Известный йогин Б. Сахаров в книге "Открытие третьего глаза" рассказывает, что если в течение примерно 30 дней ежедневно по 30 минут сосредоточиваться на кончике своего носа, то вы сможете почувствовать невыразимо приятный запах, который называется "амброзия". Этот запах принадлежит Тонкому миру, и почувствовать его можно только в результате описанных выше тренировок. Запах амброзии, по рассказам обонявших его лиц, превосходит любые земные запахи в неимоверное количество раз. Представляете, как приятно ощутить этот божественный запах, когда вы, сдавленный со всех сторон, едете по своим делам в общественном транспорте. Или стоите в пробке в потоке автомашин.
Но это только один из возможных конечных результатов выполнения упражнения. В процессе тренировки вы сможете научиться полностью отдаваться своим ощущениям и очищать голову от мыслей хотя бы на короткое время.
Методы использования мыслеобразов
Остановить поток мыслей, избавиться от их неконтролируемого бега можно, используя различные мыслеобразы.
Например, можно представить себе, что вы берете полотенце и "стираете" им все мысли у себя в голове. Как только появилась новая мысль - сразу полотенце в руки и стираете ее. Или выметаете веником. Или придавливаете "блином" от штанги (мысленно, конечно же).
Отличные результаты дает образ, когда вы "наполняете" свою голову вязкой "жидкостью", например маслом. В масле ни одна мысль не может всплыть - она затухает, как только начинает проявляться. Или засыпаете ее песком, в котором мыслям тоже негде разгуляться. Такие упражнения обычно выполняются с закрытыми глазами. Но тут могут появиться следующие проблемы.
Картинки - не помеха
Большинство людей, закрывая глаза, видят на внутреннем экране (в районе лба) какие-либо картинки: цветовые пятна, глаза, пейзажи, религиозные образы и пр. Появление любых образов или картинок перед мысленным взором во время выполнения упражнений по подавлению бега мыслей не считается недостатком. Пусть картинки будут - сколько угодно! Важно только, чтобы они не сопровождались (в мыслях) словами, фразами и т. д.
Нужно научиться просто наблюдать эти картинки, не сопровождая мысленными фразами типа: "Ага, вот берег какой-то речки. А вот волны пошли. Интересно, откуда?" и т. д. Все подобные размышления нужно подавлять или изгонять, а управление образами развивать. Каждую появившуюся мысль нужно немедленно изгнать с помощью образов-картинок. Поначалу наверняка возникнут проблемы с разделением слов и образов, но после небольшой тренировки вы научитесь рассматривать любые "картинки" без словесного сопровождения.
Попробуйте не реагировать на телевизор
Для развития способности отделять поступающую извне информацию от собственных мыслей попробуйте, сидя перед работающим телевизором, несколько минут смотреть в него и никак не реагировать на поступающую из него информацию. Просто смотреть на экран и никак не реагировать на звук и изображение.
Это очень сложно, но после некоторой тренировки вы можете научиться отключаться от внешних раздражителей хотя бы на одну-две минуты. Но при этом вы не должны погружаться во внутренние размышления (т. е. запускать "словомешалку"), нужно сохранять в голове тишину.
Для развития способности по изгнанию мыслей можно использовать следующее упражнение.
Упражнение "Аквариум"
Представьте, что вы сидите на дне аквариума, вода окружает вас со всех сторон и ваше тело впитывает ее, подобно губке. Как только в голове появляется какая-то мысль, представьте, что эту мысль окутывает воздушный пузырек и вместе с ней уносится вверх. И так с каждой мыслью. Голова остается совершенно пустой - это и есть требуемый результат.
Выполнение этого упражнения минут по 20 в день в течение недели-двух научит вас освобождаться от "словомешалки" и даст новые, неизвестные ранее возможности.
Вот еще одно упражнение, связанное с использованием образов.
Исследованиями многих специалистов было установлено, что существует совершенно четкая связь между движением мыслей в голове и движением зрачков в глазах. Появилась в голове новая мысль - зрачки откликнулись каким-то движением. Пока мы размышляем, наши зрачки беспрерывно совершают микродвижения в такт нашим мыслям.
Поскольку связь эта достаточно прочная и двухсторонняя, можно попробовать использовать ее в обратную сторону: если остановить движение зрачков, то тут же остановится бег мыслей.
Упражнение "Камешки"
Представьте, что у вас на дне зрачков лежат небольшие, но довольно тяжелые камешки. Эти камешки не дают зрачкам совершить какие-то движения, вы не можете пошевелить зрачками - они неподвижны.
