Вы становитесь буквально хозяином своего организма. Освобождая мозг от посторонних сигналов, вы делаете его чрезвычайно восприимчивым к самовнушению. И тут можно творить чудеса. Можно отучить себя от курения, избавиться от нервного беспокойства. И все с помощью простых формул: "Мне не хочется курить", "Меня ничто не беспокоит".
Не верите? Вот записи в книге отзывов тех, кто прошел курс аутогенной тренировки:
"Плохой сон, раздражительность – наши бывшие спутники. Курс лечения и двадцать – двадцать два таких сеанса вернули нам здоровье" (группа отдыхающих из Уфы, Новосибирска, Воркуты).
"Проведя с нами аутогенную тренировку, доктора научили нас отключаться от неприятных, расстраивающих мыслей, создавать внушением состояние приятного покоя и отдыха, снимать боли в области сердца и головы" (Петропавловск-Камчатский, поселок Бараниха, Чукотка).
"Уверен в том, что я полностью могу заставить себя успокоиться и отдохнуть без всякого снотворного зелья" (Москва).
Аутогенная тренировка может быть применена в любой обстановке, но особенно в тех ситуациях, где возникает много эмоций. Она помогает обрести спокойствие перед ответственным событием, сосредоточиться перед выступлением. Спортсмен научится снимать предстартовое напряжение, актер – скованность перед выходом на сцену...
Под влиянием самовнушения окрепнет и закалится ваша воля, внутреннее слово станет настоящим полководцем ваших творческих сил. Аутогенная тренировка – очень важная ступенька на пути к выработке правильной стратегии и тактики жизни.
Постарайтесь и вы подняться на эту ступеньку.
ПЛОХОМУ НАСТРОЕНИЮ - НЕТ!
Жизнерадостность – это не только признак здоровья, но еще и самое действенное средство, избавляющее от болезней.
С. СМАЙЛС
Не правда ли, вам знаком такой диалог:
– Сам (или сама) не знаю, что со мной.
– Что-нибудь случилось?
– В том-то и дело, ничего не случилось. Просто не в своей тарелке.
– Может быть, усталость?
– Нет, все как всегда.
– Ну так что же все-таки с тобой?
– Глаза ни на что не глядят, делать ничего не хочется, даже говорить не хочется. В общем, настроение плохое...
Плохое, скверное настроение. Как оно угнетает, как мешает человеку нормально жить! И как важно от него избавиться, освободиться.
Уже из приведенного диалога видно (да и по собственному опыту вы тоже знаете), плохое настроение – не только неприятное эмоциональное состояние, когда человек теряет то, что принято называть душевным равновесием. Это еще и снижение работоспособности, отсутствие интереса к окружающему миру, "выключенность" из общественной жизни. Если плохое настроение длительно, есть опасность, что человек, волей-неволей настроенный на внимание к себе, утрачивает способность понимать чувства других.
При плохом настроении люди разного психологического склада ведут себя по-разному. Это совсем не удивительно: люди всегда отличались и будут отличаться друг от друга по своим психофизиологическим свойствам, они по-разному реагируют на различные события, различные внешние воздействия, у них в одинаковых условиях жизни складываются различные характеры. Но при всей индивидуальности каждой личности, при очень грубом, условном делении намечаются две группы различного поведения людей в том неприятном состоянии, которое мы называем плохим настроением.
Одни становятся "взрывчато" раздражительны, постоянно срываются на крик, говорят в повышенном тоне. Временами они становятся обидчивыми и капризными, как дети. К ним ни с одной стороны подступиться нельзя: что ни скажи – все плохо, что ни сделай – все раздражает.
Противоположный тип людей, наоборот, замыкается в себе, "уходит в себя", такие люди становятся необщительными, некоммуникабельными, молчаливыми. Они склонны преувеличивать "густоту черной краски" в жизни, у них появляется обостренная мнительность, желание сосредоточиться на своем состоянии, бесконечно и, увы, беспредметно искать причину своего неприятного состояния, усугубляя его этим утомительным анализом.
Что лучше: вспыльчивость или замкнутость? И то и другое – плохо.
Давайте разберемся, отчего зависит плохое настроение? В чем его причина?
Надо сразу оговориться, что наука еще не может точно и определенно сказать, что нужно человеку для постоянного хорошего настроения. Да, вероятно, этого и невозможно добиться. Ведь жизнь – явление сложное, разнообразное, она – чередование радостей и горестей, побед и поражений. И на все человек реагирует, так уж он устроен.
