Обратите внимание на эту "раскладку" по годам и соотнесите ее со все удлиняющимся во времени показателем – "средняя продолжительность жизни". Не трудно заметить, что она неукоснительно приближается к отметке, которая сейчас классифицирована как "долгожители".
Старение нельзя объяснить какой-то одной причиной. А всех мы пока не знаем. Вот почему оно представляет собой во многом еще неясную и не во всем подвластную нам область. Мы – ах, как жаль! – не можем отразить гамлетовских "тысячи ударов, что поражают нашу плоть".
Но сейчас установлено – существует различие между биологическим и хронологическим возрастом. И даже значительное. Всем известны случаи (и нередкие), когда человек, например, в 70 лет выглядит 50-летним. И это не просто видимость, а действительное состояние организма. У таких людей зрение, слух, сердечная деятельность, скорость реакции намного моложе биологически, чем хронологически.
И еще одна особенность нашего организма. Возрастные изменения охватывают его не комплексно, не весь сразу, а разновременно и не с одинаковой интенсивностью. Это дает возможность стареющему организму постепенно приспосабливаться к непрерывно изменяющимся условиям. Условиям внешней среды, условиям труда, информационным потокам. Старение – это сложный процесс возрастных изменений во всех органах и системах в ходе индивидуального развития организма. И он, этот процесс, в определенной мере подвластен самому индивидууму.
Грамотное отношение к старению позволяет каждому вмешаться в ход процесса.
Конечно, нельзя повернуть вспять течение реки старости, но можно затормозить ее ход, используя определенные особенности организма, разумно управляя своей жизнью.
Не вдаваясь в физиологические подробности, стоит заметить, что максимум мышечной силы приходится у человека на возраст 20 – 30 лет, затем начинается постепенный спад. Установлено, что после 30-летнего возраста большинство функций нашего организма ослабевает ежегодно примерно на один процент. И функция размножения характеризуется максимумом на указанный период, и половая активность в этом возрасте максимальна, а затем линейно снижается к 75 годам.
Но, по утверждению геронтологов, "при старении осуществляется перестройка функциональной активности отдельных полей коры головного мозга, благодаря чему высшая нервная деятельность человека может сохраниться до глубокой старости на высоком уровне". Правда, несколько снижается логическая память, еще больше ассоциативная, а память на непосредственно воспринимаемые объекты не очень страдает.
Любопытно, как изменяется способность к рассуждениям. Если принять ее в 20 лет за 100 единиц, то через 30 лет у вас будет 80, а через 40 – 75!
А вот способность накапливать словарный запас сохраняется значительно дольше, у людей высокого интеллекта она даже продолжает развиваться.
Если подвести итог, справедливым будет такое утверждение: да, с возрастом у человека ослабляются или даже утрачиваются полностью некоторые функции, необходимые для полнокровной жизни, но вместе с тем у него и в старости сохраняется способность усваивать новую информацию, сохраняется на довольно высоком уровне и коэффициент умственного развития, хотя он, безусловно, зависит от рода занятий и, конечно, здоровья.
Выше были приведены цифры, характеризующие, пусть неполно, невсесторонне, динамику и направление некоторых демографических процессов. Обществу в целом эти цифры говорят о многом – за ними стоят серьезные социальные и экономические проблемы. А о чем они говорят нам с вами? Тоже о многом, и в первую очередь, пожалуй, вот о чем. Число лет жизни, приходящихся на пожилой и старческий возраст, у нынешних поколений людей увеличилось. Вероятно, будет увеличиваться и дальше. Это очень важно нам всем понять и сделать для себя вывод. Какой? Жить вечно нельзя, но жить деятельно как можно дольше – это в наших с вами силах.
Утверждение: умение продлевать жизнь – это прежде всего умение ее не сокращать – не пустая игра слов. Старость можно с успехом отодвинуть заботой о своем здоровье, хорошо отлаженной системой труда и отдыха. Преклонный возраст должен быть порой активной деятельности. Старость хороша, когда она активна, ей противопоказаны лень, безделье, лежебочество. Жажда труда и постоянное удовлетворение этой жажды – вот что должно стать первейшей заповедью. Надо все время заботиться о сохранении трудоспособности и сохранять ее. Жить, чтобы трудиться, и трудиться, чтобы жить.
Очень важна для сохранения здоровья и долголетия правильная умственная деятельность. Здесь следует обратить внимание на следующее обстоятельство, вернее, на факты, обнаруженные исследователями в последние годы.
