"Я без него – никто". Неверие в собственные силы, вера в собственную несостоятельность: " Я не смогла", "Я старалась, но у меня не получилось", "Я без него не проживу", "Я не на что не гожусь", "Я уже слишком старая что-то менять"…
"Я буду ждать столько, сколько понадобится". Иллюзия того, что любовь ещё вернётся. Неверие в возможность начать новую жизнь: " Он скоро одумается и бросит её, нужно подождать", "Хоть он и сволочь, но я не могу без него", "Моё терпение будет вознаграждено", "Всё равно мы две половинки и не сможем друг без друга", "Я виновата, значит, должна заплатить за это"…
"Я должна делать всё, что он скажет" – результат не отработанного чувства вины. Критика своего прошлого поведения и обесценивание себя, готовность на всё путём отказа от собственного "Я", снижения уровня притязаний и подстройки под деструктивное поведение партнёра: " Я должна терпеть", "Я сделаю всё, что ты хочешь, только давай начнём заново, дай мне последний шанс", "Делай что хочешь, только не уходи", "Забудь обо всём, что я считала неправильным, я не могу жить без тебя", "Все так живут, буду и я ничего не замечать"…
Основа всех перечисленных решений – разрушенное "Я", потеря личностной идентичности и неверие в возможность того, что разрыв ведёт к новой, лучшей жизни.
Данная позиция может вылиться в очередной период переговоров, унижений, принятия всех условий. В подобном состоянии женщина уверена, что вне данных отношений "её нет". Вытесняя тот факт, что как раз эти отношения и явились разрушающими для её личности и скоро приведут к полной потере самоидентификации.
Усилия "Женщин, вернувшихся обратно" иногда могут привести к примирению, но в 95 % случаев оно оказывается временным – что зачастую приводит к активным саморазрушительным процессам, проявляющимся в замкнутости, апатии, ипохондрии, депрессии, анти-социальном поведении, алкоголизме, изменении внешнего вида…
В данном состоянии важно остановиться и понять: грусть и пустота временны и объективны, когда старый мир разрушен, а новый только формируется, такое переживают все. Страх и дискомфорт при потере старого и начале создания нового – ещё не повод возвращаться в руины и мечтать об их восстановлении. Любой строитель подтвердит: эффективней и менее затратно построить новый дом, чем реконструировать, переделать пришедший в негодность – всё равно останешься недоволен.
Тип 2. "Женщины остановившиеся (замершие)" Это женщины, которые прошли процесс отрицания разрыва, признали завершение отношений, но не перешли на следующий этап, остановились, "замерли". Чаще всего так происходит с теми, кто уже переживал не раз болезненный процесс расставания и вышел из него не конструктивно. Причём имеются в виду не только отношения с мужчинами, детский опыт отношений с родителями также может быть причиной актуализации страха влюбиться ещё раз.
Ложные установки (одна или несколько из нижеперечисленных), чаще всего управляющие поведением "замершей" женщины:
– " У меня не получится конструктивных отношений".
– "Все мужчины сволочи, все одинаковые".
– "От любви одни страдания, лучше без неё вообще".
– "Я и без мужчин проживу, я всем докажу…"
– "У меня судьба такая – быть одной".
– "Любви не существует".
– "Мне никто не нужен".
Наиболее распространённые типы проявления остановившихся (замерших) женщин:
– Женщина с преобладающим мужским началом в характере.
– Женщина "синий чулок", с преобладающим инфантильным поведением с мужчинами.
– Женщина, хранящая верность умершему любимому.
Женщина с мужским характером на сегодня самое распространённое явление. Она реализует себя через мужские модели поведения, декларируя отказ от серьёзных отношений, обесценивая понятие любви, презирая мужчин. Старается не привязываться к партнёру, не испытывать чувств, а если это случается, как правило, резко обрывает отношения. Зачастую выбирает в партнёры ведомых, слабых, моложе себя мужчин, которых легко обесценить (хотя она способна обесценить и достойнейшего). Обычно обладает острым умом, чувством юмора, коммуникабельна и активна, добивается цели любой ценой. Интересно, что именно этот тип женщины неожиданно для себя и окружающих может попасться на крючок профессионального альфонса, который угадает её спрятанную далеко-далеко боль, начнёт называть "девочкой" и в какой-то момент подчинит себе. А дальше – она опять станет перед выбором: пережить эмоции расставания и предательства до конца или закрыться навсегда, как от боли, так и от радости. Более подробно такой тип женщины будет освещён в разделе о женском начале (Варианты трансформации женского начала № 1).
