В январе 2000 я решил, что если я сейчас чувствую себя хорошо, то это как раз удачное время снова попробовать принимать антидепрессанты, чтобы было еще лучше. Может быть, если бы я принимал их достаточное долгое время, они бы помогли навсегда избавиться от спайков. Через два дня после того, как я начал принимать их, все случилось наоборот – мне стало гораздо хуже. Перед тем как продолжить, я должен сказать, что с моей стороны было бы безответственно говорить, что антидепрессанты или другие лекарства для лечения ОКР и других психических расстройств – плохая идея. Я не знаю. Как вы знаете, я не доктор. Если вы сейчас принимаете антидепрессанты, не прекращайте их прием без консультации с вашим доктором. Сейчас я всего лишь делюсь своим собственным опытом и тем, как они повлияли на меня. Как я сказал, после того как я начал их принимать, мои спайки начали овладевать мною. Я больше не мог контролировать свою реакцию на них. Доктора говорили, что я должен продолжать принимать их, и что результат будет действительно заметен через 3 месяца. Мне было так плохо, как никогда не было до этого. Сейчас у меня были обязанности, и я не мог соответствовать им, когда я не могу читать или понимать английский. Если я смотрел телевизор, я думал: "Я не смог работать на телевидении, потому что я не могу понять ничего, письменно или устно". Если я смотрел на ковер, я думал: "Я не смог бы сшить ковер, потому что я не могу ничего понять". Я не мог понимать ничего написанного и ничего сказанного кем-либо мне. Я каждый день просыпался, шел в гостиную, укрывался одеялом, скручивался и спал дальше. Только во время сна мне было хорошо. Доктора начали выписывать противотревожные препараты, такие как Валеум и Ксанакс. Они приносили временное облегчение, но однажды просто перестали действовать и наступил ад. Я больше не хотел жить. Я считал, что это препараты так действовали на меня, но я думаю, что никогда не смогу забыть, что я был способен сделать с собой в тот период. Наконец, меня поместили в психиатрическую больницу. Там доктор также сказал мне, что эти препараты нужно принимать в течение 3 месяцев. Мне сказали, что обычно становится хуже перед тем, как лекарство подействует и станет лучше. Я не знал, сколько "хуже" мне еще терпеть. Я пробыл тут в течение 2 недель. Я мог немного расслабиться в больнице, потому что я знал, что тут у меня нет никаких обязанностей. Не нужно было оплачивать счета, ничего не нужно было. Здесь меня не так сильно беспокоили спайки, потому что тут никому не было дела до того, могу ли я читать или понимать что-нибудь. Но я все еще был напуган перспективой возвращения домой. Ад, в котором я жил, начался снова. Оплата счетов приносила так много беспокойства, я собрался прекратить это. Я начал нарушать прием антидепрессантов, которые были выписаны мне. Все, что я мог сделать, это убегать от оков моего нынешнего мира. Был март и начинался сезон. Я думал, что это хорошая новость. Я надеялся, что это поможет мне избавиться от хандры, охватившей меня. Но не в этот раз. Тревога продолжалась, и я едва мог работать. И только одно давало мне надежду. Я считал дни, когда я мог сказать, что я пропил курс лекарств и перестану их принимать. 3-месячный период закончился в 2 апреля 2000 года. В этот день я не принял лекарство, на следующий тоже, и чувствовал себя хорошо. Теперь я смог сосредоточиться. И мое "открытие" снова работало. Я поистине был изумлен тем, как один день может все изменить.
Хотя те 3 месяца, безусловно, были самыми худшими в моей жизни, я вспоминаю их с благословением. Во-первых, мне нужно было знать, помогут ли антидепрессанты мне бороться со своими мыслями, если я буду принимать их в течение рекомендованного периода. Во-вторых, я гордился собой, что я мог выдержать тот период, не уйдя из жизни и не покинув компанию при самой худшей форме ОКР. Это также дало мне новый ориентир. Какими трудными не были мои времена, они несравнимы по тяжести с тем опытом. Самое важное то, что именно в то время я нашел доктора, о котором говорил ранее, который действительно понимал ОКР. Первый раз в жизни я разговаривал с тем, кто по-настоящему чувствовал, что происходит у меня в голове. Он выразил словами то, что у меня было, сначала подсознательно, потом сознательно. Его зовут Доктор Стивен Филипсон, его веб-сайт ocdonline.com. Я бы очень рекомендовал посетить его сайт или пообщаться с ним лично. Он не живет в Нью-Йорке, но проводит консультации в телефонном режиме. То, что он сказал мне, объясняло, почему мой "прорыв", о который я совершил в 1999, работал. Он устно дополнил то, что я называю универсальной правдой об ОКР.
