9. Проверьте результаты работы и определите, что именно будет запускным моментом этого нового варианта поведения. Лучше всего договориться с собственным бессознательным, чтобы в качестве такового выступала сама по себе ситуация (ее появление).
Усиление образов себя
Это один из важнейших моментов приведения себя в надлежащий для осуществления успешного нейротрансформинга вид. Потому как именно Образы Самого Себя (OCC) неслучайно поставлены в центр модели "Мерседес-SK", ведь, по сути, именно они - прямо ли, косвенно, непосредственно или опосредованно - и определяют все остальное в нашей психической жизни. То есть как бы задают и предопределяют и реакции на окружение, и состояния, и даже способы поведения и убеждения, если все это остальное строится в строгом соответствии с библейской формулой "По образу и подобию".
Для того чтобы осуществить работу с Образами Самого Себя, вам опять-таки достаточно знать совсем немногое.
Первое, что эти ОСС уже существуют в вашем бессознательном, и потому те из них, которые неэкологичны, обязательно надо заменить (мы ведь работаем с плохим, не трогая хорошее).
Второе, что в современном нейропрограммировании все эти Образы Самого Себя делятся на три класса:
1. Малые, или узкоконтекстные, которые работают только в отдельных ситуациях (например, только перед продавщицами или гаишниками, при виде которых вы начинаете отчаянно тушеваться; или в виде стакана коньяка "Хенесси", который единственно, но немедленно заставляет вас сделать глотательное движение).
2. Средние, или ширококонтекстные (это когда вы тушуетесь уже перед всеми авторитарными и агрессивными людьми или не можете удержаться при виде стакана любого хорошего коньяка).
3. Большие, или внеконтекстные (когда вы тушуетесь перед всеми без исключения людьми или не можете удержаться, чтобы немедленно не выпить все, что горит).
Ну а третье, что базовой процедурой изменения Образа Самого Себя у нас будет выступать, так сказать, классика нейропрограммирования - процедура, именуемая взмах.
Контекстный взмах
Процедура эта настолько проста (но чрезвычайно эффективна), что ее можно описывать сразу, не прибегая ни к какой теории (психотехнология контекстного взмаха).
1. Определите свою проблему, т. е. какую-то неуместную или просто никуда не годящуюся реакцию, проявляющуюся в некоторых условиях и обстоятельствах (для примера возьмем раздражение по поводу тещи), препятствующее ее эффективному нейротрансформингу).
2. Выявите, какой образ ситуации (и какие его параметры) запускает эту реакцию, т. е. что - буквально - вам надо увидеть (что вы видите…), чтобы понять, что уже можно раздражаться (…что "включает" ваше раздражение). Предположим, что это образ тещи, злорадно раскрывающей рот, чтобы высказать свое мнение о ваших "достоинствах".
3. Теперь подумайте, каким вам нужно быть для того, чтобы это перестало быть проблемой. Уверенным? Сильным? Снисходительным? Спокойным? Определитесь с тем, какой Образ Нового Себя вам нужен в этой ситуации.
4. Вообразите или создайте этот образ - того, для которого все это не проблема. Например, вы можете использовать подходящий ОСС из другой ситуации, в которой вы проявляете необходимое качество вашей личности (на самом деле, за каждым из этих качеств и стоит соответствующий Образ Самого Себя). Или же воссоздать совершенно новый образ, используя в качестве исходной матрицы подходящий эталон (от Шварценеггера в роли Терминатора, величественно говорящего теще: "I’ll be back!", до удава Каа, "нежно" провозглашающего: "Слушайте меня, бандерлоги"). Учтите только, что образ должен быть именно ваш, хотя и с "начинкой" того же Терминатора и/или Каа.
5. "Сожмите" этот образ, превратив его в маленький, темный, но очень стремящийся вернуть себе прежние размеры квадратик. И потренируйтесь в том, чтобы по одной только команде "Взмах" (можете считать ее магический) этот квадратик мгновенно разворачивался в полноценный Образ Нового Себя (ОНС).
6. Теперь приступайте к изменению. Для этого представьте образ, запускающий проблемную реакцию, практически сразу же вставьте в него маленький темный квадратик с ОНС и, скомандовав самому себе "Взмах", очень быстро превратите его в полноценный, большой и даже как бы закрывающий проблемно-вызывающий образ на Образ Нового Себя.