И хорошее настроение, и плохое, каким бы беспричинным оно ни казалось, всегда имеет причину. Психологи утверждают, что обычно причиной того или другого настроения бывает личная оценка человеком реальности и ожидаемого. Когда реальность совпадает с ожидаемым, хорошее настроение. Реальность и ожидаемое расходятся – жди плохого настроения. Каждый конкретный случай, каждую реакцию человека на событие можно разобрать с этих позиций.
Конечно, надо различать "причину" и "причину". Например, простое обсуждение неприятных обстоятельств может привести к плохому настроению и даже к физиологическим изменениям, таким, как повышение кровяного давления, напряжение мышц лица или чаще к резкому похолоданию пальцев ("руки похолодели").
Но мы знаем, что случаются и события, которые меняют и жизнь человека и его "настроение" и очень надолго. Психологи США составили специальную шкалу таких событий. На ее вершине – смерть супруга, за ней следуют развод, разлука супругов, тюремное заключение, смерть близкого члена семьи и т. д.
Касаясь столь неопределенного для научной классификации состояния, как "плохое настроение", тем не менее нельзя упускать из виду важную человеческую особенность. Наш внутренний мир устроен так, что отсутствие одних эмоций означает наличие других. Естественно, хорошее настроение связано с положительными эмоциями, плохое – с отрицательными. Поэтому так важно найти способ "вытеснения" плохого настроения хорошим. Поэтому так важно вызвать положительные эмоции, вернуть покой, улыбку, радость. Не случайно говорят: "Радость целебна – вредна печаль". Поэтому так нужны человеку забота, внимание, дружелюбие, заинтересованность его бедами.
Известно положительное воздействие смеха на здоровье человека и его настроение. Смех даже называют "бегом трусцой на месте". Действие смеха имеет длительный оздоровительный характер.
Академик Наталья Петровна Бехтерева однажды в разговоре о мозге сказала мне:
– Смех лечит! Он не только поднимает настроение, но облегчает головную боль, понижает частоту сердцебиения и давление крови, улучшает настроение. Поэтому надо отодвигать нашу досаду, надо плохому оставлять лишь маленькие островки. Надо праздновать приятные события.
Опасность плохого настроения в том, что обычно оно не поддается никаким уговорам "взять себя в руки", постараться быть внимательным и вежливым, "выбросить всякую чушь из головы" и так далее. Приказным порядком с плохим настроением не разделаешься: нужно искать его причину – вот что говорят специалисты. А причины могут быть самыми разными: и страх, и печаль, и уныние, и тоска, и малодушие, и зависть, и ненависть.
Даже ежедневные неприятности, повседневные "мелочи жизни" имеют большое значение как факторы, способствующие плохому настроению и даже депрессии. Они могут возникнуть и в связи с препятствием на пути осуществления нормальных побуждений, таких, как сон, питание, половое влечение. Или, к примеру, в такой ситуации. Родители с детства внушали ребенку, что они ждут от него больших успехов в будущем. Став взрослым, человек старательно добивается этих "успехов", пытаясь жить с чрезмерными претензиями, основанными лишь на завышенной по сравнению с действительной самооценкой. И случается одна неудача, потом другая. Рождается либо неверие в свои силы, либо раздражение против "тех, кто мешает". Отсюда плохое настроение. И оно появляется все чаще и чаще, становится все длительнее и длительнее. Появляется неудовлетворенность и собой, и жизнью, и окружающим. Это сейчас при анализе ситуации мы видим причину. А случается, сам-то человек и не подозревает, что он завысил свои возможности, что его дурное настроение как рукой снимет, если он найдет достойное занятие, которое не будет раздражать его непосильностью, будет приносить моральное удовлетворение.
При анализе своего настроения нельзя забывать сложность современной жизни. Недаром же в газетных статьях нередко встречаются слова "наш нервный век" и очень часто слово "стресс": "стресс – болезнь века", "бегство от стресса", "стресс – беда нашей жизни" и другие в этом же роде.
Что же это за "страшилище" стресс? Это состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях. Это адаптивная (приспособительная) реакция организма, проявляющаяся при любых воздействиях на него.
Оказывается, ничего не проходит бесследно для современного человека: и его оторванность от природы, и ускоренный темп жизни, и постоянная, хроническая нехватка времени, и гигантские потоки информации, и связанная с этим боязнь не успеть сделать что-то необходимое. Вот еще причины для отнюдь не хорошего, а, скорее, плохого настроения, которые не обходят стороной практически никого.
Психическая неустойчивость может быть следствием не только психического напряжения, но и возрастных особенностей организма.