3. Универсальная Правда ОКР
Я уверен, что вы купили эту книгу для того, чтобы найти информацию о том, как избавиться от своих спайков, нежелательных, повторяющихся мыслей, которые крутятся в голове каждого с ОКР. Вот как это делать. Если у вас цель – избавиться от ваших спайков, то вам необходимо захотеть, чтобы они остались. "Хорошо, скажу прямо. Эти мысли, которые посещают и даже уничтожают меня и большую часть моей жизни, и мне нужно захотеть, чтобы они остались?!" Ваша реакция, вероятно, примерно такая. Моя была такая. Но не будем возвращаться к этому. Подробно универсальная правда ОКР выражена в следующем:
СИЛА, КОТОРУЮ НАД ВАМИ ИМЕЮТ ВАШИ СПАЙКИ, ВСЕЦЕЛО ОВЛАДЕВАЕТ ВАМИ ПРИ ПОМОЩИ СОПРОТИВЛЕНИЯ, КОТОРОЕ ВЫ ОКАЗЫВАЕТЕ ИМ И ВАШИМ ЖЕЛАНИЕМ ЗАСТАВИТЬ ИХ УЙТИ. КОГДА ВЫ ПЕРЕСТАЕТЕ ГНАТЬ ОТ СЕБЯ СПАЙКИ И ПРИНИМАЕТЕ ИХ КАК ЧАСТЬ СЕБЯ, ОНИ МОМЕНТАЛЬНО ТЕРЯЮТ ВСЮ СВОЮ СИЛУ НАД ВАМИ ("ПРИНЯТИЕ" НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО НУЖНО ПРИНИМАТЬ ЛОЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, КОТОРУЮ ПРЕДСТАВЛЯЮТ ВАШИ СПАЙКИ, ЭТО ОЗНАЧАЕТ ПРИНЯТИЕ ИХ ПРАВО НА СУЩЕСТВОВАНИЕ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ). ВАШЕ ОКР ИСПОЛЬЗУЕТ 2 ОРУЖИЯ, ЧТОБЫ ЗАСТАВИТЬ ВАС СОПРОТИВЛЯТЬСЯ, И ТАКИМ ОБРАЗОМ МОЖЕТ ОБЛАДАТЬ СИЛОЙ НАД ВАМИ: СТРАХ И ЧУВСТВО ВИНЫ. ПОКА ВЫ БОИТЕСЬ СВОИХ СПАЙКОВ ИЛИ ЧУВСТВУЕТЕ ВИНУ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО ОНИ У ВАС ЕСТЬ, ВЫ СОПРОТИВЛЯЕТЕСЬ ИМ, И СПАЙКИ БУДУТ ИМЕТЬ ДОСТУП К ИСТОЧНИКУ СИЛЫ, КОТОРАЯ НЕОБХОДИМА ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ ВАС. ПОПРОСТУ ГОВОРЯ: ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ВАШИ СПАЙКИ УШЛИ, ВАМ НУЖНО ЗАХОТЕТЬ, ЧТОБЫ ОНИ ОСТАЛИСЬ.
Я знаю, что универсальную правду тяжело принять, когда впервые слышишь о ней, и это естественная реакция – избегать и сопротивляться тому, чего не хочешь. Это работает в жизненных ситуациях, но не со спайками ОКР. Хотя сейчас для вас это звучит как сумасшествие (так звучало и для меня), пожалуйста, позвольте мне в этой главе предложить вам доказательства того, что универсальная правда на самом деле правда.
Прежде всего, вы купили эту книгу по той причине, что то, что вы делаете, не помогает вам. Когда вы боитесь спайка (или чувство вины из-за того, что у вас он есть) и пытаетесь прогнать его с помощью выполнения умственных или физических ритуалов сопротивления, то это приносит лишь временное облегчение. В конечном счете, он возвращается с еще большей силой. Так происходит из-за естественной реакции сопротивления чему-то нежелательному и назойливому, подливая таким образом масла в огонь через выполнение ритуала. Если естественная реакция сделала свою работу, вы выполняете ритуал, который требует спайк, чтобы избежать последствий, которые обещает спайк в случае невыполнения, и вопрос решен. Но, как вы хорошо знаете, он всегда хочет больше. Это также показывает, насколько ОКР использует человеческую природу против него самого. Оно использует вашу естественную реакцию сопротивления. Это подливает масла в огонь, которое необходимо для того, чтобы взять над вами верх. Вот почему идея универсальной правды может показаться безумной сейчас. Это противоречит природе человека. Но универсальная правда на самом деле правда и это единственный выход. Пока осознайте, что естественная реакция сопротивления не работает.
