3. Представьте, что проблемный образ нарисован акварелью на внешней стороне оконного стекла и внезапно пошедший дождик размывает рисунок, превращая его сначала в бесформенное цветовое пятно, а после и вовсе в ничто…
4. Представьте, что вы видите образ проблемы как отражение в безмятежной глади озера. Внезапно сильный шквал покрывает это изображение рябью и скрывает его от глаз. А после того, как все утихло, на поверхности озера не остается ничего.
5. Вообразите, что проблемный образ вы видите как одну из картинок в калейдоскопе. Поверните его трубку и с удовольствием убедитесь, что изображение развалилось на куски и заменилось чем-то ярким и геометрически правильным.
Пожалуй, хватит с вас вышеизложенного, хотя я мог бы привести еще несколько десятков подобных и в чем-то отличающихся психотехнологий работы с неприятностями и навязчивостями. Однако опишу здесь только одну ту, которая персонально предназначена для борьбы с неотвязными "фильмами ужасов". Оригинальное название этой психотехнологии - "обезумливание субмодальностей" (под коими в нейропрограммировании понимаются некие характеристики изображения проблемного образа).
1. Быстренько (чтобы не завопить от жутких эмоций) просмотрите свой "ужастик" и оцените уровень его неприятности лично для вас.
2. Вторично просмотрите этот фильм, но уже как черно-белый (например, как черно-белую копию).
3. Просмотрите этот черно-белый фильм с утроенной скоростью.
4. Теперь еще и шиворот-навыворот (не знаю как, но бессознательное знает).
5. Теперь еще и задом наперед.
6. Теперь еще и вверх ногами.
7. Теперь просмотрите все, что сталось на экране овальной формы.
8. Теперь присмотритесь собственно к экрану и "увидьте", что на самом деле этот фильм проецировался в судне унитаза. Дерните за ручку сливного банка и спустите остатки в этот унитаз…
9. "Перезагрузитесь" и проверьте результаты работы (то, насколько теперь вам неприятно об этом думать и/или вспоминать).
Устранение фобий
Уж что-что, а фобию - устойчивый страх - вам придется перерабатывать с использованием весьма серьезной психотехнологии. Поскольку, как вы, наверное, уже поняли, это нечто, что вы не смогли ни "пережевать", ни "проглотить", ни, тем более, "переварить". Но если создать соответствующие условия, эта триада (или "пищевая цепочка") может осуществиться буквально за считанные минуты. Если, конечно, понять две очень простые вещи. Во-первых, что в любой фобии есть момент, когда все еще было хорошо (например, в весьма распространенной аэрофобии - страх перед полетами - это обычно время ДО закрытия люка или запуска двигателей). И момент, когда все опять будет или станет хорошо (обычно это время сразу ПОСЛЕ приземления). И что именно этот кусок или отрезок между ДО и ПОСЛЕ и есть то, что нужно пережевать, проглотить и переварить. Как именно? Например, с помощью психотехнологии быстрого лечения фобий.
1. Определитесь, с какой фобией вы будете работать, и определите "фобический" отрезок между ДО и ПОСЛЕ (например, в страхе перед собаками это может быть время между пребыванием означенного животного где-то далеко и его отходом или уходом от вас на опять-таки приличное расстояние).
2. Представьте кинотеатр имени себя, войдите в основной кинозал и увидьте на экране неподвижный образ себя же любимого.
3. Последовательно и даже как бы "растворяясь", сядьте:
- в первый ряд зала (первый вы);
- в средний ряд зала (вы второй);
- в последний ряд зала (третий вы);
- в кинобудку, откуда через толстое-претолстое стекло вы можете видеть всех троих себя и свой образ на экране.
4. Запустите (включите) фильм о своей фобии, разумеется между моментами ДО и ПОСЛЕ (когда все еще было хорошо и когда все опять стало хорошо). Фильм, который как бы в черно-белом варианте идет на экране, но который вы лишь изредка смотрите через пресловутое маленькое окошко с толстым-претолстым стеклом.
5. Как только фильм окончится и все опять станет хорошо, немедленно впрыгните в его последний кадр (из кинобудки - прямо в экран), сделайте фильм цветным и ровно (или примерно) за две секунды отмотайте этот фильм на начало.
6. Проделайте описанные в пунктах 4 и 5 процедуры, наблюдая фильм:
- из последнего ряда,
- из среднего ряда,
- из первого ряда.
При этом всякий раз как бы обратно объединяйтесь с собой так, чтобы в конце вы остались один-единственный и в первом ряду.
7. Проверьте результаты работы и определите, какой еще фобией (ее устранением) вы хотите заняться.
