Правила составления аффирмации: 1. Формулировать посыл точно, лаконично, избегая лишних слов. Чем короче утверждение, тем оно эффективней.
2. Формулировать посыл в утвердительно форме настоящего времени. Например. Ошибочно: "Скоро я буду самостоятельной, счастливой и любимой". Верно: "Самостоятельность, счастье и любовь приходят в мою жизнь".
3. Отказаться от частицы "не". Например. Ошибочно: "Я прощаюсь с неуверенностью в себе. Мой друг не злоупотребляет алкоголем". Верно: "Я становлюсь уверенной в себе. Мой друг предпочитает трезвый образ жизни".
4. Говорить не об изменении существующей ситуации или отношения, а о развитии, создании чего-то нового в вашей жизни. Например: Ошибочно: "Мой мужчина становится внимательным ко мне". Верно: "Я привлекаю внимание своего мужчины"
5. Верить в формулировку, сомнение вносит диссонанс и разрушает воздействие аффирмации на бессознательном уровне.
Примеры аффирмаций, эффективных на втором этапе расставания:
– "Душевная боль проходит, впереди новая счастливая жизнь".
– "Плохое позади. Начинается новая, счастливая жизнь".
– "Я радуюсь, что я – женщина. Я люблю быть женщиной".
– "Удача, успех, любовь, материальное благополучие идут ко мне".
– "Я достойна счастья, оно идёт ко мне".
– "За мои чувства и эмоции несу ответственность только я сама".
– "Мои силы восстанавливаются с каждым днём. Начинается новая счастливая жизнь".
Молитва. Хочу отметить, что молитва, если эта форма вам близка, эффективна не менее, чем аффирмация. А последовательное использование молитвы и аффирмации усиливает результат.
Людям верующим не нужно рассказывать о силе молитвы. Молитва способна вылечить как духовно, так и физически. Главное верить, молиться искренне, иначе и начинать не стоит, так как формальная молитва в православии приравнивается к греху.
Различают молитвы – просьбы и молитвы – благодарности. Последние считаются обращением высшего уровня. Человеку свойственно концентрироваться на том, чего у него нет, и воспринимать как должное то хорошее, что он уже имеет. Поэтому помимо просьб необходимо отдавать себе отчёт, что в вашей жизни на сегодняшний день есть хорошего. И искренне благодарить за это Всевышнего. В благодарности также проявляется позитивное мышление. Предлагаю упражнение, которое позволит вам вспомнить и зафиксировать всё хорошее, за что можно сказать "Спасибо".
Упражнение "За что сегодня я могу быть благодарна собственной жизни".
Найдите спокойное комфортное место, где вас никто не будет отвлекать. Откройте свою рабочую тетрадь и напишите на отдельном листе название упражнения. А теперь задумайтесь и по мере возникновения записывайте всё, что будет приходить к вам в голову. Список может включать не только показатели настоящего, возможно, что-то из прошлого до сих пор "греет" вашу душу. Не стоит забывать об этом, потому что плюсы настоящего складываются из радостей и событий прошлого.
Пример выполнения упражнения (Надежда, 31 год):
Я могу быть благодарна жизни на сегодняшний день:
1. За здоровье.
2. За бодрое настроение.
3. За улыбчивость.
4. За то, что я красивая, стройная и молодая женщина (выгляжу моложе своих лет).
5. За наполненность души и сердца приятными чувствами любви, добра, нежности… уже готова делиться этими чувствами с моим новым мужчиной.
6. За желание и страсть заниматься любовью… ну очень много и часто.
7. За поддержку моей семьи и близких.
8. За возможность реализоваться профессионально.
9. За профессиональное сотрудничество в мужском коллективе.
10. За мои старания и успешное продвижение работы в проекте по специальности.
11. За возможность каждый день менять наряды (могу месяц-полтора каждый день носить разную одежду).
12. За то, что 16 декабря поеду в Москву на семинар.
13. За счастливое совпадение близости работы и дома, и школы английского языка.
14. За возможность консультироваться и советоваться с моим психологом.
15. За мою ласковую и нежную кошечку Клеопатру.
Вывод: список можно дополнять, если вы позже вспомните что-нибудь ещё. Советую, закончив упражнение, не переставать думать о задании.
По окончании – поблагодарите себя, а также Всевышнего, жизнь или Вселенную (что вам душевно ближе) за всё, что присутствует в вашем списке.
Осуществив акт искренней благодарности, переходите к просьбам.