У большинства людей с ОКР есть первичный спайк. Это одна определенная нежелательная мысль, которая большую часть времени находится у вас в голове. Этот первичный спайк, возможно, в течение длительного времени меняется. У вас будет определенный спайк, который беспокоит вас в течение долгого периода времени, потом он изменится на другой спайк, который будет делать то же самое. У вас, вероятно, в прошлом был спайк, который расстраивал вас, а сейчас уже не беспокоит. Почему этот спайк больше не беспокоит вас? Потому что вы подсознательно забрали его силу. Как вы сделали это? Вы больше не боитесь старый спайк. Вот как. Сейчас ваш страх сконцентрирован на новом спайке. Следовательно, в то время как вы время от времени думаете о старом спайке, он уже не беспокоит вас так, как раньше. Это только лишь порождается вашим умом. Я предлагаю вам это как доказательство универсальной правды. Вы подсознательно делали бессильным старый спайк тем, что больше его не боялись. Вот почему он больше не беспокоит вас. Со мной такое случалось много раз в течение жизни. Например, когда "зубной" спайк вошел в мою жизнь, он стал первоначальным спайком. Все, о чем я мог думать, это только об языке, трущимся о зубы. У меня все еще каждый день был спайк "чтения" и "рассмеши людей". Но они не беспокоят меня, потому что мой страх сосредоточен на "зубном" спайке. Фактически, я помню, что хотел бы, чтобы у меня снова был другой спайк. Какой-нибудь, только бы выкинуть из головы "зубной" спайк. Это также подтверждает универсальную правду. Когда я хотел, чтобы спайк вернулся, он не возвращался. Он не возвращался, потому что уже не мог управлять моим страхом.
Первый раз я подсознательно начал практиковать универсальную правду, когда у меня появился мой второй спайк "говорю себе: я не могу читать, и я не могу читать". Если вы помните, я мог справляться с ним, будучи веселым. Я говорил себе: "Допустим, я говорю себе, что не могу читать, и я не могу это делать. Но я все еще могу быть веселым и развлекаться". Тогда я сосредотачивался на том, чтобы быть веселым и чтение больше не беспокоило меня. Как только я поступал таким образом, я был способен снова читать. Почему? Потому что как только я опять мог читать, это меня больше не волновало, и я больше этого не боялся. Я подсознательно забирал силу у спайка "чтения", когда я переставал бояться своей неспособности читать. Следовательно, спайк прошел через мой разум, и я снова был способен читать. Когда снова случался спайк "чтения" и я сопротивлялся ему, он снова завладевал моей жизнью. Следующий раз я подсознательно применял универсальную правду, когда мои спайки начали крутиться между спайками "чтения" и "рассмеши людей". Я двигался с потоком моих спайков. Когда у меня был спайк "чтения", я использовал это как возможность быть веселым и общительным. Когда у меня был спайк "рассмеши людей", я делал домашнее задание. Это работало, потому что когда у меня был спайк "чтения", меня не беспокоило то, смешной ли я и могу ли быть им. Мой страх был сосредоточен на том, что я был не способен читать, у меня не было никакого страха перед спайком "рассмеши людей" и он не имел никакой силы. И когда у меня был спайк "веселья", меня не беспокоило, могу ли я читать. И снова, мой страх был сосредоточен на том, чтобы не быть веселым и страха перед тем, могу ли я читать, не было, таким образом, спайк "чтения" не влиял на меня. Хотя все, что я делал, было продиктовано страхом, как в первоначальном спайке, пример которого я привел выше, все еще доказывает универсальную правду. Я также подсознательно применял универсальную правду в период традиционного ОКР (когда я выполнял физические ритуалы полоскания, запирания замка и поворотов, чтобы избавиться от спайков). Эти новые, традиционные спайки "если ты выполнишь эти ритуалы, завтра у тебя не будет спайков". Когда я решил, что лучше иметь дело со своими обычными спайками, чем выполнять физические ритуалы (потому что эти ритуалы захватили мою жизнь), у меня прошел страх перед моими старыми спайками. Хотя я все еще не принял свои старые спайки (я только боялся их меньше, чем ритуалы, которые управляли моей жизнью), я больше не был вынужден выполнять физические ритуалы новых спайков и они ушли. Они покинули меня только тогда, когда у меня больше не было страха (перед старыми спайками). И это опять демонстрирует, что универсальная правда на самом деле правда.