7. "Перезагружаясь" после каждого взмаха, повторите все это пять-семь раз, после чего осуществите проверку вашей работы, для чего либо представьте вызывающий проблему образ, который, скорее всего, как бы сам собой заменится или просто исчезнет, либо смоделируйте ситуацию проблемы и убедитесь, что она таковой больше не является (пойдите к теще и обнаружьте, что вам почему-то трудно испытать раздражение, зато то, что было в ОНС, проявляется чуть ли не с избытком).
Взмах ширококонтекстный
Для того чтобы изменить посредством замены Образа Самого Себя свою же неэкологичную реакцию не в одной, а в целом классе ситуаций, достаточно лишь чуть-чуть модифицировать вышеописанную процедуру (психотехнология ширококонтекстного взмаха).
1. Выберите две-три ситуации, в которых вы в отличающихся условиях и обстоятельствах проявляете одну и ту же неудачную реакцию.
2. Просмотрите каждую из них, стараясь отследить:
- образ, вызывающий проблемную реакцию;
- ощущение, возникающее между возникновением этого образа и данной реакцией: волна злости, судороги страха и многого прочего, что в классическом нейропрограммировании называется "внутренний триггер" (в отличие от образа, который, как вы понимаете, должен называться "триггером внешним"). Мы это будем называть "запускным моментом".
3. Убедившись, что реакция одна и та же, хотя ситуации разные, потренируйтесь в том, чтобы вызывать ее по собственной воле.
4. Сделайте все, что надо, чтобы совершить взмах, определите необходимое качество, подберите или создайте соответствующий образ и потренируйтесь в его "возникновении" из маленького темного квадратика. (Кстати, последнее здесь, как вы скоро поймете, даже как бы и не обязательно.)
5. А вот теперь осуществите взмах, но по весьма хитрой схеме: сначала вызовите "запускное" ощущение, а потом сразу за ним, с минимальным интервалом - Образ Нового или Сильного Себя.
6. Повторите это действо 5–7 раз, после чего проверьте результаты, заново представив 3–4 ситуации (разные), в которых данная реакция ранее возникала.
7. Если результат вас устроил, сделайте еще один взмах и, удерживая Образ Нового или Сильного Себя, "размажьте" его как колоду карт (вспомните любой аналогичный кино- и/или телеэффект), после чего один образ временно оставьте перед собой, а остальные "отправьте" (любым воображаемым образом) во все ситуации, где это нужно, причем не только в настоящем, но еще и в прошлом, и в будущем.
8. Представив вокруг себя некое пространство, заполненное множеством Образов Нового Себя, мысленно вытяните руки и "втяните" тот из них, который остался перед вами в собственное тело.
9. Любым образом - за счет балльной оценки, умозрительно ("и в этой ситуации") или чисто поведенчески - проверьте результаты. И, если они вас устроят, поблагодарите себя за хорошую работу.
Внеконтекстный взмах
А это уже ну совсем просто, хотя и по-своему прямо-таки гениально. Это я про идею о том, что чем каждый раз возиться с заменой неизвестного, но явно никуда ни годного Образа Самого Себя на годный посредством "вставления" последнего в "запускные" ситуацию или состояние, не проще ли просто и недвусмысленно поменять условие "плохой" образ на безусловно "хороший"? Эта идея и была реализована в психотехнологии внеконтекстного взмаха.
1. Обозначьте проблему, с которой вы будете работать (возьмем, к примеру, неуверенность в себе).
2. Определите то, что вы хотите иметь ВМЕСТО проблемы. Предположим, что в данном случае уверенность.
3. Выясните (выделите, воссоздайте) проблемный образ ("Каким вы себя представляете, когда чувствуете себя же неуверенным?").
4. Репрезентируйте желаемый образ себя ("Каким вы себя видите или хотите видеть, когда уверены в себе?").
5. Подготовьте желаемый образ. Сделайте его максимально мощным, сильным и привлекательным (например, за счет яркости и цвета), после чего сожмите его в маленький светлый шарик, готовый развернуться и уничтожить проблему (потренируйтесь в "разворачивании").
6. Собственно взмах. Представьте, что с этим светлым шариком, готовым развернуться, вы идете в проблему и видите Образ Неуверенного Себя, после чего сразу же позволяете шарику раскрыться и заменить этот образ на новый. Сделайте это от пяти до семи раз.
8. Проверьте результаты работы.
Примечание. Вы также можете:
- быстро приближать "хороший" образ, одновременно удаляя "плохой";
- заменять образы как слайды в диапроекторе;
- "растворять" или "затуманивать" неблагоприятный образ в зеркале, после чего "проявлять" в нем образ благоприятный.