Если вам удастся представить и ощутить это довольно явственно, то вы наверняка остановите свою "словомешалку". Только не пытайтесь запустить ее вновь, размышляя примерно так: "Ну, вот наконец зрачки остановились. Мысли теперь тоже должны исчезнуть" и т. д. Подобных и иных мыслей быть не должно - просто вы наблюдаете "изнутри" за своими же неподвижными зрачками, и у вас не возникает ни одной мысли.
Вот еще один прием по укрощению избыточной самостоятельности ума. Он называется "Собака в конуре".
Упражнение "Собака в конуре"
Представьте свой ум в виде собаки, которая обычно должна сидеть в конуре и лишь по разрешению хозяина может выйти наружу и погавкать (т. е. начать планировать или рассуждать).
А хозяин - это вы или ваша воля.
Нужно периодически посматривать, что творится у вас в голове. Собака должна сидеть в конуре, и в голове должна быть тишина. Если вы замечаете, что возбуждены или унылы, и в голове крутятся самые разные мысли, значит, дверца открылась, и пес выбрался на свободу.
Загоните его обратно! Цыкните на него, поругайтесь, и он снова займет свое место. Захлопните за ним дверцу конуры, заприте ее на три задвижки. Тем самым вы на некоторое время избавитесь от идеализаций, оценок, мысленных разборок с возбуждением или упадком сил и т. п.
Вам может пригодится еще одно упражнение, связанное с принудительным удалением из головы всех возможных источников возникновения новых мыслей.
Упражнение "Пустая комната"
Представьте, что ваша голова - это комната, заставленная различными вещами. Каждая вещь связана с каким-то событием или человеком в вашей жизни. Диван - работа, стул - подруга, стол - родители, табуретки - дети и т. д.
По очереди вынесите за пределы комнаты все находящиеся в ней предметы, оставив комнату совершенно пустой. Потом возьмите и выведите себя из комнаты (например, за ухо) и закройте дверь снаружи. Комната (ваша голова) должна остаться совершенно пустой от вещей и связанных с ними мыслей. Вы можете изредка заглядывать в окошко комнаты (если оно там есть) и выбрасывать из нее появляющиеся там вещи (мысли).
Это упражнение напоминает рекомендацию по организации у себя в голове некоего "внутреннего наблюдателя". Этим наблюдателем являетесь именно вы и как бы со стороны наблюдаете, что же происходит у вас в голове.
Наблюдатель пассивен, ни во что не вмешивается, только наблюдает. Но эффект от этого прекрасный. Как только вы перестанете участвовать в работе "словомешалки", а будете наблюдать за ней со стороны, она сразу же будет сбиваться и останавливаться. Ей обязательно нужно все ваше внимание, она не терпит наблюдений со стороны.
Хотим сразу предупредить, что все это очень напоминает начальную стадию шизофрении. Если у вас в голове станут функционировать сразу двое ("словомешалка" и "наблюдатель"), и вы как-то покажете это окружающим, то они могут подумать, что вам уже пора принимать успокоительные таблетки. Поэтому организацию "внутреннего наблюдателя" мы относим к "высшему пилотажу" работы со "словомешалкой" и категорически рекомендуем делать это только после того, как вы попробуете все остальные методы остановки бега мыслей.
Подружимся со "словомешалкой"
Следующий прием предлагает не бороться, а подружиться со "словомешалкой". В основе этого способа остановки бега мыслей лежит прием трансформации образов негативных переживаний в образы позитивных эмоций, о котором мы уже рассказывали в первой части книги.
Предлагаем вам вместо борьбы с мыслями направить "словомешалке" вашу любовь и благодарность.
Достойна ли она таких светлых чувств? Конечно да! Ведь она не просто так перемалывает одни и те же (или разные) мысли в голове. Она делает это с самыми положительными намерениями - изо всех сил заботится о том, чтобы вы больше не попали в неприятную ситуацию, т. е. в стресс. Она, как может, хлопочет о том, чтобы вы приняли верное решение, нашли требуемый выход и т. д. Ведь все ваши бесконечные мысли обычно посвящены прошлому, в котором вы совершили ошибку, и теперь пытаетесь найти новый и правильный выход из ситуации. Либо будущему, в котором вас могут ожидать неприятности, и вы заранее прорабатываете варианты, как от них защититься.
"Словомешалка" никогда не оценивает настоящее, она всегда либо в прошлом, либо в будущем.
