Абсолютная беспощадность... к себе! - Андрей Кочергин 12 стр.

Так и психика. Она отвечает за тончайшие мышеч­ные проявления, называемые "тонкими координация-ми". А теперь вспомните, как у вас зависал комп, что вы видели при этом на мониторе и был ли толк от этой мышки? Эмоциональные перегрузки, вызванные пред­восхищением будущей борьбы с весом, боязнью травмы, личными амбициями и прочими перепугами, вполне мо­гут вызвать неуправляемые, обвальные охранительные торможения психики - ступор. При нем подготовлен­ный вроде бы спортсмен "плывет" на весах, на которых он разминался в пустом зале.

Вопрос № 4.

Что нужно сделать для того, чтобы легко и задорно драться?

НУЖНО ДРАТЬСЯ - МНОГО И САМОЗАБВЕННО! ИНОГО ПУТИ НЕТ И БЫТЬ НЕ МОЖЕТ!

Это мнение мое - и не обязательно правильное.

Что нужно сделать для того, чтобы как можно мень­ше зависеть от колебаний психического состояния при соревновательном выполнении упражнения? Нужно с определенной периодичностью исполнять именно СО­РЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ подходы, вписанные в тренировоч­ные программы. То есть нет разницы, какие именно про­ходят соревнования - на приз женского общежития или первенство мира среди особо пухлых. Здоровая амбициозность бинарна, то есть кураж либо включается, либо не включается, "на полкарасика" здесь ничего не рабо­тает - проверено!

Ну, и если верить бесноватому Ницше, то важна не сила ощущения, а его продолжительность.

Вопросы мы себе задали, внимание читателей при­влекли, начнем приводить примеры психических устано­вок, сообразно поставленным задачам.

Соревновательный подход к весу - это бой, более чистый и бескомпромиссный бой, нежели сражение с реальным противником. Цель любой драки - унижение врага, убийство его есть высшая степень этого униже­ния, когда вы оказываетесь вправе забрать самое жизнь неприятеля. Но штанга скупа и лаконична, вы никогда ее не унизите, а вот она... Она может вас сломать, она может вас опозорить и растоптать как личность, она может украсть у вас ваши былые победы и ничего ни­когда не подарит. Здесь либо заслужи, либо не суйся - убьет!

Если борьба с весом - это сражение, то в этой свя­зи вполне уместно использование психотехники подго­товки к реальному бою как способ настроя на подход. Выдаю "секретный секрет". Нет никакой серьезной раз­ницы, как именно вы готовитесь к подходу, абсолют­ный страх и абсолютная ярость имеют тождественный биохимический набор: адреналин, эндорфины и прочий "компот" в крови, сносящий голову и дающий пня под "низ спины" - вперед на мины! Так что, как бы вы се­бя ни ощущали, главное - не дать этим ощущениям спалить всю вашу энергию. Как ни крути, а "предстар­товая лихорадка" в состоянии и пару килограммов веса за ночь сожрать, и руки в тряпку превратить. Ведь ад­реналин - это катализатор. Тушить жажду водкой мож­но, но очень быстро стошнит.

И вот тут есть третий путь к успеху - абсолютное равнодушие к результату. Это когда все, что вы уже пред­варительно сделали для победы, проливая пот и кровь в зале, уже навеки с вами, как броня у танка. Осталось про­сто выйти и честно сделать свою работу. Но как же унять трясущиеся руки и потные ноги?

Внимание: конспектируем! Оставьте за собой право на промах! Ваш покорный слуга стал мастером спорта России по стрельбе и даже рекордсменом Министерст­ва обороны не потому, что маниакально стреляет боль­ше двадцати лет, а потому, что однажды тренер мимо­ходом сказал мне:

- Андрей Николаевич, ты знаешь, что любой класс­ный стрелок ИМЕЕТ ПРАВО НА ПРОМАХ?

Начхать на зрителей, на амбиции, на результат - ты должен выходить и делать красивый алгоритм вы­стрела. Надо с удовольствием взять в руки оружие, ис­полнить грубое прицеливание и, с удовольствием вы­полнив тонкое, с кайфом исполнять спуск, удерживая систему в районе прицеливания. Если даже ты прома­жешь, это совершенно не имеет отношения к удовле­творению, полученному от хорошо сделанной работы. Иди и сделай приятный выстрел, а не лови эфемерные "десятки"! Идите и с удовольствием найдите положение на скамье, с наслаждением возьмите штангу со сто­ек, ощутив весь кайф от напряжения, опустите ее - фиксация и... Даже если вы не выжали штангу, это ни­чего не означает. Главное в том, что вы сделали все пра­вильно. Удача - очень капризная баба, но без нее в спорте можно быть лишь судьей.