Управление состояниями
Скажите, а вы хоть представляете, насколько это здорово: по собственному желанию управлять своими состояниями, устраняя все неприятные и, наоборот, усиливая приятные? Да, именно так - это свобода, полная и подлинная. Ибо хотя демократия худо-бедно, но дает нам свободу жить так, как мы хотим, действительно свободными мы становимся только тогда, когда мы обретаем свободу чувствовать, что хотим.
Как этого добиться? С помощью весьма нехитрого приема, почему-то воспринимаемо многими едва ли не как мистическое озарение - посредством якорения, хорошо известного еще классическому НЛП, а именно простого связывания некоего стимула (который здесь именуется якорем) и некой реакции (в качестве которой и выступает некое состояние). В результате чего означенное состояние будет, как чертик из коробки, возникать всякий раз, как только вы нажмете "кнопку" якоря.
Почему действительно нажмете? Да потому, что, хотя в качестве якоря используются и визуальные (образ чего-нибудь), и аудиальные (звук или мелодия), и даже так называемые дискретные (слово или числовой код) якоря, мы будем работать только с якорями кинестетическими, где в качестве стимула будет выступать нажатие на определенную точку тела (лучше в месте, где есть костная ткань, т. к. на ней больше нервных окончаний).
Ресурсное якорение
Первое, что вам надлежит освоить, так это возможность произвольного вызова так называемых ресурсных состояний: уверенности, спокойствия и т. п. Для чего достаточно сделать следующее (психотехнология ресурсного якорения).
1. Определите ресурс, который вам точно будет нужен (например, уверенность в себе).
2. Выявите (просто вспомните) ситуацию (из собственной жизни), в которой этот ресурс присутствовал у вас полно и совершенно (например, в ванной или на велосипеде) - бессознательному все равно, откуда брать ресурс).
3. Определившись с ситуацией, вспомните ее, мысленно войдите в свое тело Там и Тогда, после чего, однако, ощутите ресурс (его присутствие) в себе нынешнем, т. е. Здесь и Теперь.
4. Подберите место установки якоря, в качестве которого может выступать любая точка на вашем теле, на которую можете нажать вы и только вы. Поэтому, например, ладонь, за которую тебя хапают все, кому не лень, вряд ли подойдет, а вот косточки или кончики пальцев - очень даже вполне.
5. Немного потренируйтесь в произвольном вызывании ресурсного состояния с тем, чтобы у вас здесь не было проблем.
6. Теперь вызовите это состояние на уровне перед его пиком и одновременно ненадолго (3–5 секунд) нажмите на выбранную точку примерно с той силой, с которой вы держите стакан или чашку. Повторите эту "связку" 5-7 раз.
7. Теперь, уже без всякого предварительного вызывания, нажмите на точку установки якоря и сохраните нажим до тех пор, пока секунд через 5-20 (не сразу!) вы сами собой не ощутите возникновение заякоренного ресурсного состояния.
Установление автоматического запуска состояния
Развлекаться подобным действом можно до бесконечности, поскольку ресурсы чего угодно (даже удачного удара на бильярде), как и запас, карман совершенно не оттягивают. Однако в контексте нейротрансформинга вам необходимо нечто другое, чуть более сложное - способность автоматически включать ресурсное состояние в нужный момент. Например, олимпийское спокойствие должно сопровождать вас всегда, когда вы будете "колдовать" (а иначе даже не напортачить - нахерачить можно…) Для этого введу понятие "запускной образ" (триггер) и научу вас связывать его с ресурсом (по психотехнологии установления автоматический связи "триггер-ресурс").
1. Определите, что вы непосредственно видите перед тем, как вам становится необходим заякоренный ресурс. Например, образ этой книги, которую вы берете в руки перед тем, как начать нейротрансформировать реальность. Или облик сердитого начальника за секунду до отчета "на ковре" (и в первом, и во втором случае вам совершенно необходимы спокойствие и/или уверенность, как минимум).
2. Вспомните, где вы поставили якорь необходимого ресурсного состояния (и проверьте его работу) или заякорите это необходимое заново.
3. Теперь 5-7 раз (с перерывами) делайте следующее: мысленно вызывайте соответствующий образ, а сразу после этого нажимайте на якорь, вызывая ресурсное состояние.
4. Передохнув (сделав паузу, но не обязательно съев то, что вообще-то есть не стоит), вызовите образ, ничего не нажимая. Скорее всего, ресурсное состояние возникает как бы само по себе и будет именно так и возникать далее при одном только появлении образа запускной ситуации.
5. Поблагодарите себя за хорошую работу и подумайте о том, какое бы еще ресурсное состояние и для чего конкретно вам надо автоматизировать.
