Кроме ОКР, универсальная правда и средства, необходимые для жизни с ней, также могут быть применены в обычной жизни. Универсальная правда не только помогает жить с ОКР, но также может быть использована в других аспектах вашей жизни, после того как вы примите ее и начнете практиковать. Например, страх неудачи управляет жизнями многих людей. Они боятся попробовать то новое, что им по душе, но они беспокоятся о том, что случится, если это окажется неудачным. Применяя универсальную правду, они принимают обратную сторону: неудачу. Когда они могут принять тот факт, что могут ошибиться, они забирают страх от этих "а что если" мыслей. Без их страха эти мысли теряют силу, и продолжительное беспокойство о неудаче проходит. Сейчас они были бы готовы попробовать то, чего однажды боялись. Или взять людей, у которых проблемы в отношениях из-за страха, что их близкие люди могут бросить их. Они часто зависимы от них, потому что их самооценка связана с этими отношениями. Они настолько прилипчивы и зависимы, что, в конце концов, они уходят. Если эти люди могут принять обратную сторону, быть брошенными, они потеряют страх, который диктует их навязчивое поведение. Конечно, чтобы быть способным сделать это, им нужно развивать чувство собственного достоинства и независимости от их близких. Это снова показывает необходимость быть уверенным в себе, чтобы жить с универсальной правдой.
Другой пример применения универсальной правды это Аланон. Аланон это организация, созданная чтобы помогать людям, у которых члены семьи или любимые страдают алкогольной или наркотической зависимостью, помогающая справляться с зависимостью этих людей и не позволять им управлять их жизнями. Она основана на 12 шагах, первый из которых это принятие того, что вы бессильны над зависимостью этих людей. Неважно, что вы пытаетесь сделать, вы не можете контролировать то, будет ли этот человек снова пить/употреблять. То же самое с ОКР. Когда вы принимаете то, что вы не можете контролировать свои спайки (только вашу реакцию на них), вы осознаете, что сопротивление им бесполезно. Не имеет значения, что вы пытаетесь делать, вы не можете силой заставить спайки уйти. Конечно, мы знаем, что это не только не приносит ничего хорошего, но и обеспечивает им подпитку. Другое важное понятие, которому они учат, это жить с тем фактом, что их любимые могут снова начать пить или употреблять. Когда они могут принять эту "обратную сторону", они могут успокоиться. Это показывает необходимость принять 1 шаг, включающий жизнь с неопределенностью, как и в случае с ОКР. Это также относится к зависимым отношениям. В целях принять эту обратную сторону, они вынуждены прекратить связывать свою ценность с тем, трезв ли любимый человек или нет. Им нужна независимая самооценка, чтобы использовать универсальную правду: принятие обратной стороны, забрать страх, который заберет силу над постоянными мыслями о том, будет ли любимый пить или употреблять снова. После того, как я увидел все эти схожести, я понял, почему организация, которая учит 12 шагам, так помогает людям.
Последний пример того, как универсальная правда может быть полезна в применении, это виды спорта, по которым проводят соревнования. Спортсменов учат играть, чтобы выиграть вместо того, чтобы играть и не проиграть. Спортсмены могут использовать весь потенциал, если они уверенны в себе и сосредоточены на том, что они делают, вместо последствий их проигрыша. Хотя большинство из них делают это подсознательно, они делают это, принимая тот факт, что могут проиграть. Вот почему они рассматривают Суперкубок или другие важные игры точно так же, как и любую другую игру. Если они будут придавать им большее значение, это будет давить на них, что делает принятие поражения более сложным. Принимая обратную сторону (проигрыш), они забирают их страх, который негативно влияет на их выступление. Специфический пример этого питчер Святого Луи Кардинала Рик Энкиел. Если вы не слышали его историю, то он выдающийся питчер с невероятными возможностями. После многих лет успеха, он начал бесконтрольно бросать. Он отбивал мяч и некоторые из его питчей даже оканчивались трибунах. Он провел последние пару лет между низшей и высшей лигой, пытаясь найти решение своей неспособности бросать прямо, как раньше. Был его случай ОКР или нет (я верю что был), ответом для него была бы универсальная правда. Я готов поспорить, что только так он снова сможет контролировать свои питчи, если примет тот факт, что никогда у него это не получится. Его страх бесконтрольного броска это подпитка повторяющимся мыслям о нем, которые причиняют физическое напряжение, что сказывается на питчах. Только так он сможет забрать власть у этих мыслей – если заберет свой страх от них принятием обратной стороны (бесконтрольного броска питчей). Ему необходимо почти захотеть бесконтрольно бросить, чтобы вернуть контроль. Нелегко, но это правда: универсальная правда.
