Не для кого не секрет, что работая над каждой книгой, я детально прорабатываю эту тему в себе. Немного автобиографичного. Я очень долго была человеком, который глубоко-глубоко утрамбовывал свое чувство вины, и когда я вспоминала о нём, то теряла много энергии. Долгие годы Энергия была моим главным критерием качества жизни и творчества. Как же я ошибалась! В учениях кармического менеджмента и теории Потока я нашла ответы и решения. Я поняла, что если энергия важнее Любви, это очень вредит семье, твоему умению радоваться. Любовь должна быть на первом месте. Энергия на втором. Это один из принципов развития человека. Когда я это поняла, моя Душа успокоилась. Ушла спешка. А я уже уверовала, что спешка – это один из органов моего тела. Оказалось, – нет! Как же здорово, когда ты никуда не спешишь. Это удивительно. Энергия – это хорошо, но любовь – это первично. Небольшая рокировка приоритетов и вот – масштабнейшие жизненные изменения. Вот как важно просто ПОНЯТЬ. Знания, информация, разум – это все энергия. Услышьте меня. Это – энергия. И это – вторично. Мне понадобилось тридцать лет жизни, чтобы понять это. Я очень хочу, чтобы многие люди пришли к этому пониманию быстрее и пораньше. Особенно женщины, которые так хотят быть умными и самостоятельными. Хотят быть в энергии больше, чем в любви, то есть быть мужчинами… Как это печально. Думайте и – выбирайте Любовь.
"В работе над чувством вины нужна самая обыкновенная житейская мудрость – умение жить в будни с радостью и в действии"
Глава 8
Как работающей маме жить без чувства вины?
Все результаты нашей жизни будь-το успехи или разочарования – это результаты наших убеждений, нашей Веры и уверенности в себе! У мамы, которая решила осмелиться выйти на работу, пусть даже а неполный день, должны быть абсолютно ПОЛЕЗНЫЕ убеждения. Все проблемы, а особенно чувство вины, возникают из-за вредных убеждений. Я подготовила для Вас несколько примеров "вредных" убеждений: "Никто не позаботится о малыше лучше, чем я", "Если я выйду на работу, мой ребёнок будет болеть", "Мой ребёнок будет скучать за мной и плакать, это не допустимо" и т. д. Все эти мысли имеют разрушительную силу и обрекают женщину на чувство жертвы и чувство вины. Любое женское счастье ВСЕГДА начинается с возможности договориться с собой. Если Вы сами для себя расставили приоритеты и всё решили, Ваш свет озарит любой мрак и развеет любые сомнения. На консультациях постоянно убеждаю женщин в том, что им всегда нужна уверенность в себе и твёрдость в своей позиции. Уверенность в себе во многом определяют убеждения. Какие же должны быть убеждения у работающей мамы, чтобы и ей самой, и семье, и малышу было хорошо? Приведу Вам примеры убеждений своих клиенток, которым удалось найти для себя решение: "Если я на работе максимально сосредоточена, внимательна и добра, то и к моему ребёнку в этот момент будет подобное же отношение", "Важно не время, проведённое с ребёнком, а качество этого времени", "При возможных форс-мажорах и критических ситуациях моя семья – приоритет номер один", "Когда я нахожусь постоянно в хорошем настроении – мой ребёнок здоров", "Время работы можно увеличивать постепенно, давая возможность адаптироваться и себе, и семье" и т. д. Обобщая все позиции, смело могу сказать, что выходя на работу, у женщины открывается маленькая "шкатулочка сил", которая помогает ей возвращаться домой радостной и любящей женой и мамой. Работа – это самореализация, а семья – это женское счастье. Уверенные действия и чёткое понимание "зачем?" всегда дают хороший результат. Больше веры в себя, дорогие женщины и всё вокруг поддержит Вас и Ваши желания! Помните, всё начинается изнутри!
Глава 9
Рекомендации для повышения женской самооценки и самоценности
10 рекомендаций для повышения женской самооценки и самоценности.