Слияние (коллапс) якорей/состояний
А вот эта психотехнология применяется для того, чтобы практически навсегда убрать из вашего набора состояний те, которые не только мешают вам совершать эффективный нейротрансформинг, но и попросту не дают жить. Так вот, весь этот отнюдь не "джентльменский" набор типа страха, тревоги, неуверенности в себе и многого прочего, вы можете запросто уничтожить, одновременно включив два якоря: этого самого неприятного и того, что ему противоположно (смелость, спокойствие, уверенность и прочее). И здесь необходимо только следить за тем, чтобы "плюс-якорь" состояния был никак не слабее "якоря минуса". Иначе вам придется ставить новые позитивные якоря, последовательно уничтожая уменьшившееся, но неисчезнувшее минус-состояние. Делается психотехнология слияния якорей так:
1. Определите, с чем вы собираетесь работать, т. е. какое свое негативное состояние хотите убрать раз и навсегда (предположим, что это беспокойство).
2. Прикиньте, за счет какого альтернативного состояния вы собираетесь это сделать (в данном случае, скорее всего, посредством спокойствия, хотя антонимом может быть уверенность в себе, безмятежность и многое прочее, что вы должны определить сами).
3. Оцените присущий вам (исходный) уровень беспокойства по десятибалльной системе (десять соответствует максимальному уровню оного, а ноль - минимальному).
4. Заякорите на одном своем колене беспокойство по схеме, аналогичной для ресурсного якорения.
5. На другом своем колене заякорите альтернативное состояние (спокойствие, уверенность в себе и/или безмятежность). Кстати, чтобы быть уверенным в превосходстве позитивного состояния над негативным, вы можете все эти три состояния - но последовательно, одно за другим - заякорить на один и тот же якорь, получив так называемую стопку.
6. Проверьте постановку якорей, после чего одновременно нажмите на оба и ждите, когда немного неприятное (не всегда приятное) состояние слияния противоположностей (этакая буря в душе) не исчезнет. Учтите, что меньше чем за 30–40 секунд это никак не произойдет.
7. Проверьте результаты работы, например, представив ситуацию, которая ранее со стопроцентной гарантией ввергала вас в беспокойство. Если хоть что-то еще осталось, повторите пункты 5–6 для нового позитивного (альтернативного) состояния (состояние негативное можно будет вызвать остатками старого якоря или, если надо, переякорить).
Модификация и оптимизация поведения
Под этим страшным (но только для специалистов соответствующих спецслужб и ведомств) названием скрывалась (впрочем, и сейчас скрывается) целая область секретных психотехнологий, призванных без ведома человека изменить его деятельность в нужную не ему самому, а кому-то другому, сторону. Так вот, ничего подобного у нас здесь не будет, поскольку заниматься мы станем всего-навсего изменением собственного неэкологичного (т. е. опять-таки не "неправильного", а просто не устраивающего вас или других или вовсе неэффективного) поведения (естественно, с превращением оного в куда как более экологичное). Или даже просто созданием поведения эффективного и нового: "с нуля" или "с чистого листа". И единственное, что нужно здесь знать для того, чтобы все это случилось и/или совершилось, так это то, что наши "поведенческие последовательности" записаны в нашем же бессознательном в качестве этакого внутреннего видео, которому мы бессознательно следуем с незапамятных времен. Но которое можно запросто переписать (или, если хотите, "переснять"), если, конечно, знать, как это сделать.
Ресурсная репетиция
В основе этой весьма простой психотехнологии лежит весьма интересная (с точки зрения так называемой психотерапии личной истории, которой мы пока заниматься не будем) идея. Если вы усвоили когда-то и ныне осуществляете довольно-таки неэффективный способ поведения, то это потому, что Там и Тогда (когда вы его усвоили) вам просто не хватило ресурсов, чтобы либо усвоить все получше, либо даже изучить что-то лучшее. А это значит, что ежели Здесь и Сейчас вы добавите в эту самую поведенческую последовательность то, чего вам Там и Тогда не хватало (а если надо, то и нечто большее), ваше поведение само собой станет более эффективным. Впрочем, убедитесь в этом сами, проделав на подходящем (вам) материале психотехнологию ресурсной репетиции.
1. Разверните свое неэффективное поведение как фильм, в котором вы как бы видите себя со стороны. Оцените по десятибалльной системе (mах = 10) то, насколько вы эффективны.
2. Определите ресурс, которого не хватает "герою фильма" (вам), чтобы он действовал максимально эффективно.
3. Заякорите этот ресурс по ранее описанной психотехнологии ресурсного якорения.
4. Теперь "включите" этот якорь и уже в совершенно другом, ресурсном, состоянии посмотрите на то, что происходит в фильме.