Данный настрой очень реально снижает "горение", не уменьшая состояния куража. По темпераменту я хо­лерик - такие вообще ничего не добиваются в стрель­бе. Так вот, я стрелял через два часа после лифтинга, тре­неры по сию пору не верят!

Существует и еще один способ добиться успеха - причем самый убойный! Управляемое "охранительное торможение". Если резко поднять внутричерепное дав­ление, психика переходит в режим, называемый по-ки­тайски "му син". В дословном переводе это означает "не ум", то есть такое состояние, когда все ваши эмоцио­нальные переживания, впрочем, как и остальная мен­тальная деятельность, просто не могут существовать, в силу торможения мыслительных процессов и перерас­пределения энергетических приоритетов на мышечные проявления.

Как же заставить себя "убить мысли"?

Сделайте резкий и глубокий выдох через нос, причем так, чтобы при этом раздался "паровозный" звук", лицо покраснело, а в глазах потемнело! Вот и все - целых три­дцать секунд после этого вы спокойны, как заведенный бульдозер. Команда на подход - и вы сметете все, что сдуру попадет вам под ноги, даже не обратив на это вни­мания, обретя чудовищное, убийственное спокойствие и ощущение дикой силы! Исполнять сей прием надо бук­вально перед выходом к снаряду. Никогда не делайте это­го дома - не пугайте стариков и детей!

Помните про тождественность техники на каждом из весов? Упражнение называется "жим без глаз". Вспом­ните, как вы пожираете штангу с рекордным весом, как керосините себя и трепещете перед этой "девушкой". Вам кажется, что экстремальный вес требует экстремаль­ного настроя... А вот и нет. Что самое главное, ну, ска­жем, в жиме? Опускание. Как опустим, так и пожмем. При вменяемом опускании процесс происходит плавно, именно "сжатием пружины"; при истерическом настрое он рваный и направлен скорее на ощущение борьбы с весом, нежели на задачу дифференциации жима.

Завязываем глаза, встаем на мост и ждем команды на съем штанги с весом, который решит поставить тре­нер. Это может быть и десять процентов от вашего лич­ного рекорда, и пятьдесят, и даже сто пять. Вам уже не испугаться, не подготовиться и не соразмерить ваши возможности с количеством "блинов", вам нужно про­сто хорошо сделать свою работу. К тому же это упраж­нение закаляет психику именно продолжительностью ощущений, а не их пиком. Жать без майки, для чисто­ты ощущений!

Теперь упомяну про тонкие координации, "толстую искру в цилиндре" и идеомоторный тренинг, который является незаслуженно забытым инструментом поста­новки техники. Перед каждым подходом вы должны представить, причем в как можно более ярких красках, как правильно подходите к штанге, как именно фикси­руете спину, где и как стоят ноги. Затем вам необхо­дим весь букет ощущений и образов, связанных с алго­ритмом выполнения. То, что вы уже сделали в голове, сделать вживую - пара пустяков, но для этого вы долж­ны научиться уставать от созданных мыслеобразов, по­крываясь реальным потом от мысленного жима или приседа, благо руки, ноги и спина помнят каждый вес и удачную попытку.

Чем больше вы будете соревноваться, тем легче ва­ша психика будет переносить стрессы, связанные с про­тивостоянием соперникам, снаряду и наличию зрите­лей. Соревнования должны быть как в избранном виде, так и отвлеченно-условные. Например, первенство зала на количество приседаний, жима, становых тяг со штан­гой в половину вашего веса, на количество отжиманий, на высоту прыжка с места, да мало ли что может прий­ти в голову крепким парням! Одно при этом обяза­тельно - должны быть судьи, должны фиксироваться подходы, должен соблюдаться весь алгоритм соревнова­тельной процедуры! Психика не разделяет стресс на большой и маленький, так что чем больше и чаще мы ей подкидываем испытания, тем быстрее ей надоест об­ращать на них внимание.

А теперь еще один весьма важный момент.

Мышца кодируется не доминирующим упражнени­ем в тренировке, а всего лишь последним, сопредель­ным по психической напряженности, а не по физиче­ским проявлениям!

Например, приседания перед кроссом - это всего лишь физическое утомление перед аэробной работой. В данном случае налицо результаты именно бегового тре­нинга, без видимых силовых успехов. Приседания после кросса - это функциональный разгон внутренних орга­нов перед реальной силовой работой, во многом данный алгоритм оправдан, что подтверждается опытным путем.

Еще раз напомню про стрельбу. Ваш покорный слуга много лет палит в тире после силовой, чем очень веселит тренеров по стрельбе. После этих двух тренировок я за год стал мастером спорта России по стрельбе, стреляя без особых результатов более двадцати лет, но так и не стал даже кандидатом в мастера по лифтингу!

Силовая работа после контактной будет проходить на фоне значительного утомления. Соединение этих двух разноплановых работ приведет к незначительному повы­шению уровня общей физической подготовки и полно­стью дезавуирует предыдущий тонкокоординативный, "ударный" тренинг.