То, что наш мозг – эта живая вселенная внутри нас – всю нашу жизнь работает, очевидная истина. Нам даже кажется, более того, мы в этом убеждены, что он работает как бы независимо от чего бы то ни было. Повлиять на его работу мы не в состоянии. А так ли это? Почему же тогда некоторые люди "интеллектуально" стареют к 30 годам, другие и далеко за 70 сохраняют, как мы говорим, ясность и остроту мысли?
Условимся: всякую патологию и какие-либо вредные для мозга воздействия в данном случае исключим, оставим без внимания.
В научных публикациях можно найти такое объяснение: причина неравномерного "интеллектуального" старения людей часто заключается в том, что мозг либо недостаточно... упражняется, либо, наоборот, излишне перегружается.
Существенное влияние на здоровье и продолжительность жизни оказывают психические факторы. Некоторые специалисты связывают долголетне с особенностями личностной психики, с психическим типом человека, легко приспосабливающимся к обстоятельствам, устойчивым к стрессовым ситуациям.
Наконец, огромное значение для долголетия имеют внешние факторы: благоприятные социальные условия и столь же благоприятный нравственно-психологический климат, в котором человек рождается, формируется как личность, работает, общается с другими – живет. К основным "составляющим" благоприятного нравственно-психологического климата можно отнести ровную, без эксцессов, семейную жизнь, доставляющий удовлетворение и признание труд, здоровые отношения в трудовом коллективе, соответствие бытовых условий и потребностей человека... И конечно, многое другое, может быть, даже более важное, чем то, что здесь названо.
Нужно научиться своей деятельностью, общением с людьми поддерживать в себе и окружающих определенный уровень социально-психологической комфортности, сохранять жизненный тонус, чувство своей необходимости всем – семье, трудовому коллективу, обществу.
Долго живет не тот, кто при достижении определенного возраста резко обрывает трудовую активность, самоустраняется от всяких – даже посильных! – дел и целиком "уходит в отдых". Долго живет тот, кто не позволяет себе стать на этот путь. Примеров тому можно было бы привести много, думаю, однако, что в этом нет надобности: их немало знает едва ли не каждый.
Старость неизбежна, и уже хотя бы поэтому не следует ее бояться. Надо культивировать в себе "спокойствие" к возрасту, трезвый взгляд на него. И в то же время активно противодействовать торжеству коварной мысли о простом "доживании отпущенных лет". Она коварна потому, что обрекает человека на пассивность. Надо быть открытым навстречу и радостям и трудностям своего возраста.
Когда мы молоды, о старости, естественно, не думаем. Между тем стареть начинаем с рождения. А потом, достигнув зрелости и не думая о старости, нередко всем образом жизни способствуем ускоренному старению своего организма. Не накапливаем впрок и силы, и здоровье, и бодрость, а нередко бездумно транжирим то, что имеем.
Да, полноте, скажут иные читатели, можно ли накапливать впрок здоровье, например? Отвечу вопросом на вопрос: а почему нельзя? Разве физическая культура, допустим, не прибавляет здоровья тем, кто с нею дружен всю жизнь? А есть ведь и другие факторы здоровья – о многих из них говорится в этой книге.
Как тут не вспомнить слов известной советской писательницы Мариэтты Шагинян, деятельно дожившей до рубежа долгожителя, и даже перешагнувшей за него: "Мне было дано чудесное чувство пребывания в молодости почти до последних лет. Я бегала, могла проходить свободно до двадцати километров за день и все, что свойственно молодости, способна была переживать".
Мариэтта Шагинян уже в глубокой старости сформулировала "великий закон освоения своего возраста", закон, приведенный эпиграфом к этой главе.
Что же, природа многое дала человеку для долгой, плодотворной жизни. И человек должен использовать природные данные, укрепив их приложенными им самим усилиями для продления собственной жизни, для сохранения здоровья, бодрости, жизнерадостности. Тем самым он удлинит срок для проявления своих возможностей.
ВИТАМИНЫ ТВОРЧЕСТВА
Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ум работал правильно.
Р. ДЕКАРТ
ДВИЖЕНИЕ И МЫСЛЬ
Полноте презирать тело, полноте шутить с ним! Оно мозолью придавит наш бодрый ум и на смех гордому вашему духу докажет его зависимость от узкого сапога.