1. Пропишите и детально изучите свой набор долженствований в ключевых сферах жизни (для контроля чувства вины, тогда реакция на них не будет такой травматичной).
2. Выходим на охоту за чувством вины, Внимательно наблюдаем за тем, как другие люди реагируют на события в чувстве вины, входят в него, смотрим на этого "зверя" как бы со стороны!
3. Чаще задавайте себе вопрос: "Чья здесь зона ответственности?"
4. В момент обвинения, всегда произносите фразу: "Ты меня сейчас обвиняешь в том-то и том-то?"
5. Замечайте начало самооправданий и задавайте себе вопрос: "Кому я должна? Насколько это долженствование сделает лучше мою жизнь прямо сейчас?"
6. При появлении мыслей о чувстве вины спросите себя: "С каким намерением я сейчас это делаю: быть счастливой или быть хорошей?
7. Сами откажитесь от практики кого-либо в чём-либо обвинять!
8. Постоянно расширяйте список собственных позволений "неидеальности".
9. Поговорите с подругой и поделитесь информацией из книги. Передайте информацию. Привлекайте себе союзников.
10. Эмоциональная уборка. Поставить себе напоминание, что один раз в месяц нужно ответить на три таких вопроса:
• какие люди сейчас чаще всего вызывают у меня чувство вины?
• какие риски создают для меня эти люди, вызывая чувство вины?
• как я могу минимизировать эти риски?
Для того, чтобы воздействие чувство вины на различные слои человеческой психики стало Вам наиболее понятным, я разработала метафору. Простой пример, который формирует комплексное понимание воздействия чувства вины.
Вам пять лет. Вы знаете о мире то, что способны понять в пять лет.
Представьте, что в этом возрасте Вы начинаете строить дом. Всё по правилам строительства – с фундамента. С интересом и увлеченностью, но как умеете. Проходит время, Вы уже выстроили первый этаж. Вы повзрослели. Вам десять лет, пятнадцать лет… Вот и второй и третий этажи возведены. И вот Вы – совсем взрослый человек. Осталось доделать крышу – и замечательный дом Вашего счастья готов! Но не все так просто. Взрослые сомневаются гораздо чаще, чем дети. К сожалению. И, прежде чем возвести крышу, Вы решаете проверить надёжность всего строительства за многие годы. В какой-то момент Вы замечаете, что некоторые кирпичи и даже целые их ряды в фундаменте Вашегодома оказались испорченными, а вернее – НЕПРАВИЛЬНЫМИ. Нельзя доверять людям! В пять лет это казалось допустимым, но в двадцать пять это уже опасно!) И вы вынимаете пару кирпичей из фундамента. Нельзя быть увлечённым и заинтересованным, ведь инициатива – наказуема. Ещё пару рядов кирпича покидает Ваш фундамент. Каждый раз, когда мы думаем, что то, что делали раньше, – сейчас ошибочно, мы погружаемся в чувство вины. Каждый день точно также мы выбиваем из под собственных ног опору, которую так долго строили. Я – ВИНОВАТ! Я – причина каких-то событий! Да, Вы причина каких-то событий. Вы всю жизнь являетесь причинами каких – то событий. Иногда хороших. Иногда нехороших. И это нормально. Не нормально разбирать свой фундамент обвинениями и ждать, пока твои внутренние опоры окончательно рухнут. Подумайте, захочет ли человек, внутренний дом которого рухнул, быть счастливым, заботиться о других, искать свою реализацию, жить увлеченно? Конечно нет! Этот человек полжизни будет горевать по своему дому, потом будет искать кто виноват в случившемся, а потом поймет, что времени не осталось…Каждая минута самообвинения выжигает Ваше будущее. Что останется на месте выжженного будущего? Останется выживание и жизнь под копирку, словно Вы серая копия того потрясающего человека, которым Вы могли бы быть.
С другого ракурса….