Женщина "синий чулок" . В целом она мила и общительна, умеет пошутить, её закрытость может выражаться в чудаковатом поведении, иногда – в неожиданном максимализме, бескомпромиссности, даже резкости. Такая женщина не декларирует отказ от любви, она даже ждёт, но при этом не верит либо в то, что с ней такое может случиться, либо в то, что счастливые пары существуют. Она обесценивает вероятность конструктивного союза в своей жизни, что находит продолжение в поведении, разрушающем возможные отношения. Как только мужчина начинает смотреть на неё серьёзно, она бессознательно совершает поступки, которые делают продолжение невозможным. Именно с этими женщинами происходят истории, в которых мужчина по непонятным причинам неожиданно пропадает или прерывает развитие близких отношений. Друзья и знакомые недоумевают: "Не поверю, она – одна? Да что этим мужикам ещё нужно!", "Хорошая, милая, и почему ей так не везёт?"
Женщина, хранящая верность умершему любимому. Это женщина, которая после трагической потери так и не смогла эмоционально отпустить любимого. Причиной может быть не только страх перед новыми отношениями, но и чувство вины. Такие женщины могут канонизировать мужчину, устраивать дома музей из его вещей. Жизнь для них остановилась с потерей и наступлением траура, а тем, кто носит траур, все эмоции и чувства, кроме скорби, запрещены.
Также хочу отметить, что описанное поведение у некоторых вдов является бессознательным. Внешне их скорбь проявляется в должной, но не в утрированной форме, однако на бессознательном уровне такие женщины все время рядом с могилой умершего просят у него прощения. Чаще всего это бывает после смерти партнёра, в которой женщина считает себя виноватой прямо или косвенно: не вовремя вызвала "скорую помощь", не заметила, когда ему стало плохо, поссорилась с ним, сама способствовала возникновению трагической ситуации и др.
Чаще всего женщина, хранящая верность умершему любимому, бессознательно себя наказывает, встречаясь с бесперспективными партнёрами, зачастую способными на агрессию.
Таким женщинам необходимо работать с чувством вины самостоятельно или с помощью психотерапевта.
Почвой для начала новой любви являются ощущения. "Остановившихся" женщин можно назвать оцепеневшими, а значит, на какое-то время переставшими адекватно чувственно воспринимать действительность, в том числе и поступающие из неё эмоциональные сигналы. Другими словами – чувства блокированы, соответственно любовь, являющаяся чувством, проходит мимо.
Тип 3: "Женщины, идущие вперёд"
Это тип женщин более зрелый личностно, им хватает сил разорвать зависимость, сохранить самооценку, удержаться от ухода в неконструктивную психологическую защиту обесценивания мужчин, любви или возможности новых отношений. Конечно, и здесь присутствуют (куда деться) вариации тех же страхов, но с последующей внутренней проработкой: " Со мной всё в порядке, в моей жизни ещё будет настоящая любовь", "Этот этап моей жизни закончен, а на следующем я встречу другого мужчину", "Я выдержу, моя жизнь только начинается и любовь впереди", "Всё, что не делается, всё к лучшему". Разница в том, что "Женщины, идущие вперёд" нашли в себе силы противопоставить страхам веру в себя, в лучшее будущее и выбрали путь личностного развития.
Они не фиксируются на прошлом, обвиняя во всём бывшего партнёра, нарциссически жалея себя и образцово-показательно вызывая сочувствие у окружающих. Эти женщины, сделав выводы из ошибок прошлого, смотрят вперёд. Их ещё посещают депрессивные настроения и хандра, душа ещё болит, но разница в том, что женщина, идущая вперёд, не позволяет деструктиву поглотить себя. Вспоминается, как Дженнифер Анистон в интервью говорила о том, что когда всё ужасно, она впадает в депрессивно-разрушающее состояние жертвы, но только на один день, а на следующее утро берёт себя в руки и, выбрасывая всё это из головы, живёт дальше.
Итак, отличие "Женщин, идущих вперёд" от двух других типов заключается в том, что они находят в себе силы принять ответственность за свою жизнь на себя и понимают, что если отношения подошли к концу, значит, освободилось место для новой реальности, а соответственно, в будущем – для новой любви.
Признаки того, что вы эффективно прошли первый этап расставания – "Отрицание разрыва"
1. Вы можете себе честно признаться: "Да, эти отношения действительно изжили себя, подошли к концу. Их больше нет". Прислушаться и понять, что при этом вы себя не обманываете, в глубине души надеясь на обратное.