Ну, и более предметно!

Если вы решили жать, то не делайте это "на свежак" в начале тренировки, а перенесите жим на конец тре­нинга, сократив количество и разнообразие дополнитель­ных упражнений, а значит, и утомление.

В идеале, если данная теория верна - а она верна! - следует разнести тренинг на три дня в неделю так, что­бы две тренировки носили вспомогательный, базовый ха­рактер, а третья имела функциональный разгон в виде вводной части (разминки), за которой следует выполне­ние кодирования мышечного комплекса, то есть выпол­нение одного, основного, упражнения. В этом случае ва­ша тренировка может длиться от пятнадцати до сорока пяти минут и проходить именно в остронаправленной форме!

Так, великий Карл Льюис в соревновательном перио­де тратил на тренинг сорок минут в день три раза в не­делю... и был при этом рекордсменом мира и Олимпий­ским чемпионом сразу в двух дисциплинах: в спринте и прыжках в длину.

Если вы решили провести на тренировке бои, то ставьте их не в начало тренировки, а именно в конец. Постарайтесь не загружать психику дополнительными раздражителями после доминирующей плановой нагруз­ки. В этой связи все наши выкрутасы в стиле кои после тренинга придется отменить. И пресс не будем качать с дубиной над головой, и на стенке висеть... Все это пе­реносится в начало тренировки!

Самым важным моментом в указанной теории будет сопредельность психической напряженности при выпол­нении любого упражнения.

Так, если вы выполняете силовое упражнение на де­сять повторений, то десятое повторение должно - нет, просто обязано - быть субкритическим, иначе вы невер­но рассчитали нагрузку и придется добавлять вес. В слу­чае субкритической нагрузки вы находитесь в состоянии крайнего возбуждения, так как имеется реальный риск "отказа". Это означает, что любое, самое второстепенное упражнение в случае его правильного выполнения спо­собно сбить прицел вашей психики и значительно умень­шить эффект от доминирующего упражнения, сделанно­го ранее.

Данная теория имеет элемент абстрагирования, по­тому что без него не выделить основную идею. Конеч­но, общий тренинг и последовательность выполнения упражнений в нем не столь зависимы от психического акцента, но если мы имеем конкретную цель, то стоит дать психике узконаправленное задание, дабы кодиро­вать мышцы на определенные изменения, а не просто истязать их.

Я уверен в том, что все наши умения и показатели растут сначала в голове. Именно поэтому так важна пси­хическая подготовка субъективного толка. Да, именно субъективного! Беда мышки заключается лишь в том, что для нее кошка - хищный зверь, а для меня - мурлыкающее подобие прикроватного коврика. Где найти те движущие мотивации, которые либо по силе, либо по жесткости управления ментальными процессами могли бы напрочь заместить нашего самого большого против­ника - инстинкт самосохранения?! Причем заместить его избирательно, сегментарно, оставив личность и пси­хику вполне в рамках социального поведения.

Наш подход вполне позволяет это сделать, причем живенько и без затей, а главное - в микроскопические по времени сроки. Для меня лучшее истинный враг хо­рошею. Я долго ищу практики, которые могли бы позво­лить мне отказаться от палки и пинков под зад, но пока так и не нашел такого инструментария!

Я, честно говоря, готов билет купить на шоу, которое называлось бы "Профессиональный психолог настраива­ет бойца на схватку". До жути интересно услышать то дешевое повидло, которым эти... как бы это помягче ска­зать... зарабатывают себе на безбедную жизнь.

А у нас все по-простому.

- Иди и сдохни, сучонок, сражаясь! Побеждать не обязательно, но если начнешь пятиться, то я перелезу че­рез канаты и переломаю тебе все прямо в ринге.

Могу уточнить, кому именно это адресовалось, но не хочу. А текст вполне реальный.

То, что мужчина стал инвалидом, сражаясь, гораздо правильнее того, что многие мужчины не становятся ин­валидами и продолжают жить в ситуациях, о которых они с соплями на щеках будут помнить всю свою козли­ную жизнь.

Проблема в другом. Каким надо быть идиотом, что­бы, размахивая руками, пытаться отдубасить "группу то­варищей". Хотя не мне такое говорить.

Я тренируюсь всю сознательную жизнь, всю жизнь в удовольствие дерусь и был переломан в куски столько раз, что до меня наконец дошло, что членом березу не перерубишь, каким бы толстым он ни казался в руке.

Пусть в ней лучше окажется оружие.

Разделение на внутреннее и внешнее я считаю при­тянутым за уши, и вот почему. Переходить на внут­реннюю работу, не обладая реализованной практикой обычных физических проявлений, - все равно, что пы­таться исполнить Третий концерт Рахманинова, не сыг­рав" в свое время гаммы. Системность подхода - вот что валено. Физические возможности в их общепринятом по­нимании далеко не безграничны, с возрастом они вооб­ще испытывают кризис как гормонального, так и чисто функционального свойства. В этот самый момент чело­веку и нужна компенсаторная поддержка.

