"Висящая" проблема угнетает. Стресс. Как выйти из тупика?
...Менделеев открыл таблицу во сне. Ответ, который он непрерывно искал, пришел, когда он расслабился... Архимед в ванне воскликнул: "Эврика!"
...Чтобы вспомнить фамилию, которая вертится на кончике языка, нужно на минутку отвлечься... Все ответы в тебе...
Закономерность: решение находишь не столько в момент поиска, сколько после него, когда расслабишься, если усиленно искал решение.
На приеме у психолога
– Я в стрессе, – говорит он,– прямо с ума схожу, не знаю, разводиться или нет. А у меня дочь... Ту, которую встретил...
– Не слушайте в таких случаях ничьих советов. Не им ведь жить в вашей ситуации.
– Но как быть – я в стрессе.
– Первое, что надо сделать – снять стресс, успокоиться, привести себя в порядок. Не пытайтесь на горячую голову принимать ответственные решения. Утро вечера мудренее. И часть проблем решится сама по себе. Снимите напряжение!
– Как, таблетки? Мне и водка не помогает!
– Нет, сами снимите! Давайте я проверю сначала вашу нервную систему. Встаньте, пожалуйста, закройте глаза, отклоните голову назад, держите руки перед собой. Расслабьтесь. Помните эту позу? Так проверяют у невропатолога на призывных пунктах.
Тело его начало слегка покачиваться. Он напрягся.
– Вы не упадете, внутренне расслабьтесь. Это тест и на координацию. Никто никогда не падает, ложитесь на это, как на волну.
– А теперь?
– А теперь добавьте уникальные приемы против стресса – представьте себе мысленно, что ваши руки плавно расходятся в разные стороны.
– Как это?
– Дайте им мысленную команду, чтобы расходились, и подождите 10 секунд, и они пойдут.
У него вдруг – улыбка, не ожидал!
– А теперь?
– А теперь пусть идут в обратную сторону, друг к другу.
– Как два магнита притягиваются.
– Хорошо! А теперь опустите руки, смотрите на правую руку, и пусть она поднимается вверх, как у космонавта в невесомости. После этого сделайте любую приятную разминку, снимите этим остатки напряжения и садитесь, отдохните 2-3 минуты.
– Пожалуйста, хочется погрузиться в себя? Отдыхайте! А через пару минут настройтесь на свежесть, ясность в голове, на бодрость. Так и будет, если об этом подумаете!
Через несколько минут он открывает глаза, потягивается.
– Ну как? Что произошло?
– Легче стало!
– Дома так минут десять потренируйтесь, сочетая эти приемы против стресса с физическими упражнениями, снимите зажимы. Заметите, что разгрузились, что голова стала ясной. И многие проблемы решатся сами по себе. Завтра позвоните, я подскажу, что делать дальше...
Не каждый человек готов к такому подходу, люди часто идут к психологу за советом, как решить проблему, думая, что в результате снимут стресс. Все наоборот: сняв стресс – решишь проблему.
Поэтому нужно помнить: на свете может быть множество различных проблем, и каждая требует именно своего решения, но есть одно универсальное средство для решения любой проблемы: это свежая, ясная голова.
А с больной головой и ногам покоя нет.
Один из результатов "Антистрессовой подготовки"
Приезжают бойцы из горячих точек на реабилитацию в Центр защиты от стресса.
Сидит группа. Ночи не спали, были в перенапряжении.
Пока мы с командиром разговаривали, они задремали.
А один нет. Спросил разрешения поучаствовать в разговоре, активный такой.
– А ты почему не заснул?
– А я не довожу себя до такого истощения. Два года назад научился КЛЮЧУ, теперь это состояние могу даже без всяких приемов прямо "из воздуха" улавливать. Еду, например, в машине и, если есть минутка – отдыхаю, как Штирлиц. При этом все вокруг контролирую и в любой момент мобилизуюсь...
ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАУЗА
Когда нам нужен "КЛЮЧ к себе"?
КЛЮЧ к себе нам нужен всегда, когда требуется лучше управлять своим состоянием, а тем более тогда, когда мы обычным привычным для себя путем решить задачу не можем.
После тренировки с КЛЮЧОМ вы сможете легче решать свои проблемы.
Если у вас есть проблемы и нет времени и вы беспокойно ищете выход из тупика, первое, что надо обязательно сделать,– это успокоиться, вспомнить испытанное при тренировке с КЛЮЧОМ чувство полета, снять напряжение.
И многие вопросы решатся сами по себе.