В буддизме по смыслу очень отличаются понятия: взять на себя ответственность и взять на себя вину. Согласитесь, большая часть людей привыкли брать на себя именно вину. К чему это приводит? К полной пассивности, унынию, стыду, избеганию и т. д. Очень важным на пути духовного развития человека является осознание: взять ответственность за ситуацию не равно взять на себя вину. И уже читая эти строки, Вы понимаете, что Вы брали на себя все эти годы… И если Вы Понимаете – это уже победа, пусть пока маленькая. Ответственность всегда связана с действиями, с активным, интенсивным сожалением и пониманием того, что Ваш поступок был ошибочным. А ошибку ВСЕГДА можно исправить: если не в физическом мире, то в духовном точно. Так как никто не в праве отнять у Вас право изменить свои мысли и эмоции. Это то, о чём писал Виктор Франкл, это та самая главная свобода Человека. Любая неприятная ситуация в нашей жизни – это духовный спортзал. В этом спортзале ты потеешь от нагрузки мыслей, качаешь мышцы силы воли, сбрасываешь излишний вес воровства и жадности, приобретаешь возможность сформировать новые созидательные привычки. Прибывая в чувстве вины, мы делаем две большие ошибки, проигрываем сразу на двух фронтах: во-первых, мы усиливаем наше Эго, а во-вторых, мы подпитываем свою беспомощность и пассивность. Чувство вины – это энергия обратного действия: она выключает двигатель, жмёт на тормоза и запускает в салон Вашего автомобиля углекислый газ. При этом водитель абсолютно уверен, что он РЕШАЕТ проблему и делает для этого всё возможное.
Древние учения говорят, что люди, которые сейчас причиняют нам боль – это те люди, которые проявляют нам наш же негативный прошлый опыт, они тратят свою жизнь на то, чтобы взошли те семена раздора, раздражения и т. д., которые мы посадили однажды своими поступками. И здесь у нас есть два варианта реакции: первый – раздражаться на них, злиться, сопротивляться. И
таким образом мы перезасеваем Зло снова и снова. И есть второй вариант реакции – благодарность этим людям за то, что им пришлось быть формой, в которой взошли наши отрицательные семена и наше искреннее желание сделать этих людей счастливыми.
Об этом говорит Марина Селицки в курсе "Убить гнев". В этой идее и в этом подходе очень много глубинных пластов понимания того, что на самом деле происходит в нашей жизни. Рекомендую Вам приступить к изучению идеи Кармического менеджмента и многие вещи, которые, к сожалению, не являются предметом этой книги, смогут открыться Вам во всей своей мудрости и глубине.
Глава 10
Ученые и исследователи о чувстве вины
Важный момент! Ученые из всех стран мира долгое время изучают чувство вины и продолжают эту работу и в настоящее время! Самый большой вклад в изучение этого чувства сделали С. В. Векленко, Е. В. Ворошилина, Ф. Г. Гилязева, П. С. Дагеля, Г. А. Злобина, Г. А Кригера, В. В. Лунеева, В. П. Малкова, В. Г. Макашвили, Р. И. Михеева, Г. В. Назаренко, В. А Нерсесян, Б. С. Никифорова, Б. Я. Петелина, А. И. Рарога, А. Стрельникова, К. Ф. Тихонова, А. М. Трухина, И. М. Тяжковой, М. Г. Угрехелидзе, Б. С. Утевский, В. А. Якушина. И хотя моя книга имеет практическое значение и направленность, считаю важным назвать имена этих ученых для полного понимания развития вопроса.
Чувство вины в истоках психологии
Существует ряд эмоций, которые называются универсальными – это страх, печаль, удивление. К ним можно отнести и вину. Психоаналитик Жак Лакан, считал, что чувство вины может быть врождённым. Похожие мысли высказывала Мелани Кляйн. Она говорила, что вина возникает в первые месяцы жизни. В этот период ребёнок испытывает смешанные чувства к своей матери. Он одновременно может любить и не любить её. Показательно то, что чувство вины часто отсутствует у людей с психическими заболеваниями. Поэтому считается, что эта эмоция свидетельствует о здоровой психике. Зигмунд Фрейд называл эту часть личности "Сверх-Я", она отвечает за возникновение морали. И не нужно учиться, как избавиться от чувства вины, нужно суметь принять его. Также важно отличать реальное чувство вины от того, что мы сами себе придумали.