А. ГЕРЦЕН
Мне довелось однажды услышать вот такую жалобу на науку: "Говорят, наука все может... А ведь не придумали же ученые до сих пор таких пилюль, чтобы можно было пить, курить, не спать и оставаться молодым. А все с утра до вечера твердят: бегай, ходи, занимайся физкультурой – подумаешь, наука..."
Таких пилюль нет и быть не может. Совет же заниматься физкультурой – что ни на есть научный. Думать иначе – значит находиться в плену обывательских настроений.
Фундаментальными исследованиями биологов, физиологов, медиков, психологов, гигиенистов, подкрепленными практикой, самой жизнью и бытом многих народов доказано, как говорится, окончательно и бесповоротно: работа, разумная физическая нагрузка на организм есть наилучший способ сохранения его в нормальном, безболезненном состоянии и в постоянной готовности к деятельности. Других столь эффективных и надежных способов сохранить здоровье и работоспособность у человека пока нет, не создано, да и вряд ли они появятся. Даже все ухищрения восстановительной медицины, генетической инженерии и "капитального" ремонта человека вряд ли приведут к успеху.
О том, что каждый человек должен заниматься физкультурой, спортом, физическим трудом, знает каждый.
С детства мы слышим об этом, читаем в книгах и газетах, говорят нам об этом и в школе, и дома. Но все ли, становясь взрослыми, выполняют святую заповедь?
Увы... А необходимо, чтобы с детских лет у человека развился не потребительский, а уважительный взгляд на свое здоровье.
Люди почему-то в ряду других культур ставят физическую гораздо ниже. Знать языки, литературу, понимать музыку считается признаком интеллигентности. А вот быть физически развитым – это вроде бы желательно, но не обязательно. Это как бы между прочим: есть – хорошо, нет – не страшно.
Почему-то издавна ум, знания, образованность ценятся неизмеримо выше, чем физическое развитие, гармония организма. А ведь еще Платон, великий философ, называл "хромым" и того, кто не умел писать, и того, кто не умел бегать и плавать.
Прекрасно понимаю – еще один призыв: "Занимайтесь физкультурой и спортом!" – ситуацию кардинально не улучшит. Однако в наш "век науки" существует один вид аргументов, которые иногда оказывают существенное влияние. Это аргументы науки, мнения ученых. Их авторитетное слово часто воспринимается как неукоснительное руководство к действию.
"Для сохранения здоровья, а наипаче для предупреждения повальных болезней нет ничего лучше упражнений телесных или движений", – писал профессор М. Я. Мудров, один из основателей русской терапевтической школы. Медики сегодня в один голос заявляют: как часто мы не ценим здоровье, когда оно у нас есть. Нерационально расточая свои силы, не придавая значения важности чередования труда и отдыха, полноценному сну, регулярному питанию, занятием физической культурой, мы, наконец, испытываем первые признаки различных нарушений в организме. Постепенно они начинают проявляться все резче: быстрее развивается утомляемость, снижается работоспособность, все чаще дает знать о себе сердце. И начинается хождение по врачам, поглощение различных лекарств. Хорошо, если человек спохватится вовремя, когда болезненные нарушения только начали развиваться. Тогда своевременные лечебные меры, соблюдение режима и регулярные занятия физической культурой смогут успешно предотвратить дальнейшее нарушение основных систем организма.
В наши дни все чаще и чаще можно слышать выражение: "активный бездельник". Речь идет не только о людях умственного труда. Под этим подразумевают большую физическую бездеятельность, связанную с улучшением условий труда, быта, использованием транспорта и т. д.
Подсчитано, что сто лет назад 96 процентов всей работы на Земле человек выполнял сам с помощью только своих мускулов. А теперь? За короткий срок научно-технический прогресс позволил снять с человека значительную долю привычных для него нагрузок. Всюду машины, автоматика. Вместо того чтобы пройтись пешком, мы спешим воспользоваться автомобилем, метро или другим видом транспорта. Лифт поднимает нас до соответствующего этажа. В холодильнике – запас продуктов на неделю. Чтобы приготовить обед – стоит только повернуть ручку газовой или электрической плиты. На службе – счетная машина, автоматизация, в цехе стремление к полной механизации трудоемких процессов.
И отдых все чаще сидячий: с книгой в руках в кресле или на диване перед экраном телевизора. Мы сидим в кино, сидим в театре, сидим за столом, когда что-либо мастерим. Сидим очень много и очень часто. Неподвижность всюду нас преследует. В результате все меньше и меньше движений – общий объем двигательной активности уменьшается. И условия комфортные начинают подтачивать организм, начинают сокращать жизнь.
