К сожалению, сейчас многие взрослые люди из-за своей инфантильности нуждаются в человеке, который бы руководил их жизнью. Им трудно принять самостоятельное решение, они ждут толчка извне, чтобы выйти из состояния пассивности. Такие люди как будто спят наяву: вяло ходят на работу, кое-как занимаются необходимыми делами, объясняя такое поведение отсутствием энергии. Нередко у них имеется склонность оправдывать собственную бездеятельность тем, что им что-то недодали в жизни, что было тяжелое детство.
Жизнь современного человека в мегаполисе нередко полна стрессов. Кроме того, состояние одиночества в большом городе, когда он "всегда среди людей, но всегда один" часто приводит к депрессии. Причиной депрессии может быть неустроенность в личной жизни; больше это свойственно представительницам женского пола. Отмечено, что у семейных людей реже бывает депрессивное состояние, у них лучше показатели артериального давления, настроение.
Гиподинамия – бич современных людей, она может провоцировать депрессию и разнообразные нарушения психики. Например, неврологи констатируют появление офисного синдрома. Боли в суставах, мышечные боли, синдром сухого глаза – все эти симптомы характерны для людей, привыкших слишком долго пользоваться компьютером, часами смотреть телепередачи. Кроме того, доказано, что сидячий образ жизни становится причиной онкологических заболеваний. Физиологи обращают внимание на то, что за последние тридцать лет подвижность людей уменьшилась в 17 раз. Между тем, активный образ жизни приносит больше пользы здоровью, чем правильное питание.
Причиной депрессии может быть трудоголизм. Психологи не одобряют поведение людей, которые берут работу на дом, так как у них не остается времени для личной жизни. Сотрудник, слывущий в коллективе трудоголиком, нередко воспринимается коллегами негативно. Его могут оценить как человека, не умеющего организовать свой досуг. Как правило, трудоголизм ничем не оправдан, так как не увеличивает эффективность работы или увеличивает ее незначительно. Трудоголик проигрывает в конкуренции с коллегами или отказывается от должности, которая не соответствует ему.
Трудоголизм – это болезнь. Человек с помощью бесконечной работы уходит от своих проблем. К сожалению, многие люди не умеют отдыхать.
Привести к депрессии может ношение тяжестей.
По данным Всемирной ассоциации провайдеров, Россия находится на 50-м месте из 54 стран, где почти никто не улыбается.
Обычно рассмешить человека легче, чем вызвать у него слезы. Но человека, находящегося в тревоге, рассмешить сложно.
Несомненно, депрессивные состояния и повышенная тревожность способствуют нарушению коммуникативных свойств человека. Особенно если имеет место и психическая нестабильность, проявляющаяся в излишней эмоциональности, бессоннице, снижении аппетита, приводящем порой к анорексии, либо повышении аппетита, вплоть до возникновения булимии. Медики считают, что 16-20% людей в мире страдают анорексией невротической природы.
Согласно статистике, женщины страдают депрессией в два раза чаще, чем мужчины, а мужчины в четыре раз чаще заканчивают жизнь самоубийством.
Подверженность женщин депрессиям связана во многом с их физиологическими особенностями. Так, вызывает депрессию предменструальный синдром, который длится около 5 дней. Во время и после родов также может возникнуть депрессия.
У большинства женщин в период полного раскрытия шейки матки происходит защитное нарушение восприятия окружающего мира, связанное с сильными болевыми ощущениями. Женщина находится в сумеречном, заторможенном состоянии, состоянии полубреда. Многие женщины описывают это как ощущение невероятной нагрузки, затем происходит внезапное рождение ребенка, которое совпадает с полным восстановлением сознания. Женщина словно возвращается в окружающий мир, и отслойка плаценты совершается уже в нормальном состоянии психики. Несомненно, шоковая реакция в значительной степени влияет на характер, восприятие женщины, которая превращается в мать.
После родов у женщины происходит перестройка организма, в том числе психологическая. Она становится другой. Говорят, что нерожавшую женщину можно сравнить с мужчиной, не служившим в армии. Находясь в родильном доме, она чувствует себя под защитой врачей. После возвращения домой у женщины полностью меняется восприятие семейной жизни и отношение к жизни в целом. При этом у молодой матери почти неизбежно наступает послеродовая депрессия, особенно это касается первых родов. Выход из послеродовой депрессии наступает не сразу.
Ситуация нередко осложняется тем, что мужчина не может понять, что произошло с женщиной. Мужчина еще не полностью осознал свое отцовство, и отношение к матери своего ребенка у него прежнее. С точки зрения мужчины женщина ведет себя отчужденно по отношению к нему, и поэтому он чувствует себя брошенным.