Да, если говорить о "выполнении" просьб, следует помнить: молитвы принявшего крещение человека сильнее молитв некрещеного. Кстати, если так случилось, что вы до сих пор не крещены и при этом не атеистка, не исповедуете другую религию – предпримите этот шаг, в данный период это сделает вас сильнее. Я сейчас не говорю об обязательном посещении храма и выполнении различных религиозных ритуалов, – это личное дело каждого, можно совершать молитву в любом комфортном месте. Просто обращение к Всевышнему добавляет в жизнь духовность, которой так не хватает сегодня современному человеку. И кроме того, люди, которым знакомы ритуалы исповеди и причащения, могут рассказать вам, насколько легче на душе становится после них. В общем – решайте сами.
Ниже приведены некоторые несложные православные молитвы. После их прочтения рекомендуется перекреститься. Человеку, имеющему отношение к другой вере, можно обратиться к принятым в ней молитвам.
Женщины, которым форма молитвы непонятна и неблизка, останавливаются на аффирмациях.
Некоторые полезные православные молитвы
Молитва Господня
Главная из всех молитв, читается утром, в обед и перед сном. Ею рекомендуется начинать каждое обращение к Богу, будь то просьба или благодарность ему.
Отче наш, Иже еси на небесех! Да святится имя Твое, да придет Царствие Твое, да будет воля Твоя, яко на небеси и на земли. Хлеб наш насущный даждь нам днесь; и остави нам долги наша, якоже и мы оставляем должником нашим; и не введи нас во искушение, но избави нас от лукавого.
Молитва Оптинских старцев на начало дня
Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить всё, что принесёт мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всём наставь и поддержи меня. Какия бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душой и твёрдым убеждением, что на всё святая воля Твоя.
Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что всё ниспослано Тобой.
Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая.
Господи, дай мне силу перенести утомления наступающего дня и все события в течение дня. Руководи моею волею и научи меня каяться, молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать, благодарить и любить всех. Аминь.
Утренняя молитва (защищающая от зла)
Тебе, Богу и Творцу Моему, в Троице Святей славимому Отцу, и Сыну, и Святому Духу, поклоняюся и вручаю душу и тело мое, и молюся: Ты мя благослови, Ты мя помилуй, и от всякаго мирскаго, диавольского и телесного зла избави. И даждь в мире без греха перейти в день сей, в славу Твою, и во спасение души моея. Аминь.
Молитва в недоумении, как поступать
Господи, я человек грешный и не разумею, как должно, но Ты, Милостивый, вразуми меня, как нужно поступить.
Молитва Святому Ангелу-Хранителю
Ангеле Божий, хранителю мой святый, на соблюдение мне от Бога с небес данный, прилежно молю тя: ты мя днесь просвети, и от всякого зла сохрани, ко благому деянию настави, на путь спасения направи. Аминь.
Молитва Святой, имя которой носишь
Моли Бога о мне, святая угодниче Божия (имя), яко аз усердно к тебе прибегаю, скорой помощнице и молитвеннице о душе моей.
Молитва от врага
Господи, Ты Судия земли, Ты не любишь неправду, услыши молитву мою недостойную и пошли силу Твою и пошли помощь Твою там, где встретят меня враги видимые и невидимые, и чтобы стали столпы на месте том, где их встретит сила Твоя. Аминь.
Молитва о даровании разумения
Дай, Господи, сейчас моему недостоинству также благодать разумения, чтобы распознавать приятное для Тебя, а для меня полезное, и не только распознавать, но и совершать, чтобы не увлекаться и не прилепляться к пустому, чтобы сострадать страждущим и снисходить к грешником.
Песнь Пресвятой Богородице
Богородица считается покровительницей и защитницей не только всех людей, но особенно женщин. Искренние молитвы, обращённые к ней, являются для женщин наиболее эффективными.
Богородице Дево, радуйся, Благодатная Марие, Господь с Тобою, благословенна Ты в женах и благословен плод чрева Твоего, яко Спаса родила еси душ наших. – читать 3 раза.
Вопль Богородице
О чём молить Тебя, чего просить у Тебя? Ты ведь всё видишь, знаешь Сама, посмотри мне в душу и дай ей то, что ей нужно. Ты, всё претерпевшая, всё перемогшая, – всё поймёшь. Ты, повившая Младенца в яслях и принявшая Его Своими руками со Креста, Ты одна знаешь всю высоту радости, весь гнёт горя. Ты, получившая в усыновление весь род человеческий, взгляни и на меня с материнской заботой. Из тенет греха приведи меня к Своему Сыну. Я вижу слезу, оросившую Твой лик. Это надо мной Ты пролила её и пусть смоет она следы моих прегрешений. Вот я пришла, я стою, я жду Твоего отклика, о Богоматерь, о Всепетая, о Владычице! Ничего не прошу, только стою перед Тобой. Только сердце мое, бедное человеческое сердце, изнемогшее в тоске по правде, бросаю к Пречистым ногам Твоим, Владычице! Дай всем, кто зовёт Тебя, достигнуть Тобою вечного дня и лицем к лицу поклониться Тебе.