Существует миллион других примеров, которые я могу использовать, но, как вы можете видеть, универсальная правда действительно универсальна. Не только в целях жить счастливо и продуктивно с ОКР, но также как ценное оружие, которое вы можете применять вообще в жизни.
Ловушки:
Зависимость
В то время как навязчивая природа человека с ОКР имеет явные преимущества, она также имеет высокий уровень деструктивного потенциала. Главная ловушка это физическая и психическая зависимость. До того как я рассмотрю зависимость, связанную с навязчивой природой, я обращусь к другой связи между ОКР и зависимостью. Самую большую зависимость вызывают вещества, изменяющие состояние мозга (алкоголь, наркотики), в которых люди нуждаются, чтобы спрятаться от своих мыслей и воспоминаний. Их мозг убегает от мыслей. Вы можете отчетливо видеть, что у людей с ОКР высок риск самолечения из-за зависимости от этих веществ. ОКР это присутствие нежелательных, навязчивых мыслей. Как вы читали в моей истории (глава 2), я часто злоупотреблял алкоголем, чтобы заморозить свои мысли до того, как узнал про универсальную правду. Это самолечение часто ведет к таким катастрофам, как штраф за вождение под воздействием (наркотиков или алкоголя), болезни или, что хуже, смерти. Надеюсь, после прочтения этой книги вы примите универсальную правду, и ваше желание заниматься самолечением уменьшится. Но всегда помните, что у вас ОКР, и у вас выше риск пристраститься к вызывающим зависимость веществам.
Зависимость, связанная с навязчивой природой, означает то, что из-за этой природы вы более вероятно станете зависимым от вызывающих привыкание веществ, если решите попробовать их. Никогда не бывает достаточно. Ваша навязчивая природа приведет вас к мысли: "Если мне хорошо после 1 пива, почему бы не выпить 2. После 2 доз стало еще лучше, давай попробуем 3". До того, как вы узнаете об этом, вы будете физически зависимы, и решение завязать потребует профессиональной помощи. Также, если вы станете физически зависимы от любых веществ, принятие и жизнь с универсальной правдой станет фактически невозможной. Получение веществ поглощает ваш мир и чувство вины и страха, которые приходят с зависимостью, обеспечивают неограниченное число подпиток ваших спайков. Ваше ОКР знает об этом и если оно чувствует, что существует угроза вашему принятию, оно может попытаться уговорить вас снова начать подпитывать спайк. Я, повторяюсь, что не собираюсь говорить вам, как жить. Просто имейте в виду навязчивую природу ОКР до того как попытаетесь попробовать наркотик.
Кроме физической зависимости, навязчивая натура ОКР также может привести вас к психической. Год или два назад, я смотрел, как Мел Гибсон давал интервью на телевидении и сказал что-то, что привлекло мое внимание. Он сказал: "Я могу зависеть от чего угодно". В то время я не придал этому значения, это пришло через пару лет после того, как заметил свою навязчивую натуру; Я сейчас понимаю, что он имел в виду. Мой "салатный" спайк, о котором я рассказывал в главе 6, показывает психическую зависимость от того, что нормально и не связано с зависимостью. Если вы помните, я обнаружил, что салат с обезжиренной заправкой, который я любил, позволял мне есть его много и не набирать вес. Сначала это было моей страстью – наслаждаться 2 салатами каждый вечер. Затем я стал одержимым этим. Я начал верить, что если я не съедал 2 салата каждый вечер, мой день не был полным. Я изменял свою жизнь и свое расписание, чтобы убедиться, что я могу съесть свои салаты. Я отказывался от поездок, потому что так мне было труднее достать свою заправку для салата. Я стал зависимым и психически одержим салатами! Через пару лет, из-за своей одержимости балансом и свободным временем, я стал внутренне зависимым от всего, что я связывал со свободным временем. Начиная от видеоигр и фильмов и заканчивая упражнениями. Я становился внутренне зависимым от всего, что приносило мне удовольствие. Я помню, как я торопился, после 10 часов скашивания, чтобы убедиться, что у меня есть время для видеоигр этим вечером. Я был убежден, что если у меня нет времени на что-то не слишком важное, такое, как видеоигры, мой день не мог быть полным. Я сейчас понимаю, что значит термин "зависимый от чего-либо". У каждого есть то дело, которое приносит удовольствие. Но если вы начинаете чувствовать себя без него неполноценным или связываете его с вашей жизнью, то оно трансформируется во внутреннюю зависимость. И в то время как внутренние зависимости лучше, чем физические, они могут быть одинаково разрушительны для жизни.