Последующие роды, как правило, не оказывают на женщину отрицательного влияния, а, наоборот, воздействуют положительно. Женщина чувствует себя комфортно с психологической точки зрения, она получает радость от родов, у нее развивается трепетное отношение к этому физиологическому акту.
" Дурь". В результате стресса у человека возникает состояние, которое усугубляется сезонной депрессией. Очень образно ее назвал "дурью" А. Пушкин. Поэт, находившийся в долгом путешествии, писал из Оренбурга своей молодой жене: "… мне тоска без тебя. Кабы не стыдно было, воротился бы прямо к тебе, ни строчки не написав. Да нельзя, мой ангел. Взялся за гуж, не говори, что не дюж – то есть уехал писать, так пиши же роман за романом, поэму за поэмой. А уж чувствую, что дурь на меня находит – я и в коляске сочиняю, что ж будет в постели?"
Из Болдина он писал Наталье Николаевне: "О себе тебе скажу, что я работаю лениво, через пень колоду валю. Все эти дни голова болела, хандра грызла меня, нынче легче. Начал многое, но ни к чему нет охоты; Бог <знает>, что со мною делается".
2.2.5. Аутизм
Депрессия нередко сопровождается аутизмом. Аутичные люди неразговорчивы, они словно уходят в себя. Это является нарушением коммуникативных свойств, что, в свою очередь, приводит к проявлению психических расстройств.
Аутизм – нейробиологическое расстройство психики, встречающееся главным образом у детей, которое характеризуется задержкой развития и нежеланием контактировать с людьми. Для возникновения аутизма могут иметься и генетические, и социальные предпосылки. Такой человек перестает разговаривать и реагировать на окружающих, в одиночестве он чувствует себя комфортно. Это состояние – не форма умственной неполноценности. Интеллект человека остается нормальным, у него хорошая память. Люди, страдающие аутизмом, обладают повышенной чувствительностью. Аутизм чаще всего встречается у лиц мужского пола.
Число детей, страдающих аутизмом, в США с 2006 года увеличилось на 23%.
В России такого диагноза не было, его заменили шизофренией.
Больной аутизмом – это "человек дождя".
2.3. Избавление от стресса и депрессии
Психологи утверждают, что кризис и переживания способствуют формированию личности человека, но важно воспитывать у себя модель правильного поведения во время стресса. Необходимая устойчивость к стрессу возникает благодаря религии, традициям, творчеству, искусству, общению с людьми, животными, природой.
Трудно переоценить воздействие на человека словом. Оно позволяет сохранить позитивное в общении и взаимопонимании и обеспечить достаточную контактность с другими людьми. Это не только доверительная беседа, когда мы ощущаем поддержку и сочувствие близкого человека, друга. Чтение книг, прослушивание стихов, рассказывание анекдотов, совместное решение кроссвордов, общение через Интернет и даже обычный телефонный разговор помогают человеку успокоиться, отвлечься от неприятных мыслей, проблем, почувствовать себя более комфортно психологически. Чтобы успешно справиться со стрессом, надо проанализировать происходящие события, постараться переоценить ситуацию, найти партнера по общению. Целесообразно проконсультироваться у психолога или, при необходимости, у психотерапевта.
Эмоции служат человеку мощной защитой от стресса. Человек плачет, когда у него по каким-либо причинам не складываются взаимоотношения и отсутствует взаимопонимание. Слезы являются реакцией эмоциональных людей на стресс. Эмоции помогают справиться с негативом, поэтому не надо их сдерживать. Наоборот, неспособность человека реагировать слезами на стресс приводит к фиксации существующих проблем, что ухудшает состояние организма. Поэтому родители обязательно должны разрешать детям плакать: надо воспитывать человека так, чтобы он мог и плакать, и смеяться. Японцы считают, что когда ребенок плачет, он отпугивает злых духов. Нередко, чтобы избавиться от стресса, надо дать волю чувствам. Неумение мужчин делать это зачастую превращает их в домашних тиранов. Слезы – это не только способ выразить эмоции, но и средство общения. С помощью слез женщинам нередко удается уберечься от мужской агрессии, насилия, избежать нежелательных связей.
Для профилактики стресса следует улыбаться и шутить, одновременно сдерживая раздражение и подавляя гнев. Говорить надо очень тихо, не кричать и не ругаться: агрессия и ярость лишь усугубляют стресс.
Психологи считают, что каждый человек должен с самого утра, взглянув в зеркало, улыбнуться и с улыбкой начинать день. Американские ученые установили, что смех более 15 минут в день улучшает гемодинамику, нормализует синтез гормонов. В результате происходит лечение стресса. Японские исследователи утверждают, что за один час смеха человек теряет 600 килокалорий. Смех, как показали клинические исследования, увеличивает содержание в крови лейкоцитов. Особенно это выражено у больных детей.