2. Вы начали испытывать боль, иногда такую, что кажется – не выжить…
Внимание! Боль при "ещё можно вернуть" и при "уже точно всё" – разная. Первая – изматывающая, ноющая, изводящая. Вторая – острая, резкая, глубокая: всё, смерть отношений, похороны, конец. Интересно, что разница существует и на уровне "пользы": боль первого этапа лишает сил, фиксирует низкий фон настроения, способна привести к депрессии, ипохондрии; боль второго этапа очищает, укрепляет и выводит на путь восстановления. Когда начинается душевная боль, необходимо помнить, что это часть процесса, не нужно бояться идти к ней навстречу, потому что чем сильнее болит – тем ближе выздоровление. И добро пожаловать на второй этап.
Второй этап расставания. "Боль завершения"
Самое главное на этапе переживания боли завершения – помнить, что именно принятие и осознание окончания разрыва вызывает самые болезненные чувства. Нельзя гнать отрицательные эмоции, нужно пойти им навстречу и пережить. Желательно без помощи антидепрессантов, так как медицинские препараты заглушают душевную боль, притормаживая чувствительность, но не работают с причиной. Когда вы выйдите из "полуовощного" состояния, рано или поздно отрицательные эмоции всё равно нахлынут и их придётся пережить. Тут будет и жалость к себе, и ощущение собственной никчемности, страх одиночества, и внутренняя пустота… Помните, это так называемое время "носовых платков" и "мокрых жилеток", когда душа болит во благо. Именно сейчас запускается исцеление. Чем больше болит, тем скорее придёт выздоровление. Но в период скорби – и в это сложно поверить – кажется, что страдания останутся навсегда.
Бывает, что женщина сразу после признания факта разрыва начинает говорить: " Ну и ладно, мне все равно", "Из-за него страдать? Не дождётся". Это означает, что "включились" примитивные формы защиты – вытеснение, обесценивание. Продолжение имеет два варианта: либо женщину в скором времени "прорвёт" и эмоции хлынут рекой, либо произойдёт эмоциональный "затор" и она превратится в эмоционального робота с толстой бронёй, которому больше не может быть больно, однако полноценно радоваться жизни она тоже не в состоянии. Потому что если эмоции подавляются, то не выборочно, а весь спектр – отрицательные тянут за собой положительные. Только зная, что такое боль, человек способен почувствовать и оценить радость. Эмоциональная защита обесценивания больше свойственна мужчинам, однако в последнее десятилетие женская психика также активно прибегает к ней. Как правило, у таких женщин мужской характер, однако если копнуть – глубоко внутри прячется маленькая, хиленькая девочка, которая, если её не спасти, со временем может совсем зачахнуть, а с ней и все возможности развить своё женское начало и позитивное мировосприятие.
Многим на данном этапе помогает установка временного отрезка. Когда вы говорите себе: "Я буду страдать ещё месяц", или "До дня рождения", или "До Нового года", или "До начала весны". Некоторым моим клиенткам помогал календарь, в котором после определения временного отрезка они зачёркивали каждый прожитый день. Такой простой ритуал даёт психике установку на выздоровление. Конечно, только в том случае, если не относиться к предложенному ритуалу скептически.
Самое интересное, что "освобождение" чаще всего происходит неожиданно. Многие женщины его сравнивают со щелчком – " Как будто в моей голове что-то щёлкнуло", " Вдруг, как будто в одну секунду всё изменилось", или с неожиданным ощущением отсутствия душевной боли: " Я проснулась утром и поняла – всё прошло!", "Я даже не поверила – вдруг поняла, что всё".
Для того чтобы пройти быстрее второй этап, нельзя замыкаться на своей боли, сидеть на одном месте и смотреть в одну точку. Рекомендую разработать специальную программу самовосстановления. Так называемый план вашей жизни на время прохождения второго этапа расставания. Почему план? Потому что высокий уровень эмоциональности необходимо уравновесить рациональным отношением к себе, определённым режимом, действиями и ритуалами, которые способствуют восстановлению процесса самоидентификации. Для эффективности очень важно, чтобы план охватил все плоскости вашей жизни. Кстати, многие женщины в период боли интуитивно начинают вводить что-то новое в свою жизнь, чаще всего изменения относятся к визуальной или физической плоскости (другая причёска или цвет волос, активный шопинг, спортзал, диета). Оказывается, что это не помогает. А причина в том, что действия нужно осуществлять не в одной, а во всех основных плоскостях проявления личности, только тогда будет результат.
План самовосстановления включает: плоскость мышления, физическую плоскость, поведенческую плоскость, энергетическую плоскость, духовную плоскость.
Составление плана самовосстановления
Работа с болью завершения: плоскость мышления
Современные нейропсихологии доказали, что мозговая активность снижает симптоматику эмоциональной зависимости человека, поэтому плоскость мышления является базовой в работе с душевной болью. Простыми словами, необходимо активизировать свою умственную деятельность – думать, анализировать, размышлять, формулировать мысли и т. п. Но чтобы мыслительные процессы не были окрашены в тёмные тона, стоит обратиться к известному методу позитивного мышления.