Как я продемонстрировал через свои примеры ("салатный" спайк), источником внутренней зависимости является спайк. Мой мозг говорил мне: "Если ты не можешь каждый вечер съедать 2 салата, у тебя не будет полноценного дня". Следовательно, может помочь понимание универсальной правды, не только тем, у кого ОКР, но и тем, у кого внутренняя зависимость. Например, давайте возьмем азартных игроков. Их мозг говорит им: "если вы не играете и не делаете ставки каждый день, у вас не может быть полноценного дня". Если вы применяете универсальную правду, вы должны принять обратную сторону спайка: не играть каждый день. Зависимые игроки могут сделать это, они разделят свою самооценку и азартные игры. Когда уйдет страх спайка, навязчивые мысли об азартных играх уйдут. Легче сказать, чем сделать, знаю. Но понятие универсальной правды все еще применяется.
Перекоррекция
Навязчивая природа ОКР также обеспечивает потенциал для перекоррекции спайка. Это связано с навязчивой натурой "все или ничего". Например, у человека с ОКР спайк "Если ты не принимаешь душ 20 раз в день, ты будешь плохо пахнуть для других людей". Когда вы применяете универсальную правду, вы забираете силу спайка тем, что не выполняете ритуал, не принимаете душ 20 раз в день. Вместо этого вы принимаете душ один или два раза и живете с тем фактом, что можете плохо пахнуть. Навязчивая природа этого человека может заставить его думать "это хорошо, что я могу не принимать душ 20 раз в день, а только один раз. Если я принимаю душ один раз в день и чувствую себя хорошо, может быть, не стоит вообще его принимать, чтобы чувствовать себя еще лучше". Конечно, если он/она будут так себя вести, они начнут плохо пахнуть. Это обеспечит фальшивую правильность изначального спайка. Ваш мозг скажет: "Я говорил тебе, если ты не будешь принимать душ 20 раз в день, ты начнешь плохо пахнуть". Это может привести к тому, что ритуал снова будет выполняться. Навязчивая природа может сделать так, что спайки могут легко привести к одинаково вредной перекоррекции этих спайков.
Как я рассказывал в главе 6, моим спайком был "погоня за балансом". Это специфический спайк "если я получаю удовольствие от деятельности, я стану одержимым этим и не смогу делать это разумно и эффективно, и это не добьюсь баланса в моей жизни". Когда у меня был этот спайк, моим внутренним ритуалом сопротивления был контроль всего, что я делал, чтобы понять, одержим я этим или нет. У меня появился этот спайк из-за серии перекоррекций и новых спайков.