Изменение убеждений
Эта область психокоррекции "осколков" досоциального уровня, на деле, глобальная, прямо направлена на устранение всех тех, порой идиотских, правил и принципов. Их вы использовали в качестве костылей и подпорок своего неокрепшего Эго во время приобщения к реалиям общественных отношений, и которые теперь ну никак не позволят нам пройти далее, в мир фактов, логики и выгоды. Потому как полностью всему этому, почти научному, противоречат. Не все, но многие. Принципы эти (точнее - стоящие за ними убеждения) принято называть ограничивающими. Потому что они, не соответствуя логике жизни, буквально отворачивают вас от успеха, счастья и благополучия.
Самое любопытное здесь то, что эти нелогичные убеждения невозможно изменить логически. Ибо вера - это все о том, что за пределами логики. Но есть в нейропрограммировании масса психотехнологий (из коих приведу только две), позволяющих быстро и безболезненно либо и вовсе убрать все наши благоприобретенные благоглупости, либо, как минимум, заметно уменьшить их влияние, даровав взамен свободу. Свободу жить не так как надо, а, в общем-то, как стоит, а после и просто как хочется…
Определение ограничивающих убеждений
Естественно, что перед тем, как что-то убрать, надо определить, что именно ты убираешь (и нужно ли вообще это убирать?). Так вот, сделать это не столь уж и сложно, если, конечно, вспомнить, что убеждения суть правила нашей жизни. И именно на этой простой идее основана данная психотехнология определения ограничивающих убеждений.
1. Положите перед собой лист бумаги и вертикальной чертой разделите его на две половины. Обдумайте и, конечно же, запишите на любом листе бумаги свои ответы на следующий простой вопрос: "По каким правилам я живу в этой жизни?" (подвариантов масса: "зарабатываю деньги", "осуществляю взаимоотношения" и т. д. и т. п. - по "звезде благополучия").
2. Исчерпав возможные ответы (хотя самые важные обычно укладываются в "магическое" число Миллера 7+2), внимательно прочитайте их, и галочкой или иным другим способом отметьте те, которые при кажущейся логичности, явно не экологичны (т. е. не помогают вам жить, а наоборот, мешают).
3. Выпишите эти ограничивающие убеждения на отдельном листе (слева), а справа сформулируйте все альтернативные им убеждения разрешающие. При этом:
• ни в коем случае не используйте приставку "не" (например, "жизнь тяжела" - "жизнь не тяжела");
• не будьте избыточно категоричны;
• не забывайте "субъекта действия" (себя любимого).
Правильным в вышеприведенном ("жизнь тяжела") случае будет примерно следующая формулировка: "Жизнь вполне может быть для меня достаточно легкой".
Использование "Мета-Да" и "Мета-Нет"
Эта достаточно простая психотехнология изменения убеждений с использованием "Мета-Да" и "Мета-Нет" в нейропрограммировании делается следующим образом:
1. Определите ограничивающее убеждение, которое вы хотите убрать, оцените степень своей веры в него по десятибалльной шкале (max = 10) и представьте это убеждение в виде чего угодно (лозунг, свиток, предмет с надписью и т. п.) слева от вас под углом примерно 45°.
2. Определите то, чему вы точно скажете сверхсильное "Нет!" (например, предложению продать свою бессмертную душу или что-то не менее для вас важное).
3. Немного потренируйтесь в умении говорить это "Мета-Нет" действительно сильно, но без криков и аффектации.
4. Теперь повернитесь к своему ограничивающему убеждению (его репрезентации) и начните его буквально отгонять от себя, повторяя свое решительное "Нет!" до тех пор, пока образ данного убеждения не исчезнет где-то вдали…
5. Завершив "отгон", повернитесь направо (также под углом 45°); вспомните, чему вы всегда и охотно говорите "Да" (любимой, ребенку, деньгам…), представьте, что там за горизонтом уже сформировалось альтернативное "упраздненному" разрешающее убеждение и могучим "Мета-Да", сопровождаемым, если надо приветственными взмахами рук, приведите ("приманите") его в непосредственно примыкающую к вам область.
6. Закончив "приманивание", найдите в своем теле (совсем не обязательно в голове) место, куда вы хотели бы поместить данное новое убеждение и с комфортом разместите его там.
7. Проверьте, насколько теперь вы верите в старое, ограничивающее, и новое, разрешающее убеждение, используя все ту же десятибалльную шкалу. Если что-то вас не устраивает, повторите шаги 4–6.