Американские ученые с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) изучали головной мозг медитирующих людей. В ходе экспериментов было выявлено, что, медитируя, человек увеличивает у себя способность культивировать положительные эмоции, достигает большей устойчивости хорошего настроения. У таких людей снижается уровень восприятия стресса и растет возможность противостоять ему, укрепляется деятельность иммунной системы, вырабатывается высокая степень эмоционального контроля и происходят положительные изменения на физическом уровне. Японцы любят медитировать в "саду камней". На русского человека аналогичное воздействие оказывает медитация во время прогулки в березовом лесу.
Несомненное позитивное воздействие на человека оказывает посещение храмов, колокольный звон, прослушивание церковных песнопений (особенно мужского хора). Психиатры считают, что молитва имеет очень мощную энергетическую силу. Религия является антистрессорным компонентом воспитания. Особое значение имеет исповедь. К сожалению, к священнику приходят не тогда, когда хорошо, а когда плохо. Нередко люди обращаются к религии, потеряв надежду справиться с ситуацией, находясь в состоянии стресса: когда борются с пьянством, наркозависимостью или болезнью близкого человека (реже с собственными бедами), когда осознают, что их жизнь переполнена грехами. Все эти факторы создают стресс, и посещение храмов, монастырей – попытка человека борьбы с ним.
Благотворительность, милосердие и бескорыстие положительно сказывается на психической деятельности человека. Помощь другим людям нередко открывает человеку смысл его собственной жизни.
Общение с людьми способствует устранению депрессивного состояния. При депрессии следует рассказать об имеющейся проблеме дружелюбно расположенному человеку, "выговориться". Говорить вслух о своих переживаниях, незавершенных отношениях, неприятностях в жизни и на работе очень трудно. Но это позволяет "облегчить душу" и расслабиться.
Бессонница делает человека легко уязвимым в любой стрессовой ситуации. Сон взрослого человека должен продолжаться не менее 6–8 часов, и не более 9 часов. Согласно проведенным исследованиям, 45% россиян страдают бессонницей, а 20% вообще не могут с ней совладать. Для борьбы с бессонницей можно слушать любимую музыку и гулять перед сном. Ложиться спать надо не позже 23-х часов, выпив стакан теплого молока. При регулярном недосыпании, в результате снижения уровня белка, повышается концентрация кортизола в крови, увеличивается потребность в углеводах, что приводит к чувству голода и последующему ожирению. Во время длительного сна накапливается гормон липтин, тоже способствующий ожирению. Высыпаться при депрессии надо обязательно. Физиологи утверждают, что включенные ночники создают риск увеличения массы тела.
При лечении стресса хорошо помогает дыхательная гимнастика, а также пение, которое, по сути, является дыхательной гимнастикой. Кроме того, у большинства людей пение в течение получаса и более вызывает повышение уровня иммуноглобулина, ответственного за состояние иммунитета, наряду с увеличением содержания гидрокортизона в крови.
Стрессовое состояние можно устранить, если в течение пятнадцати минут смотреть на текущую воду. Полезно пить чай с молоком (в этом напитке содержится вещество триптофан, который помогает в борьбе со стрессом), и есть халву.
Валокордин оказывают на организм человека седативное, антидепрессивное действие.
Традиционный способ борьбы русского человека с проблемами – переедание. Надо помнить, что если человек переедает постоянно, это приводит к увеличению свободных радикалов в его организме, а значит, болезням и усилению депрессии. Потребление большого количества жирной пищи (трансжиров) вызывает депрессию, увеличивает агрессивность человека. Следует предпочесть умеренно калорийную пищу как важный фактор нормализации состояния. Молочные продукты, шоколад, фрукты, сыр, содержащий аминокислоту триптофан, лайм, бананы и другие продукты, содержащие антиоксиданты, показаны человеку, находящемуся в депрессивном состоянии. Надо не забывать принимать поливитамины, особенно в зимнее и весеннее время года.
Обжорство, потребление алкоголя, табакокурение способны уменьшить депрессию только на небольшой период времени. В дальнейшем она проявляется вновь. Кроме того, переедание в "лечении" стресса опасно тем, что если человек располнел, то ему сложно будет уменьшить вес. Шведские ученые считают, что наличие у человека среднего возраста лишних килограммов резко увеличивает риск возникновения у него в дальнейшем старческого слабоумия. Это заболевание увеличивает на 80% риск возникновения различных патологических процессов в организме человека. За последние 10 лет количество ожиревших людей увеличилось вдвое.
Спорт учит самообладанию, дает ощущение победы и свободы, воспитывает командное чувство, приучает к дисциплине и сосуществованию. Тем не менее, чрезмерные занятия спортом сказываются отрицательно на нервной системе, зачастую приводя спортсменов к болезни Альцгеймера, что установлено канадскими исследователями. Дозированные физические нагрузки и спорт укрепляют кости и снижают уровень сахара в крови. В Финляндии 80% людей занимаются спортом, в России – только 20%.