5. Если изменения вас устраивают, уже для закрепления нового поведения еще раз по три раза при включенном ресурсе посмотрите "фильм", глядя на себя со стороны. Если нет, добавьте новый ресурс.
6. Теперь мысленно, но также при включенном ресурсе войдите в себя в первом кадре "фильма" и как бы сыграйте его, находясь в своем теле и видя происходящее уже из своих глаз, также три раза.
7. Проверьте результаты работы.
Переключение сценария
Некоторые наши негативные поведенческие последовательности являются столь серьезными и столь глубокого въевшимися, что, превратившись в устойчивые привычки (типа раздражительных воплей или всяческих злоупотреблений), вряд ли смогут быть модифицированы за счет одной только ресурсной репетиции. Здесь нужно использовать что-то помощнее и похитрее, а именно психотехнологию переключения сценария.
1. Вспомните три ситуации вашего неэкологичного и просто неэффективного поведения.
2. Возьмите любую из них, но пока только одну (остальные- после), и разверните ее, как кинофильм, который вы видите со стороны, но не с самого момента начала этого поведения, а еще минут за десять "до того".
3. Условно разделите этот кинофильм на две части: до "срыва" и когда "процесс пошел".
4. Непосредственно перед "срывом" найдите момент, в котором вы уже ощущали, что сейчас вас "понесет" - как волк из мультфильма, который честно всех предупреждал: "Сейчас запою!"
5. Быстренько проделайте пункты 2–4 для двух оставшихся ситуаций, чтобы убедиться, что и в них "запускное ощущение" аналогично (бессознательное очень экономно и для одного типа поведения обычно использует одну же "кнопку запуска").
6. Убедившись, что это так, как бы "отрежьте" ту часть "фильма", где у вас неэкологичное и неэффективное поведение, но хитрым образом: сразу же за "запускным ощущением", но до того, как начался срыв (там всегда есть промежуток, как минимум, в несколько секунд).
7. Подумайте, как бы вы хотели поступать и действовать вместо того, как вы поступаете и действуете в отрезанной части "фильма" (ее, кстати, мысленно уничтожьте - например, сожгите), создайте соответствующий "фильм" и соедините его с "благоприятной" частью (остатком) первого фильма.
8. Теперь трижды "просмотрите" его, видя себя со стороны, и трижды, наблюдая и действуя как бы из своего тела.
9. Проделайте пункты 7–8 с еще двумя экологичными и эффективными способами поведения (т. е. сделайте так, чтобы у вас было ТРИ новых варианта действий в первой ситуации).
10. Сделайте все процедуры, описанные в пунктах 6–9, с двумя оставшимися ситуациями неэффективного/неэкологичного поведения.
11. Проверьте результаты и убедитесь, что вместо "срыва" у вас "идет" один из девяти (3x3) новых вариантов действий.
Генератор нового поведения
А вот эта психотехнология нужна всегда, когда у вас просто нечего "править", потому как нужного, пусть даже и не очень эффективного поведения просто нет как данности. Однако в нейропрограммировании существует один любопытный принцип: "Если это может хоть кто-то в мире, это могу я". Так вот, совершенно неизвестные и ранее неисполняемые вами поведенческие последовательности вы можете как бы "скалькировать" с тех, кто делает это хорошо, с помощью психотехнологии генератор нового поведения (кстати, посредством ее вы можете еще и улучшить любое присущее вам поведение).
1. Выберите то, с чем вы будете работать - некую поведенческую последовательность, которая либо нуждается в улучшении, либо которую надо создать "с чистого листа".
2. Разверните это поведение в виде фильма, который вы смотрите со стороны (т. е. видя себя в нем), - просто вообразите его и оцените, насколько вы там эффективны, по 10-балльной системе (10 - max).
3. Определите Героя - т. е. того человека, который, с вашей точки зрения, может быть наиболее эффективным в вашей ситуации.
4. Как бы "отмотайте" "фильм" к началу, нажмите воображаемую кнопку "Pause" и "выньте" себя из первого кадра.
5. Опять-таки нажмите, но уже на воображаемую кнопку "Рlay" и внимательно отсмотрите, как там действует выбранный вами Герой.
6. Если то, как он действует, вас не устраивает, ищите другого Героя. Если же предъявленный вариант поведения вполне приемлем, еще раз отсмотрите "фильм", как бы вникая в детали.
7. Отмотайте "фильм" в начало, "выньте" из первого кадра Героя и замените его собой (любимым).
8. Теперь "дважды по трижды" просмотрите фильм, в котором уже вы действуете по "проторенным" (Героем) дорожкам. Три раза со стороны и три раза изнутри (в своем теле).