Эти навыки помогли мне выжить, даже если я не понимал, почему они срабатывают. Но впервые я сознательно использовал универсальную правду на Грин Веллей Роад в 1999. Это случилось во время моего "прорыва", когда я решил, что могу контролировать свою физическую реакцию на спайк. Впервые я не сопротивлялся и не пытался прогнать свои спайки; я фокусировался на своей физической реакции на них. Я сказал себе: "Неважно, какие спайки и в какое время они приходят, я не позволю им забрать свою энергию". Этот прорыв был переломным моментом в моей жизни, потому что я, наконец, мог контролировать. Не спайки, а свою реакцию на них. Я знал, что это работает, и это изменило мою жизнь, но я не понимал, каким образом, до недавнего времени. Это работало, потому что я осознал, что могу контролировать свою физическую реакцию, несмотря на присутствие спайков. Это показало мне, что я все еще могу жить счастливой, продуктивной жизнью со спайками. Впервые я принял тот факт, что эти спайки будут со мной всю жизнь, и это нормально. Я больше не чувствовал, что мне необходимо заставлять их уйти, чтобы быть тем, кем я хотел быть. Я мог сосуществовать с ними. Таким образом, я больше не боялся спайков. Время шло, спайки стали появляться реже, потом вовсе едва появлялись. Это означает, что когда я, наконец, принял свои ОКР-мысли как часть себя и не гнал их, они ушли.
То, что меня всегда восхищало, это то, что хотя люди с ОКР имеют одинаковую болезнь, специфические спайки других людей им кажутся смешными и забавными. Когда кто-то говорит мне о своем специфическом спайке, моя внутренняя реакция "почему это беспокоит его, это же всего лишь мысль?!" И я уверен, что когда вы читали о моих специфических спайках, они абсолютно не повлияли на вас (даже несмотря на то, что у нас одинаковая болезнь). Я хочу сказать, что хотя у нас обоих ОКР, вы можете считать мои спайки абсурдными, как и я могу считать ваши. Почему? Ответ заключается в том, что когда я слышу о вашем спайке, то у меня не возникает никакого страха перед ним. Я не чувствую вину из-за него. Таким образом, у меня нет никакого желания сопротивляться этой мысли: она не имеет никакой силы надо мной и моим умом. Обратное тоже верно – когда вы слышите о моих спайках, вы не скрепляете страхом или чувством вины эту мысль, таким образом, вам не нужно сопротивляться ей. Это неоспоримое доказательство универсальной правды ОКР.
Если вы поняли эту главу как (я уверен, другие говорили это вам): ваши спайки не такая уж большая проблема, это всего лишь мысли. Я не об этом хочу сказать. Я полагаю, что вы уже знаете, что я был такой же, как и вы. Я знал людей, которые, узнав об универсальной правде, говорили: "конечно, если я перестану бояться своих мыслей, у меня не будет никаких проблем". Я надеюсь на то, что перед поиском физического или умственного пути сопротивления, вы подумали о том, что временное облегчение после ОКР было единственным. Сейчас я надеюсь, вы доверитесь мне, чтобы я рассказал вам об универсальной правде, постарайтесь понять, что настоящее, постоянное облегчение возможно без выполнения ритуалов. Я только говорю это – а почему бы вам не попробовать? Если это не будет работать, вы всегда можете вернуться к тому, что делаете сейчас.