Работа с болью завершения: физическая плоскость
Одновременно с ментальной работой для того, чтобы организм более эффективно освобождался от стресса, обязательно необходимо активизировать физическую плоскость. Направление телесно ориентированной психологии работает с внутриличностным конфликтом, через снятие телесных зажимов, чему способствуют танцы, плавание, аэробика, массаж, а также физические нагрузки – силовые виды спорта, верховая езда, копание огорода и даже генеральная уборка квартиры. Помните, самая большая ошибка, когда болит душа – днями и ночами лежать на диване и смотреть в потолок.
Выбирая вид физической активности, помните – он должен доставлять вам положительные эмоции. Если терпеть не можете качать пресс и приседать со штангой, подыщите что-то другое, потому что нелюбимое занятие только обострит отрицательные эмоции.
Для телесной переработки конфликта женщины чаще всего выбирают: танцы, плавание, массаж, йогу, аэробику, верховую езду, бег, а также – караоке, обучение вокалу и др. Главное – подобрать занятие по душе.
Работа с болью завершения: поведенческая плоскость
Задача работы над собой в данной плоскости заключается во внесении изменений в свою жизнь на уровне поведения. Ваше бессознательное поверит, что вы начали новую жизнь, когда убедится, что не только на уровне представлений, но и на уровне действий вы стали что-то делать по-другому. Выбирая то, в чем вы измените своё поведение, помните:
– Не стоит исключать общение со старыми общими друзьями, так как оно является важной эмоциональной поддержкой, помогающей процессу идентичности на уровне: "Я есть".
– Очень важно знакомство с новыми людьми, оно также способствует процессу идентичности, на уровне: "Я буду" (я развиваюсь, у меня новая жизнь).
– По той же причине важно ввести в жизнь абсолютно новое занятие, желательно, чтобы оно было "развивающим", способствовало получению дополнительных знаний или навыков. Это могут быть курсы иностранного языка или кулинарии, получение второго образования, уроки рисования и многое другое.
– Важно знать, что в данный период не время отказываться от вредных привычек, так как это является дополнительным стрессом для организма. Кофе, сигареты, бокал вина, пирожное и т. п. можно себе позволить. Главное – помнить, что оставить привычку не значит её утрировать. Следите, чтобы количество выкуриваемых сигарет, съеденных пирожков, выпитых чашек кофе и бокалов спиртного не превышало нормы. Злоупотребление введёт вас в регрессию, разрушит границы и так хрупкого "Я".
– Необходимо уважать и поддерживать ваши "положительные" привычки. Возможно, это походы в театр, начало утра с музыки любимой группы, путешествия, катание на лошадях или что-то ещё. Запомните: экономия на том, что доставляет вам положительные эмоции (по факту – на себе) – это путь в никуда.
– В данный период рекомендуется актуализировать так называемые "простые радости". Психологи обнаружили, что наше эмоциональное состояние обусловлено маленькими победами или неудачами и краткими мгновениями радости или печали, а общий материальный уровень жизни при этом не так уж важен. Исследования доказывают: действуя в пределах возможного, вы будете счастливы, потому что мозг не чувствует разницы между "маленькой" радостью, испытанной при принятии ванны со свечами, и большой радостью от получения в подарок автомобиля. Он просто принимает сигнал: "Радость!!! Позитив!!!" и гормоны удовольствия – эндорфины – начинают путешествие по вашему организму. Можно сказать, что эмоция радости универсальна и индивидуальна одновременно. Какова ваша "коллекция" радости? Вспомните, что вам доставляет удовольствие, и балуйте себя регулярно. Введение в жизнь приятных ежедневных ритуалов – то, что вам сейчас просто необходимо.
Однако достаточное количество женщин, испытывающих боль завершения, утверждают, что их не радует ничего. Нижеприведённое задание сначала я предлагала выполнить именно таким клиенткам, однако впоследствии стало ясно, что его выполнение полезно каждой из нас, а особенно на этапах расставания.