"Гиподинамия" – недостаток движений – очень модное сегодня слово. При всей кажущейся динамичности современный человек на самом деле очень неподвижен. Бичом современного человека стал недостаток именно двигательной активности, лишение его "мышечной радости". Прибавьте к "активной бездеятельности" еще и переедание, о котором мы говорили.
Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, болеют и обращаются к врачу намного реже, чем те, которые занимаются ими нерегулярно. Так, например, спортсмены по сравнению с неспортсменами обращаются в среднем в 4 раза реже. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, обращаются за медицинской помощью в 2 раза реже, чем те, кто занимается ими нерегулярно, и в 3 раза реже, чем пренебрегающие ими вовсе.
Известный французский врач XVIII века Тиссо писал: "Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения".
Физические упражнения оказывают двоякое влияние на психические функции. С одной стороны, они способствуют их развитию, а с другой – обеспечивают устойчивость умственной работоспособности.
Аристотель проводил уроки, прогуливаясь вместе с учениками. "Мысль становится живее, когда тело разогрето прогулкой", – говорил он. Это же признавал и Руссо, утверждая, что ходьба и движение способствуют работе мысли. Многие великие ученые, деятели искусства, писатели любили обдумывать свои мысли во время пешеходных прогулок.
"...В его (Маркса. – В. П.) рабочем кабинете, – пишет Ф. Меринг в книге "Карл Маркс", – на ковре, лежавшем от двери до окна, сохранилась полоска, протертая хождением, как тропинка на лугу".
"Около столика Володя очень скоро протоптал дорожку в 10 – 15 шагов, по которой часто ходил, обдумывая прочитанное", – читаем мы в воспоминаниях Д. И. Ульянова о В. И. Ленине.
Корней Чуковский рассказывал, что Маяковский, создавая поэму "Облако в штанах", ежедневно проходил по берегу моря по 10 – 20 километров, а иногда пускался вскачь с камня на камень, но чаще шагал, как лунатик.
Выдающиеся люди неоднократно отмечали благотворное влияние движений на активизацию мысли. Подобных примеров можно было бы привести много.
Известно и другое. Довольно часто увлечение физической культурой приводило к достижению больших успехов не только в своей профессии, в своей деятельности, но и в спорте. Вот примеры, связанные с людьми искусства. Выдающийся певец И. Петров в 30-е годы был одним из сильнейших волейболистов страны. Можно назвать представительную команду, состоящую из народных артистов, которые добились высоких результатов в спорте. Певец Е. Райков – мастер спорта по борьбе, 3. Соткилава входил в сборную юношескую футбольную команду Грузии, Г. Отс был чемпионом Эстонии по плаванию. Дирижеры Ф. Мансуров и И. Солодуев имели значки мастеров спорта по альпинизму. Лауреат Ленинской премии М. Лиепа в юности был чемпионом Латвии по плаванию. Между прочим, увлечение спортом этих людей можно объяснить. Спорт называют моделью жизни. Он отражает жизнь, готовит к ней, учит и воспитывает.
На кафедре физического воспитания МГУ были проведены специальные опыты: исследуемые должны были произвести несложные арифметические действия, подобрать слова по ассоциации с заданными, проверить правильность математических вычислений.
Работа выполнялась в одном случае за столом, в другом – во время спокойной прогулки или в сочетании с неторопливым вращением педалей велосипеда (на велоэргометре). И в большинстве случаев умеренная, привычная физическая деятельность повышала работоспособность.
Но всякие ли физические упражнения оказывают одинаковое стимулирующее влияние на эффективность творчества? Оказывается, нет. Комплекс утренней гимнастики, в которой преобладают спокойный бег и ходьба, эффективней комплекса, составленного из упражнений, требующих статических напряжений и поз.
Опыт и практика показывают – мыслительная деятельность успешнее всего сочетается с ходьбой, прогулками на лыжах, с легким физическим трудом. И. П. Павлов писал: "Для деятельного состояния высшего отдела больших полушарий необходима известная минимальная сумма раздражений". Ходьба или другая двигательная деятельность и создает эту "минимальную сумму раздражений". И Жан-Жак Руссо говорил: "Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы тело находилось в движении, тогда ум тоже начинает двигаться".