Она, как это ни странно, всегда руководствуется самыми прекрасными намерениями! А вы ее - веником, "блином" от штанги или в конуру! В итоге, как считает ваша "словомешалка", вы можете остаться совсем беззащитным перед грядущими трудностями. Поэтому она будет сопротивляться вашему намерению как-то избавиться от нее.
Значит, нужно поступать по-другому. Нужно мысленно поблагодарить свою "словомешалку" за заботу. Нужно послать ей свою любовь и благодарность. Можно даже поцеловать ее, но для этого вы должны представить себе, как именно она выглядит. Если в возникшем образе есть что целовать, то не стесняйтесь! Попробуйте представить ее: это может быть сердитый гном, говорливый старичок, лягушка и т. д.
В общем, поблагодарите ее за заботу о вас. Подружитесь с ней. Обсудите с ней ее заботы. А потом дружески предложите ей отдохнуть - ведь она так долго и напряженно трудилась. Вы можете вместе с ней (мысленно, естественно) присесть на диван, попить чаю или чего покрепче. Потом заботливо уложите ее спать.
Конечно, она будет периодически "вскакивать" и пытаться оградить вас от очередной напасти. Успокойте ее. Скажите, что вы уже все предусмотрели и ей пора отдохнуть, отоспаться в течение нескольких суток. Можно даже угостить ее коньячком - чтобы лучше спалось. С печенью у нее все в порядке, так что наливайте ей (мысленно, конечно) без стеснения.
В общем, договоритесь с ней, чтобы она перестала о вас тревожиться. И тогда в вашей голове установится долгожданная тишина. Нет, вы, конечно, будете думать, но только о реальных делах, которые нужно делать сейчас или в ближайшее время.
И все. Используйте этот прием, и он даст очень хорошие результаты.
Если вас не устраивает ни один из предложенных приемов, то придумайте свою модель и пользуйтесь ею! Важно, чтобы ваш беспокойный ум начинал работать только тогда, когда вам это нужно. И молчал все остальное время.
Методы переключения внимания
Они наиболее просты и часто используются в повседневной жизни, а заключаются в том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями.
Например, когда вы трясете погремушкой над кричащим младенцем, вы используете именно прием переключения внимания. Раньше младенец был сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее разрешения. Но вот вы потрясли погремушкой, и его внимание переключилось на новый раздражитель. Он стал размышлять о нем, а старая проблема забылась.
Этот прием столь же эффективно работает и во взрослом возрасте, особенно когда вы используете его для переключения внимания другого человека, погруженного в свою проблему.
Как им пользоваться? Да очень просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то задайте ему такой вопрос, чтобы он забыл, о чем только что говорил, т. е. в вопросе должна быть затронута важная для собеседника тема.
Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том, каким негодяем оказался ее муж (или друг) и вам надоело это, то спросите ее неожиданно: "А ты уверена, что выключила утюг, уходя из дома?" Или: "А откуда у тебя дырка (или пятно) на новой дубленке?" Скорее всего, после этого она побежит рассматривать свою дубленку, а негодяй-муж окажется забыт. Вам наверняка удастся остановить ее "словомешалку" таким методом.
Примерно таким же образом можно пробовать останавливать и свою "словомешалку". Поймав себя на очередном погружении в неконтролируемые переживания, попробуйте усилием воли переключить свое внимание на какие-либо реальные задачи, стоящие перед вами. Например, на то, чем вы будете заниматься завтра днем. Или куда поедете отдыхать летом. Или что вы будете готовить (или есть) за ужином и т. д.
Тема, на которую вы будете переключаться, должна быть реальной и требовать временных затрат для принятия окончательного решения.
Это несложный прием, но он требует наличия у вас реальных тем для размышлений. Причем таких, чтобы они не выступили катализатором для очередного запуска "словомешалки".
Выберите себе "переключалку"
Последний способ можно усилить, если заранее выбрать себе некую "переключалку", т. е. тему, на которую вы будете сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, если это будет какое-то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое состояние из любой ситуации.
При этом наряду с переключением внимания произойдет обесценивание проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша "словомешалка". Тем самым вы отключитесь от эгрегора "несчастной жизни", которому только что отдавали свои жизненные силы.
Приведем пример подобной "переключалки".
Одна уз участниц нашего семинара - симпатичная молодая сероглазая девушка - рассказала такую историю. Некоторое время назад она работала референтом в крупной фирме. Для поддержания формы и хорошего самочувствия она занималась бодибилдингом, что придавало ей дополнительную уверенность в своих силах.