В последние годы на данную тему вышло достаточно много литературы, к которой можно обратиться, поэтому я не буду останавливаться на данном вопросе подробно. Важно понимать: перестройка на позитивное мышление крайне необходима потому, что оно определяет то, к чему мы стремимся в реальной жизни и что в неё привлекаем. Человек каждый день мыслит примерно одними и теми же категориями, поэтому если он находится в плену негативных умственных привычек, такой он и сформирует свою дальнейшую жизнь. " Всё всегда создаётся дважды: сперва в мастерской твоего сознания, и уж потом, только потом в реальном мире" (Р. Шарма).
Предлагаю вам упражнение, которое поможет настроиться на позитивное мышление.
Упражнение "Тренировка позитивного мышления"
Возьмите за привычку в течение месяца (а лучше трёх) наблюдать за своими мыслями и словесными оценками. Не переживайте, если будете себя ловить на том, что отвлекаетесь – когда заметите это, снова возвращайтесь к наблюдению. Каждый раз, поймав себя на негативной мысли или словесной оценке окружающего, останавливайтесь и переформулируйте её в позитивную.
К примеру: "Какая ужасная погода!.. Зато свежий воздух", "Как я отвратительно выгляжу… Зато как отлично я выглядела вчера на вечеринке", "Мне нахамили… Зато теперь я знаю цену этому человеку", "Он даже не посмотрел на меня… Значит, меня ждёт лучший партнёр". Если вы не в состоянии подобрать альтернативу некоторым негативным мыслям, воспользуйтесь беспроигрышными заготовками: "Зато я здорова", "Зато у меня отличные дети", "А у меня красивые ноги", "Зато я сейчас приеду домой и лягу в горячую ванну". Я заметила, что даже не важно, если что-то из переформулированного кажется нелепым или смешным: задача упражнения в тренировке возможности останавливать поток отрицательных мыслей и образов, заменяя их положительными. Одна моя знакомая на любую неожиданную или неприятную ситуацию задорно повторяла: "Это всё к деньгам" или "Это всё к большой любви". И была права, потому что жизненные циклы никто не отменял – после плохого неизбежно приходит хорошее. Даже гексаграмы И-Цзин построены в соответствующей динамике. А ещё кто-то сказал: "Самое тёмное время – перед расцветом".
Начинайте выполнять это упражнение незамедлительно и помните – оно обучающее, поэтому сначала, как при отработке любого навыка, будет трудно. Не останавливайтесь, продолжайте. Результат даст о себе знать, когда вы научитесь делать это без напряжения, а затем автоматически.
Говоря о плоскости мышления, нельзя обойти стороной мысленные посылы и обращения, которые отражают наши жизненные установки, ожидания и стремления. Чтобы создать новую реальность, женщине обязательно нужно изменить прошлые установки. Некоторые женщины до психотерапии даже не замечали, что в голове у них уже давно крутится одна и та же разрушающая мысль: "Я ничего из себя не представляю", или "Я никому не нужна", или "Я полная дура", или "Настоящей любви не бывает", или – все эти мысли и другие.
Одной из эффективных форм работы с целью изменения прошлых не конструктивных установок считаются аффирмации, а также – молитвы. Последние – для женщин, которые не являются убеждёнными атеистками.
Аффирмация – это посыл вашему бессознательному, в форме своеобразного девиза или мантры. Если представить себе, что ваше бессознательное – это целевая аудитория, то аффирмация – это рекламный слоган, оказывающий не неё непосредственное влияние и побуждающий к действию. Чем точнее формулировка, тем быстрее посыл дойдёт до целевой аудитории и будет ею воспринят. Сейчас существует много литературы, рекомендующей аффирмации, но не в каждом источнике указаны все правила их верного формулирования. А именно – выполнение всего комплекса правил влияет на эффективность результата.
Упражнение "Создание и использование аффирмаций".
Возьмите за правило проснувшись утром и перед сном 2–3 минуты посвящать аффирмациям. Так же полезно повторять их в течение дня, но только в тех случаях, когда вы способны максимально сконцентрироваться на сути посыла. Помните, что аффирмация, произносимая формально, теряет свою силу и обесценивается.
Аффирмацию можно сформулировать самостоятельно или подобрать наиболее близкое утверждение, точно отражающее ваши желания и потребности на сегодняшний день. Можно использовать не одну, а несколько аффирмаций, но не более трёх. Потому что лучше максимально сконцентрировать мысль и энергию на одном утверждении, чем распыляться.