Не сомневаюсь, что ты встретишь в своей жизни парня (мужчину), который оценит тебя по достоинству. Никогда не связывай свою жизнь с человеком никчемным. Цени себя высоко и знай: ты достойна лучшего! Выходи замуж только за того, кто будет верить в тебя, кто будет уважать в тебе личность!
И поверь: когда ты изменишь самооценку, ты станешь другим человеком!
Когда-нибудь, спустя несколько лет, ты оглянешься на себя теперешнюю, то поймешь, что эта книга во многом перевернула твои представления о самой себе. Но не только эта книга. Ты должна сама захотеть измениться, захотеть изменить свое мнение о самой себе, а я хочу помочь тебе открыть саму себя.
Из брачного объявления:
"Симпатичная девушка без вредных привычек: не курит, не гуляет, не работает".
Анекдот
ИЗБАВЬСЯ ОТ ЯРЛЫКОВ!
- Почему пятница, 13-е, считается жутким днем? - Потому что в этот день ведьмы, кикиморы, бабки-ежки, русалки, фурии, гарпии, горгоны, мегеры, валькирии и прочая нечисть собираются вместе и устраивают шабаш. - Вот только не надо путать пятницу, 13-е, и 8-е марта!
Анекдот
Всем нам мешают ярлыки, которые порой навешивают на нас окружающие, а порой и мы сами.
Для того чтобы избавиться от ярлыков, проведи вот такой тренинг. Возьми два листа бумаги: на одном напиши: "ОНИ" и перечисли все определения, которые использовали твои родители по твоему адресу, а на другом листе напиши: "Я" и опиши те же самые качества, но в положительном ракурсе.
Например, если родители вбивали тебе в голову, что ты - упрямая, тормозная, то на своем листе, где написано "Я", изложи то же самое, но в положительном ключе - найди синонимы этих качеств. Например, не "упрямая", а "независимая, целеустремленная, упорная". "Тормозная", "медлительная" можно заменить на "старательная", "вдумчивая", "настойчивая в достижении цели".
Улучшить самооценку - не значит полностью изменить представление о самой себе. Это значит сделать некоторые перестановки, поменять местами иерархию своих личностных качеств. То, что хорошо получается, то, что со знаком "плюс", лучше всего передвинуть к центру того, что составляет концепцию твоего "Я", а те качества, которые оставляют желать лучшего, отодвинь подальше от центра, на периферию твоего "личностного коллажа" (аутоколлажа), и не акцентируй на них внимания.
Кстати говоря, взрослые мужчины с хорошей самооценкой умеют подчеркнуть в себе все самое лучшее. Учись у них! Уверенные в себе мужчины четко акцентируют свои положительные качества и "не замечают" свои недостатки. Они знают, что главное в человеке - только позитив, а недостатки есть у каждого. Вот и учись так же относиться к самой себе!
Не жди, что все изменится сразу же, как только ты заполнишь два листочка "ОНИ" и "Я" или составишь свой "личностный коллаж". Нет! Мало того, эти изменения, возможно, произойдут со скрипом, и тебе будет очень нелегко.
Между прочим, традиционно так уж сложилось в нашем сознании, что принижать себя считается "женственным": мол, женщина должна быть гибкой, а под гибкостью нередко ошибочно подразумевалась готовность уступать и мужчинам, и вообще всем: родителям, начальникам… Короче говоря, гибкость путали с готовностью прогибаться.
Посуди сама: ну что хорошего в том, чтобы не любить себя и унижаться, сгибаясь перед другими?
Нет! Нужно уважать себя, нужно считать себя индивидуальностью!
Все остальные люди - другие! Пусть они обладают теми качествами, которых у тебя нет, зато у тебя есть иные качества, которых нет у других людей.
