реальный страх (а о том, как отличить реальный страх от ложного, мы поговорим в отдельной главе) служит информатором, проводником во внешний мир. Но его очень трудно отличить от ложного – это раз. Во-вторых, есть еще разные оттенки страха – опасения, подозрения, наоборот, ужас, почти безумие, и за этими эмоциями мало кто сможет не потерять реальную информацию.
Манипулирование страхами
И все-таки страх дан человеку не зря! И это знают те, кто умеет манипулировать людьми. А на манипуляции, как известно, строится почти все, что мы имеем в современном мире. Реклама, продажи, покупки, обучение, лечение… Все это зиждется на двух понятиях – страхе потерять или страхе не приобрести. Даже ни на желании приобрести, а на страхе не иметь. Ведь в рекламе кричат: "Хватай! Покупай! Завтра скидок уже не будет, все будет дороже! Последняя партия!" И люди на это исправно реагируют. Иначе мы не любили бы так скидки, и не искали бы их.
Вот, например, как стараются манипулировать нашими страхами служители биодобавок и бытовой санитарии. Их призывы: "Обрати внимание – появилась новая болезнь, приобрети лекарство!", "Предотврати болезнь, употребляя наш продукт!", "А ты знаешь, что для стиральной машины нужно очищающее средство?", "А тебе известно, что в туалете миллиарды микробов?" Одна проблема прибавляется к другой…
Как просто раньше было жить! Хозяйственное мыло, хлорка, рыбий жир, глюкоза и йод. Вот и все средства по предотвращению всех бед в мире. Сейчас же из страха, что что-то случится, мы бесконечно расширяем круг своих потребностей, поэтому и денег никогда не хватает. Но это уже отдельная тема…
Мы уже говорили, практически все материальные и социальные ценности в современном мире выстраиваются либо на страхе потерять то, что мы имеем, либо на страхе не приобрести то, что мы хотим иметь. Именно поэтому нужно быть бдительным и отслеживать, когда другие люди пытаются нами манипулировать, вызывая данные страхи.
Вообще, надо заметить, что любой страх, не имеющий отношения к здоровью, либо факту существования – в сущности, фантом… Особенно это касается страхов, связанных с карьерой, и вообще с отношениями с людьми.
Люди, которые пытаются вами управлять с помощью угроз, как правило, сами боятся подобных вещей. Они идут в наступление, боясь вашей атаки. И обычно угрожают вам тем, что и не собираются исполнять. Если же кто-то из ваших близких, друзей общается таким способом, то вам вообще следует это пресечь на корню, составив серьезный разговор. Подумайте, наверняка в вашем круге общения есть хотя бы один такой человек. От него только и слышишь: "Если ты не… то я", "Если, не дай, бог я… то ты…", "Я сейчас уйду!", "Я перестану с тобой дружить!", "Мы никуда не поедем, если ты…" Используя такие формы общения, он постоянно давит на самое главное – страх потерять его расположение, то есть на основу дружбы. То есть, в сущности, вы для человека так мало значите, что он каждую минуту готов из-за ерунды порвать с вами отношения. Подумайте, стоит ли продолжать дружбу, а тем более совместную жизнь с таким человеком?
К сожалению, нередко семья, дружба, отношения на работе строятся по схеме: манипулятор – подчиняемый. Из боязни, что она уйдет, муж угождает жене (или наоборот), подчиненный во всем соглашается с начальником (ненормированный рабочий день, урезание зарплаты, работа в выходные) из боязни, что его уволят. И так далее. Однако, даже соглашаясь на такие условия, нужно не забывать о том, что они неправильные и вам невыгодны. Все, что вы получили на страхе потерять, – зыбко и ненадежно. Даже если вы сегодня это имеете, завтра можете упустить. Надежными можно считать лишь достижения, приобретенные из желания достигнуть лучшего, а не из страха потерять последнее.
Именно поэтому, если вас постоянно шантажируют начальник, близкие или друзья, имейте в виду, что выход из этой ситуации, скорее всего, произойдет через дверь. Если, конечно, вы хотите избавиться от положения человека, одержимого страхом потерять.
Думайте не об этом! Думайте о том, что вы хотите получить еще. Если вы считаете, что чем сильнее будете дорожить тем, что имеете, тем оно будет сохраннее, увы, это не так. Как только мы начинаем трястись над тем, что имеем и думаем: "А вдруг у меня и этого не будет?", мы это теряем и скатываемся на ступеньку вниз. Это точно такой же четкий, хоть и малообъяснимый закон жизни, как закон бумеранга. Именно поэтому быть человеком, который приобретает только на страхе потерять, вам невыгодно. Уходите с этого пути при первой возможности. Как – мы расскажем в последующих главах.
ВЫВОДЫ:
• В первую очередь доверяйте опасениям души, а не разума. Если вы "кожей чувствуете", что впереди опасность, примите меры. Если же вы просто умом понимаете, что теоретически вам может не повезти – это значит, разум уговаривает вас не рисковать и не выходить из зоны комфорта.
• Если вам что-то предлагают на страхе потерять – дружбу, любовь или работу, знайте, что это – ненадежно. Надежными можно считать лишь достижения, приобретенные на желании иметь лучшее.