Однажды она принесла бумаги в какой-то отдел и стала открывать дверь, но та не поддавалась. Тогда она нажала посильней, и дверь открылась. Когда она вошла в комнату, то все находящиеся в ней люди с недоумением и любопытством посмотрели на нее. Когда она спросила, в чем дело, то ей ответили, что они закрыли свою дверь на замок - чтобы им не мешали работать над срочным документом. С тех пор она не может вспоминать этот случай без улыбки.
Так вот, из этого случая она сделала себе отличную "переключалку". Использование "переключалки" состоит в том, что в любой ситуации переживаний она спохватывается и говорит себе: "А я все равно открываю дверь!" - и ей становится смешно. А раз становится смешно, то проблема, дающая пищу "словомешалке", обесценивается и отступает на дальний план. Вы переключили свое внимание, и "словомешалка" больше не отравляет вам жизнь.
Подобный подход к остановке "словомешалки" легок и сложен одновременно. Сложен потому, что нужно найти действительно веселую "переключалку" и вовремя вспомнить о ней. А это совсем не просто.
А легок потому, что не требует длительных медитаций, напряженной работы со своим воображением и любых других усилий. Вспомнили, улыбнулись, и переживания ушли.
"Словомешалка" спать не будет
Используя любой из приведенных выше приемов, вы можете добиться тишины в голове, но нужно отметить, что и "словомешалка" дремать не будет. Она станет всячески бороться с вами! Точнее, с вашим намерением загнать ее в конуру или как-то еще обесценить. И самая большая проблема в борьбе с ней - это вовремя спохватиться и понять, что она перехватила управление вами и опять жует свое "мочало", забирая ваше время и жизненные силы.
Для того чтобы научиться вовремя обращать внимание на то, что происходит у вас в голове, мы рекомендуем выполнять следующее упражнение.
Упражнение "Напоминалка-2"
Сделайте различные "напоминалки", которые помогут вам вспоминать о том, что нужно обратить внимание на свою "словомешалку" и каким-то способом заставить ее замолчать.
Это могут быть листки бумаги, на которых ярким фломастером нужно написать выражения типа: "Молчать!", "Хватит трепаться!", "Марш в конуру!", "Что в голове?", "А я все равно…..!" "Пора налить, я проснулась…" и подобные.
Напоминалки нужно развесить в комнате на самых видных местах, чтобы они сразу бросались вам в глаза. Их можно приклеить к ежедневнику, органайзеру, сумочке т. д., разместить на рабочем столе, в туалете, в кухне и т. д. Причем их обязательно нужно перевешивать каждые 3–4 дня, иначе они сольются с интерьером и вы перестанете обращать на них внимание.
Дома можно взять обычный лист машинописной бумаги формата А4 и сделать из него равностороннюю пирамиду. На двух сторонах пирамиды напишите ярким фломастером выражения типа: "Что в голове?" и "Хватит болтать!"
Если есть возможность, поместите эту пирамиду на полу в проходе между кухней и вашей комнатой или в любом другом месте квартиры, по которому вы проходите десятки раз в день. Поместите так, чтобы вы не могли пройти мимо пирамидки, не заметив ее. И чтобы вы обязательно перешагнули через нее. При этом вы будете вынуждены прочитать надпись на ней и обратить внимание на состояние вашей головы. Такой прием годится только в случае, если вы живете один или проживающие с вами люди согласны перешагивать через вашу пирамиду.
Каждый раз, когда вам на глаза попадется такое напоминание, вы должны определить, чем загружен ваш ум. Если это вполне рациональные рассуждения, устраивающие вас, то вы спокойно продолжаете ваши размышления. А вот если в голове идут очередные самостоятельные диспуты и монологи, то вы должны дать команду: "Стоп!" и загрузить голову либо медитацией прощения, либо аффирмацией, либо иным способом заставить ваш беспокойный ум замолчать и подчиниться вашей воле.
Попробуйте все и найдите свое
Мы предлагаем вам попробовать все описанные выше приемы подавления бега мыслей и выбрать тот, который вам наиболее подходит.
Попробуйте в течение двух недель ежедневно минут по 20 практиковать выбранный метод остановки бега мыслей. Ваша задача - научиться хотя бы на минуту-две остановить работу своей "словомешалки".
Вероятность достижения успеха на этом пути будет больше, если вы предварительно научились расслаблять свое тело. Это совсем не вредно и взаимосвязано - если вы не можете расслабляться телом, то, скорее всего, вам будет сложно создать тишину в голове. С другой стороны, если вы сначала научитесь создавать тишину в голове, то расслабление может прийти к вам автоматически. Выбирайте, что вам удобнее.
А мы пока подведем очередные