Елена Лопухина считает, что: "Чувство вины – непродуктивная и даже разрушительная эмоциональная реакция человека на самообвинение и самоосуждение. Чувство Вины, по сути, это агрессия, направленная на самих себя, это самоуничижение, самобичевание, стремление к самонаказанию.
Под влиянием голоса "внутреннего Прокурора", который выносит приговор – "это всё из-за тебя!", такие люди упускают из виду, что в действительности намерения причинить зло у них не было, и, кстати, вообще "забывают" выяснить был ли ими нанесён ущерб".
Также автор уверена, что есть большая разница между – "быть виноватым" и "чувствовать себя виноватым". Человек виновен, когда он заранее знает, что может действием или словом навредить или причинить зло кому-то или самому себе и, тем не менее, делает это. Вину обычно признают за тем, кто нанес ущерб намеренно или в силу преступной халатности. Вина также сказывается на внешнем виде человека считает Е. Лопухина: "Переживание вины сопровождается тягостным ощущением собственной неправоты по отношению к другому человеку и в целом своей "плохости". Хроническая вина превращается в способ восприятия мира, что отражается даже и на телесном уровне, буквально изменяя тело, и в первую очередь – осанку. У таких людей понурая поза, согбленные плечи, как будто они несут привычный "груз" на своём "горбу". Заболевания позвоночника в зоне седьмого шейного позвонка во многих случаях (кроме явных травм) связаны с хроническим чувством вины. Люди, несущие в себе с детства хроническую вину, как будто хотят занять меньше места, у них особенная скованная походка, у них никогда не бывает широкого лёгкого шага, свободной жестикуляции, громкого голоса. Им часто трудно посмотреть человеку в глаза, они постоянно низко склоняют голову и опускают взгляд, а на лице – маска виноватости. Для нравственно зрелого и психологически здорового человека чувства вины не существует. Есть только совесть и чувство ответственности за каждый свой шаг в этом мире, за принятые соглашения, за сделанный выбор и за отказ от выбора.
Интернет-блогеры даже выделяют самые популярные словесные формулы манипуляциями вины:
• Ты мне должен. Типичная фраза из этого сценария: "Я для тебя столько делаю, а ты такой неблагодарный!"
• Как же я без тебя буду!
• Я же тебя люблю, а ты…
• Если ты не сделаешь то, чего я хочу, я покончу с собой, уйду от тебя, мне будет плохо и т. д.
• Ты должен вести себя хорошо (не позорить родителей, фирму, семью и т. Д·)
• Тебе должно быть стыдно!
Портал СтудПсихолог сформулирован интересную классификацию видов вины:
1. Я – СВОЛОЧЬ, ПОТОМУ ЧТО ЗЛЮСЬ НА БЛИЗКИХ МНЕ ЛЮДЕЙ (чувство вины за свою злость по отношению к другим людям).
2. Я – ГАД И ДУРАК, ПОТОМУ ЧТО ИСПЫТЫВАЮ "ГАДКИЕ" И "ГЛУПЫЕ" ЭМОЦИИ (вина за отрицательные эмоции).
3. Я НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЮ, А ВЕДЬ ДОЛЖЕН ЛЮБИТЬ (вина за равнодушие).
4. Я – ГАДКИЙ, ПОТОМУ ЧТО СОВЕРШИЛ ГАДКИЙ ПОСТУПОК (вина за свои действия).
5. Я – НЕУДАЧНИК, Я НЕ ДОСТИГ ЧЕГО ХОТЕЛ (вина за недостигнутый результат).