А с остальными вы разберетесь. Или сами, или с помощью психолога или врача-психотерапевта, в зависимости оттого, какие это проблемы: психологические или медицинские.
Это первая общая антистрессовая часть КЛЮЧА: снятие стресса и повышение устойчивости к стрессу.
Уверенность в себе
Уверенность в себе зависит от результативности.
Если у вас что-то получается – крылья растут!
Если нет – растет напряжение, начинается поиск нового решения, возникают сомнения в себе.
Это нормально. "Я мыслю – значит существую!" Вы сомневаетесь, значит, вы – в развитии!
Поэтому нет нелепее беспричинно уверенного в себе человека, он может неверно оценить ситуацию, попасть впросак.
Пьяный, например, напьется и говорит: "Я, я, я! Я – могу!"
Это ведь не случайно! Стало быть, это чувство "Я!", органично связанное в подсознании с чувством "Я – могу!", чувством творца, способного "мочь",– состояние внутренней свободы, необходимое для человека! "Я – могу!", значит "Аз есмь!".
Но алкоголь или наркотик, моделируя это состояние внутренней свободы – состояние творца, химическим путем разрушает мозговые механизмы развития. Выпил – кажется, дело сделал. А жизнь проходит мимо.
Мы стремимся к свободе.
И нам свойственно мечтать.
И – работать над собой.
В нас всегда происходит интенсивная работа над собой, даже когда мы не замечаем этого. Когда стыдимся за поступок, когда ругаем себя за ошибки, когда стараемся преодолеть страх, когда настраиваемся на победу. Но эта психологическая работа над собой не всегда дает результат.
В чем тут дело?
Где взять уверенность в себе? Везунчик ты или неудачник?
Ты можешь многократно стараться, начинать снова и снова, но что-то тебе мешает действительно перестроиться при всем твоем желании.
В чем причина?
Можешь проверить себя – везунчик ты или неудачник.
Это тест на зажатость.
Вытяни руки и дай им мысленную команду, чтобы они расходились или сходились. Слушаются? Если руки послушны – значит, внутренняя обратная связь работает, если нет – ты зажат.
После тренировки с КЛЮЧОМ эти недостающие внутренние связи развиваются.
Скажешь себе, например: "Спокойно!" – и станет спокойно.
Захочешь – и снизится уровень артериального давления крови, исчезнет головная боль, наладится сон.
А помечтаешь, например, на фоне приемов КЛЮЧА о том, что завтра с утра захочется заниматься физическими упражнениями, и это может исполниться.
Не исполнится с первого раза, попробуйте еще раз.
Главное – вам этого обязательно захочется.
Без всякого принуждения над собой.
С помощью тренировки с КЛЮЧОМ вырабатывается эталон комфортного гармоничного состояния и способность к его воспроизводству без помощи приемов. Этот эталон – как камертон для самонастройки, вы вспоминаете его, когда вам нужны новые силы для преодоления трудной ситуации.
Пример. Она так и сказала, что стала везунчиком. Инженер-программист, ей часто приходится сидеть с напряженной спиной. Теперь, после тренировки с КЛЮЧОМ, она за несколько минут приводит себя в нормальное состояние, восстанавливает состояние мышц и общее самочувствие.
И она открыла у себя способность смотреть на свою работу как бы с дистанции, отстранено, она теперь может легко сосредоточиваться и видеть свои программы как бы со стороны, целиком.
Программисты могут понять, как это важно, но и это не главное.
Главное, как сказала она, в том, что она всю жизнь была страшным неудачником. Если садилась на стул, то обязательно мимо или стул ломался. А если она пыталась дозвониться до кого-то, абонент не отвечал, либо был занят. Она была страшно неловка в общении. До сих пор была не замужем.
И вот случилось чудо: вроде ничего существенного не произошло, но мир переменился – стулья не ломаются, а люди сами идут к ней за советами. И уже замужем.
При этом она никаких особых усилий для этого не прилагает.
Она так и сказала – стала везунчиком.
Вы знаете, от чего это зависит: быть неудачником или везунчиком?
Это зависит от уровня саморегуляции. От степени ее автоматичности. От способности сохранять баланс.
Попеременное напряжение и расслабление тренирует чувство баланса. Обычно эти два состояния – состояние напряженное и состояние расслабленное – у малотренированных людей как бы раздвинуты по полюсам. Люди могут быть, например, сильно напряжены, а если расслабятся, то могут и потерять контроль над ситуацией, даже заснуть.
Авторское отступление
Как-то я, не умея водить машину, упросил товарища дать мне руль.