А может быть, твои качества значительно лучше! Кто сравнивал? Где те весы, на которых можно правильно оценить, что лучше: ум или доброта, красота или способность сострадать? Кто тот беспристрастный судья, кто присудит пальму первенства за какие-то определенные качества, и где критерий оценки этих качеств? Что лучше: длинные ноги или длинные волосы; красивые глаза или третий размер бюста?
Похвали себя! Немного искренней похвальбы в собственный адрес никакого вреда не принесет. Но если ты пока не умеешь этого делать, начни с того, что научись принимать комплименты.
Беда наших соотечественниц в том, что они не умеют принимать комплименты. Когда представитель противоположного пола говорит: "Ты здорово сегодня выглядишь", неуверенная в себе девушка начинает мяться, смущаться, краснеть и говорить прямо противоположное: "Ой, да что ты, да я сегодня не выспалась!" или "Как раз сегодня я выгляжу плохо".
Это все от комплексов! Чтобы уметь принимать комплименты, нужно обладать адекватной самооценкой. Но пока ты еще на пути к этому, начни с малого! Научись хотя бы в ответ на хорошие слова в свой адрес с милой улыбкой отвечать: "Спасибо! Мне очень приятно, что ты (или вы) мне это сказал!" или "Мне очень приятно что именно ты (вы) это произнес"! Так ты подчеркиваешь особое расположение к этому человеку и говоришь ему своеобразный ответный комплимент: его мнение значимо для тебя. Тем самым ты стимулируешь собеседника продолжать говорить тебе комплименты, потому что ему тоже хочется услышать скрытую похвалу, ему приятно, что его комплимент был так высоко оценен.
Вот так и получится: "Кукушка хвалит петуха за то, что хвалит он кукушку". Ты услышишь еще один комплимент в свой адрес, это позволит тебе еще больше повысить свою самооценку, и вместе с тем, ты приобретешь друга.
Чаще всего друзьями становятся люди, которые симпатизируют друг другу, и которым комфортно в обществе друг друга. Не становятся друзьями те, кто без конца друг друга шпыняют, подкалывают и говорят друг другу гадости.
Чем больше у тебя будет друзей, тем выше станет твоя самооценка!
Людям с низкой самооценкой трудно общаться с окружающими, и окружающим с ними трудно, поэтому у таких людей мало друзей. А если ты будешь приятна в общении, круг твоих знакомых расширится. Мало того, ты будешь получать от них ответный положительный эмоциональный отклик - это подпитает твою самооценку.
Провозгласи мораторий на отрицательное восприятие! Рассматривай свои ошибки и неудачи всего лишь как издержки приобретения опыта.
Опыт - это совокупность наших ошибок.
Нет людей, которые не ошибаются, но есть люди, которые на ошибках зацикливаются, а есть люди, которые относятся к ним философски.
Очередная ошибка - это всего лишь способ приобрести дополнительный опыт.
Ошибки - это не доказательство того, что ты не способна сделать что-то. Ошибки - это всего лишь признание того, что ты не знала какого-то аспекта. Но ведь ты можешь его узнать!
Вместо того чтобы обвинять себя, посмотри на ситуацию в другом ракурсе. Скажи себе: "Я уже многому научилась. Но вот этот аспект, оказывается, я еще недостаточно хорошо знаю. В следующий раз я постараюсь сделать так, чтобы у меня все получилось, но в любом случае я приму любой результат, каким бы он ни был. И даже если у меня что-то не получится, я отнесусь к этому факту спокойно, ведь я сделала все, что могла. И все же я постараюсь сделать так, чтобы поставить себе хорошую отметку - не обязательно пятерку".
Если ты страдаешь "комплексом отличницы" - от этого нужно избавляться! Учиться чему-то нужно не ради отметок (я имею в виду школу и институт), а ради того, чтобы приобретать знания. И что-то делать нужно не ради того, чтобы получить похвалу от кого-либо, а для того, чтобы получить конкретный результат своих усилий, своего труда. Ведь все, что ты делаешь, идет в твою своеобразную "копилку".
Запомни: лишних знаний не бывает!