Кстати, адепт к тому времени чаще всего совершенно удачно накапливает морально-этический капитал и про­чие личностные богатства, вот и начинается системная трансформация внешней, то есть силовой техники и так­тики через биомеханику и функционалку. Поставленное дыхание позволяет повысить утилизацию кислорода, что увеличивает выносливость и мышечные показатели, ды­хательный тренинг сам по себе управляет внутричереп­ным давлением, которое вызывает эффекты направлен­ного отключения центральной нервной системы, если точнее, субъективно оценочной ментальной деятельности. Биомеханическая "ревизия" типичной техники позволя­ет сделать ту же работу, что и в молодости, но уже не потея и не задыхаясь от усталости.

Весь этот комплекс и есть, по моему мнению, та са­мая "внутренняя работа", которая по сути своей есть производная от обычного физического тренинга. В свете всего сказанного лично я совершенно уверен в том, что если обучение новичка "внутренней" работе и дает ка­кой-то эффект, то исключительно оздоровительный, це­ликом основанный на обычном управлении кровотоком и утилизации кислорода. Это очень хорошо, так как по­вышает весь комплекс его возможностей, но прямого от­ношения к боевому применению этот метод не имеет.

Если вы хотите научиться драться, нужно просто драться. Хотите быстрее научиться - деритесь чаще. Остается максимально приближенно сконструировать учебный процесс боевой подготовки и все - боец го­тов, а захочет он или не захочет дополнять и усиливать свои боевые возможности через "внутренние" практи­ки - это дело времени и талантливости, не более и не менее. Противопоставление внутреннего и внешнего на­столько же абсурдно, как противопоставление молодо­сти и старости в контексте жизни одного человека.

Я стараюсь научить человека реальным и очень же­стоким вещам. Галантно улыбаться при этом - почти цинизм. Более того, я в полной мере владею всеми приемами психического прессинга. Наше семинарское обучение вообще замешано на крайней жестокости, но именно это обстоятельство позволяет быстро научить че­ловека вещам, которые всегда доводились до него в ходе многолетнего эволюционного учебного процесса. Мы ис­поведуем скачкообразное или революционное обучение, уж извините за термины, - это просто философия. Хо­тя в спортивной группе эволюция тоже имеет место. Кои но такинобори рю явно не для всех. Если человек на­столько изнежен, что даже матерщина с выпученными глазами почти катастрофа, что ж, тем лучше - меньше потерь у меня и у него.

Я человек неприятный, и это оберегает меня от самоторчания и преданных взглядов моих учеников. Они со мной, потому что верят в то, что делают, а далеко не потому, что я пою им сладкие песни, отчего у них про­сыпается обожание и преданность по отношению к моей персоне. Да, я их палкой луплю, несмотря на возраст и заслуги, а не нравится - с вещами на выход.

Вот такой я грубиян, совершенно уверенный в том, что для меня другого пути нет.

Не ждите от меня магических формул и выдержек из сутр, все гораздо проще и основано во многом на раз­делах конфликтологии.

Если вы хотите защититься от вербального прессин­га, доминировать в несиловом конфликте, предотвратить его перерастание в силовой, то вам следует использовать следующие принципы.

1. Единство и борьба противоположностей (Инь-Ян).

Когда на вас кричат, говорите шепотом. Когда на вас

тихо и злобно шипят - орите.

Некто Андрей Николаевич Кочергин, с которым я до­вольно давно и хорошо знаком, орет всю жизнь, потому что не орать он просто не может. Я так думаю, что ха­рактер у него весьма скверный. А вот в практическом смысле все примитивнее. При глубоком, диафрагменном звукоизлиянии повышается внутричерепное давление и вырабатываются эндорфины, по сути, голову человеку сносит "на раз" и накрывает сверхчувственность.

Термин этот я стырил, что он точно означает - не в курсе.

Короче, пока не орешь, как ни расслабляйся, а на­пряжения и гипертонусы все равно останутся, а вот как рявкнул, так вроде это уже и не ты, да и тело вроде не твое - делай с ним что хочешь.

2. Выделение стратегической линии.

Если спор носит некий практический характер, не пытайтесь высыпать все аргументы, ничего, кроме взаимных обвинений, этим не достигнуть. Следует выбрать са­мое слабое место противника, вплоть до случайно обро­ненного, но крайне оскорбительного слова: а кто тебе дал право меня так называть, может, ты про меня что-то зна­ешь, о чем я не в курсе?! - вцепиться в него и тупо гнуть свою линию, не вникая в аргументы собеседника.

3. Отрицание отрицания отрицания.