Каждый с ОКР должен найти свой собственный путь к тому моменту, когда принимает универсальную правду и начинает использовать ее. Это переломный момент в жизни. Но даже если вы что-то упустите из этой книги, помните универсальную правду ОКР. Вот она:
СИЛА, КОТОРУЮ НАД ВАМИ ИМЕЮТ ВАШИ СПАЙКИ, ВСЕЦЕЛО ОВЛАДЕВАЕТ ВАМИ ПРИ ПОМОЩИ СОПРОТИВЛЕНИЯ, КОТОРОЕ ВЫ ОКАЗЫВАЕТЕ ИМ И ВАШИМ ЖЕЛАНИЕМ ЗАСТАВИТЬ ИХ УЙТИ. КОГДА ВЫ ПЕРЕСТАЕТЕ ГНАТЬ ОТ СЕБЯ СПАЙКИ И ПРИНИМАЕТЕ ИХ КАК ЧАСТЬ СЕБЯ, ОНИ МОМЕНТАЛЬНО ТЕРЯЮТ ВСЮ СВОЮ СИЛУ НАД ВАМИ ("ПРИНЯТИЕ" НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО НУЖНО ПРИНИМАТЬ ЛОЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ, КОТОРУЮ ПРЕДСТАВЛЯЮТ ВАШИ СПАЙКИ, ЭТО ОЗНАЧАЕТ ПРИНЯТИЕ ИХ ПРАВО НА СУЩЕСТВОВАНИЕ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ). ВАШЕ ОКР ИСПОЛЬЗУЕТ 2 ОРУЖИЯ, ЧТОБЫ ЗАСТАВИТЬ ВАС СОПРОТИВЛЯТЬСЯ, И ТАКИМ ОБРАЗОМ МОЖЕТ ОБЛАДАТЬ СИЛОЙ НАД ВАМИ: СТРАХ И ЧУВСТВО ВИНЫ. ПОКА ВЫ БОИТЕСЬ СВОИХ СПАЙКОВ ИЛИ ЧУВСТВУЕТЕ ВИНУ ИЗ-ЗА ТОГО, ЧТО ОНИ У ВАС ЕСТЬ, ВЫ СОПРОТИВЛЯЕТЕСЬ ИМ, И СПАЙКИ БУДУТ ИМЕТЬ ДОСТУП К ИСТОЧНИКУ СИЛЫ, КОТОРАЯ НЕОБХОДИМА ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ ВАС. ПОПРОСТУ ГОВОРЯ: ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ, ЧТОБЫ ВАШИ СПАЙКИ УШЛИ, ВАМ НУЖНО ЗАХОТЕТЬ, ЧТОБЫ ОНИ ОСТАЛИСЬ.
Я знаю, что в этой главе я часто ссылался на специфически примеры, как универсальная правда работает с такой формой ОКР, как у меня, форма "Чистое-О". В следующей главе я опишу применение универсальной правды по отношению ко всем формам, с соответствующими примерами.
4. Применение Универсальной Правды
Мы установили, что такое универсальная правда ОКР и ее суть, сейчас мы можем поговорить про то, как ее принять и использовать. Как научиться принимать свои спайки, прекратить сопротивляться тому, что они существуют, в целях забрать у них силу? Существует два пути: принятие обратной стороны и общее принятие. Каждый из них включает себя изучение того, как жить с неопределенностью.
Принятие обратной стороны ваших спайков
В этом первом методе универсальной правды жить с неопределенностью означает быть способным жить с обратной стороной ваших спайков. Это означает, что для того, чтобы быть способным сосуществовать со спайками, которые так долго преследуют вас, вы должны сознательно быть способными принять обратную сторону каждого спайка. Под обратной стороной подразумеваются последствия, обещанные спайком в случае невыполнения физического ритуала. Это важное понятие. Страх, который вы испытываете, вызванный последствиями или "обратной стороной", которые он предлагает, если вы не исполняете его требования. И помните: страх это его топливо. В моем случае, когда я говорил себе, что я не мог читать, и я не мог, обратной стороной было то, что я был не способен читать. Когда я не принимал свою неспособность читать и выполнял физический ритуал, пытаясь избавиться от спайка, это контролировало мою жизнь. С моим первым подсознательным навыком я говорил себе: "Если у меня спайк чтения и я не могу читать, все хорошо. Я могу продолжать быть забавным и веселым". Этот навык работал на меня, даже в то время, когда я не знал, почему это происходит, а все из-за того, что я смог принять обратную сторону спайка. Как только я смог читать, это больше не волновало меня; Я снова был способен делать это. Я принял обратную сторону, таким образом забрав у них власть надо мной. С традиционной формой ОКР (когда выполняются физические ритуалы), принятие обратной стороны спайка включает в себя жизнь с последствиями спайка, которыми он угрожает в случае невыполнения физического ритуала. Когда выполняется физический ритуал, это и есть страх перед обратной стороной спайка, который он может использовать как топливо. Когда он не выполняется, вы показываете, что не боитесь того результата, который спайк предлагает вам. Таким образом, источник силы (ваш страх) исключается.