Внедрение убеждения с использованием МГД
МГД - это аббревиатура, под которой скрывается психотехнология "Метод глазодвигательной десенсибилизации". Создана она лично мною как версия метода, имеющего еще более страшное название: ДПДГ или десенсибилизация эмоциональных расстройств посредством движения глаз , с автором которого я, так сказать, согласен в общем, но сильно расхожусь в частностях. А основано все это на уже знакомом вам по работе с окружением принципе расширения зоны осознания, что позволяет легко встроить куда надо новое убеждение, которое в этом случае само убирает старое (помните про двух медведей в одной берлоге). Происходит это за счет специально организованных движений глаз.
1. Представьте свое новое - разрешающее - убеждение, которое вы вводите вместо старого ограничивающего убеждения, в виде, например, лозунга или чего-то иного, висящего перед вами. Проверьте уровень своей веры в него по десятибалльной системе.
2. Посадите кого-то благожелательно к вам настроенного позади этого воображаемого лозунга (ноне слишком далеко, а то ему придется махать руками на манер ветряной мельницы) и предложите ему, сведя два пальца руки (указательный и средний), делать ими движение справа-налево устраивающей вас амплитуды и с оптимальной скоростью. Пока он будет делать 24 движения "туда-сюда", про себя повторяйте новое убеждение как "речевку".
3. Закончив первый раунд, переходите ко второму, который отличается от первого только тем, что ваш визави будет пальцами (рукой) чертить знак бесконечности ("лежащую" восьмерку).
4. В третьем раунде все это сопровождается уже движениями по кругу - для него против часовой, а для вас, соответственно, по часовой стрелке.
5. Закончив все три раунда, введите то, во что превратился лозунг (новое убеждение) в тело и проверьте, насколько вы теперь в него верите. При необходимости (недостаток веры) повторите пункты 2–4.
Упражнение 19.
Устраните основные проблемы со своим окружением, а также с состояниями, которые прямо или косвенно были (или даже не были) им вызваны.
Упражнение 20.
Как следует поработайте над своим поведением - именно по нему, а не по одежке, вас везде и встречают.
Упражнение 21.
Создайте и внедрите в себя, устранив все "старое", новые экологичные убеждения и образы самого себя.
2.4. Команда молодости нашей…
Некоторые люди приходят к психотерапевту с надеждой получить то, чего у них нет. По иронии судьбы психотерапевт может "дать" только то, что пациент уже имеет.
Ш. Роут
Все вышеизложенное (т. е. успешная борьба со всякими проблемами "Мерседеса-SK") позволяет нам как бы перейти (скорее переползти) на, так сказать, начальный уровень первичной адаптации к миру. Однако для того, чтобы на нем, как на захваченном плацдарме, вы могли закрепиться (а не проторчав некоторое время, плавно отступить обратно в свою дикую или не очень дезадаптацию), вам необходимо сделать еще очень важное - договориться (убрав или видоизменив) с программаторами вашей досоциальности (чуть было не написал: с провокаторами). Надо договориться со всеми теми "руководителями" программ, ныне реализующими последствия вашей не очень успешной адаптации, и теми, отвращающими от вас более или менее приличную социализацию. Речь здесь идет обо всех ваших многочисленных Самостоятельных Единиц Сознания, которые, увы, не воплощают в вашей психике принцип "Разумное. Доброе. Вечное". И буквально мешают вам жить! Кстати, если вы читали предыдущую мою книгу, не удивляйтесь тому, что реализуя принцип "n+1", СЕС в изучаемом вами опусе, рекомендуется отрабатывать в рамках инструментальной психотерапии (как оно и есть в реальной нашей практике). Хотя в книге "Как жить, чтобы жить" с ними вы начинали работать только на втором - социальном - уровне. Все очень даже просто. Дело в том, что я (тогда) считал, что книга по экзистенциальному нейропрограммированию будет моим последним произведением. Не рассчитывая на то, что мне когда-нибудь удастся охватить все перипетии и прелести интегральной жизнедеятельности, я использовал работу с СЕС, чтобы обеспечить вам пусть и не успешную, но хотя бы минимальную социализацию в системе общественных отношений…
Так вот, чтобы действительно пойти дальше и даже подняться выше (с досоциального на социальный уровень), вам надлежит как следует разобраться со своим своеобразным наследством: командой вашего "Я". Ее нужно как бы апгрейдить, дабы она могла перевести вас в следующую лигу…
В принципе, тому, что описывается в этом разделе (психотехнологиям работы с Самостоятельными Единицами Сознания), я посвятил отдельную книгу - "Команда нашего "Я". И потому всех, желающих детально ознакомиться как с теорией, так и с практикой вопроса, решительно посылаю (простите, отсылаю) именно к этому произведению.