Все, что ты узнаешь, даже если это получено в результате твоих ошибок, откладывается в твою "душевную копилку" и когда-нибудь пригодится. Позже ты скажешь себе: "Вот я сделала такую-то ошибку, но больше я таких ошибок совершать не буду". Быть может, уже спустя два - три месяца ты уверенно произнесешь: "Я не буду наступать на те же самые грабли!"
У меня есть такая шутка: "Не наступайте на те же грабли, наступайте на другие"! Пусть это шутка, но в ней есть своя сермяжная правда: если ты совершила ошибку, то сделай правильные выводы и иди дальше! На новом поприще ты можешь снова сделать какие-то ошибки. Ну и что! Опять делай выводы и иди дальше - не наступай на те же грабли, наступай на другие!
И вот еще что. Знай: все, что ты сделаешь, как бы это хорошо ни было, никогда не будет верхом совершенства! Никто не совершенен, поэтому стремиться к совершенству бессмысленно. Опусти планку твоих требований и ожиданий до реального уровня!
Важно сделать все возможное для достижения цели, а не достигать верха возможного!
Поняла разницу? Если ты будешь стремиться достичь совершенства и не достигнешь его (а достичь совершенства невозможно в принципе), то ты можешь стать одной из тех, кто приобретает низкую самооценку.
Не завышай планку: ставь реальные задачи, адекватные твоему возрасту!
Но и не занижай ее! Взвесь все свои возможности и планомерно иди к своей цели. Если ты правильно поставишь цель и наметишь адекватные пути достижения этой цели, я не сомневаюсь, что ты своего добьешься.
От того, какую цель в жизни ты себе наметишь, зависит то, кем ты станешь.
Для любой представительницы прекрасного пола, безусловно, очень важно, как оценивают нас мужчины, и все же только лишь взаимоотношениями с мужчиной жизнь любой дочери прародительницы Евы не ограничивается.
Жизнь очень многогранна. В жизни каждого человека есть много интересного, и нужно успеть сделать многое. Поэтому никогда не строй свои отношения так, чтобы мужчина стал для тебя светом в окошке! Даже если тебе кажется, что ты любишь без памяти, что никто другой тебе не нужен, через некоторое время - можешь в этом не сомневаться! - ты изменишь свое мнение.
И я очень хочу, чтобы ты поняла: мужчин на свете много, а ты у себя одна.
ТЫ У СЕБЯ ОДНА! На свете очень много парней и мужчин, которые подойдут тебе по своим личностным качествам, и которым ты понравишься. Их много. Если ты научишься правильно себя вести, ты будешь выбирать и выберешь самого достойного.
Даже если ты безоглядно влюбишься в парня, не забывай, что он - не единственный в твоей жизни, что будут еще другие представители сильного пола, и, вполне возможно, они будут гораздо лучше, чем этот. Поверь мне, это именно так и будет! Только не вцепляйся в первого, кто обратил на тебя свое внимание!
Чем правильнее ты будешь себя ценить, чем выше ты будешь себя ценить как личность, как Женщину, как индивидуальность, тем больше будут уважать тебя представители противоположного пола.
Права других людей нужно уважать. Проблема лишь в том, чтобы решить, у кого какие права.
Д.Е.
КОМПЛЕКСЫ - НА ФИГ!
Чем больше мы говорим о своих достоинствах, тем больше в них верят.
Э. Бошен
Итак - прочь все негативные мысли о себе. О себе можно думать и говорить только хорошо.
Для начала давай вместе выявим твои положительные качества. Наверняка они у тебя есть, не бывает так, что человек состоит сплошь из одних недостатков!
Вспоминай о себе все хорошее и проговори вслух, например:
· Я умна хотя бы потому, что никто и никогда не назовет меня "дурочкой", а раз не "дура", значит, умная.
· У меня есть чувство юмора, главное - чтобы собеседник понимал мой юмор.