Он сидел рядом и два часа давал мне непрерывно советы, куда и как повернуть, на что нажать.
Когда мы остановились наконец, вышли из машины, оба мокрые, как из кабины космического корабля, он, облегченно вздохнув, пересел за руль и с фразой: "Ну, слава богу, без происшествий!" "влепил" в спокойно стоящий впереди автобус.
Расслабился после напряжения, потерял бдительность.
Приемы с попеременным напряжением и расслаблением во время тренировки с КЛЮЧОМ тренируют чувство баланса, вырабатывают некий срединный гармоничный уровень между процессами возбуждения и восстановления.
Имеющий чувство баланса не заснет за рулем, не будет скован перед телекамерой, будет уверенней во время экзамена.
Трудности закаляют?
Творчески настроенный человек не боится напряжения, потому что напряжение есть естественная стадия творческого процесса. В том смысле даже кризис помогает создавать произведения, он, как и всякое страдание, очищает, обогащает.
Но не сам кризис очищает и обогащает.
Не сама боль является источником духовного роста.
Очень много страдающих просто страдают.
Боль становится источником мудрости, когда она не выше сил человека, когда мы способны переводить наши жизненные минусы в жизненные плюсы.
Мы знаем сотни примеров, когда даже прикованный к постели парализованный больной продолжает работать, пишет книгу, рисует, работает над проектом, делает научные открытия.
Все мы имеем недуги и недостатки. Это нормально!
Здоровье по большому счету – это не отсутствие недугов или недостатков, а способность человека справляться с ними, это способность преодолевать страх, интегрировать все процессы в положительном направлении.
Это здоровье называется духовным здоровьем.
Духовное здоровье – это и есть признак талантливости, гениальности. Это то, что позволяет человеку быть человеком в сложных ситуациях, быть над конкретной ситуацией, текущей проблемой или болезнью, а не во власти ее.
Великий русский писатель Ф. М. Достоевский страдал эпилепсией, но даже такую страшную болезнь, как эпилепсия, использовал как материал для творчества, тогда как есть много больных эпилепсией – просто больных.
С помощью тренировок с КЛЮЧОМ вы можете развивать Здоровье – улучшать самочувствие, повышать способность справляться с недугами и недостатками.
И вот что интересно!
Вы можете начать тренировку с КЛЮЧОМ, например, с того, что будете с помощью этого метода избавляться от повышенного уровня давления крови, а заметите, что вам в результате захочется писать стихи, как это было в ту пору, когда еще стрессы не подавили ваше главное, творческое Я.
И вместе с этим улучшится ваше общее самочувствие.
Примеры из жизни
Александр Петрович преподает лечебные физические упражнения для пациентов, которые хотят избавиться от остеохондроза.
Эти упражнения связаны с напряжением. Поэтому инструктору приходится каждый раз напрягаться, стараясь их правильно и красиво выполнить.
Теперь между этими упражнениями он включает момент расслабления.
И говорит, что получил новое дыхание – упражнения, которые раньше давались с напряжением, теперь выполняются с меньшими усилиями и с большим удовольствием. И приносят большую пользу.
В городе Кизляре в 1995 году после террористического нападения боевиков школьникам, пострадавшим от стрессового шока, требовалось экстренно оказать психологическую помощь. Обычно для этого требуется группа врачей, психологов, традиционное опрашивание пострадавших об их состоянии, тестирование. Дети, оглушенные стрессом, к такому подходу были не готовы, они были напряжены, ждали новых внезапных нападений. И персонала такого не было.
Психолог предложил двести сорока школьникам в спортивном зале один прием КЛЮЧА с такими словами: "На звание чемпиона! Кто быстрее найдет свой собственный ритм автоколебания телом!" И показал, как это делается.
После упражнения дети сели. Расслабились. Многие из них задремали. А через полчаса – как будто свежая трава зазеленела! Они стали улыбаться, оживленно разговаривать, задавать вопросы...
Шок был снят с помощью одного приема за время одного школьного урока. У детей сработал стимул стать чемпионом, время для этой работы было задано короткое – всего пять минут, а прием КЛЮЧА снял перенапряжение.
Что вы получите в результате пяти получасовых тренировок с КЛЮЧОМ
Метод КЛЮЧ – это скорая психологическая самопомощь для преодоления стресса и решения сложных жизненных проблем.
С его помощью происходит автоматический перевод теоретических познаний ума в практику жизни. Например, мы поняли, наконец, что надо заниматься физкультурой, или бросить курить, или заняться изучением иностранного языка, и теперь, после короткой тренировки с КЛЮЧОМ, появляется желание это делать.