В борьбе со стрессом и депрессией эффективны активные прогулки, плавание, фигурное катание, пробежки, поездки в авто, туризм, спортивные игры (шахматы, шашки, нарды, домино, кегли, городки, гольф, бильярд, футбол), а также рыбалка, поездки на дачу.
Люди, играющие в шахматы, в меньшей степени восприимчивы к стрессу. Юные шахматисты быстрее усваивают законы и ценности общества, у них снижается степень агрессивности, развивается внимание и усидчивость.
Психологи отмечают, что люди, которые любят целоваться, более уравновешены, оптимистичны, успешны. Они в меньшей степени, чем остальные, подвержены стрессорной реакции. Поцелуй является хорошим антидепрессивным и даже в определенной мере обезболивающим средством. Так, например, ребенок нередко просит мать поцеловать ушибленное место, чтобы оно перестало болеть. Возможно, это отголосок древнего обычая целовать больного. Недаром даже в сказке поцелуй в губы смог оживить спящую царевну. Объятия – это своеобразное энергетическое подспорье. Нередко более сильный партнер передает слабому партнеру часть своей энергии.
Человека, находящегося в стрессовой ситуации, нужно выслушать и ободрить, нельзя оставлять его в одиночестве. Назначение снотворных препаратов нецелесообразно, так как может возникнуть привыкание и зависимость от их постоянного приема.
Женщина в состоянии стресса обычно не готова к принятию какого-либо решения. Прежде всего, для нее важно выговориться. Нередко она рассчитывает на чей-то совет или даже помощь.
Мужчины справляются со стрессом хуже, чем женщины. Это связано с их замкнутостью и сдержанностью. Мужчина менее терпелив, хуже адаптируется ко всему. Он в меньшей степени склонен делиться с кем-либо своими бедами и тем более просить совета. Стресс мужчины снимают алкоголем, либо проявляют агрессию по отношению к кому-либо.
Течение времени позволяет смягчить старые конфликты и достичь взаимопонимания. Ибо "время все лечит".
Психологи считают, что встреча праздников помогает уменьшить стрессорные перегрузки. Праздники хорошо устраивать у себя дома. Само предвкушение праздника, подготовка к встрече гостей создает у человека настроение радостного ожидания. Люди, которые предпочитают праздновать в гостях, более эгоистичны.
Позитивное воздействие на психическое состояние людей оказывают совместные трапезы. Важно поддерживать социальные связи с родственниками и соседями. Зачастую роль психолога выполняют друзья, родственники, члены семьи, животные.
Значимое место в ликвидации стрессового воздействия на психику человека начинает занимать общение с животными: собаками (канотерапия) и лошадьми (иппотерапия). Большое психотерапевтическое воздействие оказывает дельфинотерапия. Это связано с тем, что дельфины владеют мимикой. Однако опасность укусов и передачи инфекционных заболеваний ограничивают лечебное общение с животными. Опасность иппотерапии связана с тем, что лошадь может сбросить седока или невзначай его лягнуть.
Кошки и собаки помогают справиться со скованностью, аутизмом, склонностью к пессимизму. Недостаток их воздействия на человека – пыль и шерсть в доме, которая может вызвать аллергию.
Ежедневно множество людей вторгается в наше личное пространство, нарушая энергетическую защиту и даже вызывая, как считают психологи, снижение мышечного тонуса. Что делать в таком случае? Обычно помогают водные процедуры (душ, ванны, бассейн), негромкая приятная музыка, ощущение легкого "ветерка" и небольшого шума работающего вентилятора. А вот телевизор и телефон лучше выключить. Считается, что релаксирующий эффект создает так называемый белый шум, синтезированный под звук морских волн, водопада. Человек приходит в состояние блаженного покоя, когда смотрит на поверхность воды, камни, гуляет по лесу, особенно благотворно действует березовая роща.
На некоторых людей благоприятное воздействие оказывают зрительные образы, например, японский сад камней, лес, водопад, правильное освещение в комнате, расположение в ней мебели, камин, аквариум, вернисаж. Довольно эффективны при стрессе ароматерапия, фитотерапия, занятия музыкой, пение, танцы, плавание, активная ходьба, цветоводство. Музыкотерапия в течение одного часа в день на 25% уменьшает боли, депрессию.
Антистрессорным эффектом обладает баня-парилка. Тепловой стресс сопровождается изменением белкового и солевого обмена, что благотворно влияет на организм человека. Недостатком посещения парной является потеря электролитов, что плохо для больных с заболеванием сердца и имеющих повышенное артериальное давление.