· Я много читала, много знаю и могу быть интересной рассказчицей, если есть, кому меня слушать.
· Я добрая и душевная, хорошо отношусь к людям; главное, чтобы это были хорошие люди.
· Я отзывчива, ко мне всегда обращаются за советом и помощью, главное, чтобы люди ценили мои усилия.
· Я не завистлива, хотя знаю многих женщин, которые меня в чем-то превосходят.
· Я хороший друг моим друзьям и подругам, хотя они не всегда отвечают мне тем же.
· Многое я умею делать своими руками.
· У меня удачно получается жареная картошка, а мой салат "Оливье" - просто объедение, в моей комнате меня очень уютно, жаль, что этот уют и мою стряпню некому оценить, но ему же хуже.
· У меня хороший вкус, я умею одеваться пусть скромно и недорого, но лучше других.
· Я бережлива, не транжирю деньги зря, хотя не прочь бы и потранжирить, будь у меня денег побольше.
· Я не жадная, у меня часто берут в долг, и я даю, правда, мне не всегда отдают долги.
И так далее.
Ничуть не сомневаюсь, что, руководствуясь этой подсказкой, ты обнаружишь в себе массу положительных качеств. Детально проанализируй свой характер и взаимоотношения с людьми, фиксируйся только на хорошем. И не теряй чувства юмора!
Теперь давайте разберемся с твоей внешностью. Сядь перед зеркалом, рассмотри себя внимательно и отметь все положительные качества твоего облика.
Спроси себя, нравится ли тебе девочка, которую ты видишь в зеркале? Да неужели ж не нравится? Ну, тогда ты к себе явно несправедлива!
Запомни фразу знаменитой Вивьен Ли: "Нет некрасивых женщин, если лишь женщины, не знающие, что они красивы". Уяснила? Замечательно!
А теперь еще раз посмотри на свое отражение в зеркало и скажи вслух: "А я даже и не знала, что так красива!" Произнеси эту фразу уверенным тоном, повторяй то же самое в разных вариантах: "А ведь и в самом деле во мне что-то есть", "Пожалуй, меня можно считать красивой", "Да, я чертовски привлекательна, но раньше не замечала этого!", "Хороша, чертовка!", - и так далее.
Придумай сама разные определения, в которых звучит уверенность, что ты красива, привлекательна и чертовски хороша! Ты еще в это не веришь? Напрасно. Тогда еще раз повторю: "Нет некрасивых женщин, если лишь женщины, не знающие, что они красивы". Не позволяй себе не верить, что ты красива! Ты просто этого раньше не знала, а теперь посмотрела на себя другими глазами.
Красивая женщина - это пир для глаз во время чумы для ушей.
А. Кнышев
В разных ситуациях, в любое время повторяй про себя эти фразы, в которых звучит уверенность, что ты привлекательна. Говори это уверенно (пока еще мысленно), внушай себе, что это так, и в конце концов ты и сама в это поверишь. Самовнушение - великая вещь!
Обычно для каждого пациента, которому нужно повысить самооценку, я составляю индивидуальную формулу аутотренинга. С тобой мы общаемся заочно. Но и ты с моей помощью сможешь составить свою формулу аутотренинга.
Возьми лист бумаги, ручку и пиши. Итак, первые фразы: "Я симпатичная, уверенная в себе девочка. У меня масса положительных качеств".
Далее перечисли все те положительные качества, которые в себе нашла. Выражай свои мысли короткими, рублеными фразами. В моем перечне твоих заочных достоинств были длинные фразы, но лишь для того, чтобы включить твое чувство юмора и втянуть тебя в игру. А ты пиши о себе короче - так легче запомнить всю формулу аутотренинга.
Носи с собой листок с формулой аутотренинга и повторяй ее каждый день, каждую свободную минуту, пока не вызубришь наизусть.