Не секрет, что плохое настроение очень часто бывает у подростков. Медики и психологи недаром говорят о педагогических и социально-психических трудностях переходного возраста. Это возраст страстности, повышенной ранимости, обидчивости, бескомпромиссности, предельной требовательности и... недостаточного жизненного опыта.
Подчас подростку самому не справиться, со своим настроением, не разобраться в себе.
Найти выход из этого положения – как нужно бывает девочке или юноше. Но, не найдя выхода сами, ребята (замечали?) нередко становятся более скрытными, неохотно делятся своими переживаниями с друзьями, с родителями.
Существенные отклонения в устойчивости психики – пресловутое плохое настроение – могут возникнуть у пожилых людей. Какие причины его вызывают? Тягостные психические состояния иногда появляются как результат перестройки деятельности эндокринной системы. С возрастом снижаются память, внимание, работоспособность. А человек никак не хочет с этим мириться, не хочет ничего "терять" из того, чем обладал ранее. Это ли не причина для плохого настроения, бессонницы, головной боли, чувства усталости.
Да, плохое настроение, появившееся у человека, доставляет ему и окружающим немало огорчений, во-первых, и, во-вторых, не всегда он может в себе разобраться.
Врачи и психологи единодушны в своих рекомендациях: каждому человеку необходимо знать о своих психических особенностях. Каждому! Это поможет в жизни, в поведении, в общении с другими людьми. Психическое здоровье – одно из проявлений здоровья. К нему нужно прислушиваться чутким ухом и приглядываться внимательным глазом. Нужно следить за уровнем своего душевного комфорта, управлять им, активно формировать его, создавать его, все время наблюдая за собой, то есть как бы со стороны критически оценивать себя, свое поведение и настроение.
Если у вас плохое настроение, обязательно найдите его причину. Знание – и здесь ваше оружие. А рецепты поднять настроение могут быть самые разные – свои для каждого конкретного человека, свои для каждого конкретного случая.
Укажем на главные, которые помогают справляться с плохим настроением.
В первую очередь надо вырабатывать в себе "устойчивость" или способность противостоять жизненным невзгодам. Для этого важно наполнить себя ощущением управления собственной жизнью, а не безвольным плаванием по ее порожистым рекам.
Надо обязательно обладать кругом верных друзей или доброй семьей, обеспечивающих поддержку, оказывающих внимание, принимающих участие в случае сложной ситуации.
Важно воспитать в себе и гибкость характера и уверенность в успехе.
Надо научиться управлять своим трудом, определяя и место и стиль своей работы.
Не надо забывать и о таком безотказном средстве, как движение, физическая активность, о которых мы уже говорили так подробно. Они отвлекают, они нейтрализуют вредные последствия неприятных воздействий. А как могут помочь любимая музыка, запомнившиеся вам и запавшие в душу стихи, воспоминание о добром, близком человеке, веселом и внимательном к людям. И память о радостях собственной жизни, о ее светлых днях – все помогает в трудные минуты.
Но, конечно, самое главное – это умение направлять и контролировать свое поведение. Нельзя "замыкаться" на мелочах, нельзя жизненные невзгоды ставить на уровень непреодолимых катастроф. Еще древние говорили: "Непоправима только смерть". Многое во власти человека. А потому каждый должен в трудную минуту говорить себе: "Помни, ты – человек!"
СТРАТЕГИЯ И ТАКТИКА ЖИЗНИ
Великие возможности приходят ко всем, но многие даже не знают, что встретились с ними.
У. ДАННИНГ
И "ОТ БОГА" И "ОТ СЕБЯ"
В будничных житейских делах трудолюбие способно делать все, на что способен гений, а кроме того, множество вещей, которые гений делать не умеет
Г. БИЧЕР
Признаюсь, с тревожным ощущением большого чувства ответственности перед читателем начал я эту главу. Лишь только постановка вопроса, обозначенного в заголовке, может заставить задуматься над необъятностью проблемы. А ведь в начале книги читателю было обещано более или менее доступное раскрытие серьезной жизненной задачи. Вот почему мы не станем вдаваться в теорию, а постараемся извлечь из темы максимум полезного для раздумий читателя над стратегией и тактикой своей жизни.
Известный наш писатель Даниил Гранин – автор замечательных романов о людях науки, о сложных путях творчества – опубликовал интересные заметки – "Священный дар". Трудно определить их жанр. Вероятно, это лирическое раздумье, мысли вслух о гениальности.
Подметив черты времени, писатель подходит к ответу на вопрос "что такое гений?" широко, привлекая и "лирику" и "физику", поднимая важные нравственные проблемы.
Надеюсь, Гранин извинит меня за слишком утилитарный подход к его "Священному дару": я вынужден быть "рационалистом", ибо тема книги слишком локальна.