Вы быстро убедитесь, что более всего эти пять получасовых тренировок с КЛЮЧОМ положительно повлияют на ваше душевное самочувствие. Более устойчивым становится хорошее настроение, исчезает изнуряющее чувство суетливости и беспричинного беспокойства. После пяти получасовых тренировок с КЛЮЧОМ появляется способность меньше раздражаться, меньше уставать. Вы заметите, что легче и увереннее справляетесь со стрессовыми ситуациями, которые раньше выбивали вас из колеи.
Вы почувствуете, что стали мудрее, стали спокойнее размышлять на самые больные темы. Стали, как говорится, смотреть на вещи философски, отделяя главное от второстепенного, не затрачивая на мелкие проблемы столько же сил, что и на большие, не драматизируя ситуацию, а стараясь найти способ ее улучшения.
Вы получаете точку отсчета и уже видите, кто более напряжен, кто менее, становитесь более доброжелательными, потому что видите теперь человека целиком, а не отдельную его эмоцию, слово или поступок. Теперь вы легче находите с ним контакт, а он тянется к вам, потому что каждый из нас инстинктивно ищет гармонию.
Кроме того, это способ разрешения конфликтных ситуаций за счет гармонизации собственного внутреннего состояния. Состояние внутренней гармонии распространяется как сила обаяния по всей системе межличностных отношений.
Это метод, помогающий быть увереннее в себе не только при устройстве на работу, освоении новой профессии, нового языка, нового вида деятельности, но и при любом другом жизненном "экзамене".
При этом обретается не только уверенность в себе, но и способность преодолевать многие психологические барьеры, в том числе перед новыми видами деятельности, которые ранее казались недоступными.
Вместе с этим обретается и чувство баланса, развивается интуиция.
Вы почувствуете, какие из способностей полезнее вам развивать, как лучше настроиться к завтрашнему дню, как лучше подготовиться к ответственной встрече и т. д.
Это поможет и в критических ситуациях. Вы сможете настроить себя на прилив сил, энергии, преодоление тревожности, страха, который вас сковывал.
Вместе с этим постепенно, а в некоторых случаях и сразу после первых же тренировок устранятся некоторые невротические расстройства и телесные недуги. Так, например, происходит улучшение ночного сна, снижение повышенного уровня артериального давления крови, уменьшение беспокойства, связанного с вегетативно-сосудистой дистонией, остеохондрозами.
Улучшению самочувствия, которое возникает после пяти получасовых тренировок с КЛЮЧОМ, не следует удивляться, так как особое приятное состояние саморегуляции, которое вы используете во время этих тренировок, обладает потенциальным успокаивающим и лечебно-восстановительным эффектом.
Этот успокаивающий и лечебно-восстановительный эффект КЛЮЧА во многих случаях бывает намного выраженнее, чем действие таких успокаивающих и обезболивающих лекарств, как, например, феназепам или анальгин.
Вы откроете для себя способность находить при самой высокой занятости свободное время на личную и творческую жизнь.
Вы станете мыслить более результативно.
Это означает, что у вас чаще будут появляться неординарные и более простые решения, помогающие добиваться цели более коротким и менее затратным путем.
Потому что...
КЛЮЧ – это ясность мысли
Оставшись с собой наедине, вы можете спокойно обдумывать проблему, а в стрессовой ситуации свобода мысли нарушается.
Например, вчера вечером, когда дома у вас все уже легли спать, а вы остались наедине с собой, задумались, то все представлялось ясным и понятным. Вы прекрасно про себя все продумали. Вы вдохновенно построили на завтрашний день отличный план разговора с начальником, или с другом, или с будущим партнером по работе. И вам все было ясно и понятно. Вы легко и свободно размышляли, понимая для себя все тонкости будущей встречи до мельчайших деталей. Вы продумали, как будете говорить в ответственный или неожиданный момент и т. д.
А утром, встретившись в кабинете, растерялись. Совсем другая психологическая атмосфера. Миллион телефонных звонков, уйма посетителей. Он спешит. Вы говорите ему смущенно обрывки своих мыслей, он также отвечает обрывками. Какой-то разговор происходит, но не такой, как вы хотите. Стресс. Нет ясности мысли – нет ясности взаимопонимания. Нет результата. Вы – не хозяин положения. Единственное ваше желание – как-то справиться с ситуацией. Вы уходите, и только тогда, когда стресс спал, опять появляется ясность. И вы говорите себе: "Надо же было так сказать! Надо же было так ответить! Что же это я?!"