6. Я НЕ СДЕЛАЛ ВСЁ ЧТО МОГ, ЧТОБЫ ЕЙ (ЕМУ) БЫЛО ХОРОШО (вина за то, что не сделал всё возможное).
7. ЕСЛИ Я СДЕЛАЮ ЭТО, ОН (ОНА) МОЖЕТ ПОСТРАДАТЬ (вина за свои предполагаемые поступки).
8. Я НЕ ОПРАВДАЛ ОЖИДАНИЯ, КОТОРЫЕ НА МЕНЯ ВОЗЛАГАЛИ. (вина за неоправданные ожидания).
Идею о схожести стыда и вины интресно описал Игорь Саторин: "Чувство вины, стыд и совесть идут рядом, иногда сливаясь так, что одно переживание неотличимо от другого. Как правило, принято считать эти переживания однозначно негативными. Однако, здесь не всё так однозначно. На определённом этапе чувство вины – это благо, способствующее развитию сущности.
Как я это вижу: чувство вины и стыд различаются. Чувство вины – это осознание, что безосновательно предал нечто светлое. Возможно, в чувстве вины парадоксальным образом смешаны страх потери и любовь, как некий созидательный настрой это потерянное воскресить. В этом отношении вина может стать мостом от разрушения к созиданию.
Стыд похож на вину, но механизм у него совсем другой. Стыд – это что-то вроде разоблачения, когда мы выглядим совсем не так, как себя позиционировали в глазах других. То есть, стыд переживается, когда разрушается наш красивый, зачастую искусственный образ".
А Светлана Леонтьева описывает словесные формулы родителей, которые самого детства могли способствовать формированию у ребёнка склонности к чувству вины.
Высказывания родителей могли быть такими:
"Ну вот опять ты всё испортил."
♦ "Какой же ты неумеха!"
♦ "Это всё из-за тебя!"
♦ "Вот если бы не ты, я бы…"
♦ "Ты моё наказание!"
♦ "Ты сам во всём виноват! (никто тебе не виноват)"
♦ "Ты в гроб меня загонишь!"
♦ "Если ты не будешь себя хорошо вести, я не буду тебя любить, (с тобой дружить, играть)"
♦ "У тебя руки не из того места растут!"
♦ "Ну как ты мог? Я от тебя такого не ожидал(а)".
♦ "Надо же было таким уродиться!"
♦ "Мы столько для тебя сделали, а ты…"
А вот комментарий о чувстве вины доктора В. Синельникова: "…наказание и чувство вины всегда связаны с болью, страданиями, несчастными случаями, обидами, озлобленностью. Получается, что если Вы чувствуете себя виноватым, то подсознательно привлекаете в свою жизнь все эти неприятные и разрушительные вещи. Всё очень просто: чувство вины влечет за собой самонаказание, самокритику. А это, в свою очередь, привлекает в нашу жизнь боль и страдания. Чувство вины – самонаказание – боль и страдания Я в своей работе провёл такое исследование. У разных людей, побывавших в травматических ситуациях (аварии, травмы, сотрясения, ушибы), в состоянии гипнотического транса я узнавал причины, которые привели их к таким событиям. Во всех случаях главной причиной было чувство вины. Ведь вина требует наказания, а наказание ищет свою жертву. Чувство вины – это одно из проявлений гордыни, только наоборот. Это агрессия, направленная на самого себя. Человек, который себя обвиняет и наказывает, испытывает колоссальное чувство собственной важности. Он думает, что, наказав себя, сделав себе больно, он изменит весь мир. То есть в чувстве вины изначально заложена агрессия к окружающему миру. Как же формируется стремление наказывать себя? Наше "высокоразвитое" общество предъявляет к человеку очень высокие моральные требования. И взрослые требуют от ребёнка сразу очень многого, не понимая того, что он только начинает учиться. Они навязывают ему понятия о добре и зле, любви и ненависти, что хорошо, а что – плохо"