После принятия универсальной правды мои спайки оказались беспомощными, потому что у меня больше не было страха, и я заметил, что моя жизнь была несбалансированной. Я избегал людей, все время работая, избегая потенциальных трудностей из-за моих спайков. Моя погоня за балансом началась как здоровая страсть, которая приносила продуктивные, позитивные результаты. Я сделал компанию более эффективной, что позволило мне свободное время проводить с семьей и друзьями, в то время как компания приносила даже больше денег. Из-за своей навязчивой натуры я стал жадным, что трансформировало мою страсть в спайк. Этот спайк был "Тебе не следует снова работать, тебе следует делать то, что приносит удовольствие". Я назвал его спайк "Удовольствия" (Я заметил, что когда мой разум использует слова "должен сделать", за этим обычно следует перекоррекция. Не всегда, но большую часть времени). Тогда я начал добиваться неразумного количества свободного времени. Я больше не мог наслаждаться им, потому что знал, что в это неправильно и чувствовал вину. До этого, когда у меня было свободное время, я занимался активными и веселыми делами, как спорт или поход в кино. Теперь я получал удовольствие только от того, что ничего не делал или от сна. В то время как в прошлом я выработал самооценку из-за того, что все время работал, то сейчас я связывал ее только с тем, чтобы ничего не делать. Это привело к тому, что я даже если я думал о чем-то, то чувствовал вину и терял уверенность. Я получал уверенность от возможности полностью ничего не делать. Я научил себя, что я наслаждаюсь собой, когда ничего не делаю и приходил в негодование от любой работы или активного отдыха. Я заметил это и распознал, что даже в моей погоне за балансом, не будучи одержимым, я стал одержимым. Я широкомасштабно перекорректировал свою жизнь, сначала находя спокойствие в работе, а потом – в ничегонеделании.
Я знал, что мне необходимо работать, чтобы жить, хотя моя одержимость работой обеспечивала огромное количество свободного времени в конце недели. В понедельник, каждую неделю, я начинал усердно работать 16-18 часов в день, пока все не сделаю. Я стриг лужайки, занимался учетом, техническим обслуживанием. Таким образом, я мог убедиться, что я сделал всю свою работу и опять могу получать удовольствие от своего свободного времени. Сначала это меня не беспокоило. Это было решением моей проблемы. Я снова был одержим работой, но все было нормально, потому что я делал это, чтобы иметь как можно больше свободного времени на выходных. Это было средством достижения цели. Но снова моя навязчивая природа взяла верх надо мной. Когда я заканчивал свою работу за неделю, вместо того, чтобы наслаждаться свободным временем на выходных, я думал: "Если я сделаю учет на этой неделе, мне не нужно будет делать его на следующей. Таким образом, мне не нужно будет много работать в течение недели и у меня будет свободное время до выходных". Но вместо того, чтобы наслаждаться свободным временем в течение недели, я начинал делать работу следующей недели. До того, как я понял это, я обнаружил, что мне необходимо быть впереди расписания. Я мог успокоиться, только когда знал, что я сделал все, что возможно, даже если завершение работы требовалось через несколько недель. Конечно, всегда можно найти то, что нужно сделать. Это начало беспокоить меня, потому что я заметил, что изменяю свою жизнь, чтобы суметь все сделать в целях расслабиться. Например, я отклонял приглашения провести время с женой, семьей и друзьями, потому что я был занят учетом, опережая на 2 недели расписание. То, что однажды было страстью, стало новым спайком. Этот спайк был моим мозгом, который говорил мне: "Если ты не сделаешь это сейчас, ты не захочешь делать это позже, и это не будет сделано". Я назвал его "Делай это сейчас". Это было результатом моей первой перекоррекции: спайк пришел от страха работы, когда я искал неразумное количество свободного времени. Мои мысли, которые хотели свободного времени, призывали меня работать упорнее и дольше, навязчиво принуждая быть впереди расписания.
Я потерял веру в себя. Когда я началось мое стремление к балансу, я стал одержим этим, требуя свободного времени. Когда я заметил это, я стал одержимо работать, чтобы быть впереди расписания. Казалось, что каждый раз, когда я начинаю к чему-то испытывать страсть, я становился одержимым этим (что сначала я пытался изменить). Тогда начался спайк "погоня за балансом", приведенный выше. Я стал убеждаться, что если я получаю от чего-либо удовольствие, от работы, игры, ничегонеделанья…, я не смогу делать это в разумных количествах и стану одержимым этим. Тогда я перестал позволять себе испытывать к чему-либо страсть, даже к отдыху, потому что я не смог бы остановиться. Этот спайк забрал у меня все. Я чувствовал себя в ловушке, потому что когда я что-то делал, я думал: "Если ты делаешь это сейчас, ты не сможешь остановиться" или "Если ты сейчас отдыхаешь, ты не сможешь остановиться, и дела не будут сделаны". Это создавало невозможный сценарий, где все, что я делал, приносило еще больше беспокойства.