Упражнение "Список удовольствий"
Составьте список того, что доставляет вам радость, приносит удовольствие. При составлении списка – не торопитесь. Изначально необходимо вспомнить не менее 10 пунктов, впоследствии дополнять перечень. Над ним можно работать от одного дня, до бесконечности вспоминая и внося всё новые и новые пункты. Не забывайте о мелких радостях, – они гораздо доступнее, но важны на уровне крупных.
Когда закончите список – начинайте воплощать в свою жизнь перечисленное. Любите и балуйте себя! И не вздумайте на себе экономить.
Некоторым своим клиенткам, испытывающим затруднение при составлении списка удовольствий, я давала альтернативное задание – составить список того, что их раздражает. После составления такого перечня рекомендовалось постараться исключить из жизни максимальное количество перечисленных в нём раздражителей. А работа в сочетании 1-го и 2-го списка даёт отличные результаты. Для многих оказалось откровением – всё так просто: делай то, что тебя радует, и насколько возможно исключи из жизни то, что приносит негативные эмоции. Действуйте, здесь нет ничего общего с эгоизмом, вы имеете право на радость.
Да, интересно то, что у некоторых моих клиенток, да и у меня самой этот список вылился в тетрадку удовольствий, которая до сих пор периодически пополняется. В такой тетрадке не менее 100 пунктов. Не удивляйтесь. Просто нужно быть внимательней к маленьким радостям. Наша жизнь, как известно, состоит из мелочей, поэтому чем больше маленьких радостей вы себе позволяете, тем больше гормонов удовольствия в вашем организме. А это, к тому же, один из рецептов молодости.
Пример выполнения упражнения (Светлана, 38 лет):
1. Путешествия.
2. Читать интересную литературу.
3. Слушать музыку в машине.
4. Гулять теплой осенью по парку, чтобы под ногами шуршали листья
5. Смотреть на закат.
6. Заниматься спортом в хорошем спортзале.
7. Дарить и получать подарки.
8. Совмещать в одежде несовместимое.
9. Своих родных и близких.
10. Свою собаку.
11. Петь в караоке.
12. Завтракать рано утром в ресторане.
13. Загорать под лёгкими солнечными лучами.
14. Валяться в кровати с вином, едой, просматривая хороший фильм.
15. Целоваться и секс.
16. Ванную с ароматическими свечами.
17. Убирать в шкафу.
18. Есть мороженое.
19. Красиво одеться и пойти "в люди".
20. Кормить животных.
21. Хорошее кино в кинотеатре с попкорном и колой.
22. Креветки с пивом.
23. Поливать цветы.
24. Танцевать.
25. Мягкие махровые полотенца.
26. Выбирать и покупать красивую посуду.
27. Уютные книжные магазины.
28. Красивое бельё.
29. Солнечное утро с любимой музыкой.
30. Завернуться в уютный плед и читать, когда на улице дождь или мокрый снег.
31. Ходить бездумно по большому супермаркету с тележкой и набрасывать туда всё, что нужно.
32. Духи.
33. Наблюдать за маленькими детками.
34. Икру – ложкой из большой банки.
35. Изредка завалиться в Макдональдс и съесть всё самое вредное.
36. Торговаться на базаре.
37. Собирать грибы.
38. Ходить в гости к кумовьям.
39. Холодный квас жарким летом.
40. Массаж.
41. Запах свежего хлеба.
42. Есть малину с кустов.
43. Делать маникюр.
44. Разгадывать кроссворды.
Работа с болью завершения: энергетическая плоскость
Всем нам знакомы определения: "хорошая энергетика", "плохая энергетика". Мы применяем их по отношению к людям, помещениям, кинофильмам, телепередачам и даже к воде и продуктам. Многочисленные отрицательные эмоции, которые пришлось испытать женщине на первом этапе расставания, не делают её энергетику светлее. А на этапе работы с болью завершения они способны значительно усугубить состояние не только эмоционального, но и семантического поля женщины.
Если забыть о важности энергетической плоскости, то прохождение второго этапа расставания может затянуться. Для того чтобы данный процесс ускорить, необходимо соблюдать нижеперечисленные рекомендации:
– Известно, что подобное притягивает подобное, поэтому прежде всего нужно сделать инвентаризацию своих настоящих отношений. Если вы обнаружите, что в вашем окружении преобладают несчастные люди, подруги, у которых проблемы в личной жизни, необходимо уравновесить данное общение посредством общения со счастливыми, удовлетворёнными, довольными жизнью людьми. Вы сейчас нуждаетесь в положительных примерах и эмоциях, а на чужие отрицательные у вас могут уйти последние силы.