"Может ли человек стать гением?" – спрашивает Даниил Гранин. Он берет пушкинских Моцарта и Сальери и на анализе столкновения их творческих начал строит психологически насыщенные рассуждения.
"Из всей галереи гениев человечества – ученых, поэтов, художников, мыслителей – Пушкин выбрал именно Моцарта. Выбор, поразительный своей безошибочностью... "Моцартианство" – ныне привычное определение гения, творящего легко и вдохновенно, обозначение "божественного дара", "вдохновения свыше". Гений Моцарта исключителен – он весь не труд, а озарение, он символ того таинственного наития, которое свободно, без усилий изливается абсолютным совершенством".
"Но можно ли стать гением?" – спрашивает еще раз далее Гранин.
"Стать, достичь трудом, силой своего разума, того, что считается божественным даром? Сальери считал, что – да, может". Человек может все. Сальери верил во всепобеждающее могущество человеческой воли, цели, алгебры, науки...
Он родился "с любовью к искусству". Это не талант, в нем не было того, что заставляет с детства безотчетно творить, сочинять. Творчество у Сальери – не потребность, не способ самовыражения, осуществления себя, для него это скорее выбор профессии, цель, и он идет к ней расчетливо, последовательно:
...Труден первый шаг
И скучен первый путь. Преодолел
Я ранние невзгоды. Ремесло
Поставил я подножием искусству;
Я сделался ремесленник: перстам
Придал послушную, сухую беглость
И верность уху. Звуки умертвив,
Музыку я разъял, как труп. Поверил
Я алгеброй гармонию. Тогда
Уже дерзнул, в науке искушенный,
Предаться неге творческой мечты,
Я стал творить...
"Молодость Сальери, зрелость, вся его жизнь возникла для меня, – говорит Гранин, – как целеустремленная, в каком-то смысле идеальная прямая.
Таким представлялся мне идеал ученого. Настойчивость и ясное понимание, чего ты хочешь. Шлиман десятилетним мальчиком дал себе слово найти, откопать остатки древней Трои. И подчиняет всю свою жизнь этой задаче. Фарадей семь лет подряд пытался обнаружить, порождается ли магнетизмом электрический ток. Он не знал отвлечений от любимой, поставленной перед собой цели – "работать, заканчивать, опубликовать". Одержимость своей идеей – вот, как мне казалось, отличительная черта истинно великого ученого.
Сальери тоже одержим. Но идея у него особая – стать творцом. Способность творить не была ему дана, он добывал ее, вырабатывал..."
Что-то величественное, даже героическое есть в этом противоборстве человека с Природой.
Да, Сальери, чтобы "выйти в гении", шел путем, к которому зовет и эта книга: труд, труд и еще труд. Но не труд во имя слепого поиска и в надежде на призрачную удачу, а труд по заранее намеченной (как теперь говорят) программе, предусматривающей совершенствование самого себя.
"Вполне современно, – заключает автор "Священного дара". – Так же, как сегодня занимаются математическим анализом музыки, чтобы построить программу, следуя которой машина сможет сочинять музыку. Работают над этим не композиторы, а математики. Они пробуют учесть вдохновение, чувствительность гения, подробности жизни. Для этого вводится элемент случайности – "метод Монте-Карло". Они изучают правила, находят параметры, алгоритм синтеза. Подобно Сальери, они "поверяют алгеброй гармонию" тональной музыки Баха, Глюка, Гайдна, того же Моцарта, вырабатывают гармонический план и т. д.
Такие опыты проводят ныне во многих лабораториях. Но то математики, им интересно уточнить некоторые законы эвристики.
Сальери же ищет правила, по которым он сможет творить; это правила не арифметики, а алгебры, ему мало сочинять – ему нужно научиться создавать великое, то, что создают гении. Механизм гениального, своего рода философский камень; он ищет секрет, как делается божественная музыка.
В наше время, задавшись такой целью, он мог бы стать выдающимся кибернетиком".
Мы с вами знаем, что, несмотря на высокий уровень композиторского мастерства и даже славу, и признание, и успех, не нашел Сальери, и его последователи не нашли удовлетворительного ответа на свой вопрос. И найдут ли?!
Поэтому именно здесь оставим интересные размышления Гранина и перейдем к разговору об эмоциональном (вдохновенном) и рациональном (деловом) в поведении людей. Эта тема, скажем прямо, созвучна с предыдущей. Здесь тоже сталкиваются два начала – то, что на поэтическом языке издавна принято называть "божественным даром", и то, что идет "от себя", от своих усилий.