В любой трудной ситуации, когда ты чувствуешь себя не в своей тарелке, когда попадаешь в незнакомое общество или знакомишься с парнем, тут же мысленно проговаривай свою формулу аутотренинга, и тут же почувствуешь себя уверенней.
Уверяю тебя, аутотренинг очень эффективен. Со временем, когда ты вызубришь свою формулу, тебе стоит лишь произнести про себя первую фразу: "Я симпатичная, уверенная в себе… ", - и твоя спина сразу выпрямится, плечи расправятся, и ты улыбнешься, осознавая свою привлекательность.
Моя тетка наставляла меня: "Помни, что наименее уродливая сестра считается фамильной красавицей".
Бернард Шоу
А давай-ка проверим, как ты относишься к себе, и насколько это соответствует реальному положению вещей.
Итак, бери еще один лист бумаги и ручку. Раздели лист бумаги пополам и составь два списка.
В левой половине листа перечисли все свои достоинства, которые уже записала, составляя формулу аутотренинга. Еще раз хорошенько подумай - а может быть, ты что-то упустила?
В правой половине листа перечисли то, что ты хотела бы изменить или улучшить.
А теперь сравни оба списка. Наверняка левый список гораздо короче правого. Почему? А потому что ты к себе несправедлива! Низкая самооценка сделала тебя настолько самокритичной и пристрастной к себе, что ты пропустила многие свои положительные качества как не заслуживающие внимания.
У нашей невесты нет изъянов, только слепа, в лишаях да припадочная.
Персидская пословица
Снова возьми лист бумаги, раздели его на две части и составь списки своих достоинств и недостатков, но уже с учетом моих рекомендаций:
· Характеризуя свои качества, не прибегай к определениям (например, "слабовольная", "некрасивая", "необщительная", "толстая"), а подробно опиши каждую черту своего характера или внешности и обоснуй (например, "Я не могу отказать никому, когда меня о чем-то просят, часто иду на поводу у других людей"; "Я считала себя некрасивой, потому что за мной никто из ребят не ухаживал"; "Я могу общаться только с людьми, с которыми мне эмоционально комфортно, а если этот человек мне неприятен или неинтересен, у меня нет желания с ним общаться"; "Я невысокого роста"; "У меня есть лишний вес").
· Не клей себе ярлыков. Описывая себя, используй самые обычные слова, а не обидные определения (например, "толстая", "скучная", "уродина", "коротышка", "толстозадая", "коротконожка", и тому подобные).
· Постарайся не пропустить или преуменьшить свои достоинства (а если у тебя занижена самооценка, то тебе свойственно не видеть в себе хорошего и преувеличивать свои недостатки; еще раз напомню, что в каждом человеке таится масса положительных качеств, а недостатки есть у всех). Отсутствие какого-либо недостатка вполне можно расценить как достоинство. Например, если тебя не считают "карманной девочкой", то в разделе "Мои положительные качества" ты имеешь полное право написать: "У меня оптимальный рост". Если у тебя нет на лице родинок, бородавок и угрей, ты можешь с полным основанием написать: "У меня гладкая, чистая кожа". Если у тебя не кривые ноги, - смело пиши: "У меня красивые ноги" - когда вырастешь, будут красивые!
· В перечень своих достоинств обязательно включи качества, не связанные напрямую с взаимоотношениями с парнями.
· Не забудь упомянуть, что умеешь готовить, даже если твои кулинарные способности ограничиваются яичницей, яйцом вкрутую, супом из пакетика, кашей, картофельным пюре или котлетами (Ведь ты не кривишь душой, ты и в самом деле умеешь готовить, а об ассортименте мы здесь не говорим!).
· Быть может, у тебя хороший музыкальный слух, неплохой голос, ты играешь на пианино, на гитаре или в какую-либо спортивную игру? Владеешь компьютером, знаешь иностранные языки? Тогда смело пиши: "Я хорошо пою и играю на музыкальных инструментах", "Я занимаюсь спортом", "У меня разносторонние интересы".